3 Txoj hauv kev rau xav kom zoo pw tsaug zog

Zoo Siab

• Qhov kev xav ua kom paub pab pw tsaug zog li cas?
• Yuav ua li cas xav
• Nco kev xav
• Yuav ua li cas ua mindfulness kev xav
• Coj kev xav
• Yuav ua li cas ua kev coj xav
• Kev soj ntsuam ntawm lub cev
• Yuav ua li cas ua lub cev scan xav
• Lwm txiaj ntsig ntawm kev xav
• Puas muaj kev pheej hmoo?
• Hauv qab kab

Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog thaum hmo ntuj, koj tsis yog ib leeg. Txog ntawm cov neeg laus thoob ntiaj teb muaj cov tsos mob tsis txaus siab.

Rau ntau tus tib neeg, kev pw tsaug zog muaj feem xyuam nrog kev ntxhov siab. Qhov ntawd vim tias kev ntxhov siab yuav ua rau ntxhov siab thiab ntxhov siab, ua rau nws tsaug zog tsis tsaug zog. Rau qee kis, kev ntxhov siab tsuas yog ua kom dhau kev pw tsaug zog zoo.

Kev xav kho tej zaum yuav pab koj pw tsaug zog zoo dua. Raws li cov txheej txheem so, nws tuaj yeem ntsiag to lub siab thiab lub cev thaum txhim kho kev sib haum xeeb sab hauv. Thaum ua tiav ua ntej yuav mus pw, kev xav yuav pab txo kev tsaug zog thiab pw tsaug zog los ntawm kev qhia txog kev tus kheej yog tus.

Nyeem rau kom paub txog ntau hom kev ua kom haum rau kev pw tsaug zog thiab yuav ua li cas xav txog kev pw tsaug zog zoo dua. Peb tseem yuav saib cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo txaus ntshai li cas.

Qhov kev xav ua kom paub pab pw tsaug zog li cas?

Thaum koj xav, ntau yam kev hloov kho lub cev tshwm sim. Cov kev hloov no pib pw tsaug zog los ntawm kev hais txog cov txheej txheem hauv koj lub cev.

Piv txwv li, hauv 2015 kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv, cov kws tshawb nrhiav soj ntsuam seb qhov kev xav zoo zoo cuam tshuam li cas 49 cov neeg laus muaj teeb meem pw tsaug zog me ntsis. Cov neeg koom tau muab lub sijhawm 6 lub lim tiam ntawm kev ua kom pom kev los yog kev pw tsaug zog kev kawm paub. Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb no, cov pab pawg neeg ua haujlwm tau pom qee cov tsos mob tsis txaus ntseeg thiab tsis muaj zog nyob nruab hnub.

Raws li cov kws tshawb nrhiav, kev xav zoo tuaj yeem pab ntau yam. Teeb meem pw tsaug zog feem ntau los ntawm kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb, tab sis kev xav txhim kho koj cov lus teb so. Nws tseem txhim kho txoj kev tswj hwm lub hlwb tsis txaus, uas ua rau koj yoog yooj yim yooj yim dua.

Meditation kuj tseem:

• nce melatonin (pw tsaug zog lawm)
• nce serotonin (ua ntej ntawm melatonin)
• txo lub plawv dhia
• txo cov ntshav siab
• ua kom muaj feem hauv lub hlwb uas tswj kev pw tsaug zog

Koj lub cev muaj kev hloov zoo sib xws thaum ntxov ntawm kev pw tsaug zog. Yog li ntawd, kev xav tuaj yeem txhawb kev pw tsaug zog los ntawm pib qhov kev hloov no.

Yuav ua li cas xav

Kev xav yog qhov kev coj ua yooj yim uas tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm. Koj tsis tas yuav siv cov cuab yeej tshwj xeeb lossis khoom siv. Qhov tseeb, tsuas yog qhov koj xav tau yog ob peb feeb.

