10 Lo Lus Qhia ntawm Txiv Neej Ua Ntau Tshaj 40

Zoo Siab

• 1. Koj yuav tsum tsis txhob ua txhaum kev sov siab
• 2. Nej yuav tsum tsis txhob heev
• 3. Koj yuav tsum tsom rau qhov hloov ua lwm yam
• 4. Koj yuav tsum tsis txhob quav ntsej nws
• 5. Koj yuav tsum txav koj lub chaw ua haujlwm
• 6. Koj tsis txhob ua pov thawj nws
• 7. Koj yuav tsum muab kev sib tw tso rau tom qab koj
• 8. Koj yuav tsum tsis txhob mloog 'Hnub Zoo Siab' los ntawm Bruce Springsteen
• 9. Koj yuav tsum tswj koj lub thoob cov thoob khib nyiab
• 10. Koj yuav tsum cia siab rau dab tsi rau hauv koj lub cev, ib yam nkaus

Ib zaug thaum ib zaug kuv tau ua ib tug badass. Khiav ib sub-rau-feeb mais. Benched dhau 300. Tshaj hauv kickboxing thiab jiujitsu thiab yeej. Kuv tau muaj kev kub ceev, tsis tshua muaj luag, thiab aerodynamically npaum. Tab sis qhov ntawd yog ib zaug dhau ib zaug.

Ua ib tug neeg loj los hloov pauv txhua yam. Cov tes ntau dua hauv kuv lub sijhawm sab laug sijhawm tsawg dua rau lub gym. Ib lub cev nyob hauv nws 40s tsis tsim cov nqaij ntshiv lossis hlawv rog zoo li lub cev uas kuv muaj ob xyoo lawm dhau los. Kuv pob qej txhaa mob ntau dua. Txhua yam siv sijhawm ntev dua los rov qab los ntawm.

Tab sis tsis muaj laj thawj dab tsi los muab kev tawm dag zog. Tomqab kawm tas tomqab kawm tas qhia tias peb lub cev yog "siv lossis ua tsis tau nws". Yog peb siv dag zog ntev npaum li cas, ntev npaum li peb yuav nyob tau twj ywm.

Nyob rau hauv txoj cai ntawm "Kuv ua yuam kev yog li koj tsis tas yuav," ntawm no yog 10 cov lus txib ntawm kev nyab xeeb rau cov txiv neej thaum lawv nkag hnub nyoog nruab nrab. Yog tias koj ua raws li lawv, koj lub cev yuav ua tsaug rau koj cov nyiaj laus.

1. Koj yuav tsum tsis txhob ua txhaum kev sov siab

Raws li peb hnub nyoog, peb cov leeg thiab cov leeg sib tw thiab tsis hloov thiab tuaj yeem raug mob. Ib qho khoom siv 10-rau 15 feeb ntawm qhov chaw ua kom sov lub teeb (tsis ncab zoo li qub, uas tuaj yeem ua tau ua kev puas tsuaj thaum ua haujlwm txias) pab dab tawm tsam qhov tsis tuaj yeem tseeb. Nws yog lub sijhawm pib xav txog kev sov siab tsis yog yam koj ua ua ntej kev ua haujlwm, tabsis yog thawj feem ntawm cov workout.

2. Nej yuav tsum tsis txhob heev

Nruab nrab hnub nyoog yog lub sijhawm xav tau. Cov menyuam yaus, tus txij nkawm, txoj haujlwm, koj lub zej zog, thiab tej zaum li ib feeb rau kev lom zem xav pom kev tawm mus li ob peb teev hauv ib hnub rau koj siv sijhawm ntawm kev tawm dag zog. Tab sis koj yuav tsum ua kom nws tshwm sim. Ntawm no yog ob peb txoj kev xaiv ua muaj zog:

• Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov ntxov, ua ntej tej yam tsis ncaj ncees rau koj lub hnub uas tuaj yeem cuam tshuam txog koj lub sijhawm ua haujlwm.
• Ua kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb ntawm koj txoj haujlwm ua txhua hnub. Piv txwv li, kev caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm.
• Kev tawm dag zog nrog koj tsev neeg (Kuv ua jiujitsu nrog kuv tus tub) los muab lub sijhawm zoo nrog kev tawm dag zog.
• Nrhiav ib tus phooj ywg workout uas yuav zes koj mus rau kev qhia txawm tias nws nyuaj.

3. Koj yuav tsum tsom rau qhov hloov ua lwm yam

Saj zawg zog cov leeg thiab cov pob qij txha tawv yuav tiv thaiv kom koj txhob mob sidelining kev raug mob uas koj tsis tuaj yeem rov qab zoo los ntawm. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawm rau lawv yog tsim hauv qhov txheej txheem sib tw uas siv sijhawm ntev li 10 txog 20 feeb thaum kawg ntawm koj qhov kev ua haujlwm. Kev ncab thaum cov leeg sov yog qhov yooj yim-quab yuam ua kom sib zog. Coj kom zoo dua.

4. Koj yuav tsum tsis txhob quav ntsej nws

Ob qho zoo ntawm kev ua tus neeg laus yog (feem ntau) muaj kev pov hwm kev noj qab haus huv thiab tau laus dua uas koj tus kws kho mob yuav mloog koj. Yog tias koj tau hnov ​​mob, cia nws mus kuaj. Hnub “mus kev nws” lossis “tsis muaj mob, tsis muaj qhov tau txais” yog tom qab peb, yog gents. Mob yog ntawv ceeb toom uas peb hais txog kom tau tawg.

