5 Kev Tawm dag Zog Ua Kom Yooj Yim rau Sab Nraub Rov Qab

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau kom mob nrob qaum?
• 1. Txuas hniav
• 2. Daim duab-hauv maneuver
• 3. Dag nce rau ib sab ceg tsa sawv
• 4. Supermans
• 5. Ib nrab curls
• Lus ceebtoom
• Cov nqa mus
• Lub Siab Hloov: 15 Feeb yoga Ntws rau mob nraub qaum

Pib muaj zog

Peb lub cev ua haujlwm ntawm lawv qhov zoo thaum cov leeg ua haujlwm sib luag nrog ib leeg.

Cov leeg tsis muaj zog, tshwj xeeb yog cov hauv koj lub pob taws thiab pob txha, qee zaum tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis raug mob.

Kev mob qis qis yuav cuam tshuam nrog koj cov haujlwm txhua hnub. Kev tshawb fawb pom tau tias kev ua kom ib ce muaj zog tuaj yeem pab tau rau kev kho mob nrob qaum.

Ua neej nyob kev noj qab haus huv yog qhov zoo tshaj plaws tiv thaiv mob nrob qaum. Kev ua kom yuag, ua lub zog, thiab zam kev pheej hmoo ua haujlwm yuav pab kom tsis txhob mob nraub qaum thaum koj hnub nyoog.

Dab tsi ua rau kom mob nrob qaum?

Hauv Tebchaws Meskas, kev mob nraub qaum yog qhov thib tsib uas neeg nyiam mus ntsib kws kho mob.

Ntau tshaj qhov tau mus ntsib yog rau cov mob nraub qaum uas tsis tseem ceeb, lossis qhov mob uas tsis yog mob los ntawm tus kabmob lossis txha caj qaum tsis zoo.

Kev mob nraub qaum uas tsis muaj qhov tshwj xeeb tuaj yeem tshwm sim los ntawm:

• mob leeg pob txha
• leeg leeg
• leeg kev raug mob
• degenerative hloov pauv

Qee qhov tshwj xeeb thiab qhov hnyav ua rau mob nraub qaum yog:

• compression lov
• txha caj qaum mob hlwb
• disc herniation
• mob cancer
• kis tau tus mob
• spondylolisthesis
• cov leeg mob hlwb

Sim ua tej yam yooj yim no, khoom siv-ua qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau cov leeg uas txhawb koj lub nqaj qaum.

Tau txais lub zog tuaj yeem ua rau kom tsis muaj mob tsawg dua thiab ua haujlwm tsis tiav. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob ua ntej pib ua cov kev tawm dag zog no kom ntseeg tau tias lawv tsim nyog rau koj qhov xwm txheej.

1. Txuas hniav

Lub gluteus maximus yog qhov nqaij loj ntawm lub pob tw. Nws yog ib qho ntawm cov leeg muaj zog tshaj plaws hauv lub cev. Nws yog lub luag haujlwm rau kev txav ntawm lub ntsag, suav nrog lub ntsag txuas ntxiv txuas ntxiv xws li zaum-sawv.

Kev tsis muaj zog hauv cov nqaij gluteus tuaj yeem pab ua rau mob nraub qaum. Qhov no vim tias lawv yog cov tseem ceeb tswj kom lub duav tau thiab lub nraub qaum rov qab thaum taug kev zoo li taug kev.

Cov leeg ua haujlwm: gluteus maximus

1. Pw hauv av nrog koj ob txhais taw ncaj ncaj rau hauv av, ntsag-dav sib nrug.
2. Nrog koj txhais tes los ntawm koj sab, nias koj ob txhais taw mus rau hauv pem teb thaum koj maj mam rub koj lub pob tw tawm hauv av kom txog thaum koj lub cev nyob hauv ib txoj kab ncaj nraim. Cia koj lub xub pwg tso rau hauv av. Tuav li 10 txog 15 feeb.
3. Txo qis dua.
4. Rov ua 15 zaug.
5. Ua 3 txheej. So rau ib feeb ntawm txhua lub teeb.

2. Daim duab-hauv maneuver

Lub pob txaij transverse yog cov leeg puag ncig ntawm txoj kab nruab nrab. Nws pab txha nqaj qaum thiab plab.

Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua kom lub cev pob txha caj qaum thiab tiv thaiv kev raug mob thaum txav.

Cov leeg ua haujlwm: hla lub plab mog

1. Pw hauv av nrog koj ob txhais taw ncaj ncaj rau hauv av, ntsag-dav sib nrug.
2. So koj txhais tes los ntawm koj sab.
3. Sib sib zog nqus pa. Ua pa tawm thiab rub lub plab hauv plab mus rau hauv koj tus txha nqaj, koom nrog koj cov leeg hauv plab tsis tau khi koj lub duav.
4. Tuav li 5 feeb.
5. Rov ua 5 zaug.

3. Dag nce rau ib sab ceg tsa sawv

Cov leeg duav tso dag zog yuav pab tsa koj txhais ceg mus rau ib sab, deb ntawm koj lub cev. Lawv kuj tseem pab txhawb nqa koj lub duav thaum koj sawv ntawm ib txhais ceg.

Thaum cov leeg khov no nws tsis muaj zog, nws tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev tshuav thiab kev txav ntawm lub cev. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau lub nraub qaum qis vim muaj kev ruaj khov.

