Ua Koj Li Kev Noj Qab Haus Huv

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Kev tau txais thiab noj qab nyob zoo tsis tas yuav muaj kev cuam tshuam tag nrho - lossis siv sijhawm ntau los ntawm koj lub sijhawm teem tseg. Qhov tseeb, hloov qee yam me me tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Txhawm rau pib, sim ua ib qho ntawm cov kauj ruam no txhua hnub, thiab thaum kawg ntawm lub hlis koj yuav muaj lub zog ntau dua, tsis muaj kev ntxhov siab - thiab koj kuj tseem tuaj yeem poob ob peb phaus hauv cov txheej txheem!1. Noj pluas tshais txaus siab dua. Es tsis txhob khiav tawm hauv tsev nrog ib khob kas fes, siv 10 feeb los noj tshais. Koj thawj koom ruam zoo tshaj? Jazz li cov oatmeal zoo tib yam los ntawm topping nws nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob-nplua nuj txiv pos nphuab lossis blueberries (siv khov yog tias koj tsis tuaj yeem pom tshiab) thiab 2 diav av flaxseed, uas muaj kev xav zoo li txhawb nqa omega-3 fatty acids, tuaj yeem tiv thaiv kev kub siab thiab mob plawv. . Tsis tsuas yog koj yuav hnov ​​​​qab txog thaum noj su, tab sis koj yuav tau txais yuav luag ib nrab ntawm cov fiber ntau uas koj xav tau txhua hnub hauv ib pluas noj.

2. Tsuas hais tsis tau. Tiv thaiv cov neeg-plees kev yaum uas mob plagues feem ntau cov poj niam (thiab feem ntau ua rau peb npau taws thiab chim siab) thiab ua tib zoo tso tseg ib tug neeg thov hnub no. Txawm hais tias koj tsis kam ua tus tsov ntxhuav sib koom ntawm pab pawg ua haujlwm lossis saib xyuas koj cov neeg nyob ze cov menyuam, "ntxiv ib qho tsis muaj ib hnub txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab uas los ntawm kev ua dhau cai, dhau sijhawm thiab dhau mus," piav qhia Rutgers University social psychologist Susan Newman, Ph.D., tus sau Phau Ntawv No: 250 Ways to Say It -- and Mean It (McGraw-Hill, 2006).

3. Khoom noj txom ncauj ntawm lub tshuab muag khoom. Suab xav tsis thoob, txoj cai? Nws hloov tawm tias koj tau txais kev kho mob zoo dua - noj qab haus huv lossis tsis zoo - tawm ntawm lub tshuab muag khoom dua li tawm ntawm cov khoom hauv koj lub rooj. Raws li kev tshawb fawb los ntawm Tsev Kawm Qib Siab Cornell, cov neeg uas khaws cov qhob noom xim kasfes hauv lawv lub rooj noj yuav luag ob zaug ntau npaum li lawv tau ua thaum lawv yuav tsum taug kev kom mus txog cov khoom qab zib. Khaws cov khoom qab zib tawm ntawm qhov pom thiab koj yuav muaj feem yuav ntaus lub tshuab muag khoom (lossis lub tub yees) tsuas yog thaum koj xav tau qee yam.

4. Hloov koj cov ntsev kom lub plawv noj qab nyob zoo. Kev lag luam hauv koj cov ntsev ib txwm muaj rau cov tshuaj uas tsis tshua muaj sodium, potassium-enriched hloov pauv - tseem hu ua "lub teeb ntsev" - tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv txog li 40 feem pua, raws li kev tshawb fawb ntawm ze li ntawm 2,000 tus neeg luam tawm hauv Asmeskas Phau ntawv Journal of Clinical Nutrition. Ntxiv cov poov tshuaj ntau ntxiv rau koj cov zaub mov (tam sim no hauv cov txiv tsawb, kua txiv kab ntxwv, taum thiab qos yaj ywm) thiab txiav cov sodium tuaj yeem pab tswj ntshav siab, hais tias tus kws tshawb fawb sau Wen-Harn Pan, MD Lwm txoj hauv kev los txo cov sodium kom tsawg: Hloov tshuaj ntsuab thiab txuj lom rau ntsev thaum ua cov tais diav.

