Lub Downside rau High-Intensity Sprint Training

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Kev siv lub sijhawm luv luv tseem ua tau zoo li qub, thiab yog vim li cas: HIIT muaj ntau yam txiaj ntsig, suav nrog cov rog hlawv thiab cov metabolism sai. Tab sis raws li kev tshawb fawb tshiab luam tawm hauv Phau ntawv Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, kev qhia nrawm nrawm, tshwj xeeb, tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj, ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau qee yam kab mob, yog tias koj tshiab rau hom kev tawm dag zog no.

Rau txoj kev tshawb no, cov kws tshawb fawb tau muaj kaum ob tus txiv neej tuaj yeem ua haujlwm ob lub lis piam ntawm txhua-lwm-hnub sprint kev cob qhia-30-thib ob tag nrho-tawm sprints ntawm ceg thiab caj npab cycling tshuab, ua raws li plaub-feeb so lub sijhawm nyob nruab nrab. Lawv ua qhov Circuit no peb mus rau tsib zaug. Thaum pib thiab xaus ntawm ob lub lis piam, cov kws tshawb fawb ntsuas lub peev xwm aerobic siab tshaj plaws thiab lub zog tso zis ntau tshaj plaws, thiab nqa cov nqaij ntawm lawv cov ceg thiab caj npab mus tshuaj xyuas lawv cov mitochondria-lub zog muaj zog ntawm tes uas siv kev zom zaub mov thiab oxygen kom tsim adenosine triphosphate (ATP), lub cev lub zog siv xav tau rau cov leeg ua haujlwm.

Thaum kawg ntawm ob lub lis piam, mitochondrial kev ua haujlwm tau raug txo qis, yog li txo cov hlwb lub peev xwm los haus oxygen thiab lawv lub peev xwm los tsim lub zog uas xav tau los tawm tsam kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals uas tau tso tawm thaum lub sij hawm sprints. Qhov no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau cov hlwb noj qab haus huv thiab ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov txheej txheem noob, uas ua rau ua rau muaj kev pheej hmoo rau cov teeb meem mob, cov kab mob tsis zoo, thiab tej zaum txawm tias mob qog noj ntshav, hais tias Robert Boushel, Ph.D., txoj kev tshawb no tus kws sau ntawv laus. Thiab thaum txoj kev tshawb fawb tau ua hauv txiv neej, tsis muaj laj thawj xav tias poj niam yuav tsis muaj kev pheej hmoo ib yam vim tias mitochondria feem ntau teb zoo ib yam li txiv neej thiab poj niam, nws hais ntxiv.

Nws yog qhov ncaj ncees los taw qhia tias kev tshawb fawb yav dhau los tau ua rau qee qhov kev tawm tsam, qhia tias HIIT tuaj yeem pab mitochondrial biogenesis, uas tseem ceeb dua cov mitochondria hauv koj lub hlwb. Qhov ntau mitochondria, ntau ATP. ATP ntau dua, lub zog ntau dua koj lub cev yuav tsum tau tso ntshav mus rau lub cev ua haujlwm thiab cov leeg.

Yog li dab tsi muab? Cov txiv neej hauv txoj kev tshawb fawb no tau noj qab nyob zoo tab sis tsuas yog suav tias yog 'ua haujlwm nruab nrab', yog li cov xov xwm zoo yog tias koj lub cev ntau dua los tswj cov kev tawm dag zog no, qhov kev puas tsuaj yuav tsawg dua, hais tias Boushel. Nws tau hais tias "Peb cov lus yog tias tib neeg yuav tsum tau ceev faj me ntsis txog qhov kev cob qhia hom kev sib tw no," "Nws tsis yog hais tias kev kawm siab siv zog yog qhov phem, tab sis hom kev tawg tag nrho tawm-sprinting yuav tsis ua rau muaj kev noj qab haus huv yog tias koj tsis tau txais kev cob qhia." Yog tias koj tau txhim tsa lub hauv paus kev cob qhia, tsis muaj ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog kev siv cov kev sib tw sprinting workouts, tsuav yog koj tsuas ua li ntawd ob peb zaug hauv ib lub lis piam ua ib feem ntawm qhov kev pab cuam loj dua los muab sijhawm rau lub cev hloov.

Kev phom sij txog kev noj qab haus huv tiag tiag los ntawm kev dhia mus rau hauv cov kev ua haujlwm tawg no yam tsis ua haujlwm koj lub cev mus txog rau lawv ua ntej, hais tias Boushel. Yog li, ua ntej koj pib kawm kev cob qhia, sim kev qhia ib txwm muaj HIIT-3 txog 4-feeb tawg tom qab lub sijhawm so-txhawm rau txhim kho koj lub cev mus txog rau txhua qhov kev tawm mus. Qhov no yuav txhawb nqa cov tshuaj tiv thaiv kab mob, cov enzymes uas tiv thaiv koj los ntawm qib siab ntawm cov dawb-radicals thaum lub caij sib tw. (Ntxiv rau, tshawb xyuas 12 qhov chaw xav tsis thoob ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant uas tuaj yeem ua tus tiv thaiv ntuj tiv thaiv dawb-radicals.)

Tshuaj xyuas rau