Ketogenic Noj: Cov Pib Qhia ntxaws Phau Ntawv Qhia rau Keto

Zoo Siab

• Dab tsi yog ketogenic noj?
• Lub hauv paus Keto
• Ntau hom ketogenic cov pluas noj
• Tus ketosis yog dab tsi?
• Ketogenic cov pluas noj tuaj yeem pab koj kom poob phaus
• Ketogenic pluas noj rau ntshav qab zib thiab ntshav qab zib
• Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm keto
• Cov khoom noj kom tsis txhob pom
• Cov khoom noj tau noj
• Ib qho qauv npaj zaub mov keto rau 1 lub lim tiam
• Hnub Monday
• Hnub Tuesday
• Hnub Wednesday
• Hnub Thursday
• Hnub Friday
• Hnub Saturday
• Hnub Sunday
• Khoom noj txom ncauj keto noj txom ncauj
• Keto lub tswv yim thiab kev ua kom yuam kev
• Cov lus qhia rau kev noj tawm ntawm cov ketogenic
• Cov kev mob tshwm sim thiab yuav ua li cas txo lawv
• Kev phom sij ntawm keto kev noj haus
• Tshuaj ntxiv rau ketogenic kev noj haus
• Cov lus tibneeg nug
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Kev noj haus ketogenic (lossis keto kev noj haus, kom luv) yog cov muaj carb tsawg, cov rog rog uas muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Qhov tseeb, muaj ntau cov kev tshawb fawb qhia tias hom khoom noj zoo li no tuaj yeem pab koj kom yuag thiab txhim kho koj lub cev noj qab haus huv ().

Ketogenic pluas noj zaub mov tuaj yeem tseem muaj txiaj ntsig tiv thaiv ntshav qab zib, mob cancer, mob vwm, thiab mob Alzheimer (,,,).

Nov yog cov lus qhia ntxaws ntxaws pib cov kev qhia rau keto noj cov zaub mov.

Dab tsi yog ketogenic noj?

Lub hauv paus Keto

Kev noj haus ketogenic yog cov muaj carb tsawg, muaj roj ua rau muaj roj ntau uas zoo sib xws nrog Atkins thiab noj cov zaub mov carb tsawg.

Nws cuam tshuam txog kev txo kom tsawg cov carbohydrate kom tsawg thiab hloov nws nrog cov rog. Qhov kev txo qis hauv carbs no tso koj lub cev rau hauv lub xeev metabolic hu ua ketosis.

Thaum qhov no tshwm sim, koj lub cev ua haujlwm zoo kawg ntawm qhov ua kom rog rau lub zog. Nws tseem hloov cov rog ua ketones hauv daim siab, uas tuaj yeem muab lub zog rau lub hlwb ().

Ketogenic pluas noj zaub mov tuaj yeem ua rau txo qis cov ntshav qab zib thiab insulin ntau. Qhov no, nrog rau cov ketones nce ntxiv, muaj qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv (,,).

Keto kev noj haus yog qhov muaj carb tsawg, cov zaub mov muaj roj ntau. Nws ua rau cov ntshav muaj piam thaj thiab cov insulin ntau thiab hloov cov metabolism hauv lub cev kom deb ntawm carbs thiab mus rau cov rog thiab ketones.

Ntau hom ketogenic cov pluas noj

Muaj ntau ntau cov qauv ntawm cov ketogenic noj haus, suav nrog:

• Txuj ketogenic noj (SKD): Qhov no yog carb tsawg, muaj protein ntau thiab cov rog rog. Nws ib txwm muaj 70% rog, 20% protein, thiab tsuas yog 10% carbs ().
• Cyclical ketogenic noj (CKD): Qhov kev noj haus no koom nrog cov sij hawm siab dua cov lus qhia carb, xws li 5 ketogenic hnub tom qab 2 hnub carb siab.
• Lub hom phiaj ketogenic noj (TKD): Cov zaub mov noj no tso cai rau koj ntxiv carbs ncig ua haujlwm.
• Muaj protein ntau ketogenic noj: Qhov no zoo ib yam li ketogenic noj zaub mov zoo, tab sis suav nrog cov protein ntau. Qhov feem ntau yog feem ntau 60% rog, 35% cov protein, thiab 5% carbs.

