10 Ntuj Txoj Kev Ntsws Zoo Dua

Zoo Siab

• 1. Tsim kho lub sijhawm kom pw tsaug zog
• 2. Txav mus!
• 3. Hloov koj cov zaub mov noj
• 4. Tsis txhob haus luam yeeb
• 5. Hais tsis tau hmo ntuj
• 6. Ua tus Luddite ib teev ua ntej yuav mus pw
• 7. Hog lub txaj
• 8. Ua kom kub, tsis txhob kub
• 9. Dub nws tawm
• 10. Siv koj lub txaj rau thaum pw nkaus xwb
• Kev Kho Khoom Noj: Cov Khoom Noj Kom Zoo Dua Kom Tsaug Zog

Tau txais kev pw tsaug zog koj xav tau

Raws li qhov, ntau dua li ib feem peb ntawm Cov neeg laus nyob Meskas feem ntau pw tsawg dua rau teev hauv ib hmos. Qhov ntawd yog xov xwm tsis zoo vim tias cov txiaj ntsig ntawm kev pw txaus txaus los ntawm kev noj qab haus huv zoo dua thiab tsis muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv rau kev txhim kho kev nco thiab poob.

Tsis txhob thau cov khoom noj uas muaj caffeine lossis zais rau hauv cov naps thiab siv peb cov lus qhia saum toj kawg nkaus los pab kom kaw qhov muag uas koj xav tau tswj koj txoj kev noj qab haus huv.

1. Tsim kho lub sijhawm kom pw tsaug zog

Nws yuav zoo li ntxias, tab sis kev pw tsaug zog txog yav tsaus ntuj hnub Saturday yuav tsuas cuam tshuam koj cov moos lom thiab ua rau muaj teeb meem pw ntxiv. Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo txhua hmo txawm tias nyob rau hnub so, hnub so, thiab lwm hnub so los pab tsim koj lub sijhawm pw sab hauv / tsa tsev thiab txo qis kev pov lub cev thiab tig mus pw tsaug zog.

2. Txav mus!

Cov kws tshawb nrhiav hauv Northwestern University Lub Tsev Haujlwm ntawm Neurobiology thiab Physiology tau tshaj tawm tias yav dhau los cov neeg laus thaj chaw uas tau qoj ib ce aerobic 4 zaug hauv ib lub lis piam txhim kho lawv cov pw tsaug zog zoo dua los ntawm tsis zoo mus rau qhov zoo. Cov no yav dhau los ua cov kab paj cab kuj tau tshaj tawm cov kev qhia tsis txaus siab, ntau yam tseem ceeb dua, thiab tsaug zog tsawg dua thaum nruab hnub. Tsuas yog nco ntsoov qhwv koj txoj kev tawm sijhawm ntau teev ua ntej yuav mus pw, kom koj tsis txhob txhim kho kom dhau txoj kev pw tsaug zog zoo hmo.

3. Hloov koj cov zaub mov noj

Txiav tawm cov zaub mov thiab dej haus uas muaj caffeine, xws li kas fes, tshuaj yej, dej haus, thiab chocolate, ua rau nruab nrab yav tav su. Ua hmo ua rau koj pluas noj me me, thiab ua tiav nws li ob peb teev ua ntej yuav mus pw. Hla cov ntsim lossis khoom noj hnyav, uas tuaj yeem ua kom koj tsaug zog nrog kub siab lossis kem plab.

4. Tsis txhob haus luam yeeb

Ib qho pom tau tias cov neeg haus luam yeeb muaj plaub feem ntau yuav tsis zoo nyob so tom qab pw ib hmos li pw tsis haus. Cov kws tshawb nrhiav ntawm Johns Hopkins University Lub Tsev Kawm Ntawv ntawm Cov Tshuaj lees paub qhov no los ntawm kev ua kom muaj txiaj ntsig ntawm nicotine thiab lub sijhawm tsaus ntuj tshem tawm ntawm nws. Kev haus luam yeeb tseem ua rau neeg tsaug zog tsaug zog thiab ua pa nyuaj xws li hawb pob, uas tuaj yeem ua rau pw tsaug zog tsis yooj yim.

