Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Tshav Ntuj (thiab 7 Txoj Kev Mus Tau Ntau Yam Ntawm Nws)

Zoo Siab

• Lub teeb ntuj yeej muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tuaj yeem ntsuas tau
• Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm lub teeb ntuj
• 1. Boosts vitamin D
• 2. Cov teev dej muaj kev ntxhov siab raws caij nyoog
• 3. Txhim kho kev pw tsaug zog
• 4. Txo kev muaj mob txaus ntshai ntawm cov teeb hluav taws xob fluorescent
• Yuav ua li cas kom tau txais qhov pom tseeb dua
• Daim iav, tsom iav, ntawm phab ntsa
• Ditch lub drapes
• Xim muaj tswv yim
• Taug txoj kev muaj txiaj ntsig thaum muab lub teeb ntxiv tsis tau
• Tawm thaum koj tuaj yeem ua tau
• Kev tawm dag zog sab nraum zoov, lossis los ntawm lub qhov rais ntawm koj qhov chaw dhia ua si
• Txhawb koj D
• Sim rau lub teeb kev kho teeb
• Ua tus pab koj

Lub teeb ntuj yeej muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tuaj yeem ntsuas tau

Nws yog cov kws yees duab tus phooj ywg zoo tshaj plaws, qhov chaw muag khoom rau tsev nyob, thiab ib qho khoom plig loj rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm: lub teeb pom kev zoo.

Raws li txoj cai dav dav, peb feem ntau nyiam xum nyob rau hauv peb lub neej nyob hauv qhov sov so ntawm lub hnub es tsis yog raws li lub suab nrov thiab ci ntawm cov qhov muag teeb roj. Qhov tseeb, qhov kev tshawb fawb tsis ntev los no, raws li qhia los ntawm Harvard Kev Tshawb Xyuas Kev Lag Luam, tshaj tawm tias ntau npaum li cas lub teeb ntuj txhais tau tias rau tus neeg nruab nrab.

Raws li Kev Tshawb Fawb Kev Ua Haujlwm Tom Ntej, ntau dua 1,600 tus neeg ua haujlwm tau txheeb "nkag mus rau cov teeb pom kev ntuj thiab cov neeg sab nraud saib sab nraud" vim lawv qhov kev xav ua rau thaj chaw ua haujlwm

Qhov no tau los thiab ntau dua lwm qhov zoo li chaw tawm dag zog thiab chaw zov menyuam.

Yog tias koj nyob hauv ntau tus neeg uas xav tau lub hnub ntau dua, nws yog qhov tsim nyog nco ntsoov tias lub hnub ci ntshiab tsis yog qhov zoo nkauj me me ntxiv rau kev ua kom pom qhov ci hauv tsev hauv koj lub cubicle lossis ua kom koj cov duab ua zaub mov tsim nyog.

Nov yog peb qhov laj thawj zoo tshaj plaws los ua cov khoom sab hauv tsev sab hnub poob, thiab cov lus qhia ua kom nws tshwm sim.

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm lub teeb ntuj

1. Boosts vitamin D

Thaum raug rau lub hnub ci, daim tawv nqaij nqus tau cov vitamin D, cov zaub mov tseem ceeb uas tiv thaiv cov pob txha thiab txo kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, nce phaus, thiab ntau yam mob qog nqaij hlav.

Qhov sib hu ua "vitamin vitamin tshav ntuj" tsis muaj kev cais tshwj vim tias koj tau txais kev tshav ntuj nyob sab hauv tsev lossis sab nraum zoov.

Lub ntsiab lus: nce koj lub teeb pom kev zoo uas koj siv sijhawm ntau tshaj, yog nws hauv tsev lossis chaw ua haujlwm, yog qhov tseem ceeb ib yam.

2. Cov teev dej muaj kev ntxhov siab raws caij nyoog

Rau ntau tus tib neeg, lub caij nplooj zeeg yog lub sijhawm giddy ntawm nplooj tswg thiab txhua yam taub dag cov txuj lom. Tau txais lub teeb ntuj ntau li ntau tau tuaj yeem pab ua kom cov kev hloov pauv no nyob ntawm ntug nroog.

Txog ntawm cov pejxeem, poob lub caij nplooj zeeg lub sijhawm ntawm kev nyuaj siab loj hu ua kev tsis sib haum xeeb raws caij nyoog (aka qhov tsis txaus siab nrog lub caij ua qauv).

