Kim Kardashian Kev Ua Haujlwm Kev Ua Haujlwm tshoob

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Kim Kardashian yog nto moo rau nws gorgeous zoo thiab killer curves, nrog rau nws sib npaug li nto moo oh-so-photographed sculpted derriere.

Thaum nws tuaj yeem ua tsaug rau niam thiab txiv rau cov noob zoo, qhov tseeb lub hnub qub tau ua haujlwm hnyav los ua kom nws lub cev zoo nkauj, lub cev zoo nkauj hauv kev kuaj xyuas nws lub tshoob yuav los tom ntej rau NBA player Kris Humphries lub asthiv no.

Leej twg tuaj yeem liam nws? Teem lub pob nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov neeg ua haujlwm lub koob yees duab nrog txhua tus neeg Amelikas saib (raws li ib feem ntawm plaub-teev kab tshoob tshwj xeeb tshaj tawm hauv E! Thaum Lub Kaum Hli), nrog rau bevy ntawm A-listers koom rau khau raj yog txaus los ua txawm tias feem ntau ntseeg tus nkauj nyab-rau-yuav xav nkag rau hauv qee lub sijhawm gym hnyav.

Nrog kev pab los ntawm nws tus kws qhia muaj zog Gunnar Peterson, uas tau ua haujlwm nrog Kardashian kom khaws nws daim duab zoo nkauj rau peb xyoos dhau los, tsis muaj lus nug tias lub hnub qub zoo nkauj yuav saib va-va-voom zoo heev hauv nws Vera Wang tuaj lub Yim Hli 20.

"Kuv xav tias lub hom phiaj yog saib nws zoo tshaj li txhua tus nkauj nyab (thiab tus nraug vauv rau qhov teeb meem ntawd!), Thiab kom tuaj yeem tiv taus kev ntxhov siab ntawm kev ua tshoob," Peterson hais. "Hauv nws rooj plaub uas yuav muaj nyob hauv lub ntiaj teb!"

Peterson, uas khav theeb cov neeg muaj npe nrov npe nrog rau Sofia Vergara, Jennifer Lopez thiab Angelina Jolie, tau tshoov siab kom dhau los ua tus kws qhia tus kheej tom qab rog dhau los thaum tseem yog menyuam yaus.

"Kuv kawm paub tswj hwm nws li cas los ntawm kev tawm dag zog thiab tom qab ntawd los ntawm kev noj zaub mov," tus kws tshaj lij hais qhia. "Thaum kuv pom tias kuv tuaj yeem hloov nws mus ua 'txoj haujlwm', nws tsis muaj lub siab xav. Kuv tseem nyiam nws hnub no, 23+ xyoo tom qab!"

Yog li ntawd yuav ua li cas thiaj mob siab rau, ua haujlwm nyuaj ua tus kws qhia ua yeeb yam tau txais Kim K tus nkauj nyab lub cev nyob rau hauv kev ua tshoob zoo nkauj tshaj? "Kim txoj kev kawm yog ua raws 'yog tias koj npaj txhij koj yeej tsis tas yuav tau npaj txhij,'" Peterson hais. "Nws zom hauv chav ua si txhua xyoo thiab ua qhov kev xaiv raug sab nraum lub gym yog li cov nyiaj them tau nce ntxiv."

Peterson tau ua haujlwm nrog Kardashian 3 txog 5 hnub hauv ib lub lis piam, nyob ntawm seb lub hnub qub tsis khoom li cas. Thaum nws qhov kev tawm dag zog yog qhov zoo ib yam li cov kev ua yav dhau los, lawv tau "nrawm dua me ntsis".

Nrog txhua qhov nrov nrov ib puag ncig Kardashian qhov kev sib yuav yav tom ntej, nws tsis muaj qhov xav tsis thoob vim li cas cov nkauj nyab yav tom ntej los ntawm thoob plaws ntiaj teb tab tom nrhiav kev tshoov siab rau lawv hnub loj hauv Peterson kev tawm dag zog.

