Ketotarian yog cov rog rog, cog-raws li kev noj haus uas yuav ua rau koj rov xav txog Keto

Zoo Siab

• Kev noj haus Ketotarian yog dab tsi?
• Koj ua raws li Ketotarian noj zaub mov li cas?
• Puas yog Ketotarian txawv ntawm kev noj zaub mov uas tsuas yog cog hauv keto?
• Leej twg yuav tsum sim Ketotarian noj?
• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj tau dhia ntawm keto noj zaub mov bandwagon, koj twb paub cov khoom noj xws li nqaij, nqaij qaib, butter, qe, thiab cheese yog staples. Qhov sib txawv ntawm qhov ntawd yog tias cov no yog txhua yam khoom noj tsiaj. Tsis ntev los no, txawm li cas los xij, ib qho kev hloov tshiab ntawm cov khoom noj uas niaj hnub tau tshwm sim, thiab nws tau hu rau nixing tag nrho cov saum toj no. Qhov no nug cov lus nug: Koj puas tuaj yeem ua raws vegan lossis tsis noj nqaij keto noj?

William Cole, tus kws kho mob muaj ntawv pov thawj, kws kho mob chiropractic, thiab tus sau phau ntawv Ketotarian: (Feem ntau) Cov phiaj xwm cog cog kom hlawv rog, txhawb koj lub zog, tsoo koj cov kev xav, thiab ua kom lub cev sov., muaj qee qhov kev xav ntawm Ketotarianism-ntau npaum li ntawd nws tau ua lag luam tiag tiag.

Kev noj haus Ketotarian yog dab tsi?

Kev noj zaub mov Ketotarian suav nrog cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov cog nrog cov uas noj keto. Cole hais tias "Nws tau yug los ntawm kuv qhov kev paub siv tshuaj muaj txiaj ntsig thiab pom qhov muaj peev xwm ua tau ntawm txoj hauv kev uas tib neeg mus rau kev cog ntoo lossis ua raws li kev noj zaub mov ketogenic ib txwm muaj," Cole hais.

Ntawm daim ntawv, nws zoo li kev sib yuav zoo li Meghan thiab Harry's: Kev noj zaub mov ketogenic ua haujlwm los ntawm kev dhia-pib koj lub cev kev zom zaub mov kom hlawv rog tsis yog qab zib (aka carbs) ua nws cov roj tseem ceeb, thiab kev noj zaub mov cog cog tau ntev lawm rau nws lub peev xwm los txo txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob. Poob qhov hnyav yam tsis muaj kev noj zaub mov zoo thiab koj noj qab haus huv? Suab zoo, txoj cai?

Ib qho teeb meem loj uas Cole pom nrog ua raws li kev npaj keto ib txwm siv yog tias noj cov nqaij ntau, cov khoom noj muaj roj, thiab cov khoom xws li butter kas fes tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj cov microbiome. (Nov yog ntau qhov kev poob qis rau keto kev noj haus.) Qee tus neeg tsuas yog tsis tuaj yeem zom cov nqaij ntau ntau (nyob zoo, teeb meem plab), thiab cov rog ntau dhau tuaj yeem ua rau mob hauv qee tus neeg-qhia tawm hauv daim ntawv ntawm kev qaug zog , lub paj huab, lossis nyuaj rau poob phaus (nyob zoo, keto flu).

Kev tshem tawm cov zaub mov muaj teeb meem no thiab mus Ketotarian yog txoj hauv kev "huv dua" kom nkag mus rau hauv ketosis, nws hais. Cole kuj tseem sau tseg tias koj yuav tsis nco qab txog cov txiaj ntsig zoo li kev noj zaub mov keto cov lus thov kom muab-uas feem ntau khi rau kev poob phaus, txawm tias qee cov lus qhia tseem ceeb uas nws tuaj yeem kho txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv.

Koj ua raws li Ketotarian noj zaub mov li cas?

Nyob ntawm koj txoj kev ua neej, muaj peb qhov huv si, tsom mus rau tsob ntoo koj tuaj yeem ua raws li Ketotarian noj zaub mov, hais tias Cole. Vegan, qhov kev txwv txwv tshaj plaws, yog roj los ntawm avocados, txiv ntseej, roj, txiv ntseej, noob, thiab txiv maj phaub. Cov neeg tsis noj nqaij versions ntxiv rau hauv cov organic, pasture-raised qe thiab ghee; thiab pescatarian (uas nws tseem dubs "vegequarian," lo lus lom zem heev los hais), tso cai rau ntses nuv ntses thiab cov nqaij nruab deg tshiab ib yam. (PS Ntawm no yog yam koj yuav tsum paub txog kev noj zaub mov pescatarian feem ntau.)

Cole hais tias, "Qhov no yog txoj hauv kev zoo ntawm kev noj mov," "Nws tsis yog hais txog kev noj zaub mov dogma lossis hais tias koj tsis tuaj yeem muaj qee yam; nws yog hais txog kev siv khoom noj kom zoo." (Nov yog qhov laj thawj uas txwv kev noj zaub mov tsis ua haujlwm.)

Yog tias koj xav tsis thoob: Yog, koj tuaj yeem tau txais tag nrho cov rog uas koj xav tau mus rau ketosis (tsawg kawg 65 feem pua ​​ntawm koj cov calories) nrog cov rog cog raws li txiv ntseej, avocado, thiab txiv maj phaub roj, Cole hais.

