Puas Nws Muaj Peev Xwm Muaj Qhov Chaw Ntawm Qhov Chaw Quav Loj?

Zoo Siab

• Rhuav tshem lub tswvyim hais ua dabneeg ntawm 'chaw mos xoob'
• Qhov "nruj" chaw mos tsis tas yuav yog ib qho zoo
• Koj qhov chaw mos yuav pauv hloov raws lub sijhawm
• Lub hnub nyoog
• Kev Yug Me Nyuam
• Yuav ua li cas ntxiv dag zog rau koj cov leeg paum
• Kegel ce
• Pelvic qaij ib ce
• Vaginal cones
• Neuromuscular hluav taws xob stimulation (NMES)
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Puas yog?

Thaum nws los txog ntawm chaw mos, muaj ntau lub tswvyim thiab kev xav me me. Qee tus neeg, piv txwv li, ntseeg tias qhov chaw mos tuaj yeem plam lawv qhov kev ywj pheej thiab ua xoob mus tas li. Qhov ntawd tsis yog qhov tseeb, tab sis.

Koj qhov chaw mos los ua ywj lawm. Qhov no txhais tau tias nws tuaj yeem ncab kom haum rau cov khoom tuaj hauv (xav: chaw mos lossis khoom ua si sib deev) lossis tawm mus (xav: tus menyuam mos). Tab sis nws yuav tsis siv sijhawm ntev rau koj lub chaw mos los rov qab rau nws yav dhau los.

Koj qhov chaw mos yuav xoob me ntsis thaum koj muaj hnub nyoog los yog muaj me nyuam, tab sis tag nrho, cov leeg nthuav dav thiab thim rov qab zoo li ib rab phom lossis ib txoj hlua roj hmab.

Khaws nyeem ntawv kom paub ntau ntxiv txog qhov lus dab neeg no los ntawm qhov twg, qhov chaw mos "chaw mos" yuav yog qhov cim ntawm qhov mob hauv qab, cov lus qhia ntxiv dag zog rau koj lub plab mog thiab ntau dua.

Rhuav tshem lub tswvyim hais ua dabneeg ntawm 'chaw mos xoob'

Thawj qhov ua ntej: Tsis muaj ib yam twg yog qhov "xoob" paum. Koj lub paum yuav hloov pauv raws sijhawm vim muaj hnub nyoog thiab yug menyuam, tab sis nws yuav tsis plam nws li zwm.

Cov lus dab neeg hais txog qhov chaw mos "xoob" tau muab keeb kwm siv los ua ib txoj hauv kev txaj muag poj niam rau lawv lub neej nrog txiv neej pw. Tom qab tag nrho, qhov chaw mos "xoob" tsis tau piav qhia txog tus poj niam uas muaj kev sib deev heev nrog nws tus khub. Feem ntau nws siv los piav txog tus poj niam uas tau deev nrog ntau dua ib tug txiv neej.

Tab sis qhov tseeb yog tsis txawv koj tau deev nrog lossis npaum li cas. Kev rho tawm yuav tsis ua rau koj lub chaw mos rub mus ib txhis.

Qhov "nruj" chaw mos tsis tas yuav yog ib qho zoo

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias qhov chaw mos "nruj" yuav yog qhov kev txhawj xeeb ntawm qhov pib, tshwj xeeb yog tias koj ntsib qhov tsis xis nyob thaum nkag.

Koj cov leeg ntawm paum yuav ib txwm so thaum uas koj ua pa. Yog tias koj tsis tau qhib, xav paub, lossis npaj lub cev rau kev sib deev, koj qhov chaw mos yuav tsis so, ua rau nws tus kheej ntub, thiab ncab.

Nruj ntawm cov leeg nqaij, ces, tuaj yeem ua rau qhov kev sib daj sib deev mob lossis ua tsis tiav. Txoj kev nruj heev ntawm lub paum yuav ua tau kom muaj tus mob vaginismus. Nov yog kev kho mob lub cev muaj peev xwm cuam tshuam 1 nyob rau txhua txhua 500 tus poj niam, raws li University of California, Santa Barbara.