Txawm li cas los xij, tsuas yog cov qauv ua tau zoo thiab cov zaub mov muaj ketogenic ntau tau kawm ntau yam. Cyclical los yog tsom ketogenic cov pluas noj ntau dua kev ua dua thiab feem ntau yog siv los ntawm kev tawm dag zog lossis ncaws pob.

Cov ntaub ntawv hauv tsab xov xwm no feem ntau siv rau tus qauv ketogenic noj (SKD), txawm hais tias ntau cov ntsiab cai tseem siv rau lwm cov qauv.

Muaj ntau ntau hom kev noj haus keto. Cov qauv (SKD) cov ntawv yog qhov tshawb fawb tshaj plaws thiab kev pom zoo tshaj plaws.

Tus ketosis yog dab tsi?

Ketosis yog lub xeev cov kev zom zaub mov hauv koj lub cev siv cov rog rau roj es tsis siv cov carbs.

Nws tshwm sim thaum koj txo koj kev noj zaub mov carbohydrates, txwv koj lub cev kev muab cov piam thaj (qab zib), uas yog lub hauv paus tseem ceeb rau lub zog.

Ua raws li kev noj haus ketogenic yog txoj hauv kev nkag mus rau ketosis. Feem ntau, qhov no suav txog kev txwv kev noj cov zaub mov hauv ib puag ncig 20 txog 50 grams tauj ib hnub thiab tau txais cov rog, xws li nqaij, ntses, qe, txiv ntoo, thiab roj zoo ().

Nws kuj tseem ceeb rau koj kev noj zaubmov kom tsawg. Qhov no yog vim tias muaj protein ntau tuaj yeem hloov mus rau hauv qabzib yog tau noj ntau, uas yuav ua rau koj hloov mus rau hauv ketosis ().

Xyaum ua ntu zus yoo mov kuj tseem tuaj yeem pab koj nkag mus ketosis sai dua. Muaj ntau ntau yam sib txawv ntawm kev yoo mov ib ntus, tab sis cov qauv sib txuam feem ntau muaj xws li kev txwv cov zaub mov noj mus rau ib puag ncig 8 teev hauv ib hnub thiab yoo mov rau 16 teev ntxiv ().

Muaj kev sim ntshav, zis thiab ua pa, uas tuaj yeem pab txiav txim siab seb koj puas tau nkag mus ketosis los ntawm kev ntsuas tus nqi ntawm ketones tsim tawm los ntawm koj lub cev.

Qee qhov tsos mob kuj tseem tuaj yeem qhia tau tias koj tau nkag mus rau ketosis, suav nrog kev nqhis dej ntau dua, qhov ncauj qhuav, tso zis ntau zaus, thiab tsis qab los noj mov lossis tsis qab los ().

Ketosis yog lub xeev cov kev zom zaub mov hauv koj lub cev siv cov rog rau roj es tsis siv cov carbs. Hloov kho koj li kev noj haus thiab kev xyaum yoo yoo yoo tuaj yeem pab koj nkag mus ketosis sai dua. Qee cov kev kuaj thiab cov tsos mob kuj tseem tuaj yeem pab txiav txim siab seb koj puas tau nkag mus ketosis.

Ketogenic cov pluas noj tuaj yeem pab koj kom poob phaus

Kev noj haus ketogenic yog txoj hauv kev kom poob ceeb thawj thiab txo qis cov teeb meem txaus ntshai rau tus kab mob (,,,,,).

Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj haus ketogenic tej zaum yuav ua rau cov neeg yuag ua rau lub cev yuag raws li qhov muaj roj tsawg (,,).

Dab tsi ntxiv, kev noj haus yog txhawm rau ua kom koj tuaj yeem poob ceeb thawj tsis suav cov calories lossis taug qab koj cov zaub mov noj ().