5. Hais tsis tau hmo ntuj

Cov dej cawv ua rau muaj kev cuam tshuam txog kev pw tsaug zog thiab lub hlwb kom ua rau koj xis nyob thaum sawv ntxov. Lub martini tuaj yeem pab koj ua rau tub qaug, tab sis thaum nws hle tawm, koj yuav sawv thiab muaj kev nyuaj rov qab pw tsaug zog, raws li Mayo Clinic.

6. Ua tus Luddite ib teev ua ntej yuav mus pw

Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb Hauv Tebchaws (NSF) pom tias yuav luag txhua tus neeg koom nrog siv qee yam khoom siv hluav taws xob, xws li TV, computer, game game, lossis xov tooj ntawm tes, tsis pub dhau ib teev ua ntej mus pw. Tus ntawd yog lub tswvyim phem. Lub teeb los ntawm cov cuab yeej no kho lub hlwb, ua rau cua tshuab cua tsis zoo. Tso koj cov khoom ua ke ib teev ua ntej yuav mus pw kom tsaug zog sai dua thiab pw tsaug zog ntau.

7. Hog lub txaj

Kev tshawb nrhiav los ntawm Mayo Clinic's Dr. John Shepard pom tias 53 feem pua ​​ntawm cov tswv tsiaj uas pw nrog lawv cov tsiaj pw tsaug zog txhua hmo. Thiab ntau dua 80 feem pua ​​ntawm cov neeg laus uas pw nrog menyuam yaus muaj teeb meem tsis txaus siab pw tsaug zog. Cov dev thiab cov menyuam yaus tuaj yeem yog qee tus txaj txaj loj tshaj plaws, thiab qee qhov ua tsaug zog tsis zoo. Txhua tus tsim nyog rau lawv qhov chaw pw, yog li ua kom cov dev thiab menyuam yaus tawm ntawm koj lub txaj.

8. Ua kom kub, tsis txhob kub

Yim degrees yuav yog qhov zoo rau lub puam, tab sis nws tsis zoo rau chav pw thaum hmo ntuj. Ib chav tsev sov yuav pab kom nws tsaug zog zoo dua lub tsev sov. NSF pom zoo rau qhov kub thiab txias nyob ib puag ncig 65 degrees Fahrenheit. Tawm kev sib npaug ntawm cov cua sov, lub txaj npog, thiab koj lub txaj pw tsaug zog yuav txo koj cov tub ntxhais lub cev kub thiab pab kom koj tsaug zog kom tsaug zog sai dua thiab tob dua.

9. Dub nws tawm

Lub teeb qhia koj lub hlwb tias nws txog lub sijhawm sawv, yog li ua rau koj chav nyob tsaus ntuj li uas tau pw. Txawm tias qee qhov teeb meem me me ntawm koj lub xov tooj ntawm tes lossis lub koos pij tawj tuaj yeem cuam tshuam kev tsim cov melatonin (ib yam tshuaj lom uas pab tswj kev pw tsaug zog) thiab kev pw tsaug zog tag nrho.

10. Siv koj lub txaj rau thaum pw nkaus xwb

Koj lub txaj yuav tsum cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog, tsis ua haujlwm, noj mov, lossis saib TV. Yog tias koj sawv thaum hmo ntuj, hla mus rau ntawm koj lub laptop lossis TV thiab ua tej yam zoo li kev ua kom paub xav lossis nyeem ntawv kom txog thaum koj rov zoo siab dua.

Pw tsaug zog yog qhov zoo nkauj. Yog koj xav tias koj pw tsis txaus, lossis tsis txaus siab pw tsaug zog zoo, kev kho kom yooj yim no tuaj yeem pab ua kom muaj kev pw tsaug zog ntau dua yav hmo ntuj.

Kev Kho Khoom Noj: Cov Khoom Noj Kom Zoo Dua Kom Tsaug Zog