Dhia hlua vs. Khiav: Qhov Twg Zoo Tshaj?

Zoo Siab

• Dhia hlua vs. Khiav: Cov txiaj ntsig plawv
• Dhia hlua vs. Khiav: Calorie Hlawv
• Dhia hlua vs. Khiav: Kev qoj ib ce qoj ib ce
• Dhia hlua vs. Khiav: Nqaij Ua Haujlwm
• Dhia hlua vs. Khiav: Qhov cuam tshuam
• Qhov Kev Txiav Txim Zaum Kawg Ntawm Jump Rope vs. Khiav
• Tshuaj xyuas rau

Thaum nws tuaj txog yooj yim, yooj yim-rau-tuaj tos cardio kev tawm dag zog, dhia hlua thiab khiav yog ob qho tib si tsis muaj kev xav. Lawv xav tau yam tsawg kawg nkaus (yog tias muaj) cov cuab yeej, yuav tsis raug nqi koj ib tuj nyiaj, thiab nyiam mus ncig. Tab sis nrog ntau qhov zoo sib xws, nws tuaj yeem nyuaj rau txiav txim siab qhov twg koj yuav xav koom nrog hauv koj li kev noj qab haus huv yog tias koj feem ntau yog tom qab lub plawv dhia nrawm thiab ua haujlwm tawm hws.

Tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog kev txau ob qho dej num rau hauv koj li kev tswj hwm, tab sis yog tias koj xav paub ntxiv nyob rau hauv ib qho qauv, phau ntawv qhia no yuav pab koj xaiv koj cov tshuaj lom. Ntawm no, cov kws paub txog kev tawm dag zog rhuav tshem txhua yam koj xav paub txog kev dhia hlua vs. khiav, suav nrog txhua qhov kev tawm dag zog kev noj qab haus huv, cuam tshuam rau pob qij txha (koj yuav xav tsis thoob), cov leeg ua haujlwm, thiab ntau dua.

Dhia hlua vs. Khiav: Cov txiaj ntsig plawv

Yog tias koj tau sim dhia hlua rau ib feeb ncaj lossis sib tw mus rau qhov kawg ntawm qhov thaiv, koj tuaj yeem qhia tau tias ob qho kev ua ub no yog kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Nco tseg: Kev tawm dag zog cardio (aka aerobic exercise) cuam tshuam nrog lub cev cov leeg nqaij txav mus raws lub sijhawm kom ncua sijhawm, ua rau tus neeg ua pa nyuaj dua li ib txwm thiab lawv lub plawv dhia nrawm dua, raws li Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg Kev pabcuam. Koom nrog lub plawv- thiab lub ntsws-txhawb kev qoj ib ce rau hauv koj li niaj hnub ua haujlwm (xav tias: 150 feeb ntawm kev ua kom muaj zog me ntsis txhua lub lim tiam), thiab koj yuav dhau los ua lub cev muaj zog thiab tuaj yeem ua haujlwm ntau yam yam tsis muaj cua, Melissa Kendter, tus kws qhia ACE-certified, tus kws tshaj lij kev cob qhia, thiab tus kws qhia Tone & Sculpt, yav tas los hais rau Cov duab.

Thiab qhov kev txhim kho no rau kev noj qab haus huv plawv yog qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws uas yuav tsum tau ua, hais tias Lub Plaub Hlis Gatlin, CPT, tus kws qhia ua haujlwm nrog STRIDE. Nws hais tias "Lub cev noj qab nyob zoo muaj lub plawv muaj zog - uas yog pawg leeg nqaij tseem ceeb tshaj plaws hauv lub cev - thiab peb tuaj yeem tau txais lub plawv ntawd muaj zog tiag tiag los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub plawv tshwj xeeb no," nws hais. "Peb txhua tus tau yog tus neeg uas nce ntaiv thiab peb tsis ua pa, lossis peb tsis ua pa thaum peb ua si nrog peb cov menyuam ... thiab qhov loj tshaj plaws tsuas yog lub siab muaj zog muab kev ua siab ntev rau. tiag tiag ua neej nyob thiab txaus siab rau nws. " (Cov neeg ntxub ntxub tseem tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig nrog qhov kev tawm dag zog tom tsev tom tsev.)