Txawm li cas los xij, tsim kom muaj kev nqis tes ua cov kev coj ua yuav tsum tau xyaum. Los ntawm kev siv sijhawm rau kev xav, koj yuav zoo siab rau nws cov txiaj ntsig.

Ntawm no yog cov theem pib ntawm kev saib ntsoov:

1. Pom thaj chaw ntsiag to. Zaum lossis pw hauv qog, nyob ntawm seb qhov uas xis nyob tshaj yog dab tsi. Dag yog qhov zoo dua thaum mus pw.
2. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa maj mam. Nqus tau thiab tso pa kom tob. Tsom koj ua pa.
3. Yog tias ib qho kev xav tshwm sim, cia nws mus thiab rov tsom rau ntawm koj txoj pa.

Thaum koj sim ua kom pw tsaug zog, ua siab ntev rau koj tus kheej. Qhov kev xyaum ua kom zoo yog tsuas yog tias - kev xyaum. Pib ua kom xav txog 3 mus rau 5 feeb ua ntej pw. Ua haujlwm dhau sijhawm, maj mam nce lub sijhawm mus rau 15 mus rau 20 feeb. Nws yuav siv sij hawm los kawm paub yuav ua li cas ntsiag to koj lub siab.

Cia saib cov kev qhia tshwj xeeb uas nyiam ua haujlwm zoo rau pw tsaug zog thiab yuav ua li cas ib qho.

Nco kev xav

Kev nkag siab zoo muaj kev xav txog lub neej tam sim no. Nws tau ua los ntawm kev nce koj txoj kev paub ntawm koj lub siab, ua pa, thiab lub cev.

Yog tias koj pom ib qho kev xav lossis kev xav, tsuas yog saib nws, tom qab ntawd cia nws hla yam tsis muaj kev txiav txim siab rau koj tus kheej.

Yuav ua li cas ua mindfulness kev xav

1. Tshem tawm txhua yam cuam tshuam ntawm koj chav, suav nrog koj lub xov tooj. Pw hauv ib qho chaw xis.
2. Tsom koj ua pa. Nqus tau 10 tus lej, tom qab ntawd tuav koj cov pa rau 10 suav. Tso tawm rau 10 suav. Rov ua tsib zaug.
3. Nqus tau thiab nqus koj lub cev. Ncua, so kom txaus, thiab tso pa tawm. Rov ua tsib zaug.
4. Pom koj ua tsis taus pa thiab lub cev. Yog tias lub cev ib ce ceev nruj, ceev faj siv nws.
5. Thaum twg txoj kev xav los, maj mam rov qab tsom koj qhov kev ua pa.

Coj kev xav

Ua tus coj yog thaum lwm tus neeg ua rau koj hla txhua kauj ruam ntawm kev xav. Lawv yuav qhia koj ua pa lossis so koj lub cev nyob rau hauv ib txoj kev. Lossis, lawv yuav kom koj pom cov duab lossis suab. Cov txheej txheem no tseem muaj lub npe hu ua kev xav.

Thaum yuav mus pw, sim mloog cov lus sau cia ntawm kev coj ua. Nov yog qhov uas koj tuaj yeem nrhiav tau cov lus kaw kaw:

• meditation podcasts
• xav tau apps
• kev pabcuam online streaming, zoo li Spotify
• koj qhov chaw qiv hauv zos

Thaum lub kauj ruam kiag yuav txawv ib qhov mus rau lwm qhov, cov lus qhia ib qib zuj zus raws cov qib qhia nram qab no qhia qhov dav dav txog kev yuav ua li cas thiaj ua.

Yuav ua li cas ua kev coj xav

1. Khaws cia sau cia. Txo lub teeb ntawm koj lub xov tooj lossis cov khoom koj tau siv los mloog zoo rau kev coj ua.
2. Pib cov ntaubntawv povthawj siv. Pw hauv txaj thiab ua pa loj thiab maj mam.
3. Tsom ntsoov rau tus neeg lub suab. Yog tias koj lub siab xav, maj mam rov qab koj cov xim.

