Metabolism Booster Hotel Room Workout Koj Ua Tau Txhua Qhov Chaw

Zoo Siab

• Ua Kom sov
• 1. Dhia Jacks
• 2. Lunge rau Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Toj Roob
• 5. Push-Ups
• 6. Zaum-Ups
• 7. Oblique Twists
• 8. Cov neeg ua luam dej
• 9. Planks
• Ntsuam xyuas rau

Thaum koj nyob tsis ntev thiab nyob deb ntawm tsev, nws tuaj yeem xav tias tsis tuaj yeem nrhiav lub sijhawm thiab qhov chaw rau kev tawm dag zog. Tab sis koj tsis tas yuav tawm hws rau ib teev lossis siv ntau yam khoom siv zoo nkauj los txhawb koj cov metabolism thiab pib hlawv calories. Qhov kev tawm dag zog nrawm nrawm no tuaj yeem ua tiav hauv koj chav nyob, sab nraud, lossis txawm nyob hauv chav tsev so-ib yam li tus kws qhia Kym Perfetto, aka @kymnonstop, ua qauv qhia ntawm no.

Nws ua haujlwm li cas: Ua raws li Kym hauv video rau kev tawm dag zog lub cev. Koj tsis xav tau lub sijhawm teem lossis cov cuab yeej siv-tsuas yog qhov chaw me me thiab qhov chaw mos mos (zoo li ntaub pua plag, txaj, lossis lev) rau hauv pem teb.

Qhov zoo tshaj plaws? Koj tuaj yeem ua txhua yam ntawm Kym txoj haujlwm nrog tsis muaj khoom siv, thiab nws tsis siv sijhawm ntev, ib yam. Ntxiv mus, sim nws sab hauv tsev cardio workout lossis 10-feeb qis abs toner.

Ua Kom sov

A. Inhale caj npab saum taub hau. Exhale thiab quav rau pem hauv ntej, ntiv tes rau ntiv taw.

B. Kauj ruam txoj cai ceg rov qab rau hauv qhov tob tob. Kauj ruam sab xis hauv thiab rov ua dua ntawm lwm sab.

C. Kauj ruam laug taw mus rau tes thiab sawv ntsug, nqus pa thaum ncav tes saum taub hau. Quav rau pem hauv ntej.

D. Kauj ruam txoj cai ceg rov qab rau hauv qhov qis qis thiab nqus pa, ncav caj npab saum taub hau rau lub crescent lunge. Ua pa, tso xib teg ncaj rau hauv av ib sab ntawm ko taw sab laug. Kauj ruam sab laug rau pem hauv ntej thiab rov hais dua ntawm lwm sab.

E. Rov qab mus rau hauv qab dev. Khoov lub luj tshib kom dhia lub ntsej muag, tom qab ntawd lub xub pwg, tom qab ntawd lub duav rau pem hauv ntej rau hauv kev thawb thiab nce mus rau hauv dev. Thawb rov qab rau hauv aub downward, ces taug kev ob txhais tes rov qab mus rau cov ntiv taw thiab sawv.

1. Dhia Jacks

A. Sawv nrog ob txhais taw ua ke, caj npab ntawm ob sab.

B. Sai dhia taw sib nrug, ncav tes saum taub hau.

C. Tom qab ntawd dhia kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua 1 feeb.

2. Lunge rau Lunge Hop

A. Pib hauv txoj haujlwm lunge nrog ob txhais ceg sab laug rau pem hauv ntej thiab lub hauv caug sab xis hovering hauv av. Ncaj ob txhais ceg, tom qab qis rov qab rau hauv lub ntsws. Ua 5 reps.

B. Los ntawm hauv qab ntawm lub lunge, nias rau sab laug pem hauv ntej ko taw thiab dhia, tsav txoj cai hauv caug mus rau hauv siab.

C. Tam sim ntawd rov qab nrog txoj cai ko taw rov qab mus rau lub cev.

Ua 5 reps. Hloov ob sab; rov hais dua.

3. Burpees

A. Sawv nrog taw hip-dav sib nrug.

B. Muab tes tso rau hauv pem hauv ntej ntawm taw thiab dhia taw rov qab rau hauv txoj haujlwm plank siab.

C. Tam sim ntawd dhia taw rov qab mus rau txhais tes, tom qab ntawd sawv thiab dhia nrog caj npab saum taub hau.

Ua 5 reps.

4. Toj Roob

A. Pib nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm.

B. Tuav lub nraub qaum thiab ua kom lub hauv siab nruj, hloov lub hauv caug tsav rau hauv siab.

Ua 10 reps.

5. Push-Ups

A. Pib nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm.

B. Lub hauv siab qis kom txog rau thaum lub luj tshib tsim 90-degree kaum.

C. Nias lub hauv siab kom deb ntawm pem teb, ua kom lub hauv paus nruj.

Ua 10 reps.Rov ua dua txav 2 txog 5.

6. Zaum-Ups

A. Pw lub ntsej muag ntawm lub txaj (los yog hauv pem teb) nrog ob txhais taw tiaj tus hauv pem teb thiab lub hauv caug taw mus rau lub qab nthab. Caj npab tau nthuav tawm tom qab lub taub hau nrog biceps los ntawm pob ntseg.

B. Squeeze abs kom dov tag nrho txoj kev, ncav caj npab rau pem hauv ntej kom ob txhais tes ncav cuag cov ntiv taw.

C. Maj mam yob rov qab los pib. Txhawm rau ua kom lawv nyuaj dua, tso tes tom qab lub taub hau nrog lub luj tshib taw rau ob sab.

Ua 10 reps.

7. Oblique Twists

A. Zaum saum txaj (los yog hauv pem teb), ntswj lub cev rov qab ntawm li 45 degrees thiab nqa ob txhais taw kom lub ntsej muag sib luag rau hauv av.

B. Nias xib teg ua ke nrog caj npab tawm, thiab tig mus rau sab xis, tapping ntiv tes rau hauv av sab nraum lub duav sab xis, ces twisting rov qab rau sab xis. Txuas ntxiv mus.

Ua 10 reps ntawm txhua sab.

8. Cov neeg ua luam dej

A. Poob ntsej muag ntawm lub txaj (lossis hauv pem teb) nrog caj npab thiab ob txhais ceg nthuav dav ntev.

B. Nqa sab caj npab thiab sab nraub qaum, ces hloov. Txuas ntxiv mus, ua kom caj dab ntev thiab saib qis rau hauv pem teb.

Ua 10 reps ntawm txhua sab.

9. Planks

A. Tuav lub luj tshib txoj hauj lwm nrog lub xub pwg nyom tshaj lub luj tshib, core thiab quads koom, thiab pelvis tucked.

Tuav rau 30 vib nas this.Rov ua dua 6 txog 9.

Ntsuam xyuas rau