Yuav Ua Li Cas Mindful Running tuaj yeem pab koj kom tau txais kev nyuaj siab dhau los

Zoo Siab

• Ua Siab Zoo Ua Haujlwm Li Cas
• Dab tsi Mindful khiav rau thawj zaug yog ~ tiag tiag ~ nyiam
• Yuav Ua Li Cas Txaus Siab Ua Haujlwm Qhia Kuv Qhov Kuv Muaj Hwj Chim Tshaj Li Kuv Xav
• Tshuaj xyuas rau

Kuv nyob ntawm ib qho kev tshwm sim tsis ntev los no rau kev tso tawm ntawm Cia Koj Lub Siab Khiav, phau ntawv tshiab los ntawm Olympic marathon medalist Deena Kastor, thaum nws hais tias nws nyiam ib feem ntawm kev khiav 26.2 los txog lub sijhawm nws pib tawm tsam. "Thaum kuv mus txog qhov ntawd, kuv thawj qhov kev xav yog, 'Auj tsis yog," nws hais. "Tab sis tom qab ntawd kuv nco ntsoov, qhov no yog qhov uas kuv tau ua haujlwm zoo tshaj plaws, qhov no yog qhov uas kuv tau ci ntsa iab thiab ua kom zoo dua tus neeg uas kuv nyob hauv lub sijhawm no. Kuv tau thawb kuv thaj tsam ntawm lub cev thiab kuv lub siab lub ntsws, yog li ntawd. Kuv yeej muaj kev lom zem nyob rau lub sijhawm ntawd. "

Qhov ntawd tsis yog txhua leej txhua tus ua lub siab xav. Kuv yuav mus kom deb li hais tsis muaj coob leej neeg tiag txaus siab ib feem ntawm kev khiav ntev thaum koj paub tias nws nyuaj npaum li cas thiab pib nug vim li cas koj txawm ua nws. Tab sis xav txog Kastor cov npe ntawm marathon yeej thiab kev sib cais nrawm nrawm (nws nruab nrab ntawm 6-feeb pace), yuav tsum muaj ib yam dab tsi rau tag nrho lub tswv yim ntawm kev coj kev nco qab thiab kev xav zoo nrog koj thaum koj tsiv mus, txoj cai?

Tus kheej, kuv ib txwm ua lub taub hau thaum khiav. Kuv tau ua tiav ib qho kev sib tw marathon, thiab kuv qhov kev ntshai tshaj plaws hauv kev cob qhia thiab thaum sib tw yog tias kuv yuav tsoo txoj kev puas siab puas ntsws thiab ntshai txhua mais uas ua raws. (Ua tsaug, uas tsis tau tshwm sim rau hnub sib tw.) Kuv tau muaj zog dua thaum lub hlis ntawd ua rau nws txawm tias-Kuv tau kawm kom tsis suav cov mais thiab tsuas yog txaus siab rau kuv lub sijhawm ntawm txoj kev.

Tab sis puas tau txij li xyoo 2016 kev sib tw, Kuv tau rov qab mus rau slogging los ntawm txhua kauj ruam hauv kev rau siab kom tsuas yog ua tiav cov mais. Tom qab ntawd kuv tau hnov ​​txog tib neeg sim xav txog thaum khiav-lossis nco ntsoov khiav, yog tias koj xav tau. Qhov ntawd puas tuaj yeem ua haujlwm? Puas tseem ua tau? Tsis muaj txoj hauv kev paub tsis tau sim nws kuv tus kheej, yog li kuv tau ua qhov kev sib tw. *Cue ceeb. *

Qhov tshaj plaws yog, Kuv tsis nyiam ua lub hlwb tam sim no ntawm kev khiav. Qhov tseeb, lub tswv yim ntawm kev ua txhua lub sijhawm uas txaus ntshai kuv. Kuv xav tias qhov ntawd yuav txhais tau tias muaj ntau yam kev xav txog tias kuv ob txhais ceg raug mob ntau npaum li cas los yog ua pa nyuaj npaum li cas los yog kuv yuav tsum ua haujlwm li cas ntawm kuv daim ntawv. Yav dhau los, nws zoo li kuv qhov kev ua tau zoo tshaj plaws nyob rau hnub uas kuv muaj ntau mus rau sab nraum kuv cov khau ntaub: daim ntawv teev kev xav ntev ntev uas yuav tsum tau daws, cov dab neeg los sau, cov phooj ywg hu, nqi them. Cov ntawd yog cov kev xav uas tau txais kuv los ntawm ob tus lej sib nrug-tsis yog dab tsi tshwm sim rau kuv lub cev lossis kuv ib puag ncig. Tab sis tam sim no yog qhov tseeb kuv lub hom phiaj tshiab: tsom mus rau qhov tseeb uas tau tshwm sim ~ tam sim no ~.

