5 Lub Neej Thaum Sawv Ntxov Kev Npaj Rau Kev Npaj Muaj Ntshav Qab Zib

Zoo Siab

• 1. Ua rau koj pluas tshais hmo ua ntej
• 2. Tso koj cov khaub ncaws ua exercise - thiab muab coj mus tso rau hauv lub hnab workout lom zem
• 3. Kev teeb tsa, thiab tom qab ntawd rov kho dua, koj cov tshuaj thiab khoom siv
• 4. Txhaws cov kaus hniav uas koj nyiam
• 5. Tseg rau ntawm daim ntawv kuaj uas sawv ntxov ntawm koj lub qhov rooj lossis iav chav dej

Tsis muaj teeb meem yog tias koj yog ib tus noog thaum ntxov lossis tsis tau sawv, sawv, hnav khaub ncaws, thiab npaj txhij rau hnub yuav tsis yooj yim. Ntxiv rau cov tswj ntshav qab zib, thiab cov sijhawm thaum sawv ntxov yuav ua rau ntau qhov nyuaj. Tab sis tsis txhob ntshai: Cov lus qhia tsib thiab cov tswv yim yuav pab koj zoo siab rau hnub tom ntej thiab nyob twj ywm koj cov ntshav qab zib ib txwm ua dhau los.

1. Ua rau koj pluas tshais hmo ua ntej

Qhov kawg uas koj xav xav txog thaum sawv ntxov lub suab ceeb toom yog qhov koj yuav ua kom noj tshais. Txoj hauv kev yog koj yuav muaj feem ntau dua los xaiv cov kev xaiv tsis zoo nyob rau ntawm txoj kev mus ncig - xav tias lub pob khoom ntim khoom qab zib, granola ua kom muaj qab zib lossis cov qe ncuav qab zib - yog tias koj tsis npaj lossis npaj ua ntej.

Yog li thaum koj nyob nruab nrab ntawm cov kua zaub rau noj hmo lossis tos koj cov pluas noj tiav rau hauv qhov cub, ua rau noj tshais chaw rau lwm hnub. Sim mini omelets rau kev xaiv sai, qis-carb los yog ua zaub ntsuab qe tortilla nyob rau hnub so thiab txiav cov khoom ntiag tus rau txhua hnub thaum sawv ntxov. Lwm txoj kev xaiv yog hmo ntuj oats: Cia li sib tov 1/2 khob ntawm cov nqaij oats nrog 1/2 rau 3/4 khob ntawm cov mis nyuj hauv lub khob uas rov siv tau, thiab sab saum toj nrog ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo zoo thiab cov txiv ntoo.

Thiab tsis txhob xav txog kev noj tshais ib yam nkaus! Kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 uas pluas tshais noj tshais muaj cov glycemic teb ntau dua tom qab noj su thiab hmo dua dua li cov neeg ua lub sijhawm noj tshais.

2. Tso koj cov khaub ncaws ua exercise - thiab muab coj mus tso rau hauv lub hnab workout lom zem

Yog tias koj nyiam hnov ​​maj thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem hnov ​​qab koj lub zog ua haujlwm. Ib txoj hauv kev nyob rau sab saum toj ntawm koj kev tawm dag zog rau kev tswj ntshav qab zib yog kom ntim koj cov khaub ncaws workout hmo ua ntej. Dedicate ib tub rau khoom hauv koj lub tub rau khaub ncaws lossis ib qho chaw hauv koj lub txee dai khaub ncaws tsuas yog rau cov khaub ncaws no. Muab txhua yam koj xav tau - suav nrog thom khwm, kaus mom, thiab cov hws sib tsoo - thiab muab ntim rau hauv hnab ev ntawv.

Tseem xav tias tsis tau txav? Kho koj tus kheej kom lom zem workout hnab. Ntev dhau lawm yog hnub ntawm khaws cov iav hauv cov hnab drawstring! Hnab hnab qoj niaj hnub no yog cov qauv zoo nkauj thiab los nrog ntau tus nta - koj yuav tsis txaj muag hais txog qhov nqa ib qho mus thiab los ntawm chaw ua haujlwm.

Thiab nco ntsoov, qee yam koj tuaj yeem nco ntsoov khaws cia hauv koj lub hnab: plaub hau zaws plaub hau, deodorant, thiab lub mloog pob ntseg. Koj kuj tseem xav ntsaws rau hauv koj lub hnab mus ncig-loj lub moisturizers, tshuaj zawv plaub hau, thiab cov khoom txias uas koj tuaj yeem rov qab ib lub sijhawm.

