Sib npaug Workout sij nrog dhia hlua yuav tuaj yeem pab koj poob phaus

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Yuav ua li cas thiaj li ua kom poob phaus
• Dhia hlua txuas poob cov txiaj ntsig
• Lwm yam kev txiav txim siab
• Skipping hlua workout rau poob phaus
• Yuav ua li cas dhia txoj hlua
• Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev dhia hlua
• Dhia hlua txhim kho koj lub plawv kev noj qab haus huv
• Dhia hlua tuaj yeem txo cov rog lub plab
• Dhia hlua tuaj yeem txhim kho koj qhov kev sib npaug

Txheej txheem cej luam

Kev dhia hlua yog ib hom kev tawm dag zog uas cov neeg ncaws pob thoob ntiaj teb - los ntawm kev sib tw mus rau football pros - cov lus cog tseg los ntawm. Dhia hlua pab:

• tone koj lub plab hlaub
• nruj koj cov tub ntxhais
• txhim kho koj txoj kev mob ntsws
• tsim cov thev taus ntev.

Dhia hlua yog qhov kev ua haujlwm puv lub cev, yog li nws hlawv ntau calories hauv ib lub sijhawm luv. Rau ib tus neeg nruab nrab, cov hlua dhia yuav txawm hlawv ntau dua 10 calories tauj ib feeb.

Tab sis kev dhia hlua ib leeg yuav tsis txaus pab kom koj poob ceeb thawj. Dhia hlua tuaj yeem yog ib feem ntawm txoj kev noj haus thiab tawm dag zog kom rov ua kom koj cov metabolism hauv thiab pab koj poob phaus sai.

Txawm li cas los xij, muaj ob peb lwm yam koj yuav tsum paub ua ntej koj sim nws. Khaws nyeem kom paub ntau ntxiv txog kev dhia hlua kom poob ceeb thawj.

Yuav ua li cas thiaj li ua kom poob phaus

Tus yuam sij rau dhia hlua kom poob ceeb thawj pib nrog nkag siab yuav ua li cas poob ceeb thawj.

Txoj cai thib ib ntawm kev poob phaus yog tsim kom muaj cov calories kom tsawg. Qhov “calorie calories” no tsuas yog txhais tias siv cov calories ntau tshaj qhov koj noj thawm hnub. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev xav txog ntawm koj cov zaub mov noj thiab los ntawm kev hlawv cov calories los ntawm kev tawm dag zog.

Txhawm rau kom poob ib phaus ntawm cov rog hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum tsim kom muaj cov calories kom ib txwm muaj li ntawm 500 txog 1,000 calories hauv ib hnub. Qhov ntawd yog li ntawm 3,500 calories rau ib asthiv.

Tus naj npawb ntawm cov calories uas koj poob los ntawm kev dhia hlua yuav nyob ntawm seb koj hnyav npaum li cas thaum koj pib. Qhov ntsuas "calories" tsuas yog qhov ntsuas lub zog xwb. Qhov hnyav yog qhov ntsuas tawm ntawm kev sib tsoo. Thaum koj hnyav dua, nws yuav siv ntau lub zog los ua haujlwm tiv thaiv kev sib tsoo kom txav koj lub cev. Vim li ntawd cov tib neeg hnyav dua yuav hlawv cov calories ntau thaum ua haujlwm.

Dhia hlua txuas poob cov txiaj ntsig

Los ntawm dhia hlua sib txawv raws li koj:

• kev noj haus
• lub hom phiaj poob phaus
• kev ua theem
• theem ntawm kev mob siab rau qhov workout

Koj yuav tsum tau txiav txim siab txog lwm yam, zoo li koj lub hnub nyoog thiab koj cov metabolism, uas cuam tshuam sai npaum li cas koj pom cov txiaj ntsig.

Ua piv txwv, peb yuav siv 150 tus txiv neej poj niam. Los ntawm kev noj zaub mov zoo, nws yuav tuaj yeem tsim qhov tsis muaj calorie ntawm 3,500 calories - ib phaus ntawm cov phaus poob - toj ib lub lim tiam. Yog tias nws ntxiv 20 feeb dhia hlua ntawm qhov nws niaj hnub ua, 5 hnub hauv ib lub lis piam, nws yuav poob 200 calories ntxiv hauv ib hnub. Qhov ntawd yog ntxiv 1,000 calories txhawm dhau ib asthiv, uas yuav ua rau nws rog hnyav ntxiv ntawm ib phaus ntxiv hauv ib lis piam.

