Squat Therapy yog ib qho txuj ci tseem ceeb rau Kev Kawm Kom Zoo Squat Daim Ntawv

Zoo Siab

• Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Squatting
• Squat Therapy yog dab tsi?
• Yuav Ua Li Cas Squat Therapy
• Yog tias koj tsis muaj tus kws qhia lossis tus kws qhia
• Yuav Siv Kev Kho Mob Squat Hauv Koj Li Cas
• Ntsuam xyuas rau

Ntxiv nrog rau lub twj tso kua mis ntev ntev, squatting-thiab squatting hnyav-tau txais nrog txhua hom kev noj qab haus huv. Yog li txhua lub sijhawm tus poj niam tau nqis nrog barbell, peb (ahem) tso. Tab sis nrog ntau tus poj niam nyiam nqa hnyav (xws li * tiag tiag* hnyav) peb tau txais PSA tus phooj ywg: Nws yog ib qho tseem ceeb rau squat nrog daim ntawv zoo dua li nws yog squat hnyav. Tag nrho nres.

"Rov qab zaum zaum xav tau thiab ua kom muaj zog, hloov pauv tau, txav mus tau yooj yim, thiab kev sib koom tes. Tab sis yog tias koj tsis zaum zaum zoo, koj tsuas yog nkag mus rau ib feem ntawm koj lub peev xwm kis las," hais tias Dave Lipson, CSCS, Tus Kws Qhia Qib 4 Qib thiab tus tsim ntawm Thundr Bro, kev kawm qoj ib ce platform. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Squat Kom Zoo)

Tej zaum koj yuav xav tsis thoob: Kuv yuav kawm tau daim ntawv squat zoo li cas? Ob lo lus: kev kho zaum zaum. Hauv qab no, txhua yam koj xav paub.

Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Squatting

Ua ntej tshaj: Ua ntej dhia dej mus rau txoj kev kho zaum zaum, cia peb lees paub tias qhov kev zaum zaum tseem ceeb yog li cas hauv lub neej txhua hnub.Alan Shaw, tus kws qhia ntawv pov thawj, CrossFit Qib 2 Tus Kws Qhia, thiab tus tswv ntawm Rhapsody CrossFit hauv Charleston, SC, nyiam hais tias, "yog tias koj mus rau chav dej tag kis no, koj tau squat."

Txawm hais tias koj tsis tas yuav ntxiv qhov hnyav rau koj lub squat-txawm tias koj tsis tawm dag zog tag nrho-squatting kom raug yog qhov tseem ceeb rau kev tsiv mus nyob nyab xeeb rau lub neej. (Tab sis koj yuav xav nqa lub barbell tom qab kawm paub ntau ntxiv txog qhov hnyav li cas tuaj yeem hloov pauv koj lub cev.) "Txhua tus neeg yuav tsum muaj peev xwm txav mus los ntawm qhov kev txav no," Shaw hais. Qhov ntawd yog qhov kev kho mob squat tuaj.

Squat Therapy yog dab tsi?

Kev lees paub: Qhov no tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog tus kws kho mob hlwb lossis tus kws kho mob hlwb. "Kev kho zaum zaum tsuas yog lub npe ntxim nyiam rau kev xyaum ua kom zoo dua ntawm txoj haujlwm zaum zaum kom nws muaj lub tshuab zoo dua," Lipson hais. "Nws yog qee yam uas pab taw qhia qhov tsis muaj zog hauv koj lub squat thiab txhim kho lawv." (Yep, sib txawv los ntawm kev mus ntsib kws kho mob hlwb.

Qhov tseeb, koj tsis txawm xav tau lub khib lossis teeb tsa lub gym kom sim kho zaum zaum. Koj tsuas yog xav tau 1) ib yam dab tsi los zaum ntawm lub rooj zaum, xws li lub rooj zaum, lub pob tshuaj, lub thawv plyo, lub rooj zaum, lossis pawg ntawm cov phaj hnyav, 2) phab ntsa, thiab 3) daim iav, tus kws qhia, lossis lub xov tooj kom koj tuaj yeem kaw koj tus kheej.

Nco tseg: Qhov siab ntawm lub platform koj squatting koj lub pob tw yuav nyob ntawm koj lub duav, pob taws, thiab thoracic txav thiab lub zog, tab sis 18 txog 24 ntiv tes siab yog qhov pib zoo.

