Mindfulness Tej zaum yuav muab rau koj tsis nco qab

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Mindfulness meditation yog muaj lub sijhawm loj tam sim no-thiab muaj laj thawj zoo. Qhov kev xav zaum, ua rau muaj kev txiav txim siab tsis muaj kev xav thiab kev xav, muaj ntau qhov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig uas mus dhau qhov tsuas yog kev xav zen, zoo li pab koj noj zaub mov kom zoo dua qub, cob qhia nyuaj dua, thiab pw tsaug zog zoo nrog ob peb feeb hauv ib hnub. Tab sis ib txoj kev tshawb fawb tshiab, luam tawm hauv Kev Puas Siab Puas Ntsws, qhia tias tag nrho cov kev ntxhov siab squashing cov txiaj ntsig yuav raug nqi rau koj hauv ib cheeb tsam: koj lub cim xeeb.

Cov kws tshawb fawb ntawm University of California, San Diego tau ua ntau qhov kev sim uas ib pawg neeg koom tau qhia kom siv sijhawm 15 feeb tsom rau lawv qhov ua tsis taus pa tsis muaj kev txiav txim siab (lub siab nco qab xav txog qhov xwm txheej) thaum lwm pab pawg tsuas yog cia lawv lub siab mus ncig thaum lub sijhawm tib lub sijhawm.

Cov kws tshawb fawb tau sim ob pab pawg muaj peev xwm rov qab tau cov lus los ntawm cov npe uas lawv tau hnov ​​​​ua ntej lossis tom qab kev tawm dag zog. Hauv txhua qhov kev sim, pawg neeg nco qab zoo dua yuav ntsib qhov kws tshawb fawb hu "rov qab tsis raug," qhov uas lawv "nco" cov lus uas lawv tsis tau hnov ​​dua tiag tiag-qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev nyob twj ywm tam sim no. (Thiab nrhiav seb Technology Messes Nrog Koj Nco.)

Yog li ntawd, kev nco qab yuav ua li cas nrog peb lub peev xwm nco tau tej yam? Cov kev tshawb pom pom tias kev ua kom nyob twj ywm tam sim no tuaj yeem cuam tshuam nrog peb lub siab lub peev xwm los ua kev nco hauv thawj qhov chaw. Qhov ntawd zoo nkaus li kev xav tsis thoob vim kev nco qab yog txhua yam hais txog kev mob siab rau qhov koj tab tom ntsib, tab sis nws yog ntau ntxiv txog seb peb lub hlwb sau cov cim xeeb li cas.

Feem ntau, thaum koj xav txog qee yam (txawm nws yog lo lus lossis tag nrho cov xwm txheej) koj lub hlwb cim nws raws li kev paub dhau los uas tsim tawm sab hauv thiab tsis yog tiag tiag, raws li Brent Wilson, tus kws kho mob kev xav txog tus kws kho mob thiab tus thawj coj ntawm txoj kev tshawb fawb. Yog li, zoo li cov neeg koom nrog hauv qhov kev sim, yog tias koj hnov ​​lo lus "ko taw" koj yuav cia li xav txog lo lus "khau" vim tias ob qho tib si cuam tshuam hauv peb lub siab. Feem ntau, peb lub hlwb muaj peev xwm sau lo lus "khau" ua ib yam dab tsi peb tsim peb tus kheej tsis yog ib yam dab tsi uas peb tau hnov. Tab sis raws li Wilson, thaum peb xyaum ua tib zoo xav, qhov no los ntawm peb lub hlwb raug txo qis.

Yog tias tsis muaj cov ntaub ntawv no qhia txog qee yam kev paub dhau los raws li kev xav, nco txog koj txoj kev xav thiab kev npau suav zoo ib yam li nco txog cov kev paub tiag tiag, thiab peb lub hlwb muaj teeb meem ntau dua los txiav txim siab tias nws tshwm sim tiag tiag lossis tsis, nws piav qhia. Vwm! (Tawm tsam nws nrog 5 Cov lus qhia txhawm rau txhim kho kev nco tam sim ntawd.)

Cov kab hauv qab: Yog tias koj tau txais koj "om" rau, ceev faj koj qhov cuam tshuam rau qhov tshwm sim tsis tseeb.

Tshuaj xyuas rau