6-Lub Limtiam Poob Qhov Kev Ua Haujlwm Hauv Tsev Rau Cov Poj Niam

Zoo Siab

• 6-Lub Limtiam Workout Plan rau Cov Poj Niam Hauv Tsev
• Txoj Haujlwm Kev Ua Haujlwm rau Cov Poj Niam Hauv Tsev
• Txoj Kev Npaj Ua Haujlwm rau Cov Poj Niam Hauv Tsev
• Ntsuam xyuas rau

Tshem tawm koj daim ntawv qhia hnub thiab muab lub voj voog loj nyob ib puag ncig hnub rau rau lub lim tiam txij tam sim no. Qhov ntawd yog thaum koj yuav rov qab saib hnub no thiab zoo siab heev uas koj tau pib qhov kev npaj ua haujlwm no rau cov poj niam hauv tsev.

Kev ntiav tus kws qhia yog kim, mus rau lub gym yuav tsis yog koj li, thiab tsim peb tus kheej kev ua haujlwm niaj hnub rau kev poob phaus tuaj yeem txaus ntshai. Qhov ntawd yog qhov uas qhov kev pab cuam no tuaj rau hauv: Nws muaj kev sib xyaw ua ke ntawm kev siv lub sijhawm ua haujlwm siab, kev cob qhia lub zog, kev yoog raws, thiab lub sijhawm rov qab los pab koj hlawv calories thiab tsim cov leeg. Yog tias koj xav kom poob phaus (ceeb toom: tsis yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej rau kev txhim kho koj lub cev thiab kev noj qab haus huv), qhov no yuav pab koj ua kom muaj kev noj qab haus huv. (Saib: Npaum Npaum Li Cas Koj Thiaj Li Noj Qab Nyob Zoo Hauv Ib Hlis?)

Qhov zoo tshaj plaws txog qhov workout niaj hnub no rau cov poj niam? Koj tuaj yeem ua txhua yam hauv tsev nrog cov cuab yeej siv tsawg (lossis, yog tias xav tau, koj tuaj yeem sib pauv hauv cov khoom siv xoom txav).

6-Lub Limtiam Workout Plan rau Cov Poj Niam Hauv Tsev

Nws ua haujlwm li cas: Ua raws li cov sijhawm teev tseg hauv qab no, lossis xav hloov kho kom tau raws li koj tus kheej xav tau (piv txwv li, so hnub Wednesdays tsis yog hnub Sunday lossis txo cov kev tawm dag zog txhua lub limtiam yog tias koj yog ib tus neeg tshiab qoj ib ce). Cov lus qhia nkaus xwb yog ua cov haujlwm ib yam nkaus, yog tias ua tau.

Koj yuav xav tau dab tsi: ib nkawm dumbbells (5-8 lbs), ib tug nruab nrab ntawm dumbbells (10-15lbs), ib lub pob tshuaj, ib tug Swiss pob, thiab ib kauj ruam, workout lub rooj ntev zaum, los yog lub thawv.

Txoj Haujlwm Kev Ua Haujlwm rau Cov Poj Niam Hauv Tsev

• Step-It-Up Plyometric Workout
• Tsev Tabata Workout
• 20-feeb kev poob phaus
• Tsis Siv Neeg Cardio Session
• Qhib Stretches
• HIIT Bodyweight Workout
• Kev Nyuaj Siab-Lub Cev Meltdown Lub Cev Muaj Zog
• Zero rau 10 hauv 30 Kev Ua Si Ib Nrab Ua Haujlwm
• Qhov hnyav tshaj qhov poob Circuit
• All-Terrain Interval Cycling Workout
• 20-Minute Metabolism Booster

Txoj Kev Npaj Ua Haujlwm rau Cov Poj Niam Hauv Tsev

Nyem rau ntawm daim ntawv qhia kom loj dua, luam tawm tau.

Ntsuam xyuas rau