5. Tiv thaiv kev mob lub sij hawm yam tsis siv tshuaj tom khw. Hla ibuprofen, thiab so kom txaus. Mus taug kev, ua qee yam yoga lossis nyiam nyob rau hauv cov ntawv tshiab uas muaj kua thaum thawj ob lub lis piam ntawm koj lub voj voog kom ua rau mob ib hlis ib hlis. Kev tshawb fawb hauv phau ntawv Journal Occupational and Environmental Medicine tau pom tias muaj kev ntxhov siab ntau tuaj yeem ua rau koj mob ob zaug.

6. Hloov kev khib rau hauv kev tshoov siab. Koj puas pom koj tus kheej tig ntsuab thaum koj pom cov poj niam uas muaj lub ntsej muag zoo lossis zoo li muaj peev xwm ua haujlwm ntau txhiab txoj haujlwm nrog luag ntxhi? Kev khib siab yog tus cwj pwm coj tus kheej uas tuaj yeem ua rau koj nrhiav kev nplij siab hauv qee yam uas tuaj yeem ua rau puas tsuaj, xws li cawv lossis zaub mov tsis txaus, hais tias Ellen Langer, Ph.D., tus xibfwb qhia txog kev xav ntawm kev xav ntawm Harvard University. "Tsis yog khib nws, nrhiav seb nws ua li cas, thiab sim nws cov lus qhia."

7. Npaj kev mus ncig (thiab nco ntsoov tawm ntawm koj lub BlackBerry hauv tsev). Cov neeg uas so hnub so txhua xyoo muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev tuag thaum ntxov los ntawm yuav luag 20 feem pua ​​thiab txo kev pheej hmoo tuag los ntawm kab mob plawv ntau npaum li 30 feem pua, raws li kev tshawb fawb los ntawm cov kws kho mob hlwb hauv University of Pittsburgh thiab State University of New York ntawm Oswego. Thaum koj siv sijhawm so, tsis txhob nyob hauv tsev kom ua tiav txoj haujlwm. Cov kws tshaj lij hais tias kev mus ncig ua rau koj nyob deb ntawm koj, hais thiab piv txwv, los ntawm koj lub nra thiab kev ntxhov siab, yog li mus rau qhov kev mus rau Paris lossis taug kev taug kev uas koj ib txwm ua npau suav txog. 8. Tau txais kev paub zoo. Ib tsab ntawv tshaj tawm tsis ntev los no hauv phau ntawv Journal American Scientist qhia tias kev kawm - cov kev txaus siab "aha" lub sijhawm - ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm biochemicals uas ua rau lub hlwb cuam tshuam txog qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov tshuaj yeeb tshuaj. Kev ntaus loj tshaj los thaum koj nthuav koj tus kheej rau qee yam tshiab. Nyeem cov ntawv ntev uas koj hla hauv cov ntawv xov xwm niaj hnub no, cog lus tias yuav ua cov lus sib dhos ntawm koj lub computer (bestcrosswords.com) lossis dhau ib puag ncig ntawm sudoku. Tag nrho cov kev ua ub no yuav pab ua kom tsis txhob muaj hnub nyoog txog kev nco.

9. txhaj tshuaj tiv thaiv. Yog tias koj muaj hnub nyoog 26 xyoos lossis yau dua, tham nrog koj OB-GYN txog kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob qog noj ntshav tshiab, Gardasil. Nws pab tiv thaiv kev kis tus kabmob los ntawm tib neeg tus kabmob papilloma (HPV), uas tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav thiab mob qog noj ntshav.