Cov leeg ua haujlwm: gluteus medius

1. Pw ntawm ib sab, ua kom koj sab ceg qis me ntsis khoov rau hauv av.
2. Koom tes nrog koj tus kheej los ntawm kos koj lub plab khawm nyob rau hauv mus rau koj tus txha nraub qaum.
3. Tsa koj cov ceg sab saum toj yam tsis txav mus rau lwm qhov ntawm koj lub cev.
4. Tuav li 2 fiab rau saum toj. Rov ua 10 zaug.
5. Rov ua rau lwm sab. Ua 3 txheej nyob rau txhua sab.

4. Supermans

Koj sab nraub qaum kis nrog koj tus txha qaum. Lawv pab koj ua kom qhov chaw nyob ncaj, txhawb koj tus txha nqaj qaum thiab pob txha pob txha, thiab tso cai rau koj ua kom koj lub nraub qaum.

Yog tias qhov kev qoj ib ce no ua rau koj lub nraub qaum mob heev dua, tsum tsis txhob ua ntxiv kom txog thaum koj tau txais kev soj ntsuam txuas ntxiv. Koj tus kws kho mob yuav tau txiav txim kev mob siab dua ntxiv ua rau koj rov qab mob.

Cov leeg ua haujlwm: sab nraub qaum, pob tw thiab lub duav, xub pwg

1. Pw ntawm koj lub plab nrog koj ob sab caj npab nthuav dav rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab koj txhais ceg ntev.
2. Tsa koj txhais tes thiab taw tawm hauv av kwv yees li 6 ntiv taw, lossis txog thaum koj hnov ​​zoo li hauv koj sab nraub qaum.
3. Koom nrog koj cov leeg leeg los ntawm kev nqa me ntsis hauv koj lub plab khawm tawm hauv pem teb. Ncav koj ob txhais tes thiab ko taw. Nco ntsoov saib hauv pem teb thaum lub ce no kom tsis txhob muaj caj dab.
4. Tuav li 2 vib nas this.
5. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua 10 zaug.

5. Ib nrab curls

Lub plab ua si yog txoj haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb nqa tus txha nraub qaum. Lub plab ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem pab tswj kho kom lub duav haum. Qhov no tuaj yeem pab txhawb rau tag nrho cov tub ntxhais lub zog thiab ruaj khov.

Cov leeg ua haujlwm: rectus abdominus, transverse plab pob txha

1. Pw hauv av nrog koj ob txhais taw ncaj ncaj rau hauv av, ua kom koj lub hauv caug khoov.
2. Hla koj ob txhais tes hla koj lub hauv siab.
3. Sib sib zog nqus pa. Thaum koj tso pa, txhuam koj lub plab los ntawm rub lub khawm plab nyob rau hauv koj tus txha nqaj qaum.
4. Maj mam nqa koj lub xub pwg tawm hauv av ob peb ntiv. Sim ua kom koj lub caj dab nyob rau hauv txoj kab nrog koj tus txha nraub qaum tsis txhob sib hloov, kom tsis txhob rub tawm nrog koj lub caj dab.
5. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
6. Rov ua 10 zaug. Ua 3 txheej.

Lus ceebtoom

Nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce tshiab.

Yog tias koj muaj kev raug mob xws li ntog lossis tsoo, ib txwm nrhiav kev pab kho mob thiab tshuaj ntsuam xyuas ntxiv txhawm rau txiav txim txog cov mob hnyav.

Yog tias cov kev tawm dag zog no ua rau koj lub nrob qaum mob ntxiv, nres thiab nrhiav kev pab kho mob. Tsuas yog ua haujlwm raws li koj qhov kev txwv lub cev. Ua ntau dhau sai yuav ua rau rov qab mob nrawm thiab kho tus mob tuaj.

Cov nqa mus

Kev rov ua kom lub nraub qaum yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tiv thaiv kom rov qab mob nraub qaum.

Lub cev muaj zog ua kom muaj zog pab ua kom muaj kev ruaj khov, txo qis koj yuav raug mob, thiab txhim kho txoj haujlwm.

Hloov kho cov haujlwm txhua hnub xws li zaum rub tawm kom khaws cov khoom tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob mob nraub qaum lossis mob pob txha.

Pib koom ua cov no yooj yim, cuab yeej-dawb ce rau koj niaj hnub ua thiab sau cov kev pab rau lub xyoo tom ntej.

Lub Siab Hloov: 15 Feeb yoga Ntws rau mob nraub qaum

Natasha yog cov kws muaj txuj ci zoo hauv kev ua haujlwm thiab cov kws qhia txog kev noj qab haus huv thiab tau ua haujlwm nrog cov neeg lag luam ntawm txhua lub hnub nyoog thiab kev nyab xeeb rau 10 xyoo dhau los. Nws muaj keeb kwm hauv kinesiology thiab kev kho dua tshiab. Los ntawm kev qhia thiab kev kawm, nws cov neeg siv khoom muaj peev xwm ua lub neej noj qab haus huv thiab txo lawv txoj kev pheej hmoo rau tus kab mob, raug mob, thiab xiam oob khab yav dhau los. Nws yog tus nyiam tshaj tawm blogger thiab tus kws sau ntawv ywj siab thiab nyiam siv sijhawm tom puam, ua haujlwm tawm, coj nws tus dev mus ncig ua si, thiab ua si nrog nws tsev neeg.