Vim Li Cas Koj Thiaj Yuav Xav Txias Nws Ntawm Kev Ua Haujlwm Siab Ua Haujlwm Thaum Ntxov COVID

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Txhua tus neeg uas paub kuv paub kuv yog tus qoj ib ce qoj ib ce. Ntxiv rau kuv qhov kev coj ua kis las kis las hauv Tsev Kho Mob rau Kev phais tshwj xeeb hauv New York City, Kuv yog tus nyiam ncaws pob. Kuv tau khiav 35 marathons, ua tiav 14 Ironman triathlons, thiab pib lub zej zog lub cev muaj zog hu ua Ironstrength.

Hauv lub sijhawm tshiab ntawm COVID-19 thiab kev nyob nrug deb, cov chaw dhia ua si tau kaw, cov chaw hauv tsev kawm thiab cov kws qhia tau txav mus los tshwj xeeb online, thiab koj yuav raug nug kom txo qis koj cov haujlwm sab nraum zoov. Yog li, ntau tus neeg tau nug kuv rau kev qhia txog yuav ua li cas thiaj ua tau zoo tshaj plaws thaum muaj kev sib kis.

Los ntawm kuv qhov kev xav ua tus kws kho mob, kis las, thiab tus kws qhia qoj ib ce kuv muaj ib yam hais: Tone it down!

Kuv lub luag haujlwm ua tus kws kho mob kis las tau hloov pauv ntau lub hli dhau los. Hloov chaw ntawm pom cov neeg mob uas muaj teeb meem orthopedic ntawm tus kheej, Kuv tab tom xyaum tshuaj kis las ntawm telemedicine - tuav kev mus ntsib virtual txhawm rau kuaj mob thiab mob, thiab muab kev daws teeb meem los daws cov teeb meem no hauv tsev. Kuv tau sau ntawv qhia thiab qhia chav kawm ib ce ib yam li kuv tau ua hauv xyoo dhau los, tab sis tam sim no, txhua yam yog virtual. Cov ntsiab cai no tau ua raws li kuv txoj haujlwm dhau los kaum xyoo dhau los los pab tib neeg kho mob hauv tsev, suav nrog cov phau ntawv uas kuv tau sau rau ntawm lub ncauj lus: Tus Neeg Ncaws Pob Phau Ntawv ntawm Kev Kho Tsev tau tsim los qhia tib neeg txog kev kho lawv cov kev raug mob kis las hauv tsev, thiab Dr. Jordan Metzl's Workout Prescription thiab Txoj Kev Kho Mob tau muab cov tshuaj rau kev tawm dag zog hauv tsev rau kev tiv thaiv kab mob.

Ua ntej tus kab mob COVID-19 kis thoob qhov txhia chaw, cov neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog yuav tuaj koom kuv rau cov chav pw hauv Central Park, tab sis hnub no, kuv tab tom hloov kuv cov lus qhia - thiab nws tsis yog hais txog kev zam kev ua haujlwm pab pawg. Tsis txhob ua ntau npaum li burpees li koj tuaj yeem khaws cia hauv 30 vib nas this kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws (thiab kev siv zog!), Kuv xav kom koj khaws koj cov kev tawm dag zog hauv thaj tsam nruab nrab siv kom pom cov duab loj thaum nws los txog rau koj. noj qab haus huv.

Kuv tau txais nws: Koj nyiam hws thiab txav mus, thiab nrog lub sijhawm dawb ntxiv ntawm koj txhais tes, tej zaum koj yuav raug ntxias kom tsoo txhua qhov kev tawm dag zog. Txawm hais tias qhov kev xav ntawd, tam sim no yog lub sijhawm los thim rov qab lub zog thiab siv zog.

Nyob rau lub sijhawm uas khaws koj txoj kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, Kuv thov kom koj hloov koj lub tswv yim los xav txog kev tawm dag zog raws li txoj hauv kev kom nce koj li koob tshuaj txhua hnub ntawm ib qho ntawm cov tshuaj muaj zog tshaj hauv ntiaj teb: txav mus los. (Raws li kev ceeb toom, Asmeskas Tsev Kawm Qib Siab Kev Ua Si kis las qhia koj yuav tsum tau txais yam tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub.)

Kev tawm dag zog txhua hnub yog ib qho tshuaj zoo rau lub siab thiab lub cev. Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig rau koj txoj kev xav thiab kev noj qab haus huv dav dav, muaj pov thawj tias kev qoj ib ce muaj zog txhim kho kev tiv thaiv kab mob. Lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog txhais tau hais tias thaum lub cev ntsib nrog txhua yam kab mob, nws tawm tsam rov qab.

Txawm hais tias kev siv dag zog siv dag zog nruab nrab tau pom los txhawb kev tiv thaiv kab mob, ua kom lub zog qoj ib ce ntev ntev tau qhia rau qis dua kev tiv thaiv kab mob. Piv txwv li, cov kev tshawb fawb uas tau saib txog kev tiv thaiv kab mob ntawm cov neeg khiav dej num marathon tau pom tias cov neeg ncaws pob tau pom qhov poob qis hauv qib interleukin - ib qho ntawm cov tshuaj hormones tseem ceeb uas ua rau muaj kev tiv thaiv kab mob - 48-72 teev tom qab kev sib tw. Kev txhais lus: Tom qab lub sijhawm ntev, kev ua haujlwm hnyav, koj tsis muaj peev xwm tiv thaiv kab mob. (Ntau ntxiv ntawm no: Puas yog koj qhov kev ua haujlwm hnyav heev ua rau koj mob?)

Tam sim no, tag nrho cov no tsis yog hais tias yog tias koj yuav tsum tau rhuav koj Tabata nkaus. Qhov tseeb, kuv xav qhia kom txwv kev ua haujlwm siab rau tsawg dua li ib feem peb ntawm koj lub sijhawm ua haujlwm tag nrho. Rau qhov nws tsim nyog, kev tshawb fawb tau pom tias koj yuav xav kom tsis txhob ua ntau hnub sib law liag ntawm HIIT kev cob qhia feem ntau vim tias nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm overtraining.

Txhawm rau kom ua tiav koj cov txiaj ntsig kev tawm dag zog, tam sim no yog lub sijhawm coj koj txhais ko taw tawm roj. Kuv xav kom koj txav mus los, tsuas yog hauv txoj kev ntse.

Nov yog yuav ua li cas kom koj qhov kev tawm dag zog hauv kev tshuaj xyuas (thiab tseem tswj hwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv):

• Kev tawm dag zog txhua hnub kom tsawg kawg 30 feeb.
• Ua ib yam dab tsi sab nraum yog koj ua tau. Huab cua ntshiab yog qhov zoo rau ob qho tib si lub cev thiab lub hlwb.
• Khaws koj cov kev tawm dag zog hauv thaj tsam nruab nrab -tus. koj yuav tsum tau tham.
• Ua ntej lub sijhawm rov qab los ua ntej koj qhov kev ua haujlwm tom ntej.
• Feem ntau ntawm txhua qhov: Mloog koj lub cev! Yog tias nws qhia koj kom thim rov qab, thov ua tib zoo mloog.

Jordan Metzl, MD yog tus kws kho mob ua kis las uas tau txais txiaj ntsig ntawm Tsev Kho Mob rau Kev Kho Mob Tshwj Xeeb hauv New York City thiab tus sau zoo tshaj plaws ntawm tsib phau ntawv ntawm kev sib tshuam ntawm cov tshuaj thiab kev tawm dag zog.

Ntsuam xyuas rau