Ib yam li ntawd, hla txoj hlua yog ib qho kev tawm dag zog cardio tsis txaus ntseeg, hais tias Tommy Duquette, tus koom nrog tsim ntawm FightCamp thiab yog tus qub US National Boxing Team Member. Nws hais tias "Kev dhia hlua yeej pab koj tsim qhov kev mob plawv no," nws hais. "Thiab yog tias koj dhia hlua hauv kev sib tw, aerobic style, uas yog qhov ntau ntawm cov neeg tua rog ua, nws yeej pab tau koj sov koj lub cev los npaj rau qhov kev ntxhov siab ntau dua ntawm kev ua kev ntaus pob tesniv." (Tau kawg, me ntsis ntawm cov ntshav hopping tuaj yeem ua rau koj sov so rau HIIT workouts thiab plyometric ce, thiab.)

Dhia hlua vs. Khiav: Calorie Hlawv

Tus naj npawb ntawm cov calories uas koj hlawv thaum lub sijhawm qhia tshwj xeeb yuav tsum tsis yog qhov laj thawj uas koj txiav txim siab ntxiv nws rau koj li niaj zaus, tab sis nws yuav cuam tshuam nyob ntawm koj lub hom phiaj (hais, yog tias koj xav kom poob phaus lossis rov ua lub cev rov qab los) ). Yog tias koj xav paub ntau npaum li cas lub zog hla txoj hlua thiab khiav yuav tsum tau, paub tias ob qho kev tawm dag zog tau txiav txim siab ua kom muaj zog-siv cov haujlwm aerobic, txhais tau tias lawv nce koj lub plawv dhia ntau thiab ua rau koj ua pa nyuaj thiab nrawm los sib tham, raws li Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob. Raws li xws li, lawv kuj yog cov hlawv calories loj; Jogging ntawm 5 mph rau ib nrab teev yuav siv kwv yees li 295 calories hauv 154 lb tus neeg, rau CDC, thaum dhia hlua ntawm qhov nrawm nrawm rau ib nrab teev yuav siv kwv yees li 352 calories hauv 155 lb tus neeg, raws li Wisconsin Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv. (Related: Muaj pes tsawg calories Koj hlawv Lifting hnyav?)

Dhia hlua vs. Khiav: Kev qoj ib ce qoj ib ce

Txawm hais tias dhia hlua thiab khiav yog feem ntau hu ua aerobic ce - lub ntsiab lus koj lub cev yuav siv oxygen los tig nws cov khw muag khoom ntawm glycogen, rog, thiab cov protein rau hauv adenosine triphosphate (aka ATP, los yog lub zog) ua haujlwm ntev - ob qho tib si workouts tuaj yeem ua tau. daim ntawv ntawm kev tawm dag zog anaerobic, ib yam nkaus. Thaum lub sij hawm anaerobic ce, uas feem ntau yog ceev-paced thiab siab-siv, koj lub cev tsis cia siab rau oxygen rau lub hwj chim los ntawm ib qho kev ua si thiab es tsis txhob siv lub zog los ntawm khaws cia glycogen uas yog. xa xaa muaj nyob rau hauv koj cov leeg. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tuaj yeem ua tiav ntawm qib siab no tsuas yog lub sijhawm luv luv, raws li Piedmont Healthcare.

Dhia hlua, tshwj xeeb, tuaj yeem yog kev sib xyaw ntawm kev qhia aerobic thiab anaerobic nyob ntawm qhov nrawm koj tab tom hla, hais tias Duquette. "Nws yog qhov koj ua ntawm nws," nws hais. "Nws zoo li kev khiav hauv qhov kev nkag siab tias nws tuaj yeem ua tau zoo aerobic cardio ce ntawm lub teeb nrawm, lossis nws tuaj yeem nyuaj heev, tawm hws-dhau anaerobic ce yog tias koj mus nyuaj." (Qhov no HIIT dhia hlua workout yog ib qho piv txwv zoo ntawm qhov kev ua haujlwm hnyav npaum li cas.)