Vaginismus yog qhov mob uas tshwm sim ua ntej lossis thaum nkag mus. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias kev sib daj sib deev, swb hauv tampon, lossis ib qho ntxig thaum lub sijhawm kuaj plab.

Yog tias qhov no suab tau paub dua, teem sijhawm nrog koj OB-GYN. Lawv tuaj yeem soj ntsuam koj cov tsos mob thiab pab ua kom kuaj mob. Txog rau vaginismus, koj tus kws kho mob yuav pom zoo Kegels thiab lwm yam kev mob hauv plab hu ua, kho qhov chaw mos, los yog Botox txhaj los so cov leeg nqaij.

Koj qhov chaw mos yuav pauv hloov raws lub sijhawm

Tsuas yog ob yam tuaj yeem cuam tshuam koj qhov chaw mos elasticity: hnub nyoog thiab yug menyuam. Nquag sib deev - lossis tsis muaj nws - yuav tsis ua rau koj qhov chaw mos poob ib qho ntawm nws qhov ncab.

Sij hawm dhau mus, kev yug menyuam thiab lub hnub nyoog tuaj yeem ua rau koj qhov chaw mos tau me ntsis. Cov poj niam uas tau yug me nyuam ntau tshaj qhov paum feem ntau yuav muaj cov leeg ua paum muaj zog. Txawm li cas los xij, kev laus yuav ua rau koj qhov chaw mos ncav me ntsis, tsis hais koj puas muaj menyuam.

Lub hnub nyoog

Koj yuav pib pom qhov pauv ntawm koj qhov chaw mos elasticity pib thaum koj 40s. Qhov ntawd yog vim tias koj cov qib tshuaj estrogen yuav pib poob thaum koj nkag mus rau perimenopausal theem.

Ib qho tshuaj poob hauv cov estrogen txhais tau tias koj cov nqaij ntshiv hauv qhov chaw mos yuav dhau los:

• thinner
• tshuab nqus tsev
• tsawg acidic
• tsawg dua ncab lossis hloov tau

Cov kev hloov no tuaj yeem pom ntau dua thaum koj ncav cuag tag nrho lub hnub lawm.

Kev Yug Me Nyuam

Nws yog ib txwm muaj rau koj qhov chaw mos pauv tom qab yug me nyuam tas. Tom qab tag nrho, koj cov leeg hauv lub cev rub tawm kom cia koj tus menyuam hla dhau lub kwj dej yug thiab tawm ntawm koj lub qhov paum.

Tom qab koj tus menyuam yug los, koj yuav pom tias koj lub chaw mos hnov ​​me ntsis xoob dua li nws ib txwm. Li no yog ib qho uas kiag li. Koj qhov chaw mos yuav tsum rov pib nrawm dua ob peb hnub tom qab yug menyuam tas, txawm tias nws yuav rov qab mus ua qhov qub.

Yog tias koj tau yug menyuam ntau zaus, koj cov leeg hauv plab feem ntau yuav xiam me ntsis. Yog tias koj tsis xis nyob nrog qhov no, muaj kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua kom ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv pem teb ua ntej, thaum thiab tom qab cev xeeb tub.

Yuav ua li cas ntxiv dag zog rau koj cov leeg paum

Pelvic ce yog txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog koj txoj leeg nqaij hauv pem teb. Cov leeg no yog ib feem ntawm koj tus ntxhais thiab pab txhawb koj:

• lub zais zis
• qhov quav
• txoj hnyuv me
• lub tsev menyuam

Thaum koj cov leeg hauv plab tsis muaj zog los ntawm lub hnub nyoog lossis kev yug menyuam, koj yuav:

• huam yuaj los tso zis los yog hla cua
• xav tias qhov yuav tsum tau pee
• muaj mob nyob hauv koj thaj chaw hu ua pelvic
• kev hnov ​​mob thaum sib deev

Txawm hais tias kev ua kom lub plab mog pab rau txoj kev tso zis me ntsis, nws yuav tsis zoo rau cov poj niam uas muaj teeb meem tso zis heev. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tsim phiaj xwm kev kho mob kom haum rau qhov koj xav tau.

