Txoj Kev Kawm Tshiab: Kev Noj Qab Haus Huv Mediterranean txo kev pheej hmoo ntawm mob plawv, ntxiv rau 3 Daim Ntawv Qhia Txog Lub Plawv Zoo

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Tam sim no muaj ntau qhov laj thawj los muab Mediterranean noj ib zaug. Ib txoj kev tshawb fawb Greek tshiab qhia tias kev noj zaub mov Mediterranean pab txhim kho ntau yam kev pheej hmoo cuam tshuam nrog ntshav qab zib, rog rog thiab kab mob plawv. Txoj kev tshawb fawb tshiab, uas tau tshaj tawm hnub Monday los ntawm Phau Ntawv Xov Xwm ntawm American College of Cardiology, pom tias kev noj zaub mov Mediterranean tuaj yeem muab txiaj ntsig zoo tiv thaiv tsib yam ntawm tus mob ntshav qab zib hu ua metabolic syndrome - qhov tseeb, kev noj zaub mov zoo li nws tau ua cuam ​​tshuam nrog kev txo qis ntawm 31 feem pua ​​​​ntawm kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus mob syndrome.

Yog tias koj tsis ua raws li kev noj haus Mediterranean tam sim no, Amy Hendel, tus kws qhia noj qab haus huv thiab tus sau ntawm 4 Habits of Healthy Families, qhia cov hauv qab no kom pib:

• Sau cov txiv ntseej uas muaj cov roj ntsha zoo rau lub plawv. Ib txhais tes me me yog ib qho khoom noj txom ncauj loj los yog nplawm lawv rau ntawm cov zaub xam lav

• Mus rau tim Nkij teb chaws thiab suav nrog cov rog tsawg lossis tsis muaj rog dawb creamy tuab yogurt hauv koj cov zaub mov niaj hnub. Muab ib co berries rau saum rau ib qho khoom noj txom ncauj ntau heev

• Mus nuv ntses thiab xaiv cov ntses uas muaj mercury oily zoo li ntses salmon thiab sardines. Hloov cov nqaij noj nrog cov ntses yuav txo tau lub plawv-clogging saturated fatty acids hauv koj cov zaub mov.

Koj tseem tuaj yeem sim cov zaub mov noj qab haus huv Mediterranean noj zaub mov zoo los ntawm Shape.com.

Lub plawv Mediterranean noj zaub xam lav nrog Balsamic Qaib

Sim no qab Mediterranean zaub xam lav los muab koj lub plawv noj qab haus huv me ntsis

Ua haujlwm: 4

Lub Sijhawm Npaj: 20 feeb sijhawm tag nrho

Lub Sijhawm Ua Haujlwm: 20 feeb tag nrho lub sijhawm

Tau txais daim ntawv qhia

Mediterranean Dawb Taum Zaub Zaub

Tiv thaiv koj lub siab nrog cov phaj no, nplua nuj hauv omega-3 fatty acids

Ua haujlwm: 10

Lub Sijhawm Npaj: 5 feeb tag nrho lub sijhawm

Lub Sijhawm Ua Haujlwm: 5 feeb tag nrho lub sijhawm

Tau txais daim ntawv qhia

Mediterranean Herb Shrimp nrog Penne

Cov pluas mov ib pluas mov no yog ua kom tiav

Ua haujlwm: 6

Lub Sijhawm Npaj: 10 feeb

Lub sij hawm ua noj: 15 feeb

Tau txais daim ntawv qhia

Tshuaj xyuas rau