10. Ncua calcium rau hauv koj cov zaub mov. Ntau tus poj niam haus tsawg dua ib nrab qhov pom zoo txhua hnub ntawm cov tshuaj calcium (1,000 mg), thiab 1 hauv 2 yuav raug kev mob pob txha ntsig txog pob txha hauv nws lub neej. Txoj hauv kev yooj yim kom nce koj cov calcium: Noj ntxiv lossis haus ib khob mis nyuj tsawg. Kuj tseem nco ntsoov tias koj tau txais 400 mus rau 1,000 IU ntawm vitamin D ib hnub los pab koj lub cev kev nqus calcium thiab ntxiv dag zog rau koj cov pob txha.

11. Order in Nyab Laj -- hmo no. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj calorie tsawg, cov zaub mov Nyab Laj feem ntau yog tsim nyob ib ncig ntawm cov nqaij ntshiv, ntses thiab zaub uas tau muab ci los yog steamed es tsis yog panfried. Feem ntau siv cov seasonings suav nrog cilantro thiab kua txob liab kua txob, ob qho tib si uas muaj cov nplua nuj nyob hauv cov tshuaj tiv thaiv kab mob qog noj ntshav - thiab qab! Ua kom pom tseeb ntawm cov tais diav nrov xws li kib kib ntses ncuav qab zib thiab cov nqaij qaib drumettes, uas muaj roj ntau, roj cholesterol thiab calories.

12. Ua neej nyob rau lub sijhawm. Los ntawm kev xyaum ua kom nco qab (ntseeg rau qhov koj ua tau yog qhov thib ob no tsis yog txhua yam ntawm koj daim ntawv teev npe yuav tsum ua), kev tshawb fawb qhia tias koj yuav ntxhov siab thiab tejzaum nws yuav txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob. Ib txoj kev tshawb fawb hauv University of Wisconsin tau pom tias tag nrho 25 tus neeg koom nrog uas tsom mus rau lub sijhawm zoo siab tau tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas ntau dua li cov uas tsom mus rau qhov tsis zoo. Yog tias koj xav tau chav kawm rov ua dua, mus tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html

13. Teem caij koj txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas txhua xyoo. Lub Kaum Hli thiab Kaum Ib Hlis yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas thiab, raws li Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob, nws yog tib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tiv thaiv kev kis kab mob, thaiv tus kab mob hauv 70 txog 90 feem pua ​​ntawm cov neeg noj qab nyob zoo hnub nyoog qis dua 65 xyoos Ntshai ntshai koob? Yog tias koj muaj 49 xyoos lossis yau dua thiab tsis xeeb tub, sim cov tshuaj tsuag qhov ntswg. Hla qhov tshuaj tiv thaiv tag nrho, txawm li cas los xij, yog tias koj muaj qhov tsis haum lub qe loj (cov tshuaj tiv thaiv muaj cov protein me me ntawm qe) lossis yog tias koj kub taub hau (tos kom txog thaum koj cov tsos mob ploj mus).

14. Muab koj txoj haujlwm tso tseg kom koj muaj kev sib raug zoo ntxiv. Tsis tau tham nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws lossis tus viv ncaus nyob rau lub lis piam? Yuav ua li cas txog hnub noj su nrog koj tus neeg ua haujlwm ua haujlwm uas koj ncua sijhawm? Ua nws lub ntsiab lus kom nyob nrog koj cov phooj ywg qub thiab ntxiv qee qhov tshiab rau hauv koj lub zej zog. Raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Asmeskas Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb Asmeskas, cov poj niam niaj hnub no muaj tsawg dua kev ntseeg siab dua li lawv tau ua 20 xyoo dhau los, uas tuaj yeem yog vim li cas peb thiaj li muaj kev ntxhov siab ntau dua, ntxhov siab thiab nyuaj siab.

