9 Txoj kev txhawb koj tus kheej kom ua haujlwm Thaum koj tawm tsam Mentally

Zoo Siab

• 1. Npaj tawm koj ib hnub nkaus
• 2. Sau npe rau - thiab lo rau lawv
• 3. Txom ua txhua yam rau theem me me
• 4. Kos rau hauv koj tus kheej thiab coj ncaj ncees
• 5. Rov xyuas koj txoj kev kawm
• 6. Noj tsib
• 7. Tsim cov ntsiab lus txhawb nqa ua haujlwm
• 8. Saib seb koj yuav noj dabtsi (thiab haus)
• 9. Hnav koj nyiam ib pab tub rog

Lo lus "Pib yog qhov nyuaj tshaj plaws" tshwm sim rau qhov laj thawj. Pib txhua txoj haujlwm tuaj yeem xav tau kev txhawb zog ntau dua li kev ua haujlwm ntxiv thaum koj muaj lub zog thiab lub siab.

Yog tias koj kuj tshwm sim muaj kev ntxhov siab lossis nyuaj siab rau hnub ntawd, txawm tias qhov yooj yim tshaj plaws, zoo li xa email lossis teem sijhawm, tuaj yeem xav tias yuav ua tsis tau.

Zoo hmoo, muaj qee yam me me thiab hacks koj tuaj yeem ua kom hnov ​​ntau dua ntawm koj cov haujlwm, txawm tias koj tsis nyob ntawm lub siab lub ntsws siab.

Lwm zaus koj muaj teeb meem nkag hauv koj daim ntawv ua haujlwm lossis dej num txhua hnub hauv chaw ua haujlwm lossis hauv tsev, sim ua ib qho ntawm cov tswv yim no kom rov muaj lub siab xav.

1. Npaj tawm koj ib hnub nkaus

Thaum cov haujlwm yuav ntsia koj qis yam tsis muaj kev teeb tsa rau lawv, nws tuaj yeem hnov ​​zoo siab thiab tsuas yog ntxiv rau koj qhov kev tawm tsam. Kev tswj lub sijhawm yog qhov tseem ceeb hauv cov xwm txheej no.

“Siv sijhawm li ib teev, ib hnub, xijpeem koj txoj haujlwm tso cai, thiab sau tawm ib hnub ntxiv. Ib qho piv txwv tuaj yeem ua qoj ib ce thaum sawv ntxov, teb cov email rau 10 feeb, ua kev soj qab hu rau cov neeg tom qab thaum sawv ntxov ntawd, taug kev ncig koj lub tsev kom tau txais kev hloov pauv ntawm scenery, thiab lwm yam.

Hais qhia nws tias koj nyiam li cas, tab sis teeb tsa cov xuaj moos hauv ib hnub rau cov haujlwm tshwj xeeb, "Nick Bryant, tus kws sab laj tswv yim mob hlwb, qhia rau Healthline.

Tsim cov ntawv qhia rau koj lub hnub ua rau cov haujlwm ua tau zoo li kev tswj hwm tau. Koj tuaj yeem npaj nws tawm siv daim ntawv qhia hnub ntawm koj lub xov tooj, nrog cov lus ceeb toom kom nco qab koj thaum koj nres thiab txav mus rau txoj haujlwm tshiab, lossis siv app tshwj xeeb rau kev teeb tsa.

2. Sau npe rau - thiab lo rau lawv

Thaum nws los txog ntawm cov npe, cov laus hais tias "Cuav nws kom koj ua nws" tsis tuaj yeem tsim nyog dua. Tsuas yog txoj cai ntawm kev sau cia yam koj xav ua yog tuaj yeem ua rau muaj kev txhawb nqa thiab ua rau koj lub siab thiab ua haujlwm zoo dua.

Yog tias koj mloog zoo li nyuab siab lossis poob qis, tsuas yog qee qhov ntawm cov kev xav ib puag ncig ntawm koj lub taub hau rau hauv ntawv tuaj yeem ua rau lawv zoo li tsis muaj qhov hnyav li.

"Tsim cov npe khoom uas txhawb kev tsim khoom lossis txo kev cuam tshuam tuaj yeem pab koj kom pom tseeb txawm tias koj lub siab tsis zoo li nws.Pib ua cov haujlwm uas koj nyiam lossis ua tau zoo los pab koj kom koj mob siab thiab ua kom zoo tshaj plaws lub sijhawm koj yuav siv sijhawm ua haujlwm, "Adina Mahalli, tus kws tshaj lij mob hlwb thiab kws saib xyuas mob hlwb, qhia Healthline.

