Yuav ua li cas kom tau txais lub zog muaj zog workout tsis siv sij hawm nyob rau hauv lub gym

Zoo Siab

• Koj tsom lub cev sib txawv li cas nrog kev nqa qhov hnyav thiab tawm ntawm lub gym thaum lub sijhawm zoo?
• Ntsuam xyuas rau

Kev sab laj Cov duab Tus Thawj Coj Ncaj Ncees Jen Widerstrom yog koj li kev txhawb nqa kom haum, tus kws tshaj lij, tus kws qhia lub neej, thiab tus sau ntawm Kev noj zaub mov raug rau koj tus kheej yam.

Koj tsom lub cev sib txawv li cas nrog kev nqa qhov hnyav thiab tawm ntawm lub gym thaum lub sijhawm zoo?

-@iron_mind_set ntawm Instagram

Thaum kuv lub sijhawm muaj kuv nyob hauv txoj kev ntau thiab kuv tsis muaj sijhawm los cob qhia, kuv ua plaub lossis tsib 25-feeb workouts txhua lub limtiam, tsom mus rau ib feem ntawm lub cev ib zaug, yog li muaj plaub hnub so rau txhua qhov tsim. Piv txwv li, Kuv yuav ua peb kab txhua ntawm peb qhov ua piv txwv rau kuv ob txhais ceg. (Tsis meej pem? Nov yog txhua yam koj yuav tsum paub txog supersets.)

• Superset 1: Hloov 25 ceg txuas ntxiv nrog 25 cov hlab ntsha tawg
• Superset 2: Hloov 15 lub thawv dhia nrog 15 barbell squats
• Superset 3: Hloov 30-thib ob phab ntsa squat nrog 10 mus rau 12 cais lunges (rov qab ko taw ntawm lub rooj ntev zaum) ib ceg

Hnub tom qab, Kuv ua lub hauv siab, tom qab ntawd kuv nraub qaum hnub tom qab ntawd, thiab thaum kawg qhov tseem ceeb. Kuv xav qhia hnub so ntawm no, tom qab ntawv rov pib dua. (Nov yog ntau ntxiv txog yuav ua li cas thiaj tsim lub lim tiam ua haujlwm tau zoo.)

Yog tias kuv tuaj yeem cog lus rau lub sijhawm ntev dua hauv lub gym, kuv ua lub cev nqa tag nrho li 90 feeb txhua hnub peb. Rau cov ntawd, kuv tsom mus rau kev sib xyaw ua ke-dumbbell snatches, burpee lub thawv dhia, huv si thiab jerks-thiab ua tri-sets, peb qhov kev tawm dag zog sib txawv rov qab los tsis muaj nres. Nws yuav zoo li ntev, tab sis koj nqa cov kev qhia tseem ceeb ntxiv thaum koj ua cov kev txhawb nqa no, thiab koj lub plawv dhia nyob qis, yog li koj tuaj yeem tshawb xyuas cardio tawm ntawm koj daim ntawv teev npe.

Tab sis txawm li cas los xij qhov system koj siv, hnub so nyob nruab nrab yog qhov tseem ceeb rau cov leeg tsim kho thiab rov qab muaj zog. (Tseem crunched rau lub sij hawm? Ntawm no yog lub zoo meej 25-feeb cardio hnyav workout uas ua pov thawj lub zog kev kawm tsis tas yuav qeeb.)

Ntsuam xyuas rau