Kev txaus siab hauv kev ntxiv dag zog rau koj lub plab mog? Nov yog qee qhov kev qoj ib ce koj tuaj yeem sim:

Kegel ce

Ua ntej, koj yuav tsum txheeb xyuas koj cov leeg hauv pem teb. Txhawm rau ua li ntawd, nres nrawm nroos thaum koj peeing. Yog tias koj ua tiav, koj xam qhov tseeb ntawm cov leeg.

Thaum koj ua, ua raws li cov theem no:

1. Xaiv txoj haujlwm rau koj kev tawm dag zog. Cov neeg feem ntau nyiam dag ntawm lawv nraub qaum rau Kegels.
2. Ua kom nruj koj cov leeg hauv pem teb. Tuav cov ntawv cog lus rau 5 vib nas this, so rau lwm 5 vib nas this.
3. Rov ua cov kauj ruam no yam tsawg 5 zaug hauv ib kab.

Thaum koj txhim tsa lub zog, nce lub sijhawm ntev li 10 feeb. Sim tsis txhob zawm koj tus ncej puab, abs, lossis pob tw thaum Kegels. Tsuas yog mob siab rau koj lub plab pob taws pem teb.

Txog qhov zoo tshaj plaws, ua 3 pawg ntawm Kegels 5 txog 10 zaug ib hnub. Koj yuav tsum pom cov kev tshwm sim hauv ob peb lub lis piam.

Pelvic qaij ib ce

Txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij qhov paum uas siv txoj kev kho kom zoo:

1. Sawv ntsug nrog koj lub xub pwg nyom thiab pob tw tawm tsam ntawm phab ntsa. Ua kom ob sab ntawm koj lub hauv caug muag.
2. Rub koj lub plab sab xis rau hauv koj tus txha nqaj qaum. Thaum koj ua qhov no, koj lub nraub qaum yuav tsum pluav ntsa rau ntawm phab ntsa.
3. Zawm koj lub plab zom zaws li 4 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm.
4. Ua li no 10 zaug, rau li 5 zaug hauv ib hnub.

Vaginal cones

Koj tseem tuaj yeem ua kom koj cov leeg hauv plab haj yam los ntawm kev siv lub khob hlaus ntawm qhov paum. Qhov no yog qhov hnyav, tampon-qhov loj qhov me uas koj muab tso rau hauv koj lub paum thiab tuav.

Kav rau lub paum ntawm lub paum.

Ua li no:

1. Ntxig rau lub khob uas sib me me mus rau hauv koj qhov chaw mos.
2. Zuaj koj cov leeg. Tuav nws hauv qhov chaw li 15 feeb, ob zaug ib hnub.
3. Ua kom qhov hnyav ntawm lub khob uas koj siv thaum koj dhau los ua qhov ua tau zoo los tuav lub khob hlaub nyob rau hauv qhov chaw ntawm koj qhov chaw mos.

Neuromuscular hluav taws xob stimulation (NMES)

NMES tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj lub paum ntawm koj lub cev los ntawm kev xa xov hluav taws xob dhau los ntawm koj lub plab phais siv qhov kev sojntsuam. Qhov hluav taws xob kev ua haujlwm yuav ua rau koj cov leeg hauv plab hauv plab thiab kev ua kom lub siab thiab so kom txaus.

Koj tuaj yeem siv chav NMES hauv tsev lossis kom koj tus kws kho mob ua qhov kev kho mob. Ib qho kev sib kho kav ntev li 20 feeb. Koj yuav tsum ua qhov no ib zaug txhua plaub hnub, rau ob peb lub lis piam.

Hauv qab kab

Nco ntsoov: Qhov chaw mos "xoob" yog qhov lus dab neeg hais. Hnub nyoog thiab kev yug menyuam tuaj yeem ua rau koj lub paum yuav poob me me ntawm nws qhov elasticity ib txwm, tab sis koj cov leeg ntawm lub paum yuav tsis ncab mus tas li. Sij hawm dhau los, koj qhov chaw mos yuav rov qab rau nws daim ntawv qub.

Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev hloov pauv koj qhov chaw mos, ncav tes rau koj tus kws kho mob los sib tham txog qhov uas thab koj. Lawv tuaj yeem pab daws koj cov kev txhawj xeeb thiab qhia koj txog cov kauj ruam tom ntej.