Ib txoj kev ntsuam xyuas ntawm 13 qhov kev tshawb nrhiav tau pom tias tom qab siv cov carb qis heev, ketogenic kev noj haus tau zoo dua me ntsis rau qhov kev poob phaus ntev dua li kev noj zaub mov muaj roj tsawg. Cov neeg ua raws li kev noj haus keto poob qhov nruab nrab ntawm 2 phaus (0.9 kg) ntau dua li cov pab pawg uas ua raws li cov zaub mov muaj roj tsawg ().

Dab tsi ntxiv, nws kuj ua rau kev txo qis hauv cov ntshav siab thiab ntshav qib triglyceride ().

Lwm qhov kev tshawb fawb hauv 34 cov laus dua pom tias cov neeg uas ua raws ketogenic noj rau 8 lub lis piam poob ze li tsib zaug li cov rog hauv lub cev ntau dua li cov uas ua raws li cov rog muaj roj tsawg ().

Cov ketones nce ntxiv, txo qis cov ntshav qab zib, thiab txhim kho cov tshuaj insulin kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb (,).

Yog xav paub ntxiv txog ntawm cov kev poob phaus uas muaj ketogenic noj, nyeem cov kab lus no.

Kev noj haus ketogenic tuaj yeem pab koj kom hnyav dua me ntsis dua li kev noj zaub mov muaj roj tsawg. Qhov no feem ntau tshwm sim nrog kev tshaib kev nqhis tsawg dua.

Ketogenic pluas noj rau ntshav qab zib thiab ntshav qab zib

Mob ntshav qab zib yog yam ntxwv hloov pauv hauv cov metabolism, ntshav qab zib hauv cov ntshav siab, thiab muaj feem ua rau cov insulin tsis zoo ().

Kev noj haus ketogenic tuaj yeem pab koj kom poob cov rog, uas yog txuam nrog hom 2 mob ntshav qab zib, mob ntshav qab zib, thiab mob metabolic syndrome (,,,).

Ib qho kev tshawb pom laus pom tias ketogenic noj cov zaub mov zoo dua insulin rhiab heev los ntawm kev nce qib 75% ().

Kev tshawb nrhiav me me hauv cov poj niam uas muaj ntshav qab zib hom 2 tseem pom tias tom qab kev noj zaub mov ketogenic rau 90 hnub tau txo qis hemoglobin A1C, uas yog ntsuas kev tswj cov ntshav qab zib ntev ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv 349 cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 tau pom tias cov uas ua raws li kev noj haus ketogenic poob qhov nruab nrab ntawm 26.2 phaus (11.9 kg) li 2-xyoo. Qhov no yog qhov txiaj ntsig tseem ceeb thaum xav txog qhov sib txuas ntawm qhov hnyav thiab hom 2 mob ntshav qab zib (,).

Dab tsi ntxiv, lawv kuj tau paub txog kev tswj xyuas cov ntshav qab zib, thiab kev siv qee cov tshuaj siv ntshav qab zib tau tsawg zuj zus ntawm cov neeg tuaj koom thaum lub sijhawm kawm tag ().

Xav paub ntau ntxiv, mus saib hauv kab lus no txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov noj tsis zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib.

Kev noj haus ketogenic tuaj yeem txhim kho insulin rhiab heev thiab ua rau cov rog poob, ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 lossis ntshav qab zib.

Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm keto

Tus ketogenic kev noj haus tau tshwm sim los ua cov cuab yeej los kho cov leeg mob hlwb xws li mob vwm.

Cov kev tshawb fawb tam sim no tau qhia tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau ntau yam mob txawv:

