Cov Khoom Noj Khoom Haus qua Tsis Zoo Koj Lub Plab?

Zoo Siab

• Khib Nyw Mov Yog Dab Tsi?
• Nws Yuav Siv Tsawg Zog los Siv Digest Cov Khoom Noj
• Khoom Noj qua yuav ua rau muaj Insulin Kuj
• Dej qab zib muaj suab thaj yuav Txo koj li kev zom zaub mov
• Nws Tsis Yog Hais Txog Cov calories
• Rau hauv qab Kab

Koj cov metabolism yog hais txog txhua qhov kev tawm tsam tshuaj lom neeg uas tshwm sim hauv koj lub cev.

Muaj cov metabolism nrawm txhais tau tias koj lub cev hlawv ntau calories.

Ntawm qhov tod tes, muaj cov metabolism qeeb qeeb txhais tau hais tias koj lub cev kub hnyiab tsawg dua, ua rau nws nyuaj los tswj lossis poob phaus.

Qee cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj cov metabolism. Tab sis li cas cov zaub mov tsis zoo ho cuam tshuam rau nws?

Kab lus no tshawb nrhiav seb cov khoom noj ua tiav rau koj cov metabolism.

Khib Nyw Mov Yog Dab Tsi?

Cov zaub mov qua ntxi yog hais txog cov khoom noj uas tshaj dhau lawm uas feem ntau muaj calories, huv carbs thiab cov rog tsis zoo. Lawv kuj nyob hauv qis cov zaub mov zoo li protein thiab fiber.

Qee cov piv txwv suav nrog cov roj kib, cov qos yaj ywm kib, cov dej qab zib thiab feem ntau ntawm cov pizza.

Cov khoom noj qua ntxig muaj ntau yam, pheej yig thiab yooj yim. Tsis tas li, nws feem ntau muaj kev lag luam ntau, tshwj xeeb tshaj yog rau menyuam yaus, thiab nce qib nrog cov lus tsis txaus siab txog kev noj qab haus huv (,,).

Txawm hais tias nws yog six, nws feem ntau tsis tau sau thiab yooj yim rau overeat.

Qhov zoo tshaj, cov zaub mov tsis zoo yuav ua rau koj lub hlwb muaj zog, tshwj xeeb yog thaum noj ntau thiab ntau dhau heev ().

Nws yuav ua rau muaj kev tso tawm ntau heev ntawm dopamine, lub neurotransmitter uas pab tswj koj lub hlwb qhov khoom plig thiab qhov chaw zoo siab.

Thaum koj lub paj hlwb raug dej nyab nrog dopamine hauv qhov tsis txaus ntseeg, nws tuaj yeem ua rau cov zaub mov quav hauv qee tus neeg ().

Cov zaub mov qua ntxi yog pheej yig, tsis muaj zaub mov zoo thiab muaj calorie ntau ntau. Nws cuam tshuam qhov chaw nqi zog hauv koj lub hlwb thiab tej zaum yuav ua rau muaj tus cwj pwm coj hauv qee tus neeg.

Nws Yuav Siv Tsawg Zog los Siv Digest Cov Khoom Noj

Nws yuav tsum muaj zog los zom, nqus thiab metabolize cov zaub mov uas koj noj.

Qhov no xa mus rau cov nyhuv ua cua sov ntawm cov zaub mov (TEF), thiab nws feem ntau suav nrog kwv yees li 10% ntawm koj lub zog siv txhua hnub ().

Kev zom cov protein nyob rau hauv cov zaub mov yuav tsum muaj ntau lub zog ntau dua li cov khoom noj khoom haus hauv lub cev kom rog lossis rog (,).

Qhov tseeb, noj zaub mov muaj protein ntau yuav ua rau koj lub cev kub txog 100 calories ntau dua nyob hauv ib hnub (,,).

Ib qho ntxiv, kev txiav txim siab seb cov zaub mov twg ua tiav cuam tshuam rau TEF. Nws feem ntau yuav siab dua thaum koj noj tag nrho cov zaub mov ua los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, piv rau cov khoom noj kom zoo, ua tiav cov khib nyiab.