"Yuav pib, kuv yuav tuav lub pob tshuaj thiab ob peb daim phiaj 10-phaus uas kuv tuaj yeem tso rau hauv qab lub pob kom nws siab dua yog tias xav tau," Shaw piav qhia. "Tom qab ntawd kuv muaj tus kis las sawv ntsug 12 txog 24 ntiv tes ntawm phab ntsa, tab sis ntsib nws. Tom qab ntawd kuv yuav qhia lawv kom zaum zaum kom tob tob."

Nws hais qhia zaum zaum rau ntawm lub hom phiaj ntawm peb- rau tsib-thib ob suav thiab sawv ntsug sai ntawm qhov suav 1. Qhov ntawd yog vim qis qis tso cai rau koj nrhiav neeg thiab ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg koom nrog hauv kev txav ntawm zaum zaum. Shaw hais tias "Yog tias koj xyaum qhov kev txav qeeb, koj tab tom cob qhia koj lub cev kom zoo thaum koj ua kom lub squat, zoo li hauv kev tawm dag zog tiag tiag," Shaw hais. Yog tias koj mus nrawm dhau ntawm txoj kev nqes peev, koj yuav tsis qhib tag nrho cov leeg uas yuav tsum tau ua si thaum zaum zaum, uas swb lub hom phiaj. (Qhov ntawd yog tag nrho kev tshawb fawb tom qab qhov qeeb-lub zog ua haujlwm-kev qhia ua haujlwm.)

Los ntawm no, Shaw hais tias nws yuav qhia cov neeg ncaws pob zoo tshaj kom nthuav lawv txhais caj npab saum lawv taub hau nrog xib teg tig rau ntawm phab ntsa thiab ntiv tes xoo kov, thiab ua zaum zaum yam tsis tso lawv txhais tes kov phab ntsa.

Squatting hauv txoj haujlwm no pab koj tswj lub cev ncaj (xav hauv siab siab) thaum koj zaum zaum. Ib qho kev ceeb toom: Squatting nrog koj txhais caj npab saum taub hau yog txoj haujlwm siab, thiab qee tus neeg yuav pom tias lawv lub nraub qaum yog qhov nruj heev los ua qhov no. Raws li nrog ntau yam hauv kev qoj ib ce, yog tias koj mob, nres.

Sij hawm dhau mus (txhais tau lub lis piam lossis ntau lub hlis), koj yuav txhim kho kev tswj hwm hauv koj lub squat. "Koj tsis tau kawm tiav los ntawm kev kho mob squat," Shaw hais. Hloov chaw, koj tuaj yeem ua kom luv lub hom phiaj uas koj tab tom zaum, txav mus ze rau ntawm phab ntsa, thiab nqaim koj qhov kev xav. Txawm hais tias thaum koj mus txog qhov kawg ntawm kev kho zaum zaum-txo qis hauv qab no ua ke, hauv daim ntawv zoo, sawv tawm tsam kev kho mob phab ntsa-zaum yog qhov ua kom sov zoo, nws hais.

Yuav Ua Li Cas Squat Therapy

A. Tog twg los xij ob lub phaj 10-phaus hnyav nrog lub pob tshuaj hnyav rau saum, lossis tso lub rooj zaum lossis lub thawv lossis lub rooj zaum (18 txog 24 ntiv tes siab) txog 2 txog 3 taw ntawm phab ntsa.

B. Sawv ntsug ntsia ntawm phab ntsa, kwv yees li ob lub khau ntev nyob ntawm phab ntsa-yog li yog tias koj yuav zaum zaum, koj lub taub hau yuav kov lub pob lossis ntug ntawm lub npov. Sawv ntsug nrog taw hip-dav sib nrug, ntiv taw tig 15 mus rau 30 degrees tawm.

C. Ua kom lub hauv siab siab, ua pa tob tob hauv, koom nrog cov tub ntxhais, thiab saib ncaj ncaj ua ntej. (Yog tias ua tau zoo, ntawm no yog qhov uas koj yuav tsum ncaj koj ob txhais caj npab saum taub hau.) Thawb lub duav rov qab, khoov ntawm lub hauv caug, thiab qis dua rau hauv squat kom koj lub hauv caug taug txoj kab nrog koj pob taws thiab ntiv taw, tab sis tsis txhob mus tom ntej koj cov ntiv taw. . Txuas ntxiv mus qeeb ntawm peb-rau tsib-thib ob suav rau hauv squat kom txog thaum koj tus txha nraub qaum pib puag ncig thiab lub hauv siab pib poob rau pem hauv ntej, lossis koj lub pob khaus grazes lub pob-qhov twg los ua ntej.

