Kev Ua Haujlwm Abs qis kom coj koj cov tub ntxhais mus rau qib tom ntej

Zoo Siab

• Hollow lub cev tuav
• Nyhav Rov Qab Crunch
• Kev ncua ntxiv rau Rov Qab Crunch
• Kneeling Press-Up
• Isometric Table Top
• Deficit Leg Drop
• Ntsuam xyuas rau

Qhov hais txog qis abs yog txhua tus twb muaj lawmlawv-ua tau qhia tawm lawv yog qhov nyuaj. Qhov kev tawm dag zog qis qis no tau ua tib zoo kho los ntawm Barry's Bootcamp thiab Nike Master tus kws qhia Rebecca Kennedy los teeb qhov qis ntawm koj cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau poob cov txheej saum toj ntawm lawv (nyeem: cov roj uas ntim hauv koj lub plab) yog tias koj xav pom lawv pop. (Qhov ntawd yog qhov uas tag nrho lwm cov lus qhia poob phaus tuaj rau hauv kev ua si.)

Kev qoj ib ce qis qis tseem muaj nqis rau nws, txawm li cas los xij, vim tias ua kom cov nqaij ntshiv (thiab hlawv cov calories hauv cov txheej txheem!) Tsuas tuaj yeem pab ua rau lawv pom ntau dua thiab tsim cov leeg muaj zog hauv qab koj cov tawv nqaij. Koj yuav hnov ​​zoo, haum, thiab npaj txhij los hle lub bikini lossis qoob loo saum toj, daim duab. (Ntawm no yog 6 lub tswv yim rau kev poob qis hauv plab.)

Nws ua haujlwm li cas: Saib Kennedy demo txhua qhov txav hauv video. Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 30 vib nas this, thiab rov ua tag nrho lub voj voog peb zaug tag nrho. Ntxiv qhov kev tawm dag zog no qis dua rau qhov pib ntawm lwm qhov kev tawm dag zog (xws li cov txheej txheem kev cob qhia lub zog no) kom qhib koj lub hauv paus ua ntej txhua lub cev txav mus los, hais tias Kennedy.

Koj yuav xav tau: Ib lub dumbbell nruab nrab (8 txog 15 lbs) thiab lub rooj ntev zaum lossis qib

Hollow lub cev tuav

A. Poob ntsej muag rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg nthuav tawm thiab caj npab saum taub hau, biceps los ntawm pob ntseg.

B. Nias qis rov qab rau hauv pem teb thiab koom nrog cov tub ntxhais kom nqa caj npab, lub xub pwg nyom, thiab ob txhais ceg tawm hauv av txog ib txhais taw.

Tuav txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this.

Nyhav Rov Qab Crunch

A. Pib hauv txoj haujlwm rov qab ntawm lub rooj, dag lub ntsej muag rau hauv pem teb nrog lub hauv caug hla lub duav thiab khoov ntawm 90-degree kaum. Tuav ib lub dumbbell nruab nrab ntawm ob txhais tes hla lub hauv siab.

B. Pob zeb hauv caug rau hauv siab kom nqa lub duav tawm hauv pem teb.

C. Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.

Rov ua dua 30 vib nas this.

Kev ncua ntxiv rau Rov Qab Crunch

A. Puag faceup rau hauv pem teb nrog ob txhais tes thiab ob txhais ceg outstretched thiab hovering tawm hauv pem teb.

B. Crunch lub cev thiab txhais ceg sab hauv, ncav caj npab los ntawm ob sab, nqa lub xub pwg nyom tawm hauv av, thiab tsav lub hauv caug mus rau hauv pliaj.

C. Nqus pa thiab maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Rov ua dua 30 vib nas this.

Kneeling Press-Up

A. Kneel nrog lub duav so ntawm pob taws thiab xib teg tiaj tus hauv pem teb tsuas yog sab nraum lub hauv caug.

B. Nias rau hauv xib teg kom rub lub duav mus rau saum huab cua kom ntau li ntau tau, kos lub plab khawm mus rau tus txha nraub qaum thiab ua kom ntiv taw sib chwv nrog hauv av.

C. Maj mam qis mus rau txoj haujlwm pib yam tsis tau so lub hauv caug thiab ntsais muag kiag hauv av.

Rov ua dua 30 vib nas this.

Isometric Table Top

A. Poob ntsej muag nyob rau hauv txoj haujlwm rov qab lub rooj nrog lub hauv caug hla lub duav khoov ntawm 90-degree kaum.

B. Nias xib teg mus rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab, thiab nquag nias tus ncej puab ntawm tes.

Tuav rau 30 vib nas this.

Deficit Leg Drop

A. Pw lub ntsej muag nyob rau hauv txoj hauj lwm rov qab rau saum lub rooj ntev zaum los yog kauj ruam nrog lub hauv caug hla lub duav khoov ntawm 90-degree kaum. Caj npab yog ncaj ntawm ob sab.

B. Ua kom qis rov qab nias rau hauv lub rooj ntev zaum thiab lub hauv caug khoov ntawm 90 degrees, maj mam txo qis ob txhais ceg kom txog thaum cov ntiv taw tuaj yeem tsoo hauv av.

C. Ua pa thiab nyem abs kom txhawb nqa ob txhais ceg thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Rov ua dua 30 vib nas this.

Ntsuam xyuas rau