5. Koj yuav tsum txav koj lub chaw ua haujlwm

Cov txiv neej uas ua haujlwm, vwm ntawm 20s tsis tau zoo ib qho ntxiv lawm. Ib qho rov qab ua tiav, puag ncig ntawm sab xis, nqa lub tsheb laij teb zoo li Rocky tseem nyob hauv peb lub peev xwm, tab sis peb them rau lawv nrog kev mob thiab kev raug mob.

Hloov chaw, tsom rau nruab nrab-qhov hnyav, nruab nrab-tawm dag zog nrog ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Zoo hu suav nrog:

• kettlebells
• yoga
• kev tawm dag zog
• ua luam dej
• tej hom txuj ci tua neeg

Cov kev tawm dag zog no tsim tawm lub zog ua kom tau zoo thiab yoog raws koj lub cev laus xav tau.

6. Koj tsis txhob ua pov thawj nws

Txawm koj ib ce muaj zog, nws yuav tshwm sim. Qee qhov 20-yam uas yuav luag zoo ib yam li uas koj ib txwm siv dua yog mus hauv chav kawm, hauv chav ua si, lossis lwm kab tom ntej. Koj yuav kov yeej nrog txoj kev xav ua kom pom tias koj tseem "tau lawm." Thiab tej zaum koj yuav yeej.

Tab sis koj nce koj txoj kev raug mob exponentially thaum koj ua li ntawd. Txawm hais tias koj tau txais kev ntxuav tam sim ntawd, koj cov leeg yuav mob thiab nkees ntau npaum li ib lub lim tiam tom qab, uas txwv ntau npaum li cas koj qhov kev ua haujlwm tom ntej yuav zoo.

7. Koj yuav tsum muab kev sib tw tso rau tom qab koj

Kev sib tw ua phooj ywg zoo, tab sis tawm tsam qhov kev tuaj yeem nkag mus rau hauv cov kev sib tw kis las uas loj. Nws tsuas yog thov kom raug mob.

Txoj lus txib no yog ib txoj kev nrog rau ib qho ncaj qha saum toj no, vim tias kev sib tw yuam koj los ua pov thawj nwsCov. Txawm hais tias koj nyob hauv "master's league" lossis cov haujlwm zoo sib xws, koj tseem yuav raug yuam kom koj lub cev ua tej yam nws tsis tsim nyog. Yog koj muaj kev sib tw, saib kom qis rau kev cuam tshuam kev ua kis las, zoo li curling thiab kev lom zem khiav.

8. Koj yuav tsum tsis txhob mloog 'Hnub Zoo Siab' los ntawm Bruce Springsteen

Koj paub kuv txhais li cas. Mloog txhua yam koj xav tau, tab sis tsis txhob nco qab txog qhov kev ntaus kis las uas koj tau nyiam dhau los.

Qhov zoo tshaj plaws qhov teeb meem yog koj siv sijhawm me ntsis kev ntxhov siab txog tias koj lub cev tam sim no dhau los ntawm qhov kawg. Qhov xwm txheej tsis zoo yog qhov kev xav coj koj los tso ib phaj ntau dhau rau ntawm txoj kab thiab koj tau txais koj tus kheej raug mob. Nco ntsoov thiab ua koob tsheej txog qhov tam sim no.

9. Koj yuav tsum tswj koj lub thoob cov thoob khib nyiab

Muaj cov zaj lus piv txwv Zen qub hais txog tus hauj sam chim siab txog lwm tus hauj sam muaj peev xwm npaum li cas thaum muab ntim dej. Tus cuj pwm yog hauj sam yuav tsum tsuas tsom coj dab tsi nws muaj peev xwm ua tau, tsis muab piv rau qhov kev ua tiav ntawm lwm tus.

Kom paub meej, muaj 80-xyoo-laus tseem zaum 400 thiab ua tiav Ironman, tab sis qhov ntawd tsis muaj dab tsi rau koj. Ua kom nquag plias, noj qab haus huv, thiab tsuas piv rau koj tus kheej piv rau cov hom phiaj koj tau ua koj.

10. Koj yuav tsum cia siab rau dab tsi rau hauv koj lub cev, ib yam nkaus

Tsis tau, koj tsis tas yuav ua rau koj tus kheej ntawm kev lom zem hauv ntiaj teb kom nyob zoo thiab noj qab nyob zoo. Tab sis roj koj 40-plus lub cev nrog txoj kev sib luag ntawm cov nplej, protein, veggies, thiab txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab koj kom muaj zog thiab muaj zog. Nco ntsoov tias koj tau txais cov zaub mov zoo txaus, tsis hais los ntawm cov khoom noj, hmoov nplej hmoov, lossis cov khoom noj ntxiv rau.

Los ntawm ib tus laus rov qab mus rau lwm tus, Kuv pom zoo ua raws cov cai no. Lawv tsis suav nrog txhua tus neeg nyob sab ntawd, tab sis muab txhua tus rau ib qho kev xav.

Jason Brick yog tus sau ntawv ywj pheej thiab yog tus neeg sau xov xwm uas tau tuaj mus rau txoj haujlwm ntawd tom qab dhau kaum xyoo hauv kev lag luam kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Thaum tsis sau ntawv, nws ua zaub mov noj, xyaum ua txuj ci qias neeg, thiab ua rau nws tus poj niam thiab ob tug tub zoo. Nws nyob Oregon.