D. Ua kom cov tub ntxhais nruj, rov qab sai rau sawv los ntawm kev tsav koj lub duav rau pem hauv ntej thiab ua pa ntawm txoj kev nce. (Qhov nce ntawm qhov zaum yuav tsum yog kwv yees ib qho piv rau peb- rau tsib-suav qis dua.)

E. Yooj yim heev? Yog tias muaj, ua kom koj lub hom phiaj qis dua los ntawm kev tshem tawm ib qho ntawm cov phiaj xwm hnyav. Tseem yooj yim heev? Tshem lwm tus. Thaum lub pob tshuaj siab dhau lawm, txav mus ze rau ntawm phab ntsa.

Sim ua squat kho raws li tsib feeb EMOM, txhais tau tias txhua feeb nyob rau sab saum toj ntawm feeb koj yuav ua tsib mus rau xya cua qeeb squats, qhia Shaw. (Nov yog ntau ntxiv txog EMOM kev tawm dag zog-thiab ib qho uas nyuaj heev.)

Yog tias koj tsis muaj tus kws qhia lossis tus kws qhia

Qhov zoo tshaj thawj zaug koj sim kho zaum zaum, koj yuav muaj kws tshaj lij lossis kws qhia muaj los muab tswv yim. Yog tias tsis tuaj yeem ua tau, koj yuav xav ua txoj kev kho zaum zaum kom koj tuaj yeem pom sab-profile ntawm koj lub cev hauv daim iav thaum koj zaum, hais Shaw. Qhov no yuav siv sij hawm me ntsis kev tswj tus kheej, tab sis nws tseem yuav pab koj tsim kev paub hauv lub zog squat.

Tsis muaj daim iav? Videotaping koj tus kheej los ntawm sab tuaj yeem ua haujlwm zoo ib yam, hais tias Camille Leblanc-Bazinet, CrossFit Theem 3 Tus kws qhia thiab sau Jumpstart rau Kev Noj Qab Haus Huv. (Psst: Nws kuj tau hais rau peb tias nws noj pluas tshais ua ntej CrossFit Games.)

Nov yog yam yuav tau nrhiav: Thaum koj tab tom zaum, koj tus txha nqaj qaum ua dab tsi? Nws puas nyob nruab nrab lossis pib puag ncig? Yog tias nws puag ncig, kho lub platform koj tab tom zaum kom nws nres koj txoj cai ua ntej koj mus txog ntawd. Puas yog koj lub duav rov qab los? Lub hauv caug puas nyob nrog cov ntiv taw? Puas yog koj lub hauv siab ntsug?

Tsis muaj qhov tsis ntseeg, nws tuaj yeem ua kom paub tseeb tias koj daim ntawv yog qhov tseeb yam tsis muaj cov kws tshaj lij tawm tswv yim. Tias yog vim li cas Leblanc-Bazinet qhia saib cov yeeb yaj kiab ntau li ntau tau ntawm cov neeg squatting thiab muab piv koj cov vis dis aus rau lawv.

Muaj ntau qhov chaw mus rau Instagram rau cov ntsiab lus squat khoom. Tab sis tus nom CrossFit Instagram, powerlifter thiab 20x txhua lub sijhawm ntiaj teb cov ntaub ntawv tuav Stefi Cohen, thiab #powerlifting hashtag yog txhua qhov chaw zoo pib.

Yuav Siv Kev Kho Mob Squat Hauv Koj Li Cas

Koj tsis tuaj yeem * tiag tiag* overdo squat kho-thiab qhov tseeb, nws yog ib yam uas Leblanc-Bazinet hais tias koj yuav tsum ua txhua hnub. "Nws yog qhov sib npaug ntawm txhuam koj cov hniav. Koj ua nws txhua hnub. Nws yuav tsis ua mob rau koj yog tias koj ua ntau ntau." Qhov ntawd mus rau barbell squats hauv chav dhia ua si thiab nce thiab nqis hauv koj lub rooj zaum hauv chaw haujlwm.

Xav tau ntawv pov thawj? Leblanc-Bazinet tau ua txhua hnub rau 10 xyoo thiab nws yeej CrossFit Games hauv 2014. txaus hais.

Ntsuam xyuas rau