"Tsis txhob tshaib plab rau koj tus kheej. Sim so kom koj lub cev rov zoo los ntawm koj cov kev tawm dag zog, thiab kom koj lub cev tiv thaiv kab mob tua hluav taws ntawm txhua lub tog raj kheej," qhia Peterson. "Koj tsis tas yuav khiav tawm thaum koj taug kev hauv txoj kab!"

Qhov xwm zoo yog tias koj tsis tas yuav ua tus nkauj nyab blushing-rau-ua kom muaj txiaj ntsig rau koj lub cev nrog Kim Kardashian kev ua tshoob ua tshoob. Ntawm no, Peterson muab peb lub ntsiab lus ntawm nws lub cev qoj ib ce!

Koj yuav xav tau: Dumbbells, lub pob tshuaj, lub luj tshib, treadmill thiab tag nrho lub zog muaj zog!

Nws Ua Haujlwm Li Cas: Qhov kev tawm dag zog no suav nrog tsib qhov kev txav mus los nrog lub zog siv lub zog ua haujlwm kom ua rau koj lub ntsej muag, lub xub pwg, quads, obliques, abs, lub duav, lub hauv paus thiab ntau dua.

KAUJ RUAM 1: Squat Xovxwm

Yuav ua li cas nws: Pib nrog koj nraub qaum ncaj thiab ko taw xub pwg dav sib nrug. Squat nqes mus rau 90-degree lub kaum sab xis thaum ua kom koj sab nraub qaum. Ua kom koj cov leeg nqaij nruj, saib ncaj ua ntej thiab nce koj ob lub qhov muag.

Tuav lub dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj zoo nyob ntawm qhov siab ntawm koj lub xub pwg nyom nrog me ntsis bicep thiab lub hauv siab flex kom lawv nyob hauv qhov chaw. Ua tib zoo mloog koj lub nraub qaum koj lub luj taws tab sis tsis txhob tsa koj cov ntiv taw thaum lub zog txav mus.

Sawv tawm ntawm lub squat nrog tawg me ntsis thaum tswj hwm daim ntawv thiab tswj. Ua pa tawm ntawm kev tawm dag zog. Ib txhij nias los yog thawb lub dumbbells nce thiab hla koj lub taub hau. Xaus qhov txav los ntawm kev nqa lub dumbbells rov qab rau hauv txoj haujlwm xub pwg. Nov yog ib tug rep. Ua 12 mus rau 20 reps.

Tej hauj lwm: Glutes thiab lub xub pwg nyom.

KAUJ RUAM 2: Rear Lunge nrog Pem Hauv Ntej Kick

Yuav ua li cas nws: Sawv ntsug ncaj nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub duav lossis tuav dumbbells hauv koj txhais tes ntawm koj ob sab (ob leeg yuav pab nrog kev sib npaug; dumbbells ntxiv kev tiv thaiv).

Ua kom koj abs nruj, nqis rov qab nrog koj txhais ko taw sab xis thiab qis dua rau hauv qhov rov qab lunge. Nyem koj cov glutes thaum koj thawb los ntawm koj lub pob taws sab laug thiab ncaws koj ob txhais ceg sab xis ntawm koj thaum koj ncaj koj ob txhais ceg sab laug. Nov yog ib tug rep. Ua 12 txog 20 reps txuas ntxiv, tom qab ntawd rov ua dua ntawm lwm sab, ncaws koj txhais ceg sab laug.

Tej hauj lwm: Glutes, quads thiab core.

KAUJ RUAM 3: Medball Rotations

Yuav ua li cas nws: Sawv ntsug nrog koj txhais taw taw ncaj nraim ua ntej thiab xub pwg dav sib nrug. Khaws koj lub hauv caug me ntsis, tuav lub pob tshuaj ntawm ob txhais tes ntawm koj lub hauv siab thiab nthuav koj txhais tes.