Lwm qhov kev tsis tshua muaj nuj nqis (tab sis tseem tseem ceeb) “kev nyuaj siab vim lub caij ntuj no.”

3. Txhim kho kev pw tsaug zog

Vim tias lub paj hlwb thiab pw tsaug zog ntau ua ke ntawm tes, nws tsis yog qhov ceeb uas lub ntuj pom cuam tshuam rau ob leeg.

Ib qho me me ntawm cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tau tshaj tawm tias ntau lub teeb pom kev zoo dua uas lawv tau txais, kev pw tsaug zog zoo dua lawv tau muaj.

4. Txo kev muaj mob txaus ntshai ntawm cov teeb hluav taws xob fluorescent

Lub sijhawm koj siv nyob rau hauv ntau dua ntawm lub teeb ntuj, koj siv sijhawm tsawg dua nyob rau hauv lub teeb tsis sib xws ntawm cov qhov muag teeb fluorescent.

Txawm hais tias lub teeb roj fluorescent feem ntau pom tau tias muaj kev nyab xeeb, rau qee cov neeg, kev cuam tshuam ntawm lub teeb fluorescent pom tias ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv.

Nrog CFLs (ua rau lub teeb taws tawg me me) ua koj lub teeb pom kev loj hnub thiab nruab hnub tawm, qhov no yuav ua rau koj muaj feem muaj mob tob hau thiab mob leeg qhov muag.

(P.S. Lub teeb tawg CFL tawg tuaj yeem ua rau muaj kua hlau mercury ntau, yog li koj muaj cov menyuam yaus ua si lom zem, khaws cov no tawm kom deb!)

Yuav ua li cas kom tau txais qhov pom tseeb dua

Nrog rau tag nrho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov thom khwm, koj tuaj yeem ua dab tsi kom cia lub hnub ci tuaj?

Daim iav, tsom iav, ntawm phab ntsa

Pab lub teeb thaws nyob ib ncig ntawm chav nrog daim iav ... lossis ob ... lossis ntau dua.

Cov tshav ntuj los ntawm lub qhov rais tuaj yeem cuam tshuam nrog daim iav, nrum ua ntau dua qhov ci ntawm plaub phab ntsa.

Koj yuav tsum xaiv daim iav loj npaum li cas? Lub ntuj - lossis, txheej txheem, koj lub qab nthab - yog cov txwv. Tsuas yog nco ntsoov tias koj tau txais ntau tshaj plaws ntawm kev xav thiab taw rau tsom iav lossis cov khoom siv hlau hauv txoj hauv kev ntawm lub hnub duab tshav.

Qee qhov qauv tsim sab hauv kuj tseem ntxiv hais txog kev ntxiv rau daim iav nyhuv los ntawm kev kho kom zoo nkauj nrog cov khoom siv nrog nws yog xim hlau, zoo li tooj dag taws tswm ciab lossis nyiaj sconces.

Ditch lub drapes

Cov ntaub thaiv kab mob tej zaum yuav zoo nkauj rau saib, tab sis lawv cov elegance pales piv rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev mus au ntuj.

Tshem cov ntaub hnyav yog qhov txheej txheem uas yooj yim kom pom ntau dua hnub ci hauv koj qhov chaw. Ntxiv rau, qhia rau lub hnub yog koj lub tswb yuav pab ua kom koj lub circadian atherosclerosis rov qab khiav thiab rov pib koj lub sijhawm pw tsaug zog.

Tab sis yog tias koj txhawj xeeb txog tias lub hnub yuav cuam tshuam koj daim tawv nqaij thaum koj pw tsaug zog, xaiv qhov muag tsis pom kev thawm hnub ua ntej rub lawv kaw thaum hmo ntuj.

Xim muaj tswv yim

Reflective xim tsis yog rau cov neeg caij tsheb. Koj tuaj yeem nqa lawv lub qhov muag uas cuam tshuam rau koj lub tsev nrog koj xaiv cov xim phab ntsa.

Thaum dawb yog xim tshaj plaws hauv kev cuam tshuam, koj tsis tas yuav ua kom koj lub tsev zoo li lub chaw kom huv rau qee kom sib yam.

