Lethal Legs Workout

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Cov kev ua si cardio kickboxing no ua rau ib qho hnyav calorie hlawv thiab txo lub cev-shaping workout. Ua cov kev txav no rov qab-rau-rov qab yam tsis tau so, so ib nyuag so ntawm nruab nrab. Sim ua ob mus rau peb ntu ntawm cov kev txav no tag nrho.

Tej zaum koj yuav xav tuav ntawm phab ntsa lossis lub rooj zaum kom sib npaug rau ib qho ntawm cov kev xyaum no, thiab koj yuav xav tau lev rau hauv pem teb.

SAIB VIDEO rau kev ua qauv qhia thiab cov lus qhia.

Kev Ua Haujlwm:

Laum #1: Jab & Lub hauv caug Combo

Pib hauv "kev sib ntaus sib tua" (koj txoj cai ko taw rau pem hauv ntej, sab laug rov qab, lub luj tshib hauv pem hauv ntej ntawm lub cev, ob txhais tes hauv nrig sab nraum koj lub puab tsaig). Jab (xuas nrig ntaus) koj sab caj npab, tig koj lub xub pwg sab laug rau pem hauv ntej thiab nqa koj pob taws sab laug tawm hauv pem teb thaum koj ntaus nrig. Ceev ceev khoov lub luj tshib rov qab rau hauv thiab jab ntawm sab caj npab tig sab xis mus rau hauv punch. Rov ua dua jab sab laug thiab sab xis. Tig laug lub xub pwg mus rau pem hauv ntej thiab kos lub hauv caug sab xis thiab rau hauv lub cev ob zaug. Qhov ntawd yog ib txheej. Ua qhov no 10 zaug hauv tag nrho. Tsiv ntawm qhov nrawm nrawm, tsim koj qhov nrawm thaum koj tau txais qhov tseeb nrog koj cov kev txav.

Rov ua series ntawm lwm sab.

Laum #2: Sab Kick Series

(Koj yuav xav tuav lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum lossis phab ntsa kom sib npaug thaum lub sijhawm txav mus no)

Chamber Knee (8 zaug)

Nrog koj sab caj npab tuav kom sib npaug, piv rau koj lub pob taws sab xis rau pem hauv ntej thiab khoov koj lub hauv caug sab laug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab thiab flex koj sab laug taw tawm mus rau sab ntawm koj lub cev, nrog koj sab caj npab khoov, txhais tes hauv nrig ntawm koj lub ntsej muag. . Txo sab laug mus rau pem teb. Nov yog ib tug rep. Rov ua yim zaus.

Sab Kick Xovxwm (yim zaug)

Kos lub hauv caug rau hauv chamber txoj hauj lwm, thiab tom qab ntawd txuas sab laug ceg tawm mus rau sab ntawm koj lub cev, nias tawm ntawm pob taws ntawm koj txhais taw flexed. Khaws caj npab thiab kos rau hauv, thiab tom qab ntawd rov qab hauv caug mus rau chav. Nov yog ib tug rep. Rov ua yim zaus.

Sab Kick (yim zaug)

Los ntawm txoj haujlwm hauv chav, nias koj txhais ceg sab laug tawm mus rau sab nrawm, rub lub hauv caug rov qab rau hauv chav thiab tom qab qis ceg sab laug rov qab rau hauv pem teb. Nov yog ib tug rep. Rov ua yim zaus.

Rov ua series ntawm lwm sab.

Laum #3: Roundhouse

Horse Stance Hold (30 vib nas this)

Pib sawv nrog koj txhais ko taw dav dua lub duav dav sib nrug, nrog koj lub hauv caug thiab cov ntiv taw tig tawm me ntsis. Khoov lub hauv caug hla tus ntiv taw txog 90 degrees thiab khoov lub luj tshib, rub tes hauv lub nrig sab nraum ntawm kab tav. Tuav txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this.

Chamber Hold (yim zaug)

Hloov koj qhov hnyav rau hauv koj txhais ceg sab xis, thiab kos koj txhais ceg sab laug, khoov koj lub hauv caug ua kab nrog koj lub duav, qhib rau sab thiab siv koj txhais caj npab sab laug rub koj lub pob taws sab laug rau ntawm koj lub cev. Tso tawm thiab qis dua sab laug rau hauv av. Nov yog ib tug rep. Rov ua yim zaus.

Roundhouse Kick (8 zaug)

Los ntawm lub chamber txoj hauj lwm (tsis muaj caj npab tuav) ncua koj sab laug ceg tawm mus rau sab, ua kom cov ntiv taw taw 'whipping' txhais ceg tawm (xav txog kev tawm tsam ib yam khoom nrog koj lub puab tsaig lossis sab saum toj ntawm koj lub khau ntaub) thiab tom qab ntawd khoov lub hauv caug rov qab sai thiab txo ceg mus rau hauv av. Nov yog ib tug rep. Rov ua yim zaus.

Rov ua dua series (suav nrog kev tso tus nees) ntawm lwm sab.

Laum #4: Rov qab ncaws

Back Kick (8 zaug)

Tej zaum koj yuav xav tau ib daim phuam los yog lev los txhos caug rau qhov kev txav no. Pib ntawm txhua plaub, thiab curl koj lub pob taws sab xis rau ntawm koj lub cev, yoog koj txhais taw xis. Nias sab xis rov qab ntawm koj lub xub pwg nyom, thawb sab xis ntawm koj sab xis, ncua nws tag nrho. Khoov lub hauv caug thiab rov qab los pib txoj haujlwm, tsis txhob cia lub hauv caug txoj cai kov hauv pem teb. Nov yog ib tug rep. Rov ua dua yim zaug.

Back Kick Quick (16 lub sijhawm)

Rov ua qhov rov ncaws, tab sis ua kom koj lub nrawm nrawm, 16 zaug. Nco ntsoov ua kom abs kos rau hauv thiab lub cev sab sauv thiab khov kho thaum koj txav koj txhais ceg nrawm dua.

Rov qab Extension (16 zaug)

Khaws ob txhais ceg txuas ntxiv ntawm lub duav siab, ko taw hloov pauv, thiab nias ceg nce siab tom qab lub duav, nyem los ntawm koj lub duav sab xis thaum koj tsa ceg. Txo rov qab mus rau qib duav. Nov yog ib tug rep. Rov ua dua 16 zaug, sai.

1 Leg Plank Hold (30 vib nas this)

Khaws txoj cai ceg ncaj nraim, sab xis ko taw rau hauv pem teb, rub cov ntiv taw hauv qab. Kos koj lub abs kom nruj thiab nqa koj lub hauv caug sab laug tawm hauv pem teb, ua kom nws khoov thiab nias koj sab laug ko taw mus rau sab hauv ncej puab ntawm koj sab xis. Tuav rau 30 vib nas this.

Rov ua series ntawm lwm sab.

Ncab:

Zaum hla-legged, ncav tes sab laug hla lub hauv caug sab xis, nqa hauv siab hla tus ncej puab sab hauv. Tuav rau peb nqus pa. Rov ua dua ntawm lwm sab.

Ntsuam xyuas rau