Tib yam mus rau kev khiav, hais tias Gatlin. Yog tias koj tab tom khiav ntawm lub xeev tsis tu ncua rau lub sijhawm ntev, koj yuav ua rau koj lub plawv dhia ruaj khov, ua haujlwm koj lub zog aerobic system, thiab txhim kho koj lub siab ntev, nws piav qhia. Tab sis yog tias koj hloov pauv kom ua npau taws kom txog thaum kawg ntawm txoj kev, koj lub plawv dhia yuav nrawm dua thiab koj lub cev yuav hu rau koj lub cev tsis muaj zog rau lub zog ASAP, nws hais.

Los ntawm kev ua haujlwm ob lub zog nrog ob qho kev ua si, koj tseem yuav tau txais qee cov txiaj ntsig kev tsim cov leeg. Kev qoj ib ce aerobic pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij ntshiv-twitch, uas cog lus qeeb thiab pab koj qhia sijhawm ntev ua ntej koj pib nkees nkees, thaum kev tawm dag zog ib ce txhawb qhov loj me thiab ntau ntawm cov leeg nqaij ntshiv nrawm, uas ua rau koj cov leeg muaj zog lub zog thiab lub zog, raws li International Sports Sciences Association. Kev txhais lus: Koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev kev ua siab ntev thiab lub zog tsuas yog hloov pauv koj cov kev khiav nrawm lossis dhia nrawm. (Sim ua qhov kev tawm dag zog no kom ua haujlwm kom zoo ntxiv rau koj li niaj zaus thiab tso cov nqaij ntshiv-twitch cov leeg ua haujlwm.)

Dhia hlua vs. Khiav: Nqaij Ua Haujlwm

Txawm hais tias khiav tau txais koj lub siab ua haujlwm hnyav, nws tsis yog cov leeg siv nkaus xwb hauv koj qhov kev tawm dag zog. "Qhov kev xav tsis zoo tshaj plaws nrog kev khiav yog tias tib neeg feem coob xav tias lub ntsws thiab txhais ceg, tab sis nws yog qhov ua kom lub cev tag nrho," Gatlin hais. "Koj ua haujlwm txhua yam ntawm koj txhais taw mus rau koj ob txhais ceg, koj lub hauv paus - uas tsis yog abs xwb tab sis tag nrho lub cev - rau koj lub cev sab sauv." Tshwj xeeb tshaj yog, koj cov tub ntxhais yuav pab tswj koj lub cev tag nrho thaum koj ntaus txoj kev taug kev, thiab koj cov lats, biceps, thiab triceps yog siv los tso koj txhais tes rov qab thiab tawm mus, nws piav qhia. (Yam ntsig txog: 13 Cov txiaj ntsig ntawm Kev Ua Haujlwm Uas Ua Rau Koj Noj Qab Nyob Zoo thiab Zoo Siab)

Ntawm qhov rov qab, dhia hlua feem ntau tso siab rau koj lub cev qis, tshwj xeeb yog cov menyuam, vim lawv pab koj tawg tawm hauv av thiab dhia hla txoj hlua, hais tias Duquette. "Thaum koj dhia hlua, koj tsis tas yuav siv koj lub cev ntau," nws piav qhia. "Koj lub hauv caug tsis xav tau khoov, koj txhais caj npab tsis xav tias yuav mus qus thaum koj tab tom sim txav txoj hlua." Hloov chaw, koj txhais tes yuav tsum nyob ntawm koj ib sab thiab, thaum koj nkag mus rau qhov sib dhos, tsuas yog nyuam qhuav txav mus kom tau hlua hauv qab koj lub cev, nws hais. Koj yuav xaiv koj lub caj npab thiab lub xub pwg kom tau txoj hlua ua viav vias (thiab khaws nws txoj hauv kev ntawd), ib yam li koj lub hauv paus kom ua rau koj tus kheej ruaj khov thaum koj dhia, tab sis tag nrho, cov haujlwm tsis zoo li them se ntawm lub cev sab saud. (Txhawm rau ntxiv dag zog rau koj lub caj npab thaum koj dhia, koj yuav xav siv txoj hlua hnyav dua, hais tias Duquette.)