3. Txom ua txhua yam rau theem me me

Thaum ua daim ntawv teev npe, faib txhua txoj haujlwm mus ua cov haujlwm me me, zoo li muaj peev xwm ua tau.

Christina Beck, lub zej zog tus thawj coj rau Supportiv, qhia Healthline hais tias "Thaum koj hla ib qho ntawm daim ntawv no, koj yuav tau txais dopamine ib zaug ntxiv," “Yog li cov ntawv luv ntawm cov tawg luv ntawm nws yuav coj koj los ntawm cov haujlwm luv luv. Cov nyhuv no yuav tsis kav ntev, tab sis nws txaus los pab koj kom koj tau thaum koj tsis tau txiav txim. "

Thaum koj muaj nrawm, me me yam koj tuaj yeem ua tiav, nws yooj yim rau kev txhawb zog, tsis hais koj xav tias koj muaj peev xwm tsawg npaum li cas.

4. Kos rau hauv koj tus kheej thiab coj ncaj ncees

Puas yog koj tab tom kub hnyiab, tshaib plab, los yog nqhis dej? Tej zaum koj ntxhov siab txog qee yam hauv tsev lossis txias los ntawm kev mob khaub thuas. Cov xeev tsis khab seeb no tuaj yeem ua rau cov haujlwm tsis yooj yim ua kom tiav.

“Lub sijhawm ntawd, ib tus neeg yuav tsum txheeb xyuas qhov uas tau txais hauv lawv txoj kev. Tsuas yog tom qab ntawd lawv tuaj yeem mus tom ntej, "Lynn Berger, tus kws saib xyuas mob hlwb thiab kws paub txog haujlwm zoo, qhia rau Healthline.

Thaum kho qhov teeb meem raug cai ntawm hlawv saib xyuas yuav tsum siv sijhawm ntev dua, kev xav ntau dua qhov hloov pauv, lwm tus zoo li kev tshaib plab tuaj yeem kho tau sai. Tsis txhob ntshai yuav tau soj ntsuam tiag tiag seb koj lub siab xav li cas thiab yuav ua li cas thiaj pab tau.

5. Rov xyuas koj txoj kev kawm

“Thaum kuv ntxhov siab dhau los ntawm ntau npaum li cas kuv yuav tsum tau ua hauv chaw ua haujlwm, kuv lub tswv yim zoo tshaj plaws yog ua qhov kev tshuaj xyuas txhua lub lim tiam. Los ntawm kev siv sijhawm los zaum, tshawb xyuas cov dej num zoo, thiab lees paub ua tiav lwm cov dej num, Kuv tau txais kev nkag siab ntawm kev ua tiav rau yam uas kuv tau ua tiav thiab paub meej txog qhov kuv tseem xav ua. Qhov no yog ib txoj kev zoo los txo cov kev ntxhov siab uas peb tau hnov ​​ntau dua, "Dr. Mark Lavercombe, tus kws tshaj lij kws kho mob, kws qhia ntawv kho mob, thiab kws sau ntawv ntawm Cov Khoom Kws Kho Mob, qhia Healthline.

Nws yog ib qho yooj yim rau kev saib xyuas ntau npaum li cas koj tau ua tiav. Siv lub sijhawm mus hla txhua yam uas koj tau ua tiav rau hnub ntawd lossis lub limtiam tuaj yeem ua rau koj muaj kev paub zoo siab ntau thiab txawm tias - twv kuv hais nws - qhov kev kub siab.

Paub txog kev yuav ua li cas koj muaj peev xwm muab kev nkag siab tias koj tuaj yeem nqa mus rau yam uas yuav tau ntsib kev txhawj lossis tsis tuaj yeem ua ntej.

6. Noj tsib

Txawm hais tias koj taug kev sai nyob ib ncig ntawm qhov thaiv, ua qee qhov ncab ntawm koj lub rooj, lossis tau txais dej haus, muab koj tus kheej tsib feeb dawb los ntawm lub siab mus ua haujlwm.

“Txawm tias tsuas yog tsib feeb ib pliag ntawm qhov koj tab tom ua yuav tuaj yeem pab koj rov qab saib xyuas dua thaum koj tabtom tawm tsam kev xav ntawm chaw ua haujlwm. Teem sijhawm so hauv koj lub hnub los ua kom tau koj lub siab. Qhov no tso cai rau koj rov qab los ua koj cov haujlwm ntawm kev ua kom zoo dua thiab muaj txiaj ntsig, "Mahalli hais.

