Thev Naus Laus Zes Thev Naus Raug Kho Koj Li Kev Noj Qab Haus Huv Li Cas? Qhov Zoo, Qhov Tsis Zoo, thiab Cov Lus Qhia rau Kev Siv

Zoo Siab

• Lub qhov muag ntas
• Musculoskeletal teeb meem
• Teeb meem pw tsaug zog
• Kev teeb meem hauv lub siab
• Kev cuam tshuam tsis zoo ntawm cov thev naus laus zis rau cov menyuam
• Cov lus pom zoo li cas rau lub sijhawm tshuaj ntsuam nrog lub hnub nyoog?
• Zoo raug ntawm cov thev naus laus zis
• Txoj hauv kev ua rau feem ntau ntawm cov thev naus laus zis
• Nqa Nyiaj

Txhua yam ntawm cov thev naus laus zis nyob ib puag ncig peb. Los ntawm peb tus kheej lub laptop, ntsiav tshuaj, thiab xov tooj mus rau tom qab-the-scenes thev naus laus zis uas txuas ntxiv tshuaj, kev tshawb fawb, thiab kev kawm.

Tshuab nyob ntawm no nyob, tab sis nws ib txwm morphing thiab nthuav. Raws li txhua qhov thev naus laus zis tshiab nkag mus, nws muaj peev xwm txhim kho lub neej. Tab sis, muaj qee kis, nws kuj tseem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau lub cev thiab kev noj qab haus huv.

Nyeem ntxiv thaum peb saib ob peb yam tsis zoo ntawm kev siv thev naus laus zis thiab muab cov lus qhia ntawm kev noj qab haus huv dua kev siv nws.

Lub qhov muag ntas

Raws li American Optometric Association (AOA), kev siv computer ntev heev, ntsiav tshuaj thiab xov tooj ntawm tes tuaj yeem ua rau lub ntsej muag digital.

Cov tsos mob ntawm lub ntsej muag digital tej zaum yuav muaj:

• qhov muag plooj
• qhov muag qhuav
• mob taub hau
• caj dab thiab mob pwg

Kev cuam tshuam cov ntsiab lus yog qhov tshuaj ntsuam lub ntsej muag, lub teeb pom kev tsis zoo, thiab kev saib pom qhov deb.

AOA pom zoo li txoj cai 20-20-20 los ua kom lub ntsej muag muag tsis pom kev. Yuav kom ua raws li txoj cai no, sim ua qhov 20-thib ob zaug txhua 20 feeb kom saib ib yam dab tsi uas 20 deb deb.

Musculoskeletal teeb meem

Thaum koj siv lub xov tooj smartphone, txoj hauv kev yog qhov koj tau tuav koj lub taub hau rau hauv txoj hauj lwm mus rau tom hauv ntej. Txoj haujlwm no tso rau ntau qhov kev ntxhov siab rau koj lub caj dab, lub xub pwg, thiab tus txha nraub qaum.

Qhov kev tshawb nrhiav me me 2017 pom ib qho kev sib koom ua ke ntawm kev qhia tus kheej ntxiv rau kev siv smartphone thiab teeb meem caj dab.

Kev tshawb pom ua ntej lawm pom tias ntawm cov tub ntxhais hluas, caj dab-nraub qaum thiab mob nraub qaum tau nce siab thaum xyoo 1990 nyob rau tib lub sijhawm uas siv cov ntaub ntawv thiab kev sib txuas lus technology tau nce siab.

Kev siv tshuab ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau rov ua dua kev raug mob ntawm tus ntiv tes, ntiv tes xoo, thiab dab teg.

Yog tias koj tau hnov ​​mob ntawm thev naus laus zis, koj tuaj yeem ua cov hauv qab no los txo cov teeb meem no:

• muab sij hawm ntau mus ncab
• tsim ib qho chaw ua haujlwm ergonomic
• Tswj lub cev kom zoo thaum siv koj cov khoom siv

Yog tias qhov mob pheej mob, mus ntsib kws kho mob.

Teeb meem pw tsaug zog

Thev naus laus zis hauv chav pw tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw hauv ntau txoj kev.

Raws li National Sleep Foundation, 90 feem pua ​​ntawm cov tib neeg hauv tebchaws United States hais tias lawv siv cov cuab yeej technology hauv lub sijhawm ua ntej mus pw, uas tuaj yeem yog lub cev kev xav thiab lub siab xav ua kom txaus rau cuam tshuam kev pw tsaug zog.

Kev tshawb fawb 2015 qhia tau hais tias nthuav tawm xiav lub teeb uas cov cuab yeej hluav taws xob tuaj yeem tso tawm melatonin thiab cuam tshuam koj lub moos circadian. Ob qho ntawm cov teebmeem no tuaj yeem ua rau nws tsaug zog tsis tsaug zog thiab ua rau koj tsis tshua tsaug zog thaum sawv ntxov.

Muaj cov khoom siv hluav taws xob hauv chav pw tso kev sim siab ntawm koj lub ntsis ntiv tes, thiab nws tuaj yeem ua rau hloov mus los tau nyuaj dua. Tias, nyeg, tuaj yeem ua rau nws txav tsis tau yooj yim thaum koj sim pw.

