Kev tawm dag zog zoo tshaj plaws kom tshem tawm lub plab

Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws kom tshem tawm cov plab yog cov uas ua haujlwm tag nrho lub cev, siv ntau calories thiab ua rau cov leeg muaj zog ntau lub sijhawm. Qhov no vim tias cov kev tawm dag zog no ua kom cov nqaij ntshiv, nce lub hauv paus txhawm rau ua rau tus neeg ntawd hlawv rog ntau ntxiv txawm tias thaum pw.

Qee tus qauv zoo rau kev qoj ib ce ua kom rog plab yog:

• Ua luam dej: Ib qho ntawm cov kev ua kis las tag nrho, uas ua haujlwm rau txhua cov leeg. Ib teev ntawm ua luam dej hlawv txog 700 calories.
• Kwv Txhiaj: Txhawm rau kom ua haujlwm tau zoo, koj yuav tsum muaj koj lub plab ua haujlwm sib cog lus thiab koj lub nraub qaum. Ib teev ntawm khiav hlawv hlawv txog 900 calories.
• Cov neeg xyaum tes taw Olympic: Hauv kev tawm dag zog no, qhov nruab nrab ntawm lub zog sib tsoo yog muab tso rau qhov sim los ntawm kev xav tau ntau los ntawm thaj chaw mob plab. Ib teev ntawm kev dhia ua kis las hlawv txog 900 calories.
• Ncaws Pob: Txawm hais tias koj ua haujlwm koj ob txhais ceg ntau, raws li koj yuav tsum khiav, qhov kev tawm dag zog no hlawv cov rog ntau. Ib teev ntawm kev ua si hlawv txog 700 calories.

Kev tawm dag zog, kev tawm dag zog hauv ib cheeb tsam thiab Pilates cov chav kawm kuj yog qhov zoo rau txais lub plab, tsis muaj rog. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo nws yog qhov tseem ceeb kom ua qhov kev qoj ib ce tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam thiab ua raws li kev noj haus uas muaj rog, carbohydrates thiab qab zib.

Tus kws qhia tawm lub cev yuav tuaj yeem tawm kev tawm dag zog ntawm tus kheej, ua raws li nws cov kev txwv.

Yog tias koj xav paub ntau npaum li cas koj lub cev siv nyob rau qee qhov qoj ib ce, sau koj cov lus qhia hauv qab no:

Saib yuav noj li cas thiaj zoo rau kev rog thiab ua kom cov nqaij hauv video hauv qab no:

Txhaws lub plab, saib:

• Aerobic Kev qoj ib ce zoo tshaj plaws rau plam plab

• 3 Pilates qoj ib ce kom poob plab