• Kab mob plawv. Kev noj haus ketogenic tuaj yeem pab txhim kho kev phom sij zoo xws li lub cev rog, HDL (zoo) cov qib roj cholesterol, ntshav siab, thiab ntshav qab zib (,).
• Mob Cancer. Cov khoom noj tam sim no tau tshawb nrhiav yog ib qho kev kho mob ntxiv rau mob qog noj ntshav, vim tias nws yuav pab qeeb qog tuaj. (,,).
• Alzheimer tus kab mob. Keto kev noj haus yuav pab txo cov tsos mob ntawm Alzheimer tus kab mob thiab ua rau nws qeeb zuj zus (,,).
• Tshuaj qaug dab peg. Kev tshawb nrhiav pom tau hais tias kev noj haus ketogenic tuaj yeem ua rau txo qis kev qaug dab peg hauv cov menyuam yaus mob hlwb ().
• Tus kab mob Parkinson. Txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntau dua, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev noj zaub mov noj tau pab txhim kho cov tsos mob ntawm Parkinson's ().
• Polycystic zes qe menyuam mob. Kev noj haus ketogenic tuaj yeem pab txo qis cov insulin, uas yuav ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv polycystic ovary syndrome (,).
• Hlwb raug mob. Qee cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txhim kho qhov kev ua rau raug mob hlwb ().

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev tshawb nrhiav rau ntau qhov ntawm cov chaw no tsis tau pom tseeb.

Kev noj haus ketogenic tej zaum yuav muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tshwj xeeb yog cov kab mob metabolic, neurological, lossis kab mob insulin.

Cov khoom noj kom tsis txhob pom

Txhua yam zaub mov uas muaj cov carbs ntau yuav tsum tau txwv.

Ntawm no yog cov npe khoom noj uas yuav tsum tau ua kom tsawg lossis tshem tawm ntawm cov zaub mov ketogenic:

• cov zaub mov muaj suab thaj: dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, smoothies, ncuav mog qab zib, dej qab zib, khaub noom, thiab lwm yam.
• nplej lossis txhuv: cov khoom lag luam nplej, nplej, nplej zom, cereal, thiab lwm yam.
• txiv hmab txiv ntoo: tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo, tshwj tsis yog seem me me ntawm berries zoo li txiv pos nphuab
• taum los yog legumes: cov taum pauv, taum taum, lentils, chickpeas, thiab lwm yam.
• cov zaub thiab cov hauv paus: qos yaj ywm, qos yaj ywm qab zib, carrots, parsnips, thiab lwm yam.
• Cov rog lossis cov khoom noj tsis zoo: tsis muaj rog lub roj mayonnaise, zaub nyoos hnav ris tsho, thiab khoom ua kom sov
• ib co condiments lossis cov kua txob: barbecue sauce, zib ntab mustard, teriyaki ntses, ketchup, thiab lwm yam.
• Cov rog tsis zoo: kev ua zaub roj, mayonnaise, thiab lwm yam.
• cawv: npias, cawv, cawv muaj cawv
• cov khoom noj uas tsis muaj piam thaj: tsis muaj piam thaj, khaub noom phoov, puddings, qab zib, khoom qab zib, thiab lwm yam.

Zam cov zaub mov muaj carb zoo li nplej, piam thaj, legumes, mov, qos yaj ywm, qhaub noom, kua txiv, thiab txawm tias feem ntau cov txiv ntoo.

Cov khoom noj tau noj

Koj yuav tsum muaj zaub mov ntau nyob ntawm cov zaub mov no:

• nqaij: nqaij liab, nqaij ci, nqaij npua, nqaij hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib, nqaij qaib, thiab qaib ntxhw
• rog ntses: salmon, ntses, tuna, thiab mackerel
• qe: pastured lossis omega-3 tag nrho cov qe
• butter thiab qab zib: nyom-noj butter thiab qab zib hnyav
• cheese: khoom seem tsis zoo xws li cheddar, tshis, qab zib, xiav, lossis mozzarella
• ceev thiab noob: almonds, walnuts, flaxseeds, noob taub dag, chia noob, thiab lwm yam.
• Roj zoo: ntxiv nkauj xwb tus txiv roj roj, txiv maj phaub roj, thiab avocado roj
• avocados: tag nrho avocados lossis freshly ua guacamole
• tsis tshua muaj carb veggies: ntsuab veggies, txiv lws suav, dos, kua txob, thiab lwm yam.
• khoom noj: ntsev, kua txob, tshuaj ntsuab, thiab cov txuj lom

Nws yog qhov zoo tshaj rau kev noj zaub mov rau feem ntau, ib leeg nkaus xwb cov khoom noj. Ntawm no yog cov npe khoom noj 44 cov zaub mov uas muaj cov carb zoo.