Cov kws kho mob tsis pom zoo kom poob ntau tshaj ob phaus hauv ib lis piam, vim tias nws tuaj yeem pib cuam tshuam rau koj cov leeg mob.

Nyob rau ntawm tus nqi ntawm 1.5 phaus ntawm kev hnyav hauv ib lub lis piam, nws yuav poob 6 phaus ib hlis twg. Yog tias nws ua raws li nws kev ua, nws yuav poob 12 phaus hauv 2 hlis. Thaum nws lub cev poob zuj zus, nws yuav tsum dhia hlua ntawm lub sijhawm ntev dua, lossis txwv nws txoj kev noj zaub mov hauv lub cev kom ntev mus ntxiv, kom pom cov txiaj ntsig qub.

Nws tuaj yeem siv sijhawm ntev txog 4 lub hlis rau nws pom cov txiaj ntsig zoo li, xws li poob phaus 20 phaus. 20 poob phaus lub cev yuav yog qhov feem pua ​​tseem ceeb ntawm nws qhov pib yuag, uas yuav ua rau qhov txiaj ntsig tsis tiav. Dhia hlua ntawm 155 phaus yuav hlawv cov calories tsawg dua li dhia hlua ntawm 125 phaus.

Lwm yam kev txiav txim siab

Muaj lwm yam cuam tshuam los txiav txim siab thaum koj dhia hlua rau poob ceeb thawj. Piv txwv li, ua tib qho kev ua haujlwm tawm ib zaug thiab thaum kawg yuav ua rau cov txiaj ntsig ploj zuj zus.

Kev qhia hla los ntawm lwm qhov kev tawm dag zog, xws li kev xyaum ua kom yuag, khiav, lossis cardio kickboxing yuav txhawb cov calories uas koj hlawv thiab ua rau koj tsis txhob tsoo lub "poob phaus" uas txaus ntshai "qhov chaw uas koj niaj hnub nres ua haujlwm.

Ua ntej koj pib ntawm ib txoj kev txwv kev ntsuas ntshav qab zib, nws yog ib lub tswv yim zoo los tham nrog tus kws kho mob txog koj lub hom phiaj thiab koj li keeb kwm kev noj qab haus huv. Cov pluas noj zaub mov zoo li Keto lossis roj ntsha tau nce mus rau hauv cov neeg nyiam, tab sis cov yam ntxwv xws li cov roj (cholesterol) thiab kab mob hauv lub plawv yuav txhais tau tias lawv tsis yog qhov kev xaiv zoo rau koj.

Qhov chaw zoo pib yog soj ntsuam qhov koj ncav cuag thawj zaug hauv koj chav ua noj thiab lub thawv txias. Lub cev tsis muaj zog thiab lub cev muaj protein ntau tuaj yeem txo kev tshaib kev nqhis, thaum txiav rov qab ua suab thaj thiab ua kom zoo cov roj carbohydrates yuav chais ntau pua ntawm cov calories los ntawm koj kev noj txhua hnub.

Skipping hlua workout rau poob phaus

Ib qho kev nkag siab tsis zoo txog kev dhia hlua rau cov poob phaus yog tias koj dhia hlua, tsuas yog, rau lub sijhawm thaiv ntawm lub sijhawm. Tus yuam sij rau dhia hlua li aerobic ce muaj nyob rau hauv nws lub peev xwm rau kev kawm siab ntu ntu nruab nrab (HIIT). Qhov ntawd txhais tau tias koj ua haujlwm dhau ntawm cov theem siv rau qhov tawg luv, tom qab lub sijhawm so. Ntawm no yog qhov piv txwv dhia hlua workout. Koj yuav xav tau lub moos nres lossis nkag mus rau ib qho app nrog lub sijhawm.