Ib tus qauv vegequarian Ketotarian pluas mov npaj: Chia noob paj npleg nrog mis nyuj mis, blueberries, thiab muv paj ntoos rau noj tshais; pesto zoodle tais nrog roj avocado thiab ib sab ntawm avocado "kib" rau pluas su; thiab albacore tuna zaub xam lav nrog txiv kab ntxwv salsa thiab ib sab zaub xam lav hnav nrog avocado roj rau noj hmo. (Ntawm no yog cov pov thawj ntxiv tias cov nroj tsuag keto tsis tas yuav tho txawv.)

Puas yog Ketotarian txawv ntawm kev noj zaub mov uas tsuas yog cog hauv keto?

Qhov laj thawj loj Ketotarian txawv ntawm tus neeg tsis noj nqaij lossis vegan daim ntawv ntawm cov keto pom zoo? "Nws yog lub neej ntau dua," hais tias Cole, hais txog qhov ib ntus, hloov pauv qhov xwm txheej ntawm cov lus qhia. Thawj yim lub lis piam, koj yuav tsum ua raws li txoj kev npaj cog qoob loo (ib qho ntawm peb txoj kev xaiv saum toj no) mus rau T. Tom qab ntawd, nws yog lub sij hawm los ntsuam xyuas thiab kho tus kheej kom ua haujlwm rau koj lub cev.

Ib zaug ntxiv, Cole muab qhov kev xaiv-koj-tus kheej-taug txuj kev nyuaj. Qab lub qhov rooj ib, nyob hauv ketosis ntev (uas Cole tsuas pom zoo rau cov uas muaj teeb meem paj hlwb lossis insulin tsis kam); lub qhov rooj thib ob, siv txoj hauv kev Ketotarian mus rau qhov chaw (koj ua raws li keto cog cog rau plaub lossis tsib hnub hauv ib lub lis piam, thiab nruab nrab koj cov carbohydrates-xav: qos yaj ywm qab zib thiab txiv tsawb-rau lwm ob rau peb hnub); los yog qhov rooj peb, ua raws li qhov nws hu ua Ketotarian noj raws caij nyoog (noj noj ketogenic nyob rau lub caij ntuj no, thiab ntau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab starchy veggies thaum lub caij ntuj sov).

Qhov kev xaiv caij tsheb kauj vab yog nyob deb ntawm Ketotarian txoj kev npaj noj mov nws pom zoo tshaj vim tias nws muaj ntau yam sib txawv thiab yooj yim tshaj plaws. Txoj kev no, "thaum koj xav tau cov smoothie lossis cov qos yaj ywm kib, muaj lawv; tom qab ntawd rov qab mus rau ketosis hnub tom ntej," nws hais. Nco tseg, txawm li cas los xij, qhov peev xwm nkag mus thiab tawm ntawm ketosis sai yog ib yam uas koj yuav tsum qhia koj lub cev kom ua, uas yog vim li cas cov neeg noj zaub mov tshiab keto (Ketotarian, lossis ib txwm) yuav tsum tos ob peb lub lis piam ua ntej xaiv rau kev caij tsheb kauj vab. (Muaj feem xyuam: Pib Phau Ntawv Qhia rau Carb Cycling)

Leej twg yuav tsum sim Ketotarian noj?

Yog tias koj tau xav pom dab tsi tag nrho cov keto noj hoopla yog txhua yam tab sis ua neej tsis noj nqaij lossis vegan txoj kev ua neej (los yog tsis nyiam lub tswv yim ntawm kev noj cov tsiaj tsiaj ntau ntau), qhov no yuav yog txoj hauv kev rau koj. Ntxiv rau, cov kws noj zaub mov noj zaub mov loj muaj txog keto yog nws tshem tawm ntau cov as-ham tseem ceeb vim tias nws txwv cov hmoov txhuv nplej zaub thiab txiv hmab txiv ntoo-qhov teeb meem uas tau kho los ntawm kev siv cov tshuaj Ketotarian ib zaug thaum koj dhau yim lub lim tiam.

Cole pom zoo kom muab sijhawm rau ua haujlwm thawj yim lub lis piam, "tsuas yog sim nrog nws thiab pom koj xav li cas," nws hais. Tom qab ob lub hlis dhau los thiab koj tau txhim kho hauv metabolic yooj (txhais tau tias muaj peev xwm hloov pauv ntawm cov rog rog thiab hlawv cov piam thaj), koj tuaj yeem maj mam pib ntxiv ntau dua-zoo li cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov zaub mov qab zib, thiab txawm tias cov nqaij noj qab haus huv zoo li. nqaij nyuj-nyom thiab nqaij qaib organic, yog tias koj xav tau-txawm tias tseem yog cog-feem ntau feem ntau ntawm lub sijhawm. Txij li qhov no yog tom qab koj tau tso koj li yim lub lim tiam ntawm kev noj zaub mov nruj dua, qhov no tsis tas yuav suav tias yog keto-ish ntxiv lawm, tab sis tsuas yog noj qab nyob zoo, feem ntau yog cog raws li kev noj zaub mov.

Yog tias koj tab tom txiav txim siab keto thiab xav sim nws, tsis txhob ntshai sim nrog cov zaub mov sib txawv ntawm cov nroj tsuag xaiv (Cole pom zoo cov khoom qab zib fermented xws li tempeh rau cov protein), thiab kho koj li kev noj zaub mov Ketotarian raws li koj tus kheej lub cev. Thiab nco ntsoov: Qhov sib txawv loj tshaj ntawm cov neeg tsis noj nqaij lossis vegan keto piv rau Ketotarian txoj kev npaj yog tias tom kawg muaj peev xwm ua kom muaj txiaj ntsig zoo nyob ntev dua. "Tib neeg tsis xav tau ntau txoj cai noj zaub mov tsuas yog rau nws," Cole hais. "Tsuas yog tu koj lub cev nrog cov khoom zoo thiab saib nws zoo li cas."

Ntsuam xyuas rau