3. Kev teeb tsa, thiab tom qab ntawd rov kho dua, koj cov tshuaj thiab khoom siv

Txawm hais tias cov neeg tsis muaj ntshav qab zib, cov tshuaj thiab cov khoom siv tuaj yeem sai sai ploj ntawm cov khoom siv tas mus thiab tsis siv tsis tau nyob ib puag ncig koj lub tsev. Tab sis yog tias koj muaj ntshav qab zib, khaws koj cov tshuaj thiab cov khoom siv kom ua haujlwm kom pom tseeb tuaj yeem ua rau txhua qhov sib txawv ntawm qhov koj tuaj yeem tawm sab nraud sai npaum li cas thiab koj xav li cas hnub so: kev sojntsuam pom tias 50 feem pua ​​ntawm cov neeg uas xiam lossis hloov tsis tau qee yam. ntxhov siab. Ntawd yog tsis muaj txoj hauv kev pib koj hnub!

Thawj kauj ruam ntawm kev teeb tsa koj cov khoom siv yog ua cov ntawv nug. Tshem cov khoom qub, tsis nco qab koj tsis xav siv ntxiv lawm. Tom qab ntawv xaiv yam uas koj tau siv ntau zaus.

Yuav cov thawv ntim khoom lossis cov thawv ntim khoom kom ruaj khov thiab qhov ntaus cim ruaj khov rau daim ntawv lo yam uas muaj nyob hauv Siv ib lub npov rau cov khoom siv ntxiv, xws li sim tawm lossis cwj mem rab koob, thiab lwm lub rau hauv qhov tsim nyog txhua hnub, ib yam li insulin. Nco ntsoov khaws cov khoom ntim thawj zaug rau cov tshuaj, lossis sau cia cov lej tshuaj thiab hnub tas sijhawm ntawm txhua tus ntawm cov ntim tshuaj.

Tso koj cov tshuaj kho ntshav qab zib thiab lub taub ntim tshuaj rau ntawm lub txee rau khoom hnav, chaw pw, lossis chav ua noj txee kom koj pom txhua hnub. Yuav ib lub koom haum tso tshuaj rau cov limtiam kom koj thiaj li teeb tsa koj cov tshuaj nyob rau txhua hnub.

Txhawm rau kom nco qab los ntsuas koj cov ntshav qab zib thaum sawv ntxov, tso koj lub taub dej tso rau ntawm koj lub sijhawm tsaus ntuj. Tom qab ntawd txav lub ntsuas dej mus rau qhov twg koj khaws koj txhuam hniav kom koj nco ntsoov siv nws ua ntej koj mus pw.Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tau txais ib ob 'meter' - yog tias koj tuaj yeem tau qhab nia ob, koj tuaj yeem tso ib tus hauv tsev thiab nqa ib qho nrog koj!

4. Txhaws cov kaus hniav uas koj nyiam

Hnov me ntsis lus groggy? Koj cov mus-mus rau playlist yuav pab tau koj lub zog ntau. Ib qho me me pom tias kev mloog suab paj nruag uas koj nyiam tuaj yeem pab koj tsom rau koj txoj kev xav - qee yam uas nyiam drift thaum sawv ntxov ntxov. Tsis tas li ntawd, kev mloog suab paj nruag tau ua rau txhawb lossis txhawb koj lub siab thaum los ntawm kev xav ua lub zog thiab ua kom paub tus kheej.

Tab sis dua li tau txais koj lub taub hau rau hauv qhov chaw txaus rau hnub, kev ua si nkauj kuj yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev tswj ntshav qab zib tag nrho: pom tias cov neeg mob ntshav qab zib lossis ntshav qab zib uas ntxiv cov kev kho suab paj nruag rau lawv tus kheej tswj tau muaj ntshav siab qis.

5. Tseg rau ntawm daim ntawv kuaj uas sawv ntxov ntawm koj lub qhov rooj lossis iav chav dej

Nco qee yam uas tseem ceeb rau koj tswj ntshav qab zib tau tuaj yeem tig koj lub taub hau. Daim ntawv teev npe yuav ua tau tuaj yeem pab ua kom koj tau ua txhua yam koj xav tau los teeb tsa koj tus kheej kom muaj kev vam meej. Nov yog qee yam uas cov kws paub txog ntshav qab zib Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, qhia rau koj cov npe:

• Kuaj koj cov ntshav qab zib.
• Kuaj xyuas koj cov piam thaj hauv kev tshuaj xyuas tas mus li.
• Noj koj cov tshuaj insulin thiab lwm yam tshuaj.
• Ua kom tiav koj cov kev nyiam huv thaum sawv ntxov: da dej, txhuam hniav, siv pleev tshuaj.
• Grab los noj koj ua tshais.
• Ntim tag nrho cov khoom siv ntshav qab zib.

Ua siab dawb los ntxiv ib qho dab tsi ntxiv rau hauv koj cov npe uas koj nyiam saib, zoo li coj Fido tawm mus taug kev ceev lossis tshem tawm ib qho dab tsi los ntawm lub freezer rau noj hmo ntawd.