Ua Siab Zoo Ua Haujlwm Li Cas

Kastor tshaj tawm lub zog ntawm kev hloov pauv kev xav tsis zoo ntawm kev khiav (thiab hauv lub neej, tiag tiag) rau kev xav zoo. Nws yog txoj hauv kev kom txuas mus tom ntej thiab nrhiav lub ntsiab lus tshiab hauv txhua kauj ruam. Andy Puddicombe, cofounder ntawm Headspace, uas tsis ntev los no tau koom tes nrog Nike + Khiav los tso cov kev coj ua hauv kev nco qab, kuj pom zoo rau kev nco qab ua ib txoj hauv kev tso cov kev xav tsis tsim nyog ntab mus rau hauv koj lub taub hau, thiab tom qab ntawd ntab tawm mus-tsis ua rau koj poob. (Xav paub ntxiv txog yuav ua li cas Deena Kastor cob qhia nws lub hlwb kev ua si.)

Puddicombe hais tias "Lub tswv yim no muaj peev xwm los soj ntsuam kev xav, ua tib zoo mloog lawv, tab sis tsis koom nrog lawv cov kab lus yog qhov tseem ceeb," Puddicombe hais. Piv txwv li, "ib qho kev xav yuav tshwm sim uas koj yuav tsum tau qeeb. Koj tuaj yeem yuav rau hauv qhov kev xav ntawd lossis koj tuaj yeem lees paub nws tsuas yog kev xav thiab khiav nrawm. Los yog thaum muaj kev xav zoo li, 'Kuv tsis xav khiav hnub no, 'koj paub nws li kev xav thiab tawm mus ib qho twg. "

Puddicombe tseem hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev pib khiav qeeb thiab cia li cia koj lub cev yooj yim rau hauv nws, es tsis txhob thawb koj qhov nrawm ntawm qhov pib thiab sim ua kom tiav. Ua li ntawd yuav tsum tau ua kom pom tseeb tias lub cev xav li cas los ntawm kev khiav (dua, qhov kuv ntshai). Nws tau hais tias "Tib neeg ib txwm sim kom deb ntawm tam sim no, tab sis yog tias koj tuaj yeem tuaj koom nrog txhua kauj ruam, tom qab ntawd koj pib tsis nco qab tias yuav tsum khiav mus deb npaum li cas," "Rau feem ntau cov neeg khiav dej num, qhov ntawd yog kev ywj pheej vim tias koj pom qhov ntws."

Nrog kev pab los ntawm meditation app Buddhify thiab Headspace / Nike coj khiav, qhov ntawd yog qhov kuv tau npaj los ua-nrhiav kuv qhov ntws. Thiab, Kuv vam tias, nrawm dua.

Dab tsi Mindful khiav rau thawj zaug yog ~ tiag tiag ~ nyiam

Thawj zaug kuv sim ua ib qho kev coj noj coj ua thaum ua haujlwm yog nyob rau ntawm qhov tshwj xeeb cua, txias heev-rau-Plaub Hlis hnub hauv NYC. (Thaum ntawd kuj yog hnub kuv kawm paub ntau npaum li cas kuv tsis nyiam khiav hauv cua.) Vim kuv nyuaj siab heev, tab sis kuv xav tau tiag tiag kom tau txais kev cob qhia 10 mais ua ntej ib nrab marathon, kuv txiav txim siab los nias ua si ntawm yim. -feeb taug kev kev xav thiab 12-feeb kev ua haujlwm tseem ceeb ntawm Buddhify.

Cov lus qhia zoo li pab thaum xub thawj. Kuv nyiam xav txog kuv txhais taw tsoo hauv av thiab yuav ua li cas kuv tuaj yeem ua qhov kev txav mus los zoo dua rau kuv lub cev thiab ua haujlwm tau zoo dua rau kuv qhov nrawm. Tom qab ntawd kuv pib saib qhov pom kev (Lub Tsev ywj pheej; Hudson River) thiab hnov ​​tsw (dej ntsev; khib nyiab) nyob ib puag ncig kuv. Tab sis thaum kawg, kuv tsis zoo siab heev los tsom mus rau kev zoo siab tham, yog li kuv yuav tsum tau muab nws tua. Koj paub thaum koj tab tom sim tsaug zog, tab sis koj npau taws heev thiab koj xav tias kev xav yuav coj koj mus rau REM, tab sis tiag tiag nws tsuas yog ua rau koj npau taws vim nws qhia koj kom so thiab koj lub cev ua tsis tau? Qhov ntawd suav nrog kuv qhov kev paub dhau los hnub ntawd.