Puag koj cov zaub mov feem ntau rau cov khoom noj xws li nqaij, ntses, qe, butter, noob txiv, roj noj qab nyob zoo, avocados, thiab ntau cov zaub mov muaj carb veggies tsawg.

Ib qho qauv npaj zaub mov keto rau 1 lub lim tiam

Txhawm rau pab koj pib, ntawm no yog ib qho qauv ua zaub mov noj ketogenic rau ib lub lim tiam:

Hnub Monday

• tshais: veggie thiab muffins qe nrog txiv lws suav
• noj su: nqaij qaib nyias nrog txiv ntseej roj, feta cheese, txiv ntseej, thiab nyias noj
• noj hmo: salmon nrog asparagus siav hauv butter

Hnub Tuesday

• tshais: qe, lws suav, basil, thiab spinach omelet
• noj su: almond mis, txiv laum huab xeeb, txiv duaj, cocoa hmoov, thiab stevia milkshake (ntau keto smoothies ntawm no) nrog ib sab ntawm hlais txiv pos nphuab.
• noj hmo: cheese-plhaub tacos nrog salsa

Hnub Wednesday

• tshais: txiv ntoo mis chia paj npleg topped nrog txiv maj phaub thiab blackberries
• noj su: avocado cw zaub xam lav
• noj hmo: chops nqaij npuas nrog Parmesan cheese, zaub cob pob, thiab zaub xam lav

Hnub Thursday

• tshais: omelet nrog avocado, salsa, kua txob, dos, thiab cov txuj lom
• noj su: ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo thiab celery nrog guacamole thiab salsa
• noj hmo: nqaij qaib stuffed nrog pesto thiab cream cheese, thiab ib sab ntawm grilled zucchini

Hnub Friday

• tshais: cov piam thaj tsis muaj qab hau, cov mis nyuj yogurt nrog txiv laum huab xeeb, cocoa hmoov, thiab cov txiv ntoo
• noj su: nqaij nyuj hauv pem teb zaub qhwv qhwv tacos nrog hlais tswb kua txob
• noj hmo: thauj cov cauliflower thiab xyaw zaub

Hnub Saturday

• tshais: cream cheese pancakes nrog blueberries thiab ib sab ntawm grilled nceb
• noj su: Zucchini thiab zaub ntsuab “mij” nyias
• noj hmo: dawb ntses siav hauv txiv maj phaub roj nrog kale thiab toasted ntoo thuv ceev

Hnub Sunday

• tshais: kib qe nrog thiab nceb
• noj su: tsawg carb noob hnav nqaij qaib thiab zaub cob pob
• noj hmo: spaghetti taub taub Bolognese

Nco ntsoov sim tig cov zaub thiab nqaij rau lub sijhawm ntev, vim tias txhua hom tau muab cov khoom noj sib txawv thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Txog tons ntawm cov zaub mov txawv, txheeb xyuas cov 101 hom zaub mov noj qab nyob zoo uas tsis muaj carb thiab cov keto tajlaj khw no.

Koj tuaj yeem noj ntau ntau yam qab thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm kev noj haus ketogenic. Nws tsis yog txhua yam nqaij thiab nqaijrog. Cov zaub ntsuab yog qhov tseem ceeb ntawm cov zaub mov noj.

Khoom noj txom ncauj keto noj txom ncauj

Yog tias koj tshaib plab thaum noj mov, ntawm no yog qee cov khoom noj txom ncauj zoo, keto-pom zoo:

• rog nqaij lossis ntses
• cheese
• ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo lossis noob
• keto sushi tom
• tau cov txiv ntseej
• ib lossis ob lub qe tawv-hau lossis muag
• keto-friendly snack tuav
• 90% tsaus qhob noom xim kasfes
• tag nrho-rog Greek yogurt xyaw nrog txiv ntoo butter thiab cocoa hmoov
• tswb tswb thiab guacamole
• txiv pos nphuab thiab tsev cheese dawb
• celery nrog salsa thiab guacamole
• nyuj jerky
• feem me me uas seem noj mov
• rog tawg

Cov khoom noj txom ncauj zoo rau cov khoom noj keto suav nrog nqaij, cheese, txiv ntseej, hau qe, noob txiv, veggies, thiab tsaus chocolate.

