19 Qhia Zaub Kom Muaj Qoob Lwj Ntau Thiab Yuav Ua Li Cas Noj Ntau Kom Haum

Zoo Siab

• 1. Edamame
• Cov zaub mov txawv los sim:
• 2. Cov kua txiv
• Cov zaub mov txawv los sim:
• 3. Cov noob taum Pinto
• Cov zaub mov txawv los sim:
• 4. Chickpeas
• Cov zaub mov txawv los sim:
• 5. Mung taum
• Cov zaub mov txawv los sim:
• 6. Cov noob taum
• Cov zaub mov txawv los sim:
• 7. Lima taum
• Cov zaub mov txawv los sim:
• 8. Cov ntsuab ntsuab
• Cov zaub mov txawv los sim:
• 9. Quinoa
• Cov zaub mov txawv los sim:
• 10. Mab txhiag
• Cov zaub mov txawv los sim:
• 11. Pistachios
• Cov zaub mov txawv los sim:
• 12. Cov txiv ntoo
• Cov zaub mov txawv los sim:
• 13. Zaub pob qe
• Cov zaub mov txawv los sim:
• 14. Chia noob
• Cov zaub mov txawv los sim:
• 15. Lub pob kws daj daj qab
• Cov zaub mov txawv los sim:
• 16. Cov qos yaj ywm
• Cov zaub mov txawv los sim:
• 17. Asparagus
• Cov zaub mov txawv los sim:
• 18. Lub zaub cob pob
• Cov zaub mov txawv los sim:
• 19. Avocado
• Cov zaub mov txawv los sim:

Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj cov protein zoo hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Cov protein ntau pab koj lub cev nrog cov haujlwm tseem ceeb thiab pab koj tuav cov leeg nqaij.

Thaum koj xav txog cov protein, nqaij npuas los nqaij qaib tuaj rau hauv lub siab. Tab sis yog tias koj tsis yog qhov khoom noj nqaij noj loj, koj muaj lwm txoj kev xaiv kom ntseeg tau tias koj tau txais cov protein uas koj lub cev xav tau kom txaus.

Txhawj tsis txhob txhawj, vim muaj cov zaub muaj protein-muaj zaub ntau nyob rau xyoo puag ncig. Sim tawm cov kev xaiv no rau ntau yam. Koj tuaj yeem txaus siab rau lawv ib leeg ua ib sab zaub mov, lossis hauv zaub mov txawv rau txoj kev kawm puv lub ntsiab.

Nco ntsoov tias cov ntsiab lus protein yuav hloov pauv nyob ntawm seb koj npaj txhua yam zaub li cas. Cov txiaj ntsig hauv qab no phim cov qauv ua noj ua haus rau txhua cov zaub mov.

1. Edamame

Tag nrho cov protein: 18.46 grams ib khob (npaj los ntawm khov)

Yog tias koj nquag tau noj edamame hauv koj lub tsev noj mov sushi hauv zos, nws yog lub sijhawm pib nyiam nyob hauv tsev. Nws tau ntim nrog cov nroj tsuag muaj txiaj ntsig zoo, vitamins, thiab lwm yam minerals.

Cov zaub mov txawv los sim:

• Ntsim Edamame
• Quaj Crispy Parmesan Qej Edamame

2. Cov kua txiv

Tag nrho cov protein: 17.86 grams ib khob (hau)

Lentils tsis yog ib qho zaub - lawv tau nrhiav pom ib qho mem tes hauv lub tsev neeg keeb kwm yav dhau los. Tab sis koj yuav tsis pom qhov kev xaiv zoo dua thaum nws hais txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig muaj protein tsis txaus.

Nyiaj: Lentils qhuav ua noj hauv 15 feeb!

Cov zaub mov txawv los sim:

• Liab Lentil Taco Kua zaub
• Plaub Fab Kaum Ob Lub Kua zaub

3. Cov noob taum Pinto

Tag nrho cov protein: 15.41 grams hauv ib khob (hau ntawm ziab)

Pinto taum yog nrov hauv Mev ua noj. Lawv ua haujlwm zoo hauv burritos, ua kua zaub toap, kua zaub thiab chilis, lossis tsuas yog ua sab. Sim ua noj pinto taum qhuav tsis txhob siv hom kaus poom rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua.