Tseem, Kuv tsis tau tso kuv txoj kev npau suav khiav. Ob peb hnub tom qab, Kuv tau hloov mus rau Nike/Headspace rov qab khiav, qhov twg Puddicombe thiab Nike khiav tus kws qhia Chris Bennett (nrog rau qhov pom los ntawm Olympian Colleen Quigley) tham nrog koj los ntawm cov mais, qhia koj tias koj yuav tsum qhib rau hauv koj li cas lub cev thiab txhawb nqa koj kom koj lub siab nyob hauv txhua mais. Lawv tseem tham txog lawv cov kev paub dhau los nrog kev khiav thiab yuav ua li cas-hauv-lub sijhawm xav tau pab lawv ua tiav ntawm kev khiav. (Muaj feem xyuam: 6 Boston Marathon Runners Qhia Lawv Cov Lus Qhia rau Kev Ua Kom Ntev Mus Ntau Yam Zoo Siab)

Yog lawm, qee qhov kev xav ntawm kev ua haujlwm thiab kev txheeb xyuas cov haujlwm tseem nkag rau hauv kuv lub hlwb. Tab sis qhov kev sim no tau ceeb toom kuv tias kev khiav tsis tas yuav xav tau lub hom phiaj teeb tsa. Nws tuaj yeem muab sijhawm rau kuv tus kheej, ib txoj hauv kev los ua haujlwm ntawm kuv lub cev (lub hlwb thiab lub cev) yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog txhua yam uas kuv xav tau kom ua tiav. Kuv tuaj yeem pib qeeb thiab tsis nco qab txog kuv qhov nrawm, tsuas yog xav txog lub tswv yim ntawm muab ib txhais taw tso rau ntawm xub ntiag.

Dab tsi pab tau ntau dua yog tham nrog Puddicombe txog lub zog ntawm kev saib xyuas koj lub cev thiab txhua kauj ruam coj mus. Los ntawm nws, Kuv tau kawm paub tias nws muaj txiaj ntsig zoo npaum li cas kom paub qhov tsis xis nyob ntawm qhov ntev, nyuaj, tab sis tsis txhob cia qhov ntawd rhuav tshem tag nrho kev tawm dag zog. Qhov ntawd suav nrog kev cia siab ntawm ob txhais ceg nkees lossis lub xub pwg nruj dhau los ntawm kuv lub siab-thiab tawm sab nraud, yog li kuv tuaj yeem khaws tus noog qhov muag pom ntawm txhua qhov zoo ntawm kev khiav.

Yuav Ua Li Cas Txaus Siab Ua Haujlwm Qhia Kuv Qhov Kuv Muaj Hwj Chim Tshaj Li Kuv Xav

Kuv tau muab qhov kev xav tsis zoo tig los ua qhov zoo mus rau qhov kev sim thaum kuv npaj kom mus txog 5K PR tsuas yog lub lim tiam dhau los. (Lub hom phiaj xyoo 2018 ntawm kuv yog txhawm rau rhuav qee qhov ntawm kuv tus kheej cov ntaub ntawv hauv kev sib tw.) Kuv tau mus rau kab pib nrog kev nrawm qis dua 9-feeb mais hauv siab. Kuv xaus qhov nruab nrab 7:59 thiab ua tiav hauv 24:46. Dab tsi yog qhov zoo heev, txawm li cas los xij, yog tias kuv nco ntsoov lub sijhawm tshwj xeeb hauv mais peb, qhov twg kuv tau txiav txim siab "koj ua tsis tau qhov no" xav. "Kuv xav tias kuv yuav tuag, thiab kuv xav tias kuv yuav tsum tau qeeb," Kuv hais rau kuv tus kheej, tab sis kuv tau teb tam sim ntawd, "tab sis kuv tsis yog, vim kuv khiav tau yooj yim thiab muaj zog." Qhov no ua rau kuv luag nyav ib nrab haiv neeg vim tias, yav dhau los, Kuv yuav tau tso qhov kev xav ntawd tsis zoo rau hauv "vim li cas koj thiaj txiav txim siab ua qhov no?" los yog "tej zaum koj yuav tsum tau so ntawm kev khiav tom qab qhov no tiav."

Txoj kev xav zoo tshiab no ua rau kuv xav rov qab los ntawm txoj kev tsis yog tsuas yog kev sib tw ntau dua (thiab sijhawm nrawm dua) tab sis kuj tseem muaj ntau mais ntxiv uas kuv tuaj yeem tsom mus rau kuv thiab kuv lub cev. Kuv yuav tsis hais tias kuv tab tom nrhiav rau pem hauv ntej rau hom kev tawm tsam nruab nrab Kastor hais txog, tab sis kuv zoo siab pom tias kuv tuaj yeem ntxiv dag zog rau kuv lub siab nrog kuv ob txhais ceg.

Tshuaj xyuas rau