3 Cov Neeg Ua Yuam Kev Ua Thaum Teeb Lub Hom Phiaj Lub Cev, Raws li Jen Widerstrom

Zoo Siab

• Ua yuam kev #1: Kho koj lub cev zoo li yeeb ncuab.
• yuam kev #2: Siv social media los txhais koj lub hom phiaj.
• Yuam kev #3: Xaiv lub hom phiaj uas tsis muaj txiaj ntsig rau koj tam sim no.
• Lub hom phiaj-Setting: Ib kauj ruam-los-kauj ruam qhia rau kev vam meej
• Tshuaj xyuas rau

Lub Ib Hlis yog lub sijhawm paub txog kev teeb tsa lub hom phiaj, kev tawm tswv yim, thiab cog lus rau yam tshiab, tshwj xeeb yog kev noj qab haus huv thiab lub hom phiaj kev nyab xeeb. Tab sis qhov twg ntau tus neeg mus tsis raug - thiab dab tsi teeb tsa lawv kom tso tseg lawv txoj kev npaj yuav luag tam sim - yog tias lawv xaiv lub hom phiaj uas tsis nkag siab rau lawv. (BTW, nws tsis ua li cas kom txiav koj li Kev Txiav Txim Siab Xyoo Tshiab qee zaum.)

Xyoo no, kuv xav pab koj zam qhov ntawd. Yog li kuv yuav piav qhia qhov yuam kev loj tshaj plaws uas kuv pom tib neeg ua thaum nws los txog rau lub hom phiaj kev qoj ib ce, tshwj xeeb. Tom qab ntawd, kuv tab tom taug kev koj los ntawm cov txheej txheem rau kev teeb tsa cov hom phiaj uas yuav tso cai rau koj ua tiav ntau dua li qhov koj xav tau.

Ua yuam kev #1: Kho koj lub cev zoo li yeeb ncuab.

Yooj yim muab: Thaum koj tawm tsam koj lub cev, nws yuav tawm tsam rov qab.

Thaum koj pib qhov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov zoo, koj tab tom thov kom koj lub cev ua ib tuj ntawm cov khoom tshiab. Feem ntau, koj tab tom ua haujlwm tawm ib tuj, ntxhov siab ib pawg, tsis noj ntau npaum li koj ua, thiab tsis tsaug zog txaus. Thiab vim tias koj ua haujlwm hnyav, koj tsis tuaj yeem nkag siab tias vim li cas koj tsis pom cov txiaj ntsig koj xav tau.

Yog tias koj xav txog koj lub cev yog tus neeg ua haujlwm tsis txaus siab, nws yuav ua haujlwm ntau dhau thiab tsis tau them nyiaj. Tsis muajxav tsis thoob koj lub cev tsis ua qhov koj xav tau. Koj tsis quav ntsej nws thiab tswj hwm nws ib puag ncig. Kev tshaib kev nqhis, qaug zog, thiab qhov ntsuas uas yuav tsis tawg yog txhua qhov cim ntawm koj lub cev ntxeev siab.

yuam kev #2: Siv social media los txhais koj lub hom phiaj.

Kev tshaj xov xwm tau dhau los ua ib feem loj ntawm lub ntiaj teb kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Tab sis kev tshaj xov xwm kuj tsis yog-li-subtly qhia koj tias koj lub cev yuav tsum zoo li cas. Ua ntej koj paub nws, koj tab tom ua qee qhov haujlwm ua haujlwm vim tias koj xav zoo li tus neeg tsim nws lossis luam cov zaub mov ntawm tus neeg muaj suab npe nrov rau tib qho laj thawj. (Muaj feem cuam tshuam: Nyeem Qhov No Ua Ntej Ua Haujlwm nrog Tus Kws Qhia lossis Qoj Qoj Ntawm Instagram)

Ntawm no yog qhov: Nws zoo li ci ncuav mog qab zib thiab tsuas yog siv ib nrab ntawm cov khoom xyaw. Vim tias noj zaub mov zoo ib yam thiab ua haujlwm ib yam li ib tus neeg uas koj pom hauv online yuav tsis ua raws lawv qhov txiaj ntsig zoo ib yam.

Thaum koj tshawb nrhiav cov lus teb sab nraud ntawm koj tus kheej, koj poob lub zog los txiav txim siab koj tus kheej. Tsis txhob saib mus rau social media qhia koj yuav ua li cas rau koj lub cev. Kojpaub ua dab tsi nrog koj lub cev. (Thiab yog tias koj tsis paub meej, nyeem ntxiv. Kuv tau txais koj.)