Txheeb xyuas qhov no, ib qho kev tshawb nrhiav me me ntawm 17 cov neeg noj qab haus huv piv rau ob lub qhaub cij noj mov uas sib txawv hauv lawv qib kev ua, tab sis tsis yog lawv cov macronutrient muaj pes tsawg leeg lossis cov ntsiab lus tsis muaj qab hau ().

Txoj kev tshawb nrhiav pom cov neeg uas tau noj cov xuab zeb tseem nrog cov cheddar cheese hlawv ob zaug ntau calories ntau thiab zom cov pluas noj dua li cov uas tau noj lub ncuav ci ua nrog cov nplej ua kom zoo thiab ua tiav cheese.

Thaum txoj kev tshawb no tseem me me, qhov tshwm sim qhia tau hais tias cov zaub mov tiav ua tiav yuav tsum muaj zog tsawg los zom thiab metabolize dua li tag nrho cov zaub mov. Qhov no ua rau cov calories tsawg dua thawm hnub, ua rau cov neeg yuag poob thiab txij nkawm nyuaj dua.

Kev noj zaubmov rau cov zaub mov yuav tsum muaj lub zog, uas yog hais txog cov nyhuv hauv cov zaubmov. Cov zaub mov tsis zoo yuav tsum siv zog los ntawm koj lub cev kom zom vim nws muaj cov khoom xyaw ua kom zoo.

Khoom Noj qua yuav ua rau muaj Insulin Kuj

Insulin tsis kam yog thaum koj lub cev lub cev nres tsis tawm cov tshuaj insulin.

Qhov no tuaj yeem ua rau muaj cov ntshav qab zib ntau ntau.

Insulin tsis kam yog qhov muaj kev pheej hmoo loj rau kev mob tshwm sim hauv lub cev, hom 2 mob ntshav qab zib thiab lwm yam kab mob loj (,,).

Kev noj cov zaub mov tiav tau ua rau muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm kev tiv thaiv insulin.

Kev tshawb nrhiav me me ntawm 12 tus txiv neej noj qab haus huv tau tshaj tawm txog kev hloov pauv ntawm lub peev xwm ntawm pob txha pob txha los ua cov kua nplaum tom qab tsuas yog tsib hnub ntawm kev noj zaub mov ntau nyob rau hauv cov zaub mov rog (15).

Cov kws tshawb nrhiav tau xaus lus tias kev noj haus muaj cov muaj roj ntau hauv cov zaub mov tsis zoo yuav ua rau muaj peev xwm tiv thaiv insulin hauv lub sijhawm ntev.

Tsis tas li ntawd, qhov tshwm sim ntawm kev tshawb fawb 15 xyoo qhia tias koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho cov tshuaj tiv thaiv insulin tuaj yeem nce siab dua thaum koj mus ntsib lub tsev noj mov cov khoom noj ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lis piam, piv nrog tsawg dua ().

Qhov no qhia tau hais tias noj cov zaub mov qua tsis tu ncua yuav ua rau muaj peev xwm tiv cov insulin.

Kev noj zaub mov ntau hauv cov zaub mov tsis zoo tau txuas rau qhov kev pheej hmoo ntawm cov insulin ntau ntxiv, ib qho kev mob uas cov ntshav qab zib ntau ntau.

Dej qab zib muaj suab thaj yuav Txo koj li kev zom zaub mov

Ntawm tag nrho cov khoom noj uas tsis zoo, muaj suab thaj yuav yog qhov phem tshaj rau koj lub cev.

Thaum noj ntau dhau, lawv tuaj yeem pab txhawb rau txhua yam teebmeem kev noj qab haus huv, suav nrog kev rog, mob plawv, ntshav lossis hom ntshav qab zib hom 2 (,,,).

Cov teeb meem no feem ntau yog vim lawv qib siab fructose, ib qho qab zib yooj yim feem ntau los ntawm daim siab.

Thaum koj tau haus ntau ntau fructose, lub siab yuav dhau hwv thiab tig qee nws mus ua rog.

Cov piam thaj hauv qab zib xws li cov piam thaj hauv qab zib (sucrose) thiab cov uas muaj cov qab zib pob kws muaj ntau tshaj li 50% fructose thiab feem ntau pom muaj nyob hauv cov dej qab zib.

