Kate Upton Kev Ua Si Ntaus Nrig Npog Tus Qauv Kate Upton muaj qee qhov kev ua kom muaj zog txaus nyiam

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Qauv Kate Upton tsis yog tsuas yog ua tau zoo rau lub xyoo no Sports Illustrated Qhov teeb meem Swimsuit, uas yog ib qho kev ua tiav loj hauv thiab ntawm nws tus kheej, tab sis nws lub ntsej muag thiab lub ntsej muag zoo nkauj yog plastered ntawm * tag nrho peb lub npog.* Qhov ntawd yog qhov zoo nkauj heev. Tab sis ntawm no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws: nws cov kev txawj ua haujlwm. Nws ua rau kev nkag siab tias feem ntau cov qauv (ntawm txhua qhov ntau thiab tsawg!) ua haujlwm hnyav hauv chav ua si, tab sis peb tsis paub tias Upton qhov kev tawm hws tiag tiag li cas txog thaum peb kuaj xyuas nws tus account Instagram. Thaum peb paub ntau tus qauv yog cov kiv cua ntawm workouts xws li boxing, spinning, thiab yoga, peb tsis tau pom muaj coob tus tau tiag tiag rau hauv powerlifting. Nws tus kws qhia, Ben Bruno, nws tau ua qee qhov txav mus los-yam uas tsis tsuas yog xav tau kev ua haujlwm hnyav, tab sis kuj muaj txuj ci, sib npaug, thiab muaj zog. (Yog tias boxing yog koj li, koj tuaj yeem ua haujlwm zoo li a Sports Illustrated ua qauv nrog tus khub ntaus nrig ua haujlwm no.)

Tom qab kuaj xyuas nws txoj haujlwm, peb xav paub: Peb puas tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog zoo li no ntawm peb tus kheej? Holly Rilinger, tus thawj coj muaj tswv yim ntawm Cyc Studios thiab Nike tus kws qhia tus kws qhia, muab rau peb tag nrho ntawm qhov txav ntawm qhov uas Kate tau ua thiab yuav tsum nco ntsoov dab tsi yog tias koj xav ua lawv ntawm koj lub gym.

1. PabIbCaj npab Ib Leeg Kab

Qhov kev txav no yog qhov nyuaj heev vim nws xav tau ntau qhov sib npaug. Luckily, koj tuaj yeem siv lub tshuab ua npuas ncauj upright kom koj tus kheej ruaj khov. Rilinger hais tias "Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm lub cev ib leeg ib leeg (ib sab rau ib lub sijhawm) yog txhais ceg lossis caj npab raug yuam kom ua tiav kev txav mus los ntawm lwm sab," Rilinger hais. Qhov ntawd txhais tau tias koj tsis tuaj yeem siv lwm qhov ntawm koj lub cev, txawm tias tsis nco qab, los pab koj ua qhov kev tawm dag zog, ua rau nws muaj lub hom phiaj ntau dua. "Lub cev tag nrho lub cev no yog qhov zoo rau kev ruaj ntseg ntawm lub duav thaum ua haujlwm glutes, hamstrings thiab lats," nws hais. Raws li rau koj daim ntawv, nws yog qhov tseem ceeb kom nco ntsoov khaws koj lub duav square rau hauv av, koj lub tiaj tiaj tiaj, thiab khoov me ntsis hauv koj txhais ceg sawv. (Nov yog ntau qhov laj thawj uas koj yuav tsum ua haujlwm ib leeg ib leeg.)

2. L osandmine Leg Combo

Yog tias koj tau ua qhov kev tawm dag zog hauv av ua ntej, koj paub tias lawv tuaj yeem nyuaj. Yog tias koj tsis paub, cov kev txav no cuam tshuam nrog nqa ib sab ntawm barbell thaum lwm qhov tsau rau hauv av. Rillinger hais tias "Qhov peb-ntu txav mus no yog txhua yam hais txog lub duav thiab lub hauv ntej thauj khoom," "Qhov no txhais tau ob yam: lub zog tseem ceeb thiab hais txog glutes thiab hamstrings." Hauv lwm lo lus, tej zaum koj yuav xav tau lub hom phiaj ntawm qee lub sijhawm thaum koj ua haujlwm. Hauv qhov kev tawm dag zog no, muaj tsib tus neeg sawv cev ntawm peb qhov sib txawv txav: Romanian deadlift, kev ua haujlwm tsis tu ncua, thiab sumo deadlift. "Thaum thawj feem ntawm kev tawm dag zog yuav muaj kev txav me me sab nraum koj lub duav. Thawb koj lub duav tom qab kom txog thaum koj hnov ​​qhov ncab hauv koj cov leeg, thiab thaum koj thawb koj lub duav rau pem hauv ntej ntawm txoj kev rov qab, nyem koj glutes," hais Rilinger . Rau Romanian deadlift, barbell thiab phaj yuav tsum tsis txhob tsoo hauv av. "Ib feem ob thiab peb yuav tsum tau khoov me ntsis hauv lub hauv caug," nws hais ntxiv. Ib yam uas yuav tsum nco ntsoov yog tias thaum koj txav mus los ntawm txhua qhov kev hloov pauv, koj lub hauv paus yuav tsum tau nthuav dav zuj zus. "Yog tias koj tsis paub txog kev siv cov pob zeb los yog kev txav mus los, nws yog lub tswv yim zoo kom nug tus kws qhia los pab koj nrog qhov no.

