Qhov kawg Lower-Abs Workout los ntawm Emily Skye

Zoo Siab

• Qe qis
• Twisting V-Up
• Nyom
• Plank Rotation
• Hloov Kho Burpee
• Tshuaj xyuas rau

Nov yog qhov uas hais txog kev ua haujlwm ntawm koj lub abs: Koj yuav tsum sib tov nws. Tias yog vim li cas tus kws qhia Emily Skye (@emilyskyefit), muab tso ua ke no epic workout uas yuav ua rau koj nce, nqis, hauv, tawm, thiab sab mus ntaus txhua lub kaum sab xis ntawm koj lub hauv paus.

ICYMI, Emily yog Reebok Thoob Ntiaj Teb Ambassador, tus tsim ntawm F.I.T. cov lus qhia, thiab qhov kawg social media fitpsiraiton-nws tsis ntshai kom tau txais qhov tseeb tiag (tshwj xeeb tshaj yog ntawm Snapchat), suav nrog kev lees paub tias nce 28 phaus ua rau nws zoo siab dua puas tau. Pair qhov kev xyaum ua haujlwm no nrog nws kettlebell workout rau lub pob tw zoo dua lossis tsib qhov HIIT txav koj tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw, thiab koj paub tseeb tias yuav hnov ​​qhov hlawv.

Nws ua haujlwm li cas: Khaws ib daim lev (yog tias koj nyob hauv pem teb nyuaj) thiab ua 10 mus rau 15 reps ntawm txhua qhov txav mus rau 2 mus rau 3 teev (nyob ntawm seb koj xav ua haujlwm hnyav npaum li cas). Tsis txhob hnov ​​qab suav nrog ua las voos so thiab nplawm koj lub ntsej muag zoo nkauj "ow" lub ntsej muag nruab nrab, à la Emily. (Tsuas yog scroll los ntawm nws IG kom pom tias peb txhais li cas.)

Qe qis

A. Pw lub ntsej muag rau hauv pem teb nrog txhais tes hauv qab lub taub hau, taw ncaj nraim mus rau lub qab nthab. Nias rov qab rau hauv av, kos lub plab khawm rau qaum.

B. Muab ob txhais ceg ncaj nraim rau hauv av. Nres ib zaug ua ntej qis rov qab pib nqa tawm hauv av.

C. Kos lub hauv caug thiab nthuav ob txhais ceg mus rau lub qab nthab kom rov qab mus rau qhov chaw pib.

Twisting V-Up

A. Zaum nrog ob txhais ceg nthuav thiab txhais tes tiaj tus hauv pem teb me ntsis tom qab lub duav. Tev lub plab, koom nrog cov tub ntxhais, thiab rov qab me ntsis kom txhawb nqa ob txhais ceg kom ya tawm hauv av.

B. Kos lub hauv caug thiab lub cev hauv thiab sab laug, tom qab ntawd nthuav tawm mus rau qhov chaw pib.

C. Kos lub hauv caug thiab lub cev hauv thiab mus rau sab xis, tom qab ntawd nthuav tawm mus rau txoj haujlwm pib.

Nyom

A. Pib nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm.

B. Nyuaj glutes thiab ua kom lub taub hau nyob nruab nrab, kos txoj cai ko taw rau pem hauv ntej kom coj txoj cai ncaj rau sab laug.

C. Rov qab mus rau qhov chaw siab, tom qab ntawd rov qab rau sab nraud. Txuas ntxiv nrawm nrawm, ua kom lub duav ruaj khov thiab thawb tawm hauv av nrog txhais tes.

Plank Rotation

A. Pib nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm.

B. Yob hla mus rau sab laug, ntsuas ntawm sab tes laug thiab sab nraud ntawm ko taw sab laug hauv ib sab plank.

C. Rov qab mus rau qhov chaw siab, tom qab ntawd rov ua dua ntawm qhov chaw sib txawv. Txuas ntxiv tig rov qab mus rau txhua sab, txav mus los ntawm cov phiaj siab siab.

Hloov Kho Burpee

A. Sawv nrog taw dav dua hip-dav sib nrug.

B. Squat nqes los tso xib teg ncaj rau hauv pem teb hauv nruab nrab ntawm ko taw, tom qab ntawd dhia taw rov qab mus rau lub plank siab.

C. Tam sim ntawd dhia taw tawm sab nraud txhais tes hauv qhov chaw zaum zaum qis, thiab sawv ntsug, koom nrog cov tub ntxhais nyob rau sab saum toj.

Tshuaj xyuas rau