15. Nyuaj siab? Siv cov tshuaj probiotic. Cov ntawv sau npe "cov kab mob zoo," probiotics (hauv daim ntawv ntxiv) zoo li pab tiv thaiv thiab kho cov teeb meem hauv plab hnyuv (cramping, tsam plab thiab roj) thiab cov kab mob xws li mob plab ulcerative. Hauv txoj kev tshawb fawb tshiab, cov kws tshawb fawb koom nrog Tsev Kawm Qib Siab Toronto tau pub cov tshuaj probiotics rau cov tsiaj nyaum thiab txiav txim siab tias tom qab ntawd, lawv tsis muaj cov kab mob txaus ntshai hauv lawv txoj hnyuv. Tab sis cov tsiaj ntxhov siab uas tsis tau txais probiotics tau ua. Cov khoom siv ntxiv muaj nyob rau ntawm cov khw muag khoom noj qab haus huv thiab hauv qee lub khw muag khoom loj (ntau nyob hauv lub tub yees) thiab yuav tsum tau coj raws li qhia. Yoghurt tseem yog qhov chaw zoo ntawm probiotics.Tshawb xyuas daim ntawv lo kom paub tseeb tias nws muaj cov kab lis kev cai nyob hauv - tsis yog txhua lub npe ua.

16. Yeej kev nyuaj siab los ntawm kev tuav tes. Suab me ntsis hokey, peb pom zoo, tab sis txoj kev tshawb fawb tshiab los ntawm University of Virginia thiab University of Wisconsin-Madison qhia tias poj niam sib yuav hauv kev nyuaj siab tau so los ntawm kev tuav lawv tus txiv txhais tes. Dab tsi ntxiv, qhov kev zoo siab ntawm kev sib yuav, qhov lawv xav tias calmer.

17. Ntxiv taum rau koj noj. Thaum noj tas li, txhua hom taum tuaj yeem txo qis koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Yog li muab cov taum garbanzo tso rau hauv koj cov zaub xam lav, pov qee cov taum pinto nrog koj cov mov, ua lub lauj kaub ntawm minestrone (sib tov taum taum nrog broccoli, kale lossis koj nyiam cruciferous zaub) - txhua qhov muaj cov txiaj ntsig zoo uas tiv thaiv kev mob qog noj ntshav .

18. Txheeb xyuas seb muaj dab tsi hauv koj lub txee tshuaj. Kev tshawb fawb thoob tebchaws tsis ntev los no ntawm ntau dua 2,000 tus neeg tau pom tias ze li ntawm ib nrab tau noj tshuaj tsis paub txog nws hnub tas sijhawm. Ua tus taw tes los txheeb xyuas hnub ua ntej koj coj dab tsi; nws yog ib qho yooj yim kom poob khiav. Zoo dua, thaum koj yuav cov tshuaj, tsom lossis voj voog hnub tas sij hawm ntawm lub pob, yog li nws pom tam sim txhua zaus koj ncav cuag ib ntsiav tshuaj.

20. Tau txais ib qho zaws ntawm koj lub tuam txhab pov hwm. Tsis yog tsuas yog cov kws kho mob pov hwm kev noj qab haus huv lees paub cov txiaj ntsig ntawm lwm txoj hauv kev kho mob xws li zaws, siv tshuaj kho mob, noj zaub mov zoo thiab ua yoga, tab sis ntau ntawm lawv tau muab cov nyiaj txo rau lawv. Txhawm rau pom qhov txiaj ntsig uas koj lub phiaj xwm yuav muab, mus rau Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv ntawm planforyourhealth.com, uas tseem suav nrog cov lus qhia kom nkag siab thiab ua rau feem ntau ntawm koj cov kev khomob.

21. Siv cov quav cab. Jill Fleming, MS, RD, tus sau ntawm Cov Neeg Nyias Tsis Txhob Ntxuav Lawv Cov Plate: Yooj yim rau kev yoog raws lub cev hnyav Xovxwm, 2005). Sipping nrog straw pab koj nqus dej sai dua, txhawb kom koj haus ntau dua. Lwm cov lus qhia nyob twj ywm: Tso cov tsw-txhim kho cov txiv qaub los yog txiv qaub rau hauv koj lub khob.