Kev teeb meem hauv lub siab

Kev siv kev tshaj xov xwm tuaj yeem ua rau koj txuas mus ntxiv rau lub ntiaj teb. Tab sis, muab piv rau koj tus kheej rau lwm tus tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis muaj txaus lossis tsis tau tawm.

Kev tshawb nrhiav tsis ntev los no tau saib txog kev siv social media ntau dua 1,700 cov neeg hnub nyoog ntawm 19 thiab 32. Cov kws tshawb nrhiav pom tias cov neeg siv kev tshaj lij xov xwm muaj kev sib raug zoo ntau dua li cov uas siv sijhawm tsawg hauv kev sib tham.

Ib tug ntawm cov menyuam kawm theem siab hauv Connecticut pom tias kev siv internet yog teeb meem rau txog li 4 feem pua ​​ntawm cov neeg koom.

Cov kws tshawb nrhiav tau hais tias yuav muaj kev sib koom ua ke ntawm cov teeb meem siv internet thiab kev nyuaj siab, kev quav tshuaj yeeb dej caw, thiab kev coj tus cwj pwm. Lawv kuj tau sau tseg tias cov tub hluas hauv tsev kawm theem siab, uas, raws li cov kws tshawb nrhiav, nyiam cov neeg siv internet hnyav dua, yuav tsis tshua paub txog cov teeb meem no.

Ib qho kev tsim ua ke nrhiav ntawm kev sib raug zoo uas cov kev sib raug zoo muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tau tias kev siv social network cuam tshuam nrog kev mob hlwb thiab kev nyob zoo.

Txawm li cas los xij, cov kws tshawb nrhiav tau sau tseg tias txawm nws yuav muaj txiaj ntsig lossis kev cuam tshuam zoo li cas yog nyob ntawm qhov zoo ntawm kev sib raug zoo hauv kev sib raug zoo hauv lub network.

Kev tshawb fawb ntxiv yog tsim nyog los ua kev xaus rau qhov ua rau thiab ua rau.

Yog tias siv social media ua rau koj ntxhov siab lossis poob siab, sim rov qab los saib seb puas ua rau nws txawv.

Kev cuam tshuam tsis zoo ntawm cov thev naus laus zis rau cov menyuam

Qhov kev tshawb pom ntawm kev qhia tau hais tias txawm tias tom qab tshawb xyuas cov zaub mov tsis zoo thiab tawm dag zog, thev naus laus zis zoo li cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm cov menyuam thiab cov hluas.

Cov kws tshawb nrhiav tau siv cov lus txhais dav dav ntawm lub sijhawm uas suav nrog:

• TV
• tso video ua si
• tes
• tech khoom ua si

Lawv tau ua txoj kev kawm sib raug zoo uas yog siv qhov kev tshawb fawb tsis qhia npe. Cov kws sau phau ntawv tshawb fawb xaus lus tias cov niam txiv thiab cov neeg saib xyuas menyuam yuav tsum pab cov menyuam kawm paub txo sijhawm sijhawm tshuaj xyuas txhua tus.

Raws li Mayo Clinic, lub sijhawm ua si tsis muaj txheej txheem zoo dua rau tus menyuam lub hlwb loj dua li cov xov xwm hluav taws xob. Thaum muaj 2 xyoos, cov menyuam tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm qee lub sijhawm sijhawm, tabsis nws yuav tsum tsis hloov lwm yam kev kawm tseem ceeb, suav nrog thaum ua si.

Kev tshawb fawb tau txuas ntau lub sijhawm tshuaj ntsuam lossis lub sijhawm ntsuas tsis zoo rau:

• teeb meem coj cwj pwm
• lub sijhawm tsawg dua rau kev ua si thiab tsis muaj kev txawj
• rog dhau
• teeb meem pw
• kev ua phem

Zoo li cov neeg laus, cov menyuam yaus siv sijhawm ntau ntawm cov khoom digital yuav pom cov tsos mob ntawm lub qhov muag. AOA qhia rau cov niam txiv thiab cov neeg saib xyuas menyuam kom saib xyuas cov cim ntawm lub ntsej muag digital rau cov menyuam yaus thiab txhawb kom muaj kev pom pom tseeb.

Kev tshawb fawb 2018 ntawm cov tub ntxhais hluas hnub nyoog 15 thiab 16 pom pom tias muaj kev sib raug zoo ntawm kev siv xov xwm digital ntau zaus thiab kev txhim kho cov tsos mob ntawm kev saib xyuas qhov tsis txaus siab hyperactivity tsis meej (ADHD).

Txoj kev kawm no tau koom nrog cov pab pawg ntev txog cov tub ntxhais kawm uas tau qhia nws tus kheej txog kev siv 14 kis las digital media, thiab nws suav nrog 24-lub hlis rov taug. Kev tshawb fawb ntxiv yog qhov tsim nyog los xyuas seb nws puas yog koom nrog ua txhaum cai.

Cov lus pom zoo li cas rau lub sijhawm tshuaj ntsuam nrog lub hnub nyoog?