3. Band-Resisted Barbell Hip Thrusts

"Qhov no yog lub taub qab tua neeg txav mus!" hais Rilinger. Ib txwm hip thrusts tsuas yog siv lub barbell ntawm nws tus kheej, tab sis ntawm no Upton tus kws qhia tau ntxiv ib pab pawg tiv thaiv hauv qab nws txhais taw thiab ib ncig ntawm lub bar kom tsav lub zog hauv tsev. Vim li no, "koj yuav tsum mob siab rau ua tiav txhua yam ntawm cov lus tsa suab," nws sau tseg. Nws yuav nyuaj kom tau koj qis ib nrab rau hauv txoj haujlwm choj tag nrho, tab sis qhov ntawd yog lub ntsiab lus. Hauv cov vis dis aus no, Upton ua tiav 10 tus neeg ua ntej ua 10-thib ob isometric tuav. Rilinger piav qhia tias "Qhov no txhais tau hais tias cov leeg nyob hauv qhov nro rau lub sijhawm ntev," piav qhia Rilinger. "Nws yog kev phem tab sis muaj txiaj ntsig. Nco ntsoov nyem koj lub taub qab nyob rau sab saum toj ntawm txhua tus neeg sawv cev thiab tuav koj lub plab khawm kom tiv thaiv koj lub nraub qaum." (FYI, lub duav thrusts yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub pob tw.)

4. Landmine Bench Squats

Yog tias koj tawm tsam nrog tsoos pem hauv ntej squats, qhov chaw bar nyob ntawm koj lub xub pwg pem hauv ntej ntawm koj, cov hnyav hnyav hnyav hnyav hnyav hnyav hnyav hnyav hnyav zaum zaum yog qhov kev xaiv zoo. Rilinger hais tias, "Lub rooj ntev zaum muab rau koj lub hom phiaj tshwj xeeb rau ntau yam kev txav," hais tias Rilinger, uas tuaj yeem pab tau tiag tiag rau cov neeg tshiab rau squatting. "Lub sijhawm koj lub pob tw kais lub rooj zaum koj tuaj yeem tsav rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib," nws hais ntxiv.Lwm qhov tseem ceeb ntawm qhov kev tawm dag zog no yog tias nws siv yuav luag tag nrho koj lub cev. Nws ua haujlwm koj glutes, quads, hamstrings thiab core, txhua lub sijhawm lub xub pwg, lats, thiab hauv siab kuj tseem koom nrog. (Yog tias koj nkees ntawm qhov qub squats, ntawm no yog qhov hloov pauv tshiab squat koj yuav tsum ntxiv rau koj lub pob tw workouts.)

5. 1.5 Tus Thawj CojTrap Bar Deadlifts

Yog tias koj tsis tau pom dua ib qho cuab yeej cuab tam ua ntej, muaj txoj hmoo zoo muaj ib qho dag nyob rau ntawm kaum ntawm koj lub chaw ncaws pob. Trap bar deadlifts yog ib qho zoo ntxiv rau kom tau txais zoo dua ntawm cov khoom siv barbell deadlift, vim tias lawv tso kev ntxhov siab tsawg dua ntawm koj sab nraub qaum thiab ua kom pom qhov pib ua haujlwm yooj yim nkag mus. Rilinger hais tias "Kev tshem tawm txhua yam yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm lub cev tawm dag zog thaum ua tiav kom raug," Rilinger hais. Uas tau hais tias, muaj ntau yam los taug qab ntawm koj daim ntawv. Rilinger hais tias koj yuav tsum muaj qhov nro thoob plaws hauv koj lub cev, rov qab tiaj tus, thim lub xub pwg nyom thiab lub pob khawm kom zoo, rau qhov pib. (Txhawm rau txheeb xyuas koj daim ntawv, nyeem txog peb qhov kev ua yuam kev ntau tshaj uas koj tau ua dhau los.)

Hauv cov vis dis aus no, koj yuav pom tias Upton tab tom ua tus neeg sawv cev tag nrho los ntawm "ib nrab" tus sawv cev, qhov uas nws tsis tau nthuav nws lub duav rau saum. Rilinger hais tias "Qhov no ib nrab tus neeg caij tsheb ciav hlau thiab hais txog qhov muaj zog tshaj plaws ntawm kev txav mus los," Rilinger hais. "Thaum koj overload qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov rep ntau yog qhov kev hloov pauv ntau dua, txhais ua lub zog ntau dua." Qhov no yog lwm txoj kev txav uas koj yuav tsum muaj tus kws qhia pab nrog thawj zaug nyob ib puag ncig, tab sis lub zog nce yuav muaj nqis tag nrho. (Xav tau ntau ntxiv los ntawm Holly? Txheeb xyuas seb kev xav li cas haum nrog HIIT hauv nws chav kawm ua haujlwm tshiab.)

Ntsuam xyuas rau