Cov zaub mov txawv los sim:

• Qeeb Cooker Pinto Taum
• Pinto Bean Chili

4. Chickpeas

Tag nrho cov protein: 14,53 grams rau ib khob (hau ntawm ziab)

Chickpeas, tseem hu ua garbanzo taum, yog qhov tseem ceeb hauv hummus. Lawv muaj cov hloov maj mam muag, cov txiv ntoo uas ua haujlwm zoo nyob rau hauv ntau cov tais diav.

Txaus siab rau cov khoom noj txom ncauj ntawm rope chickpeas lossis siv ua cov staple hauv curry, soups, lossis zaub tais.

Cov zaub mov txawv los sim:

• Pob Tsuas Lis Chickpeas
• Qos Nyuj Sib Nraus Chickpea Curry

5. Mung taum

Tag nrho cov protein: 14.18 grams hauv ib khob (hau ntawm ziab)

Mung taum yog ib feem ntawm tsev neeg legume thiab muaj protein ntau rau ib pluag noj. Lawv kuj tseem yog cov khoom zoo ntawm hlau thiab fiber ntau.

Cov zaub mov txawv los sim:

• Mung Kib thiab Npib Ntxub
• Quav Mung Tuav Burgers

6. Cov noob taum

Tag nrho cov protein: 12.92 grams hauv ib khob (hau ntawm ziab)

Hauv lawv cov ntaub qhwv, fava taum zoo li edamame lossis taum ntsuab. Sim ntxiv cov khoom noj khoom haus zoo ntawm cov keeb no rau cov nqaij nyuj thiab cov nqaij lav lossis ua rau lawv poob rau hauv qhov chaw noj kom qab.

Cov zaub mov txawv los sim:

• Taum Liab
• Fava Taum Rwg

7. Lima taum

Tag nrho cov protein: 11,58 gram ib khob (hau)

No lub pob tw me no tau ntim khoom noj khoom haus zoo nrog cov poov tshuaj, fiber ntau, thiab hlau. Qee lub sij hawm qee tus neeg tsis nyiam noj qhov qab, zaub mov txawv li cov hauv qab no tuaj yeem pab nrog qhov ntawd.

Cov zaub mov txawv los sim:

• Mediterranean Taum Lima Taum
• Tshuaj Ntsuab Lima Bean Hummus

8. Cov ntsuab ntsuab

Tag nrho cov protein: 8,58 gram ib khob (hau)

Yog tias koj xav tias cov taum pauv ntsuab yuav tsis zoo thiab tsis ua tiav, koj tsis yog koj ib leeg. Tab sis lawv muaj ntau yam thiab tuaj yeem ua cov qab qab ntxiv rau ntau cov zaub mov txawv.

Cov zaub mov txawv los sim:

• Ntsuab Nus Muag Veggie Burger
• Dab Neeg Yawg Hlua Nplej Ntsuab

9. Quinoa

Tag nrho cov protein: 8.14 gram ib khob (siav)

Cov zaub mov noj qab haus huv no yog muaj protein, fiber ntau, tshuaj tua kab mob, thiab lwm yam minerals. Quinoa ua noj hauv 15 feeb thiab yog ib qho ntxiv zoo ntxiv rau zaub nyoos, veggie burgers, pilaf, zaub txhwb thiab ntau ntxiv.

Cov zaub mov txawv los sim:

• Swiss Chard thiab Quinoa Gratin
• Avocado Blueberry Quinoa Zaub xam lav

10. Mab txhiag

Tag nrho cov protein: 6,54 gram ib khob (siav)

Cov tsiaj qus tsis muaj feem cuam tshuam nrog cov mov, tab sis koj tuaj yeem siv nws nyob hauv ntau cov tais diav. Sim cov khoom noj muaj nplua mias no hauv khaub noom, kua zaub, pilaf, cov zaub mov, lossis nws tus kheej.

Cov zaub mov txawv los sim:

• Yos Hav Zoov Tua Npua Teb
• Qav Nplaum Qaib Dib

11. Pistachios

Tag nrho cov protein: 5.97 grams tauj ib ooj (zuaj qhuav)

Cov tawv nqaij nplaum tuaj yeem yog qhov nyuaj, tab sis nws tsim nyog rau kev siv zog. Pistachios tsis yog tsuas yog qab los ntawm cov puv tes, tab sis muaj ntau yam txaus siab yuav txaus siab rau cov khoom ci, saum cov zaub nyoos, thiab ua ib txheej rau ntses.

Cov zaub mov txawv los sim:

• Pistachio Pomegranate Granola
• Creamy Pistachio Pesto Pasta

12. Cov txiv ntoo

Tag nrho cov protein: 5.94 grams tauj ib ooj (cov hmoov nplej qhuav)

Almonds yog qab thiab noj haus. Lawv yog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, cov rog rog, vitamin E, thiab tshuaj tua kab mob antioxidant. Tau txais cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev noj almonds nrog daim tawv nqaij kom ruaj khov.