Keto lub tswv yim thiab kev ua kom yuam kev

Txawm hais tias tau pib ntawm ketogenic kev noj haus tuaj yeem nyuaj, muaj ob peb lub tswv yim thiab cov kev paub uas koj tuaj yeem siv ua kom yooj yim.

• Pib los ntawm kev paub koj tus kheej ntawm cov ntawv qhia zaub mov thiab xyuas cov grams rog, carbs, thiab fiber ntau los txiav txim seb koj cov zaub mov uas koj nyiam tshaj plaws tuaj yeem haum rau koj cov zaub mov noj npaum li cas.
• Kev npaj zaub mov noj ua ntej kuj yuav muaj txiaj ntsig zoo thiab tuaj yeem pab koj txuag sijhawm ntxiv hauv lub lim tiam.
• Ntau lub vev xaib, khoom noj blogs, apps, thiab cookbook kuj tseem muaj cov keto-friendly recipes thiab cov tswv yim noj mov uas koj tuaj yeem siv los tsim koj cov zaub mov kev cai.
• Hloov chaw, qee qhov kev pabcuam pub zaub mov txawm tias muaj keto-kev xaiv tus phooj ywg rau txoj kev sai thiab yooj yim kom txaus siab rau keto noj mov hauv tsev.
• Saib hauv cov khoom noj muaj kuab zoo kom khov thaum koj tsis cuag sijhawm
• Thaum mus koom kev sib raug zoo lossis mus saib tsev neeg thiab cov phooj ywg, koj kuj yuav xav txiav txim siab nqa koj cov zaub mov, uas tuaj yeem ua kom yooj yim dua rau kev tiv thaiv kev nqhis thiab lo rau koj qhov phiaj xwm khoom noj.

Nyeem cov ntawv cim khoom noj, npaj koj cov zaub mov noj ua ntej, thiab nqa koj cov zaub mov thaum mus ncig tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem ua kom yooj yim dua rau ketogenic cov zaub mov noj.

Cov lus qhia rau kev noj tawm ntawm cov ketogenic

Ntau lub tsev noj mov ua zaub mov tuaj yeem ua keto-hauv.

Feem ntau cov khw noj mov muaj qee hom nqaij lossis nqaij ntses-raws li kev ua noj. Txim qhov no thiab hloov cov zaub mov carb siab nrog zaub ntxiv.

Cov zaub mov noj xyaw qe yog qhov tseem ceeb rau kev xaiv, xws li omelet lossis qe thiab nqaij npuas kib.

Lwm tus nyiam yog bun-tsawg burgers. Koj tuaj yeem sib pauv cov kib tau rau lwm cov zaub. Ntxiv cov avocado, cheese, nqaij npuas kib, lossis qe.

Hauv cov khw noj mov Mev, koj tuaj yeem txaus siab rau txhua hom nqaij nrog ntxiv cheese, guacamole, salsa, thiab qab zib.

Rau cov khoom qab zib, thov kom muaj cov pawg cheese sib xyaw los yog txiv duaj nrog qab zib.

Thaum noj mov sab nrauv, xaiv cov nqaij- nqaij ntses, lossis nqaij nruab qe. Xaj cov veggies ntxiv rau carbs lossis starches, thiab muaj cheese rau cov khoom qab zib.

Cov kev mob tshwm sim thiab yuav ua li cas txo lawv

Txawm hais tias ketogenic kev noj haus feem ntau muaj kev nyab xeeb rau cov neeg muaj kev noj qab haus huv ntau, tej zaum yuav muaj qee qhov kev mob tshwm sim thaum koj lub cev yoog.

Muaj qee cov pov thawj txuas ntxiv ntawm cov teebmeem no feem ntau hu ua keto khaub thuas (). Raws li cov lus qhia los ntawm qee cov phiaj xwm kev noj haus, nws ib txwm dhau li ntawm ob peb hnub.