Yuam kev #3: Xaiv lub hom phiaj uas tsis muaj txiaj ntsig rau koj tam sim no.

Cov neeg feem coob tuaj ntawm lub hom phiaj xav, 'cia li ua tiav qhov no ua tiav', thiab mus tag nrho-hauv nrog kev hloov pauv sai thiab hnyav. Lawv nyob ntawm lawv tus cwj pwm zoo tshaj plaws rau ob peb lub lis piam, tab sis nws yognyuaj vim tias lawv cov phiaj xwm yog huab heev. Thaum kawg, lawv poob ntawm lub tsheb loj. Qhov no yog vim li cas qhov kev npaj theem ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj tseem ceeb heev. Koj yuav tsum nkag siab tias yog vim li cas thiab ua li cas tom qab lub luag haujlwm.Ntawd yog dab tsi yuav teeb tsa koj kom ua tiav.

Nrog txhua qhov ntawd hauv siab, ntawm no yog cov lus qhia ib qib zuj zus uas pab koj ua kom nce zuj zus mus rau kev tsoo txhua lub hom phiaj. (P.S. Tshawb xyuas kuv qhov kev sib tw 40-Hnub kawg los pab koj daws txhua lub hom phiaj.)

Lub hom phiaj-Setting: Ib kauj ruam-los-kauj ruam qhia rau kev vam meej

Kauj ruam 1: Saib rov qab.

Ua ntej koj tuaj yeem npaj ua ntej tau zoo, koj yuav tsum saib rov qab. Ua kev tshuaj xyuas koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb thiab tus cwj pwm thaum lub xyoo dhau los. Nug koj tus kheej: Dab tsi mus tau zoo thiab dab tsi tsis tau? Xav txog nws. Sau cia yog tias koj xav tau.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov txheej txheem no tsis yog los ntawm qhov chaw txiav txim, tab sis yog los ntawm qhov chaw tshawb fawb. Kuv tsis thov kom koj rov qab los rau koj lub xyoo tag nrho, tab sis koj tuaj yeem siv koj cov kev paub dhau los los hais tias, 'Kuv paub tias dab tsi cuam tshuam kuv, dab tsi pab kuv taug kev, thiab qhov twg kuv yuav tsum mus'.

Thiab sim tsis txhob dai rau cov khoom uas tsis ua haujlwm. Tsuas yog xav paub. Yog tias koj ua tsis tau zoo nrog lub hom phiaj, nug koj tus kheej vim li cas. Dab tsi tshwm sim hauv koj lub neej thaum lub sijhawm? Puas muaj ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem ua tau txawv?

Kauj Ruam 2: Suav nrog koj lub cev qhov pom kev.

Koj lub cev yog koj lub tsev; koj thauj tog rau nkoj. Pib kho nws li ntawd. Coob leej neeg kho tsev, tsheb, thiab dev, zoo dua lawv lub cev. Pom zoo, Kuv npaj pluas mov rau kuv tus dev, tab sis kuv tsis tas ua rau kuv tus kheej!

Tam sim no, nws tsis zoo los xav hloov koj lub cev. Txawm hais tias nws poob phaus, muaj zog dua, nce phaus, lossis lwm yam ntxiv, koj yuav tsum suav nrog koj lub cev hauv txhua qhov haujlwm uas koj xaiv. Yog li nug koj tus kheej:

• Koj qhov hnyav/noj qab nyob zoo yog dab tsi?Tsis yog koj "tsev kawm theem siab" lossis "ris ntauv txhav" qhov hnyav. Koj nyob qhov twg zoo siab tshaj plaws thiab noj qab nyob zoo? (Saib: Yuav Ua Li Cas Koj Yuav Paub Thaum Koj Tau Tau Txais Koj Lub Hom Phiaj Nyuaj)
• Kuv cov metabolism li cas tam sim no?Koj puas tau noj ntau ntau lawm? Koj puas yog pre-menopausal lossis menopausal? Ob qhov xwm txheej no tuaj yeem cuam tshuam koj cov metabolism.
• Kuv lub sijhawm zoo li cas?Muaj pes tsawg hnub hauv ib lub lis piam koj tuaj yeem ua rau lub gym? Tom qab ntawd, hnub twg feem ntau koj tuaj yeem ua haujlwm tawm?
• Kuv kev sib raug zoo xav tau dab tsi? Koj xav tau kev saib xyuas ntau npaum li cas rau menyuam yaus, koj tus khub, koj tsev neeg, thiab koj cov phooj ywg? Yuav siv zog npaum li cas?