Cov xim nyob ze rau xim dawb, xws li cov xim ua kom pom lub teeb xim, muaj kev cuam tshuam ntau ntawm cov duab tshav ci. Lub qe kab los ntxuav los yog lwm cov xim pleev xim ua tiav lawv cov duab ci ci.

Tsis tas li, tsis txhob hnov ​​qab ua qhov loj tshaj plaws ntawm kev tsaus ntuj hauv chav nyob yog chav tsev. Tau lub teeb xim dawb lias los pab ci ntsa chav.

Taug txoj kev muaj txiaj ntsig thaum muab lub teeb ntxiv tsis tau

Qee zaum ntxiv cov teeb pom kev zoo dua rau koj ib puag ncig tsuas yog ua tsis tau.

Tej zaum koj cov ntawv cog lus xauj tsev txwv koj ntawm kev ua phem rau cov kev kho mob qhov rai, lossis koj tsis muaj kev tswj hwm koj qhov chaw cubicle.

Hmoov zoo, peb tau txais ntau txoj haujlwm yooj yim kom ntseeg tau tias koj tau sau cov txiaj ntsig niaj hnub ntawm lub teeb pom kev zoo - tsis muaj qhov cuam tshuam rau kev skylight rau hauv chaw ua haujlwm qab nthab.

Tawm thaum koj tuaj yeem ua tau

Txheeb ntawm koj plaub phab ntsa los ntawm kev noj su sab nraud sab nraud, zuaj thaum sawv ntxov ua ntej ua haujlwm, lossis cua tsis zoo rau koj thaj av sab nraud thaum hnub kawg.

Kev tawm dag zog sab nraum zoov, lossis los ntawm lub qhov rais ntawm koj qhov chaw dhia ua si

Txog ob chav whammy rau koj txoj kev noj qab haus huv, ua si ua si sab nraum zoov nrog kev tawm dag zog.

Kev qoj ib ce paub txog txhawm rau txhim kho mus ob peb vas, thiab kev tshawb fawb tsis ntev los no txuas nws nrog nce vitamin D.

Txhawb koj D

Thoob ntiaj teb, nws tau kwv yees tias muaj qhov tsis txaus ntawm qhov tseem ceeb as-ham txawm tias nyob hauv lub teb chaws.

Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj cov qib tau poob qis dua hauv qab no, thiab nug yog tias kev txhawb ntxiv yuav zoo rau koj.

Sim rau lub teeb kev kho teeb

Kev kho lub teeb muaj cov ntaub ntawv pov thawj ua pov thawj rau kev kho mob cov tsos mob uas cuam tshuam nrog lub caij nyoog tsis zoo (SAD).

Qee cov ntawv tshaj tawm hais tias nws tsawg kawg nkaus li ua tau zoo los tiv thaiv kev ntxhov siab rau kev txo SAD. Cov teeb tsa kho ntxiv tshwj xeeb teeb pom kev yooj yim muaj nyob ntawm ntau qhov ntau thiab tsawg ntawm cov nqi - txawm tias Target thiab Wal-Mart tam sim no nqa lawv.

Ua tus pab koj

Tau txais lub ntuj kaj dua yuav daws tsis tau koj cov teeb meem txhua yam tab sis nws tuaj yeem txhim kho koj qhov xwm txheej kom txaus txaus.

Yog tias qhov tsis muaj lub teeb pom kev zoo thaum ua haujlwm yuav dhau los ua lub luag haujlwm mob hlwb, tsis txhob ntshai coj nws mus rau koj qhov chaw ua haujlwm. Tej zaum muaj cov kev daws teeb meem yooj yim kom pab koj txhawm rau kom koj cov vitamin D txhua hnub, zoo li hloov koj lub rooj kom ze dua rau lub qhov rais.

Koj yuav tsis paub yog tias koj tsis nug.

Sarah Garone, NDTR, yog tus tsim khoom noj khoom haus, tus sau tawm kev noj qab haus huv, thiab blogger zaub mov. Nws nyob nrog nws tus txiv thiab peb tus menyuam nyob hauv Mesa, Arizona. Pom nws sib qhia tawm-rau-lub ntiaj teb kev noj qab haus huv thiab cov ntaub ntawv qhia kev noj qab haus huv thiab (feem ntau) cov zaub mov noj qab nyob zoo ntawm Tsab Ntawv Hlub rau Khoom Noj.