Nws lees paub tias qee tus neeg yuav xav tau so ntau dua li lwm tus. Yog li, ib txwm, muab piv rau koj tus kheej rau koj cov neeg ua haujlwm nrog ua ke tsis yog lub tswv yim zoo.

7. Tsim cov ntsiab lus txhawb nqa ua haujlwm

Coob tus neeg muaj cov khoom tsim uas lawv mloog txhua lub sijhawm lawv yuav tsum thawb ua haujlwm lossis ua tiav txoj haujlwm nyuaj (Kuv mloog kuv cov ntawv sau ua si tam sim no!). Los ntawm muaj kev rov qab ua haujlwm rau koj txoj haujlwm, nws tuaj yeem pab koj kom muaj qhov xav zoo thiab tseem tuaj yeem pab koj txoj kev siab me dua thaum koj mloog zoo li tsis xav tawm, tsis muaj tus kheej, lossis tsuas ntxhov siab.

Txawm hais tias nws yog cov ntawv sau ua koj nyiam rub tawm ntawm Spotify lossis nrhiav hauv YouTube lossis sau cov npe uas koj nyiam, lo rau nws. Ntxiv ob peb zaj nkauj tshiab txhua qhov hauv ib pliag kom koj nyob zoo.

8. Saib seb koj yuav noj dabtsi (thiab haus)

Thaum koj yuav tig mus rau caffeine yog ib txoj hauv kev los mus thawm niaj hnub, kev haus dej haus muaj caffeine ntau yuav tsis yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tsom ntsoov.

“Thaum kawg, overcaffeination yuav exaggerate lub siab yog tau huab thiab tsis tsom. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj poob siab thiab jittery - qhov kawg nkaus uas koj xav tau thaum koj sim ua kom zoo dua, "Dr. John Chuback, tus kws sau zaj nkauj" Ua Koj Tus Kheej Damn Cheese, "qhia rau Healthline.

Tsis tas li, koj yuav tsum tau sim txo qis rau cov zaub mov thiab dej haus uas muaj suab thaj ntau ntau. Qhov no suav nrog cov khoom zoo li dej qab zib, khob noom, thiab lwm yam khoom qab zib. Cov no yog OK rau hauv kev tswj hwm, tab sis ntau cov piam thaj ntau ntxiv tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib muaj qhov kub nyhiab thiab poob, uas yuav ua rau koj chim siab thiab pos huab.

Chuback hais tias "Noj zaub mov zoo nyob rau ntawm ib puag ncig cov zaub mov tsis muaj protein, zaub tshiab (nyiam dua los), thiab cov khoom noj muaj txiaj zoo zoo xws li quinoa, nplej thiab txhuv nplej," Chuback hais.

9. Hnav koj nyiam ib pab tub rog

Thaum koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, lossis nyob deb ntawm kev sib koom ua ke uas koj nyiam ua, khaub ncaws thiab khoom siv tuaj yeem ua rau txawv txav. Txawm hais tias nws yog lub tsho uas koj nyiam kiag lossis ib qho hnav ris tsho uas koj xav tias muaj kev ntseeg siab rau, qhov kev tawg me me uas pom tau yuav ua rau koj xav tau.

Ntxiv rau, ua kev rau siab hnav khaub ncaws thiab ua koj cov plaub hau lossis pleev kom zoo thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj lub siab ua haujlwm me ntsis, uas tuaj yeem pab tau thaum koj mloog zoo li tas koj lub neej ntxhov hnyo.

Sim ua kom muaj kev lom zem ntxiv, xws li lub sijhawm saib, phuam qhwv caj dab lossis caj dab, thaum ua haujlwm kom muab tso rau thaum koj pib xav tias tsis zoo nyob hauv nruab nrab ntawm lub hnub kom koj tuaj yeem tau txais me ntsis tawg ntawm kev ntseeg siab thiab muaj tswv yim.

Leej twg paub. Nrog kev txhawb zog, tej zaum tau pib yuav tsis yog qhov nyuaj tshaj plaws tom qab txhua yam.

Sarah Fielding yog kws sau ntawv hauv New York City. Nws sau ntawv tau tshwm sim hauv Bustle, Insider, Txiv neej Txoj Kev Noj Qab Haus Huv, HuffPost, Nylon, thiab OZY qhov chaw uas nws tau sau txog kev ncaj ncees, kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv, ncig, kev sib raug zoo, kev lom zem, zam thiab khoom noj.