Cov zaub mov txawv los sim:

• Dijon Almond Crusted Tilapia
• Apple Arugula Almond Nyias nrog Kua Hnav Txiv kab ntxwv

13. Zaub pob qe

Tag nrho cov protein: 5.64 grams ib khob (hau los ntawm khov)

Yog tias koj ntxub Brussels sprouts thaum me nyuam yaus, nws yuav yog lub sijhawm los sim lawv dua. Lawv qab qab ci, ci nqaij, lossis txiav ua ib qho nyias qhov nyias.

Cov zaub mov txawv los sim:

• Roasted Brussels Sprouts nrog Bacon thiab Apples
• Zaub pob Sprout Qab zib Qos Hash

14. Chia noob

Tag nrho cov protein: 4.69 grams tauj ib ooj (qhuav)

Cov noob dub me me tau khwv tau ntawm lawv qhov xwm txheej superfood. Txawm tias tus nqi me me muaj ib tuj ntawm cov protein, fiber, omega-3 fatty acids, thiab lwm yam khoom noj haus. Chia paj npleg noob yog qhov kev xaiv nrov, tab sis tsis txhob ntshai mus sim tawm cov noob no hauv lwm cov tais diav.

Cov zaub mov txawv los sim:

• Chocolate Chia Noob Pudding
• Chia Crusted Salmon nrog Fennel thiab Broccoli zaub xam lav

15. Lub pob kws daj daj qab

Tag nrho cov protein: 4.68 grams rau 1 lub pob ntseg loj (nyoos)

Qab zib pob kws yog zaub mov qab li nws tau qab. Saib cov pob kws tshiab rau lub caij ntuj sov, lossis siv hom khov rau cov zaub mov txawv xyoo.

Cov zaub mov txawv los sim:

• Ncuav Pob Kws, Zucchini, thiab Fresh Mozzarella Pizza
• Qab zib pob kws Chowder

16. Cov qos yaj ywm

Tag nrho cov protein: 4.55 grams rau ib nrab qos (ci, nrog rau ntawm daim tawv nqaij)

Tus trusty spud tau txais qhov ua tsis zoo. Nws tau ntim cov protein ntau thiab cov vitamins C thiab B-6. Sim russet lossis liab qos yaj ywm txhawm rau kom muaj protein ntau dua. Cov ntsiab lus ntxiv yog tias koj noj daim tawv nqaij!

Cov zaub mov txawv los sim:

• Noj Qab Nyob Zoo Ob Zaug Ci Qos Tsoos
• Ci Qos Hnub Wedges

17. Asparagus

Tag nrho cov protein: 4.32 grams tauj ib khob (hau)

Tsis muaj dab tsi hais tias lub caij nplooj ntoo hlav zoo li tshiab asparagus. Sim cov hmuv yummy ci, ci, lossis ua noj. Koj tuaj yeem qhwv lawv nyob hauv cov nqaij npuas kib rau kev kho mob uas muaj protein ntau.

Cov zaub mov txawv los sim:

• Cws thiab Asparagus Do-Fry nrog txiv qaub Sauce
• Cheesy Qej Roasted Asparagus

18. Lub zaub cob pob

Tag nrho cov protein: 4.28 gram rau ib 1 leeg (hau, nruab nrab)

Muaj ib lub laj thawj uas koj niam koj txiv tau hais kom koj noj koj cov ntoo ntsuab. Ntxiv rau cov protein, zaub paj ntsuab muaj tshuaj fiber ntau, vitamins K thiab C, thiab lwm yam. Tsis txhob hnov ​​qab noj cov stalk!

Cov zaub mov txawv los sim:

• Khawv koob ua zaub ntsuab
• Parmesan Roasted Zaub cob pob txha

19. Avocado

Tag nrho cov protein: 4.02 grams tauj ib 1 avocado (nruab nrab)

Koj tuaj yeem ua ntau ntau nrog avocado dua li tsuas yog ua guacamole. Sim nws hauv lub pudding lossis smoothie rau lub qab zib, tuab, thiab muaj cov protein puv ntswj.

Cov zaub mov txawv los sim:

• Vanilla thiab zib ntab avocado paj npleg
• Guacamole Deviled Qhia Cov Qe
• Avocado Lub Caij Ntuj Sov Rolls