22. Grill ib burger ntsim. Flav koj cov nqaij nyuj (lossis nqaij qaib lossis ntses) nrog rosemary. Cov kws tshawb fawb los ntawm Kansas State University pom cov tshuaj ntsuab no muaj cov tshuaj antioxidants uas pab thaiv cov kab mob ua rau mob qog noj ntshav uas tuaj yeem tsim thaum koj ci nqaij. Thiab nws mus yam tsis tau hais tias rosemary ua rau kom zoo dua-tasting burger!

23. Tso koj tus kheej tso rau qhov kev xav tau caffeine. Raws li txoj kev tshawb fawb los ntawm Southwestern University hauv Georgetown, Texas, ib qho tshuaj me me ntawm caffeine tuaj yeem dhia-pib koj libido. Cov kws tshawb fawb tshawb fawb tsiaj tus cwj pwm thiab tshawb pom tias caffeine yuav txhawb nqa ib feem ntawm lub hlwb tswj kev arousal, uas txhawb cov poj niam kom muaj kev sib deev ntau dua: Qhov cuam tshuam zoo ib yam hauv tib neeg yog qhov tshwm sim tsuas yog poj niam uas tsis haus kas fes tsis tu ncua. Yog tias yog koj, sim xaj ib qho espresso tom qab noj hmo romantic thiab saib seb cov nplaim taws ya.

24. Xauv Kab tshoob Crashers ib zaug ntxiv. Peb txhua tus paub tias kev luag yog cov tshuaj zoo tshaj plaws, tab sis nws hloov tawm tias txawm tias xav tias luag tuaj yeem txhawb cov tshuaj hormones zoo (endorphins) los ntawm yuav luag 30 feem pua. Dab tsi ntxiv, nws cov teebmeem tshwm sim ntev txog 24 teev, raws li tus kws tshawb fawb Lee S. Berk ntawm California lub Loma Linda University. Mus ntsib ib tus neeg tso dag tso luag, lossis TiVo tso tawm TV lom zem zoo li Kuv Lub Npe yog Earl thiab saib nws tas li.

25. Tsim tsob ntoo tsev neeg kev noj qab haus huv. Koj yuav qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj pog muaj mob qog noj ntshav lossis mob plawv, tab sis yuav ua li cas yog tias nws raug kev nyuaj siab lossis kev puas siab puas ntsws bipolar? Koj tuaj yeem taug qab koj tsev neeg keeb kwm ntawm cov kab mob no hauv ob peb feeb los ntawm kev sau daim ntawv nug ntawm lub vev xaib tshiab hu ua mentalhealthfamilytree.org. Yog tias cov txiaj ntsig cuam tshuam rau koj, mus ntsib koj tus kws kho mob thiab pib kho txhua yam koj xav tau.

26. Mus ceev nrog koj cov zaub xam lav. Sprinkle ib ooj thiab ib nrab ntawm walnuts rau hauv koj cov zaub xam lav los yog sib tov nrog koj yogurt. Vim li cas walnuts? Lawv muaj ellagic acid, tshuaj tua kab mob qog noj ntshav. Ntxiv rau, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, tsis muaj cov hlab ntshav txhaws ua kom muaj roj ntau, yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein thiab cov roj-txo cov roj omega-3 fatty acids, uas tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm mob plawv.

27. Coj koj lub iPod mus rau koj lub sijhawm teem kho hniav tom ntej. Txawm hais tias koj rap nrog Mary J. Blige los yog kev zoo siab rau Beethoven, kev tshawb fawb tshiab hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Kev Saib Xyuas Neeg Mob Siab Tshaj Plaws qhia tau hais tias kev mloog suab paj nruag txo qhov mob - tsis yog los ntawm kab noj hniav, rub cov leeg lossis txawm tias bikini ciab - los ntawm 12 txog 21 feem pua. Lwm qhov kev tawm tswv yim: Teem sijhawm cov txheej txheem tsis xis nyob thaum lub sijhawm thib ib nrab (ob lub lis piam dhau los) ntawm koj lub cev ntas, thaum qib tshuaj estrogen yog lawv siab tshaj; yog thaum cov poj niam tsim cov tshuaj endorphins ntau tshaj los kho qhov mob, raws li kev tshawb fawb tshawb fawb hauv University of Michigan thiab University of Maryland.