Dhia hlua vs. Khiav: Qhov cuam tshuam

Rau ob leeg dhia hlua thiab khiav, kev sib koom ua ke feem ntau yog nyob ntawm qhov chaw koj nyob. Piv txwv, pob zeb tawv, yuav muaj qhov tsis zoo tshaj plaws rau koj cov pob qij txha, txawm tias koj tab tom dhia lossis dhia. "Nws yog qhov zoo tshaj plaws los dhia hlua ntawm qee qhov saum npoo uas muaj qee qhov muab, tsis yog hauv pem teb," piav qhia Duquette. "Ntau tus neeg sib ntaus yuav ua nws hauv lub nplhaib yog li nws muaj kev cuam tshuam tsawg heev rau lawv cov pob txha thiab pob qij txha ... Ib yam li ntawd, Gatlin pom zoo xaiv rau qhov chaw asphalt es tsis yog txoj kev taug kev los yog khiav ntawm lub treadmill tshwj xeeb tsim los txo qhov cuam tshuam ntawm koj cov pob qij txha.

Qhov cuam tshuam ntawm koj qhov kev dhia hlua tuaj yeem sib txawv raws li koj qhov kev paub dhau los thiab kev siv zog. Thaum pib, nws yeej nqis los rau hauv daim ntawv: "Thaum koj tshiab thiab koj yog tus pib, ib qho yuam kev kuv pom yog tib neeg dhia siab dhau thiab nyuaj dhau," hais Duquette. "Tej zaum nws yuav muaj kev cuam tshuam ntau dua nyob rau lub sijhawm ntawd kom txog thaum koj tau txais lub suab ntawm qhov ntawd." Thaum koj tab tom hla ntawm qhov nrawm, ntawm qhov muag muag, thiab nrog daim ntawv zoo (xav tias: hops me, caj npab ntawm ob sab, tsis muaj "dhia ob npaug"), kev tawm dag zog yuav yog "heev, cuam tshuam tsawg heev," nws piav qhia . Tab sis yog tias koj tom qab ntawd nce qhov nrawm thiab siv zog, ua haujlwm koj lub zog anaerobic, qhov cuam tshuam yuav nce ntxiv, nws hais. (Related: Qhov kev cuam tshuam qis qis no yuav ua rau koj cov ntshav ntws tsis tau tua koj cov pob qij txha)

Yog tias koj tab tom pounding lub pavement nrog cov kev khiav, koj tseem yuav xav hnav khau kom zoo kom txo tau qhov cuam tshuam ntau npaum li qhov ua tau, hais Gatlin. Nws qhia kom mus ntsib ib lub khw tshwj xeeb kom tau txais cov lus qhia khau raws li koj qhov kev txav mus los thiab ko taw txoj hauv kev ntawm kev txav, uas yuav ua kom koj lub cev tau txais kev txhawb nqa thiab poob siab nqus nws xav tau.

Qhov Kev Txiav Txim Zaum Kawg Ntawm Jump Rope vs. Khiav

TL; DR: Kev dhia hlua thiab khiav muaj qhov zoo sib xws ntawm cov hlab plawv kev noj qab haus huv thiab cov leeg-tsim cov txiaj ntsig, nrog rau qib sib piv, txawm hais tias kev khiav muaj ib txhais ceg me me ntawm nws tus khub raws li tus naj npawb ntawm cov leeg ua haujlwm. Yog li thaum kawg ntawm hnub ntawd, kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau koj yog koj li ua tau txaus siab thiab, ntawm chav kawm, tsis txhob hnov ​​​​qab txog qhov mob. Duquette hais tias "Yog tias koj raug mob uas koj tab tom kho kom zoo, tom qab ntawd tham nrog koj tus kws kho mob [ua ntej], tab sis nws tsis ua li cas los sim cov dej me ntsis," "Yog tias tsis muaj dab tsi tshwm sim tsis zoo nrog koj, koj tsis muaj mob hnyav, thiab koj tsis rov zoo los ntawm kev raug mob, tsuas yog sim nws. Yog tias muaj qee yam mob, tom qab ntawd mloog koj lub cev thiab tso tseg."

Tshuaj xyuas rau