Master Qhov Tsiv Mus: Plyo Pushup

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Kev txo hwj chim tseem tseem kav lub siab tshaj plaws li tej zaum qhov zoo tshaj plaws tag nrho lub cev toner tawm muaj. Nws hones nyob rau hauv koj lub hauv siab cov leeg, yog ib tug tshwj xeeb zoo workout rau koj triceps (nyob zoo, tank saum lub caij!). Auj, thiab yog tias koj ua nws raug, koj yuav yog ib qib nyob ze rau rau pob-pob abs ib yam. (Siv cov 13 Txoj Kev Yooj Yim Kom Txhim Kho Koj Cov Pushup.)

Qhov ntawd yog txhua yam zoo, tab sis yuav ua li cas yog tias peb hais rau koj muaj txoj hauv kev yooj yim los tso cov txiaj ntsig txawm tias ntau-thiab tsis yog los ntawm kev nrhiav cov leeg ntxiv? Lub plyo pushup-thaum koj nqa koj txhais tes tawm hauv av ua ntej txo qis rov qab mus rau hauv qab ntawm koj lub laub-ntxiv plyometric tivthaiv rau kev txav mus los, yog li koj tab tom tsim lub zog tawg rau khau raj, hais tias Ethan Grossman, tus kws qhia tus kheej ntawm PEAK Kev Ua Haujlwm hauv New York City. (Tsuas yog tsis txhob npaj nrog Qhov Tsis Zoo Tshaj Plaws Ua Ntej Ua Ntej Plyometrics.)

"Kev txav txav zoo li plyo pushup qhib nrawm nrawm/hom II cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj ntshav qab zib, poob rog, thiab ua neej nyob ntev," Grossman hais. Thiab lub zog tawg tuaj yeem hloov pauv mus rau lwm qhov kev tawm dag zog, xws li txhawb koj li kev sib tw khiav, piv txwv.

Zoo li ntau qhov kev txav mus los hauv peb cov #MasterThisMove series (saib: Hang Power Snatch), qhov no zoo nkauj heev. Yog li, sim koj tus kheej kom pom tias koj npaj txhij ua ntej koj sim nws, ntawm Grossman: Muaj ib tus phooj ywg saib koj ua 10 lub cev hnyav hnyav nrog daim ntawv zoo meej (ncaj rov qab, hauv siab mus rau hauv pem teb). Yog tias koj tawm tsam, koj yuav tsum txhim kho koj lub zog ua ntej.

Txhawm rau ua qhov no, cov phiaj xwm ua haujlwm, eccentric pushups (qhov twg koj txo qis qis heev kom txog thaum koj ncav cuag hauv av ua ntej so thiab thawb rov qab los pib), isometric pushups (qhov twg koj tuav hauv qab ntawm koj lub thawb kom ntev li ntev tau), thiab Tshuaj Pob Chest Hla mus rau hauv koj li niaj hnub ob peb zaug hauv ib lub lis piam.

Tom qab ntawd koj tuaj yeem nce mus rau kev sim plyo thawb tawm tsam phab ntsa.

A Pib hauv txoj hauj lwm plank nrog koj txhais tes ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg nyom.

B Rub koj tus kheej mus rau hauv pem teb, khoov koj lub luj tshib thiab tuav lawv ze rau koj ob sab.

C Yooj yim nias los ntawm koj txhais tes thiab ua kom lawv tawm ntawm hauv pem teb yam tsis poob txoj haujlwm hauv koj sab nraub qaum thiab caj dab. Clap yog koj ua tau.

D Caws koj tus kheej nrog khoov muag hauv koj lub luj tshib yam tsis cia koj lub hauv siab poob ze rau hauv pem teb.

E Rov pib dua ntawm txhua tus neeg sawv cev kom paub tseeb tias koj tau tuav txoj haujlwm saum toj no.

Ntsuam xyuas rau