Tswj Koj Qhov hnyav nrog Hypothyroidism
Zoo Siab
Muaj qhov zoo koj yuav nce phaus yog koj siv ob peb yam zaub mov zoo yooj yim lossis nyob deb ntawm lub chaw dhia ua si ntev dhau. Tab sis yog tias koj muaj hypothyroidism, cov lej ntawm lub teev tuaj yeem nkag mus, txawm tias koj tau ua nruj rau koj kev noj zaub mov zoo thiab ua raws li kev ntseeg.
Cov tshuaj hormones koj lub qog ua haujlwm pabcuam pab tswj koj cov metabolism, lossis ua li cas koj lub cev hlawv cov zaub mov rau lub zog. Thaum koj lub qog ua rau nws cov tshuaj hormones tsawg dua - zoo li nws ua rau hauv hypothyroidism - koj cov metabolism hauv cov qis qis. Yog li koj yuav tsis hlawv cov calories kom nrawm thiab koj yuav rog. Qhov hnyav nce hnyav feem ntau tsis hnyav heev, tej zaum 5 lossis 10 phaus, tab sis nws tuaj yeem txaus cuam tshuam rau koj tus kheej.
Yog koj mob hypothyroidism hnyav dua, koj lub cev hnyav yuav hnyav dua. Qee qhov hnyav ua kom rog yog rog, tab sis ntau ntawm nws yog kua buildup los ntawm cov teebmeem ntawm qhov tsis txaus nyiam qog ntawm koj lub raum ua haujlwm.
Tsis txhob hnyav nce
Ib txoj hauv kev tswj hwm qhov hnyav yog los ntawm kev noj cov tshuaj thyroid hormones txaus uas koj tus kws kho mob tau sau tseg. Cov koob tshuaj txhua hnub ntawm levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) yuav rov qab ua rau koj cov thyroid hormone ntau lawm dua, thiab nrog nws, koj cov metabolism. Thaum koj tau noj cov tshuaj yog lawm, koj lub cev yuav hnyav, thiab koj yuav tsis muaj kev nyuaj siab yuag dua li lwm tus.
Cov thyroid hormones txaus yuav tsis tshem koj txhua yam kev hnyav uas koj tau tso rau. Txhawm rau kom rov qab rau koj qhov hnyav thawj, ua raws li lub tswv yim muaj tswv yim zoo uas sib xyaw nrog kev noj haus thiab qoj ib ce.
Txais yuav cov khoom noj tshiab
Txhawm rau txo qis, pib los ntawm kev txiav tawm cov calories los ntawm koj kev suav txhua hnub - tab sis ua kom nyab xeeb. Tsis txhob yauv mus nruj heev, kev noj zaub mov kom tsawg-tsawg. Koj lub cev yuav tsuas yog yuag cov calories xwb, thiab koj yuav nce phaus. Hloov chaw, koj xav pom qhov sib npaug ntawm cov calories koj noj thiab cov calories uas koj hlawv txhua hnub.
Lub hom phiaj muaj txiaj ntsig zoo rau qhov kev poob phaus yog 1 mus rau 2 phaus ib lub lim tiam. Qhov nruab nrab, noj 500 tsawg dua calories txhua hnub thiab koj yuav poob txog ib phaus ib as thiv twg. Txiav 1,000 calories ib hnub twg, thiab koj yuav poob 2 phaus ib lim tiam.
Ib txoj hauv kev yooj yim rau kev txiav cov calories no yog rhuav tshem txhua yam zaub mov uas koj tsis xav tau. Ncuav qab zib, ncuav mog qab zib, dej qab zib thiab khoom qab zib muaj tag nrho cov calories uas tsis muaj. Lawv yuav ua rau koj lub cev yuag yam tsis muaj kev pab dab tsi.
Hloov khoom qab zib, noj ib lub txiv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab uas tsis muaj qab zib uas tsis muaj calorie qab zib. Hloov dej qab zib nrog dej thiab kua txiv qaub. Hloov cov khoom noj ua tiav nrog cov hmoov nplej dawb, zoo li lub khob cij dawb thiab cov khaub noom tawg, rau cov uas ua tiav nrog cov nplej.
Lwm txoj hauv kev los txiav cov calories yog qhov kom noj cov zaub mov muaj zog ntau dua. Cov zaub mov no muaj calories tsawg dua nyob rau tom. Lawv yuav ua rau koj muaj kev xav sai dua thiab nyob ntev dua.
Piv txwv li, muaj ib lub tais zaub rau kua zaub rau noj su hloov pizza. Cov kua zaub muaj tsawg dua 100 calories thiab yog cov ntsiab lus hauv dej ntau, yog li nws yuav txhawm rau koj. Ib qho hlais cov pizza muaj ze li ntawm 300 calories thiab yog ntau hauv carbs, uas koj lub cev yuav hlawv dhau plaws thiab ua rau koj xav tau ntau dua.
Qhov chaw koj noj mov nyob ib ncig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas yog cov calories tsawg thiab ntim nrog cov khoom noj khoom haus. Ntxiv rau qhov nqaij ntshiv protein, xws li ntses, nqaij qaib lossis nqaij ntses.
Yog lawm, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yuav hloov kho kom haum rau koj cov kev noj haus. Koj yuav xav kom lawv pab coj thiab saib xyuas koj los ntawm cov txheej txheem.
Tau tsiv
Kev qoj ib ce yog lwm qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev npaj yuag. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav hloov koj lub cev rau hauv lub tshuab ua kom rog rog. Yog koj ua hauj lwm ntau npaum li cas, cov calories ntau qhov koj yuav hlawv ob qho no nrog kev tawm dag zog thiab thaum koj so kom txaus.
Ua kom poob ceeb thawj, ua 300 feeb hauv ib lub lim tiam ntawm kev dhia qoj ib ce, zoo li kev dhia, caij tsheb kauj vab, lossis ntaus pob tesniv. Qhov ntawd ua haujlwm txog li 60 feeb hauv ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lis piam. Yog tias koj tsis muaj sijhawm ntev li ib teev nyob rau ib lub sijhawm los tawm dag zog, rhuav koj cov sijhawm mus ua 10-lossis 20-feeb ntu.
Xaiv ib qho haujlwm uas koj nyiam thiab qhov yooj yim rau koj, yog li koj yuav nrog nws. Koj tuaj yeem taug kev ib puag ncig ntawm koj lub zej zog txhua tag kis, ua raws li qoj ib ce DVD, lossis mus kawm ua si nrawm ntawm koj qhov chaw ua si. Txhua yam haujlwm uas ua rau koj lub siab tawv thiab ua rau koj tawm hws - txawm ua teb los yog qog koj cov plag tsev - suav ua kev tawm dag zog.
Qhov kev tawm dag zog txhua hnub tseem yuav muab koj lub zog ntau dua, rov qab tawm lub zog rog hypothyroidism tuaj yeem ua rau. Vim tias qhov tsis txaus ua haujlwm cov thyroid tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia qeeb, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib txoj kev tawm dag zog tshiab.
Yooj yim rau hauv kev tawm dag zog maj mam, thiab tsuas yog maj mam nce koj lub zog thiab lub sijhawm qoj ib ce thaum koj npaj txhij. Ib zaug ntxiv, nug koj tus kws kho mob txog kev tawm dag zog thiab ua cov txheej txheem ib txwm ua.
Pom Zoo Rau Koj
Workout niaj hnub rau cov txiv neej: Cov Lus Qhia Qhov Kawg