Asmeskas Academy of Pediatrics (APA) ua cov lus pom zoo hauv qab no rau lub sijhawm tshuaj ntsuam:

APA tseem pom zoo kom cov niam txiv thiab cov neeg saib xyuas tsim lub sijhawm pub dawb, xws li sijhawm noj hmo, thiab thaj chaw tsis pub tshaj tawm hauv tsev.

Zoo raug ntawm cov thev naus laus zis

Tshuab ua lub luag haujlwm nyob rau hauv txhua feem ntawm peb lub neej, txawm hais tias peb tau paub txog nws los yog tsis. Cov no tsuas yog qee txoj hauv kev hauv thev naus laus zis tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub cev thiab lub hlwb:

• cov kab mob kev noj qab haus huv los taug qab cov mob mus ntev thiab sib txuas lus cov ntaub ntawv tseem ceeb rau kws kho mob
• cov apps kho mob uas pab koj taug qab kev noj haus, qoj ib ce, thiab cov ntaub ntawv kho mob hlwb
• Cov ntaub ntawv kho mob online uas tso cai rau koj nkag mus kuaj sim thiab pub koj sau tshuaj noj
• virtual tus kws kho mob tuaj ntsib
• kev kawm online thiab yooj yim ntawm kev tshawb fawb
• txhim kho sib txuas lus nrog lwm tus, uas tuaj yeem txhim kho qhov kev xav ntawm txuas

Txoj hauv kev ua rau feem ntau ntawm cov thev naus laus zis

Nrog txhua yam tshiab hauv kev thev naus laus zis, nws tau txais me ntsis yooj yim dua mus overboard. Thaum peb ntes tau dhau ntawm nws, peb tuaj yeem xav nws hauv peb lub hlwb thiab lub cev. Yog li, ntau npaum li cas ntau dhau?

Cov lus teb yog ib leeg li koj. Nov yog qee qhov cim qhia tias koj yuav yob loj nyob rau ntawm thev naus laus zis:

• Koj tsev neeg lossis cov phooj ywg yws txog koj qhov kev siv tech.
• Koj tsis quav ntsej txoj kev sib raug zoo uas siv thev naus laus zis, uas qee zaum qee tus neeg hu ua phubbing.
• Nws tau cuam tshuam nrog koj cov haujlwm.
• Koj tsis tsaug zog los yog dhia ua si lub cev vim kev siv thev naus laus zis.
• Nws ua rau koj ntxhov siab lossis ntxhov siab, lossis koj tsis nco qab txog kev mob tshwm sim ntawm lub cev, xws li mob taub hau mob leeg, mob qhov muag, mob leeg, lossis raug mob ntau dhau.
• Koj zoo li nres.

Yog tias lub suab ntawd paub, ntawm no yog qee qhov kev ua rau rov qab txiav rov qab ntawm lub sijhawm sijhawm:

• Tshem koj lub xov tooj ntawm cov apps tsis tseem ceeb ua rau koj los ntawm kev tshuaj xyuas nws tas li. Siv sijhawm tshwj xeeb, siv sijhawm tsawg siv koj cov khoom siv.
• Tig qee lub sijhawm TV hauv lub sijhawm ua si.
• Tshem cov khoom hluav taws xob hauv chav pw. Them lawv rau lwm chav. Tig lub moos thiab lwm yam ci ntsa iab mus rau sab phab ntsa thaum lub sijhawm mus pw.
• Ua rau mealtime gadget tsis pub dawb lub sijhawm.
• Npaj cov kev sib raug zoo hauv ntiaj teb dhau ntawm kev sib raug zoo online.

Yog koj lub luag haujlwm rau menyuam:

• Txwv txiav lawv lub sijhawm tshuaj ntsuam, tso cai rau qee lub sijhawm ntawm nruab hnub thiab txwv nws thaum lub sijhawm ua si xws li noj mov thiab ua ntej mus pw.
• Paub tias lawv ua dab tsi. Tshuaj xyuas lawv cov programs, games, thiab apps, thiab txhawb cov uas koom nrog rau cov uas ua dhau los.
• Ua si ua si thiab tshawb txuj ci technology ua ke.
• Siv lub ntsiab zoo ntawm niam txiv kev tswj hwm.
• Nco ntsoov tias cov menyuam yaus muaj lub sijhawm ua si tsis muaj sijhawm, tsis muaj txheej txheem, thiab lub sijhawm ua si-tech-sijhawm.
• Txhawb fim lub sijhawm sib tham hauv online kom muaj kev phooj ywg.

Nqa Nyiaj

Tshuab yog ib feem ntawm peb lub neej. Nws tuaj yeem muaj qee qhov tsis zoo, tab sis nws tseem tuaj yeem muab ntau cov txiaj ntsig zoo thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kawm, kev noj qab haus huv, thiab kev noj qab haus huv.

Paub txog qhov ua tsis zoo tshwm sim tuaj yeem pab koj ua cov kauj ruam los txheeb xyuas thiab txo kom tsawg dua kom koj tseem tuaj yeem txaus siab rau qhov zoo ntawm qhov thev naus laus zis.