Paub txog qhov koj sawv nyob hauv txhua cheeb tsam no yuav pab koj ntsuas qhov koj tuaj yeem coj ncaj ncees rau tam sim no. Npaj koj tus kheej kom tsuas yog ua raws li qhov koj tuaj yeem cog lus tiag tiag rau lub zog.

Kauj Ruam 3: Xaiv lub hom phiaj uas yograu koj, netxog koj.

Xyoo tas los no thaum muaj kev sib tw 40-hnub, kuv muaj txhua tus hauv peb pawg SHAPE Lub Hom Phiaj Crushers Facebook xaiv peb lub hom phiaj los ua haujlwm uas tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog lwm tus.

Tsis muaj leej twg ua tau.

Tib neeg tseem tuaj txog nrog cov hom phiaj uas yuav tsum tau ua nrog lawv cov menyuam, lawv tus txij nkawm, lawv txoj haujlwm - txhua yam tab sis lawv tus kheej. Tib neeg yeej tawm tsam nrog qhov no.

Siv sijhawm los sau ib lossis ntau lub hom phiaj uas yog rau koj thiab tsuas yog koj. Qee qhov piv txwv ntawm cov hom phiaj uas tsuas yog rau koj yog:

• Txhim kho kuv lub sijhawm ua haujlwm mais vim kev khiav ua rau kuv muaj zog thiab muaj zog.
• Mus rau CrossFit ob zaug hauv ib lub lim tiam vim tias kuv nyiam kuv li cas tom qab nqa qhov hnyav.
• Cog lus rau noj hmo tom tsev peb hmo hauv ib lub lim tiam vim tias nws muaj kev noj qab haus huv ntau dua li tawm mus thiab txhim kho kuv kev sib raug zoo nrog zaub mov. (Saib: Txhua Yam Koj Yuav Tsum Tau Ua Nrog Koj Li Kev Txiav Txim kom Ua Ntau Ntxiv)
• Poob 15 phaus kom rov qab mus rau kuv "hnyav, zoo siab qhov hnyav" vim kuv nyiam qhov kuv saib thiab xav li cas ntawm qhov hnyav.

Ib txhia ntawm koj yuav muaj ib lub hom phiaj. Tej zaum koj tsuas tuaj yeem lis ib yam tshiab -uas yog qhov zoo. Nej ib txhia yuav muaj ntau tshaj ib lub hom phiaj. Qhov ntawd zoo heev.

Kauj ruam 4: Nco ntsoov ua koj txoj haujlwm npaj ua ntej.

Tam sim no koj tau xaiv koj lub hom phiaj thiab teeb tsa theem, koj npaj txhij rau cov kauj ruam tshaj plaws. Qhov no yog hais txog kev paub txog yam koj yuav tsum tau ua los pab ua kom tiav koj lub hom phiaj thiab sau cia. Siv tsib feeb thiab sau seb koj yuav tsum ua dab tsi hnub no kom mus txog koj lub hom phiaj tag kis lossis hnub tom ntej lossis hli. Nws tuaj yeem yooj yim heev. Nov yog qhov piv txwv ntawm koj daim ntawv yuav zoo li cas:

1. Noj tshais: protein thiab carb
2. Noj su: protein thiab zaub
3. Noj hmo: protein, carbohydrates, cawv
4. Ua haujlwm tawm
5. Xav txog tsib feeb
6. SaibLub Chaw Haujlwm

Txhua yam uas koj xav pom tshwm sim hauv koj lub hnub, sau cia. Nws tsis yog daim ntawv yuav tsum ua. Nws yog cov npe hauv lub neej, yog li koj tuaj yeem tso kev lom zem thiab khoom yooj yim nyob ntawd, ib yam. Qee lub sij hawm kuv ua siab ncaj sau "da dej" vim tias nws yog ib qho yooj yim uas hla mus.

Kauj Ruam 5: Ua lub sijhawm rau kev saib xyuas lub siab.

Lub zog ntawm kev ua siab zoo yog qhov tseeb.

Thaum koj ua hauj lwm rau koj lub hom phiaj, xyuas kom koj nres luag thiab nco ntsoov tias koj tseem muaj sia nyob. Nws yuav nyuaj rau ua haujlwm rau koj lub hom phiaj ntawm lub sijhawm tab sis lees txais qhov nyuaj. Qhov no zoo.

Koj yuav tsum yog ib feem ntawm koj hnub. Koj tau los ua ib feem ntawm cov hom phiaj no. Koj tau ua qhov no.

Tshuaj xyuas rau