• Teeb 1: Dhia hlua rau 30 feeb ncaj. Qhov no tej zaum yuav tawv nws lub suab. So rau 60 lij, tom qab ntawd ua lwm 30 vib nas this. Rov ua dua 9 zaug.
• Teeb 2: Dhia hlua rau 30 feeb ncaj thaum tig taw, xyaum txav koj qhov hnyav rov qab thiab rov qab thiab zawm koj tus tub ntxhais. So rau 90 vib nas this ntawm reps. Ua li no 4 zaug ntxiv.
• Teeb 3: Xaus nrog txoj hlua dhia ua ke. Ua 30 feeb ntawm txoj hlua dhia, so rau 12 feeb ua ntej ua 30 vib nas this ntawm dhia jacks. So rau 12 vib nas this, thiab ntxiv rau hauv 30 vib nas this ntawm burpees. So ib zaug ntxiv thiab ua kom tiav muaj zog nrog 30 vib nas this ntawm nias.

Yuav ua li cas dhia txoj hlua

Thaum koj siv cov hlua dhia ua cov khoom siv qoj ib ce, koj yuav xav nqis peev pab rau txoj hlua dhia dhia tshwj xeeb los ntawm cov khw muag khoom ntaus pob ncaws pob. Tus muag khoom ntawm ib qho ntawm cov khw muag khoom no tuaj yeem taug koj los ntawm txoj kev zoo tshaj plaws los siv txoj hlua dhia thiab yog tias koj xav tau cov khau tshwj xeeb.

Yog tias koj tsis tau siv txoj hlua dhia, lossis yog tias nws tau zoo dhau los, ntawm no yog qhov rov qab ua dua tshiab:

Pib sawv ntsug thiab siab nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab txoj hlua tom qab koj txhais taw.

Siv koj ob txhais tes ua viav vias hlua ua ntej hauv ib qho txav. Thaum koj qoj txoj hlua mus rau pem hauv ntej, koj kuj yuav txav koj lub dab teg rau sab hauv qab kom txoj hlua yuav poob ntawm koj pob taws thiab hauv caug. Koj yuav xav xyaum qhov kev mus los ob peb zaug thiab pom qhov twg txoj hlua khi ua ntej sim dhia nws.

Lub sijhawm koj txoj hlua khi ua kom koj tuaj yeem tsa koj lub hauv caug ua ke thiab plhaw hla txoj hlua thaum nws hla koj lub taub hau. Thaum koj ua tiav qhov no tiav lawm, mus txuas ntxiv mus! Pom pes tsawg zaus koj tuaj yeem hla txoj hlua hauv qab koj txhais taw tsis nres. Qhov kev tawm no yuav siv qee qhov kev coj ua, tab sis thaum kawg nws yuav tuaj yeem.

Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev dhia hlua

Kev hnyav hnyav tsis yog tsuas yog txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm kev dhia hlua.

Dhia hlua txhim kho koj lub plawv kev noj qab haus huv

Thaum koj siv txoj hlua dhia ua haujlwm li niaj zaus kev dhia, koj yuav tau tsa lub plawv dhia mus rau kev siv ntau dua li nws tau siv. Kev ua haujlwm ntau dhau los tau qhia tias ua kom koj lub plawv muaj zog thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg thiab kab mob plawv.

Dhia hlua tuaj yeem txo cov rog lub plab

Tsis muaj kev tawm dag zog ua tau zoo ntawm nws tus kheej - tsis muaj kev yoo mov - kom tshem tawm cov rog lub plab. Tab sis HIIT kev tawm dag zog zoo li dhia hlua sai dua cov rog ploj, tshwj xeeb nyob ib ncig ntawm koj lub plab thiab koj cov leeg. Los ntawm rub koj cov tub ntxhais nruj thaum lub caij dhia hlua qoj ib ce tsis tu ncua, koj tuaj yeem phiaj thaj chaw ntawd thiab pib sculpting abs.

Dhia hlua tuaj yeem txhim kho koj qhov kev sib npaug

Nws yuav siv qee qhov ua kom sib haum thiab sib npaug los rub tawm ib txoj hlua dhia dhia tas nrho. Tab sis kev coj ua tsis tu ncua yuav txhim kho koj lub peev xwm los ua nws thiab muab koj qhov sib luag thiab kev sib koom tes hauv koj lub neej txhua hnub, ib yam nkaus. ntawm cov tub ntxhais hluas ncaws pob tau qhia tias dhia hlua li kev xyaum ua kom paub ua kom zoo dua kev sib xyaw thiab sib luag ntawm qhov chaw.