Cov tsos mob ua npaws keto muaj xws li mob raws plab, quav tawv, thiab ntuav (). Lwm cov tsos mob uas tsis tshua muaj xws li:

• lub zog tsis zoo thiab ua haujlwm hauv hlwb
• nce kev tshaib kev nqhis
• pw tsaug zog teeb meem
• xeev siab
• hnyuv tsis xis nyob
• tsis qoj ib ce muaj zog

Txo qhov no, koj tuaj yeem sim ua cov zaub mov uas tsis muaj cov carb qis rau thawj ob peb lub lis piam. Qhov no yuav qhia koj lub cev kom hlawv rog ntau dua ua ntej koj tshem tawm carbs tag.

Kev noj haus ketogenic kuj tseem tuaj yeem hloov cov dej thiab ntxhia hauv koj lub cev, yog li ntxiv ntsev ntxiv rau koj cov zaub mov noj lossis noj cov tshuaj ntxhia ntxiv yuav pab tau. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev xav tau khoom noj khoom haus.

Tsawg kawg ntawm qhov pib, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj kom txog thaum koj muaj txaus thiab zam kev txwv cov calories ntau dhau. Feem ntau, kev noj haus ketogenic ua rau kom poob phaus yam tsis muaj lub siab xav ua kom yuag.

Ntau yam kev mob tshwm sim ntawm kev pib ua ketogenic noj tau yuav tsawg. Kev yooj yim rau kev noj haus thiab noj cov tshuaj ntxhia pob zeb tuaj yeem pab.

Kev phom sij ntawm keto kev noj haus

Nyob nrog kev noj haus keto nyob rau lub sijhawm ntev yuav muaj, nrog rau kev pheej hmoo ntawm cov hauv qab no:

• cov protein tsawg hauv cov ntshav
• ntxiv rog nyob rau hauv daim siab
• raum pob zeb
• micronutrient yam tsis txaus

Ib hom tshuaj noj hu ua sodium-glucose cotransporter 2 (SGLT2) inhibitors rau tus mob ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau cov ntshav qab zib ketoacidosis, qhov xwm txheej txaus ntshai uas ua rau muaj ntshav acidity. Leej twg noj cov tshuaj no yuav tsum zam ntawm kev noj haus keto (,).

Kev tshawb nrhiav ntxiv yog tsim los txiav txim siab txog kev nyab xeeb ntawm keto noj hauv lub sijhawm ntev. Qhia rau koj tus kws kho mob paub txog koj lub phiaj xwm kev noj mov los qhia koj cov kev xaiv.

Muaj qee qhov kev mob tshwm sim rau keto noj cov zaub mov uas koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj npaj yuav noj cov zaub mov ntev.

Tshuaj ntxiv rau ketogenic kev noj haus

Txawm hais tias tsis tas yuav tsum muaj cov tshuaj ntxiv, qee yam tuaj yeem siv tau.

• MCT rojCov. Ntxiv rau dej haus lossis kua mis nyeem qaub, MCT roj muab lub zog thiab pab ua kom muaj ketone ntau ntxiv. Mus kav khw rau MCT roj online (,).
• Cov zaub mov. Cov ntsev ntxiv thiab lwm yam minerals muaj peev xwm tseem ceeb thaum pib pib vim kev hloov me me hauv cov dej thiab ntxhia tshuav ().
• CaffeineCov. Caffeine tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau lub zog, poob rog, thiab ua haujlwm (45).
• Ketones ExogenousCov. Qhov kev txhawb nqa no tuaj yeem pab tsa lub cev ketone theem ().
• Tsim Nuj YajCov. Creatine muab cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab ua tiav. Qhov no tuaj yeem pab yog tias koj tab tom sib txuas nrog kev noj haus ketogenic nrog kev tawm dag zog ().
• WheyCov. Siv ib nrab daus ntawm whey protein hauv shakes lossis kua mis nyeem qaub kom nce koj cov protein kom tsawg (,). Khw muag cov khoom cua tsw qab hauv online.