Kev soj ntsuam ntawm lub cev

Hauv kev ntsuas lub cev, koj tsom rau txhua qhov ntawm koj lub cev. Lub hom phiaj yog txhawm rau ua kom paub txog koj lub cev kev xav, nrog rau qhov nro thiab qhov mob. Kev coj ntawm kev ua kom pom muaj lub zog so, uas tuaj yeem pab koj tsaug zog.

Yuav ua li cas ua lub cev scan xav

1. Tshem tawm txhua yam cuam tshuam ntawm koj chav, suav nrog koj lub xov tooj. Pw hauv ib qho chaw xis.
2. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa maj mam. Daim ntawv ceeb toom qhov hnyav ntawm koj lub cev ntawm lub txaj.
3. Tsom ntsej muag. Muag muag koj lub puab tsaig, qhov muag, thiab ntsej muag cov leeg.
4. Txav mus rau koj lub caj dab thiab xub pwg. So kom txaus rau lawv.
5. Txuas koj lub cev qis, txav mus rau ntawm koj txhais tes thiab ntiv tes. Txuas ntxiv mus rau koj lub plab, nraub qaum, lub duav, ob txhais ceg, thiab taw. Saib seb txhua feem xav li cas.
6. Yog tias koj lub siab tig, maj mam hloov koj txoj kev xav rov qab mus rau koj lub cev. Yog tias koj nyiam, koj tuaj yeem rov ua tau sab nraud, los ntawm koj txhais taw mus rau koj lub taub hau.

Lwm txiaj ntsig ntawm kev xav

Kev pw tsaug zog zoo yog tsuas yog ib txiaj ntsig ntawm kev xav. Thaum ua tas li, ua kom haum xeeb tuaj yeem ua tau:

• txhim kho koj lub siab
• daws kev nyuaj siab
• txo kev ntxhov siab
• ua kom pom tseeb
• txhim kho kev txawj ntse
• txo cov kev ntshaw luam yeeb
• txhim kho koj qhov mob teb
• tswj ntshav siab
• txhim kho lub plawv huv
• txo qhov o

Puas muaj kev pheej hmoo?

Feem ntau, kev xav yog qhov kev coj ua qis dua. Nws ib txwm suav tias yog kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob.

Tab sis yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev puas siab puas ntsws, kev xav xav tuaj yeem yuav tsim txom lossis tuaj yeem tshwm sim tsis tshwm sim. Qhov no yuav suav nrog:

• muaj kev ntxhov siab ntau dua
• depersonalization
• derealization
• kiv taub hau
• siab ntsws pauv ntau heev

Cov kev mob tshwm sim no muaj tsawg. Txawm li cas los xij, Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog qhov tshwm sim ntawm cov kev mob tshwm sim no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim kev xav.

Hauv qab kab

Pw tsaug zog tuaj yeem pom qhov nyuaj thiab tsis yooj yim rau ntau tus neeg. Kev ntxhov siab thiab lub siab ua tsis tau zoo muaj peev xwm sawv ntau hauv kev ua kom tau txais kev pw tsaug zog zoo. Kev tshawb fawb pom tias kev tuaj yeem ua kom lub siab nyob tus thiab pab txhawb kev pw tsaug zog zoo dua.

Thiab nco ntsoov, thaum kev tuaj yeem ua kom koj pw tsaug zog, nws tsis hloov pauv kev pw tsaug zog zoo. Qhov no suav nrog kev ua raws li kev pw tsaug zog ib txwm muaj, tua cov khoom siv hluav taws xob, ua kom koj chav pw zoo nkauj, nyob ntsiag to, thiab tsaus ntuj, thiab zam tej khoom noj muaj caffeine thiab ua zaub mov noj ua ntej pw.