Thaum noj ntau nyob rau hauv daim ntawv ntxiv cov suab thaj, fructose yuav hloov lub cim tag nrho, ua rau lub cev tsis txaus siab ntawm "g tshaib plab" ghrelin tom qab noj mov thiab txhawb cov rog nyob ib puag ncig lub plab (,,).

Tsis tas li ntawd, nws yuav ua rau koj cov metabolism hauv qeeb.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg rog thiab rog dhau los haus cov dej qab zib uas muaj qab hau nrog fructose thiab muab 25% ntawm lawv cov kev noj zaub mov hauv lub cev txhua hnub. Nyob rau lub sijhawm 10-lub lim tiam, lawv tau poob qis rau kev so lub zog siv nyiaj ().

Qhov no qhia tau tias cov fructose hauv cov dej qab zib yuav txo cov calories uas koj hlawv, tsawg kawg thaum noj ntau dhau.

Ntxiv nrog rau kev ua kom koj muaj feem nrog txhua yam teebmeem kev noj qab haus huv, haus cov piam thaj hauv qab zib kuj tseem yuav ua rau koj cov metabolism. Cov teebmeem no tau ntaus nqi rau lawv cov qib siab fructose.

Nws Tsis Yog Hais Txog Cov calories

Txo koj cov calories kom tsawg yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav poob phaus.

Txawm li cas los xij, cov khoom siv tsis muaj calorie ntawm koj cov zaub mov tsis yog qhov tsuas yog teeb meem ().

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig koj noj yog qhov tseem ceeb.

Piv txwv li, noj 100 calories ntawm Fabkis txoj kib yuav muaj kev cuam tshuam loj heev rau koj lub cev ntau dua 100 calories ntawm quinoa.

Kev lag luam hauv french feem ntau muaj cov rog uas tsis zoo, ua kom zoo carbs thiab ntsev, thaum quinoa muaj protein ntau, fiber ntau thiab ntau cov vitamins ().

Ua ntej tshaj, koj hlawv ntau calories calories metabolizing tag nrho cov zaub mov dua li cov zaub mov qua ntxi. Tsis tas li, koj hlawv ntau calories los ntawm kev noj cov zaub mov muaj protein ntau, piv rau cov zaub mov muaj roj ntau tsis zoo thiab carbs tsis zoo.

Ntxiv mus, cov zaub mov muaj protein ntau tuaj yeem txo koj lub qab los noj mov, txwv koj txoj kev ntshaw thiab cov tshuaj hormones uas tswj koj qhov hnyav ().

Vim li no, cov calories los ntawm tag nrho cov zaub mov zoo li quinoa feem ntau ntau dua li cov calories los ntawm cov zaub mov tsis xws luag xws li kib kib.

Ua ntej koj pib txwv koj cov khoom noj muaj calorie kom poob phaus, txiav txim siab xaiv cov khoom noj zoo dua thiab xaiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, muaj txiaj ntsig zoo.

Lub calories tsis yog ib qho calories. Nws yog ib qho tseem ceeb los tsom rau cov khoom noj uas koj tau haus kom zoo, vim qee cov calories yuav txo cov calories uas koj hlawv thiab cuam tshuam tsis zoo rau koj qhov kev tshaib plab thiab qib qis.

Rau hauv qab Kab

Kev noj ntau ntawm cov zaub mov tsis zoo muaj cov txiaj ntsig metabolic.

Qhov tseeb, nws yuav ua rau koj muaj feem yuav insulin tsis kam thiab txo cov calories uas koj hlawv txhua hnub.

Yog tias koj xav txhawb koj cov metabolism, ntau cov tswv yim tuaj yeem pab koj ua li ntawd.

Yuav pib, sim nrog rau cov khoom noj muaj protein ntau hauv koj cov zaub mov, sib txuas ntxiv dag zog rau koj lub zog thiab tau txais ntau yam pw tsaug zog zoo (,,).

Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws, xaiv cov khoom noj uas muaj ntau yam nkaus xwb thaum muaj peev xwm ua tau.