28. Ua ib hnub ua si los txhawb lub hlwb. Peb zoo li liam "niam lub paj hlwb" rau qhov kev xav tsis meej uas los ntawm lub neej nrog cov menyuam, tab sis kev tshawb fawb tshiab ntawm tsiaj qhia tias kev saib xyuas menyuam yaus ua rau poj niam ntse dua. Cov kws tshawb fawb neuroscientists ntawm University of Richmond pom tias cev xeeb tub cov tshuaj hormones thawj niam lub hlwb - lus ua kom cov neurons thiab dendrites nyob rau hauv lub hippocampus - los npaj lawv rau cov kev cov nyom ntawm leej niam (muab zaub mov, tiv thaiv tawm tsam predators, thiab lwm yam), tag nrho cov uas txhim kho. lawv lub peev xwm kev paub. Thiab koj tsis tas yuav xeeb tub kom txaus siab rau cov nyhuv. Craig Kinsley, Ph.D., tus kws sau ntawv tshawb fawb, hais tias kev txhawb nqa los ntawm kev siv sijhawm nrog menyuam yaus yuav ua rau poj niam lub hlwb txhawb nqa.

29. Ntxoov koj cov ntiv tes. "Qhov tuav ntev, rov ua dua ntawm cov nyees khawm me me thiab ua rau lub dab teg txawv txav siv nrog BlackBerry lossis iPod tuaj yeem ua rau rov ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv hauv koj cov ntiv tes," hais tias Stacey Doyon, tus thawj tswj hwm xaiv ntawm Asmeskas Koom Tes ntawm Kev Kho Mob. Txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo, ua cov hauv qab no ob peb zaug hauv ib hnub: (1) Hloov cov ntiv tes thiab tig xib teg ntawm koj lub cev thaum koj nthuav caj npab tawm sab nraud; hnov qhov ncab ntawm koj lub xub pwg nyom mus rau koj cov ntiv tes; tuav rau 10 vib nas this. (2) Txuas caj npab sab xis ntawm koj xub ntiag, xib teg tig rau pem hauv ntej. Muab sab tes laug tso rau sab tes xis thiab maj mam rub cov ntiv tes ntawm sab xis mus rau koj lub cev. Xav txog qhov ncab ntawm koj lub dab teg. Tuav 10 vib nas this, ces hloov sab.

30. Pab ua qhov loj dua. Txawm hais tias koj sau daim tshev rau koj txoj kev siab hlub uas nyiam tshaj los yog nce nyiaj pab rau koj tus menyuam lub tsev kawm ntawv, kev siab hlub tsis yog muab rau lwm tus neeg nqa xwb tab sis nws tseem tuaj yeem txhawb koj tus kheej kev noj qab haus huv. Kev tshawb fawb los ntawm Boston College, Vanderbilt University, University of South Carolina thiab University of Texas ntawm Austin qhia tias kev pab lwm tus tuaj yeem txo qhov mob thiab txawm tias muaj kev nyuaj siab. Mus rau ntawm volunteereermatch.org txhawm rau nrhiav txoj hauv kev zoo rau koj.

31. Hnav looj tsom iav txhua lub sij hawm koj nyob nraum zoov. Raug rau lub hnub lub hnub ci ultraviolet (UV), uas nkag mus rau huab txawm tias nyob rau hnub dhau los, ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cataracts (ua rau ua rau pom kev tsis pom zoo nyob rau hauv cov tshaj 55). Xaiv qhov ntxoov ntxoo uas thaiv ob qho tib si UVA thiab UVB rays. Nrhiav ib daim nplaum uas hais tias "100% UVA thiab UVB tiv thaiv."

Tshuaj xyuas rau