Kos-hauv koj cov hlab ntsha, cog lus koj glutes thiab ntsaws-hauv koj lub puab tsaig. Tig koj ob txhais caj npab thiab lub cev mus rau ib sab, pivoting ntawm koj txhais ko taw rov qab rau hauv ib qho kev tswj xyuas dua. Siv koj cov leeg hauv plab thiab lub duav kom qeeb thiab hloov cov kev taw qhia mus rau sab nraud. Nov yog ib tug rep. Ua 20 txog 50 reps.

Tej hauj lwm: Abs thiab obliques.

KAUJ RUAM 4: Sled Push

Yuav ua li cas nws: Sawv ntsug ncaj qab lub nra hnyav nrog koj ob txhais tes ntawm tus tuav tes. Thawb rau pem hauv ntej ntawm tus swb nrog koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv caug tsav tsheb nce thiab nqis kom ua kom nrawm dua.

Thawb lub qhov hnyav hnyav rau hauv txoj kev taug kev zoo ib yam rau 80 ko taw. Rau qhov sib zog ua haujlwm hnyav cardio, ua qhov no 3 txog 6 zaug hauv lwm qhov kev txav mus los.

Tej hauj lwm: Glutes thiab core.

KAUJ RUAM 5: Lateral Swb ntawm Treadmill

Yuav ua li cas nws: Sawv ntawm ib sab ntawm lub tshuab treadmill ntawm tus kab rov tav, khaws koj txhais taw tsuas yog hla lub xub pwg dav sib nrug. Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm kev txav mus rau sab laug rau 30 txog 60 vib nas this, tom qab ntawd tig rov qab thiab rov ua dua ntawm koj sab xis.

Tej hauj lwm: Lub duav, quads thiab core.

Kauj ruam 6: Push-ups rau Roob Climbers

Yuav ua li cas nws: Tom qab ua tiav tsib qhov kev thawb, nyob twj ywm hauv qhov chaw thawb thiab so ntawm pob ntawm koj txhais taw thaum nqa koj txhais ceg laug rau pem hauv ntej rau koj lub hauv siab thiab rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub.

Rov ua cov lus no nrawm dua, hloov ib txhais ceg rau pem hauv ntej thiab ib ceg rov qab. Qhov kev txav no ua piv txwv txog "kev nce roob." Ua kom tiav 20 tus neeg nce toj, tom qab ntawd rov ua "push-ups rau roob nce toj" 3 mus rau 5 zaug ntxiv yam tsis tau tawm ntawm txoj haujlwm thawb.

Tej hauj lwm: Txhua yam - Koj yuav hnov ​​nws thaum sawv ntxov!

Yog xav paub ntxiv txog Gunnar Peterson, txheeb xyuas nws lub vev xaib raug cai ntawm www.gunnarpeterson.com.

Txog Kristen Aldridge

Kristen Aldridge qiv nws cov txuj ci kev coj noj coj ua rau Yahoo! as host of "omg! NOW". Tau txais ntau lab tus neeg ntaus hauv ib hnub, cov xov xwm kev lom zem uas nrov tshaj plaws txhua hnub yog ib qho ntawm cov neeg saib ntau tshaj plaws hauv lub vev xaib. Raws li cov neeg sau xov xwm lom zem raws caij nyoog, kws tshaj lij kev coj noj coj ua, zam kev nyiam thiab nyiam txhua yam muaj tswv yim, nws yog tus tsim ntawm positivelycelebrity.com thiab nyuam qhuav pib nws tus kheej kev ua koob tsheej zam kev tshoov siab thiab lub xov tooj app. Txuas nrog Kristen tham txhua yam kev ua koob tsheej ntawm Twitter thiab Facebook, lossis mus saib nws lub vev xaib ntawm www.kristenaldridge.com.

Tshuaj xyuas rau