Qee yam tshuaj yuav ua tau zoo rau kev noj zaub mov ketogenic. Cov no suav nrog ketones exogenous, MCT roj, thiab cov zaub mov.

Cov lus tibneeg nug

Nov yog cov lus teb rau qee cov lus nug feem ntau hais txog kev noj haus ketogenic.

1. Kuv puas tuaj yeem noj carbs dua?

Yog lawm. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom txo qis koj cov carb kom tsawg thaum pib. Tom qab thawj 2 txog 3 hlis, koj tuaj yeem noj carbs rau qee lub sijhawm tshwj xeeb - tsuas yog rov qab mus rau cov zaub mov noj tom qab.

2. Kuv puas yuav poob leeg?

Nws yog qhov pheej hmoo ntawm kev poob qee cov leeg ntawm cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, kev noj cov protein thiab ketone qib siab yuav pab txo qis nqaij tsawg, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nqa hnyav (,).

3. Kuv puas tuaj yeem tsim cov nqaij rau ntawm ketogenic?

Yog, tab sis nws kuj yuav tsis ua haujlwm zoo li ntawm kev noj cov zaub mov carb ntev (,). Yog xav paub ntxiv txog kev noj haus carb lossis keto kom tsawg thiab ua kom ib ce muaj zog, nyeem cov kab lus no.

4. Kuv muaj peev xwm noj cov protein ntau li cas?

Protein yuav tsum muaj ntsis, vim kev noj ntau heev yuav ua rau cov qib insulin thiab qis dua ketones. Nyob ib ncig ntawm 35% ntawm tag nrho cov calories kom tsawg yog tej zaum kev txwv siab.

5. Yuav ua li cas yog tias kuv pheej niaj hnub ua rau nkees, qaug zog, lossis lub cev rog?

Koj yuav tsis nyob rau hauv tag nrho ketosis lossis siv khiav cov rog thiab ketones zoo. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, txo qis koj cov roj noj thiab rov saib cov ntsiab lus saum toj no. Ib qho kev txhawb ntxiv zoo li MCT roj lossis ketones kuj tseem yuav pab tau (,).

6. Kuv cov pa tsw ntxhiab tsw ntxhiab tsw ntxhiab. Qhov no yog vim li cas?

Tsis txhob ntshai. Qhov no tsuas yog vim muaj kev zam ntawm by-cov khoom tsim thaum lub caij ketosis ().

7. Kuv ua tsis taus pa tsw. Kuv tuaj yeem ua dab tsi?

Qhov no yog ib qho mob tshwm sim. Sim haus cov dej uas tsw qab lossis noj zom cov pos hniav uas tsis muaj qab zib.

8. Kuv hnov ​​ketosis txaus ntshai heev. Qhov no puas muaj tseeb?

Cov neeg feem ntau ua rau mob ketosis nrog ketoacidosis. Ketoacidosis yog qhov txaus ntshai, tab sis ketosis ntawm kev noj haus ketogenic feem ntau zoo rau cov neeg noj qab haus huv. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov tshiab.

9. Kuv muaj teeb meem plab zom mov thiab mob plab zom mov. Kuv tuaj yeem ua dab tsi?

Cov kev mob tshwm sim no feem ntau dhau tom qab 3 txog 4 asthiv. Yog tias nws mob tsawv, sim noj cov zaub ntau dua (46).

Hauv qab kab

Kev noj haus ketogenic tuaj yeem yog qhov zoo rau cov neeg uas:

• yog thawj
• muaj ntshav qab zib
• tab tom nrhiav los txhim kho lawv cov kev noj qab haus huv metabolic

Tej zaum nws yuav tsis haum rau cov neeg tseem ceeb ncaws pob lossis cov uas xav ntxiv cov nqaij loj lossis hnyav.

Nws kuj tseem yuav tsis ruaj rau qee tus neeg lub neej thiab kev nyiam. Tham nrog koj tus kws kho mob hais txog koj txoj kev noj mov thiab cov hom phiaj los txiav txim seb ib txoj kev noj keto puas zoo rau koj.

Nyeem kab lus ua lus Mev.