10 Cov cim thiab Cov tsos mob ntawm Iodine Deficiency

Zoo Siab

• 1. o o rau caj dab o
• 2. Qhov Kev Npaj Tos Txog Qhov hnyav
• 3. Qaug zog thiab Tsis muaj zog
• 4. Plaub hau plam
• 5. Qhuav, Flaky Daim tawv nqaij
• 6. Hnov Tias Mob Khaub Thuas Ntau Dua Li Qub
• 7. Hloov Hloov Hauv Plawv Lub Plawv
• 8. Qhov Kev Kawm Teeb Meem thiab Kev Nco
• 9. Cov Teeb Meem Thaum Cev Xeeb Tub
• 10. Lub Caij nyoog hnyav lossis tsis meej
• Qhov chaw ntawm Iodine
• Rau hauv qab Kab

Iodine yog ib qho tseem ceeb ntxhia hauv cov nqaij nruab deg.

Koj cov thyroid caj pas siv nws los ua cov thyroid hormones, uas pab tswj kev loj hlob, kho cov hlwb puas thiab txhawb kev noj qab haus huv metabolism (,).

Hmoov tsis zoo, txog li ib feem peb ntawm cov neeg thoob ntiaj teb muaj kev pheej hmoo ntawm iodine tsis muaj peev xwm ().

Cov uas muaj kev pheej hmoo siab tshaj plaws suav nrog (,,):

• Cov poj niam cev xeeb tub.
• Cov neeg uas nyob hauv cov tebchaws uas muaj av iodine tsawg nyob hauv av. Qhov no suav nrog South Asia, Southeast Asia, New Zealand thiab European lub teb chaws.
• Cov neeg uas tsis siv ntsev yaug ntsev.
• Cov neeg uas ua raws li cov neeg tsis noj nqaij los yog zaub tsis noj.

Ntawm qhov tod tes, iodine qhov tsis txaus ntseeg muaj tsawg hauv Asmeskas, qhov twg muaj cov av ntxhia ntau txaus hauv cov zaub mov (7).

Tus iodine tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab txawm tias cov tsos mob hnyav. Lawv suav nrog o ntawm caj dab, teeb meem ntsig txog cev xeeb tub, nce phaus thiab kawm nyuaj.

Nws cov tsos mob tau zoo sib xws nrog cov hypothyroidism, lossis tsis tshua muaj cov thyroid hormones. Vim tias iodine raug siv los ua cov thyroid hormones, qhov tsis muaj peev xwm iodine txhais tau tias koj lub cev tsis tuaj yeem ua kom txaus, ua rau hypothyroidism.

Nov yog 10 lub cim thiab cov tsos mob ntawm tus iodine tsis muaj peev xwm.

1. o o rau caj dab o

O Ua ntej ntawm lub caj dab yog cov tsos mob feem ntau ntawm iodine tsis muaj peev xwm.

Qhov no hu ua kev tawm tsam thiab tshwm sim thaum lub qog ua haujlwm nrog loj dua.

Cov thyroid caj pas yog lub ntsej muag me me, npauj npaim npaim-puab nyob ntawm sab xub ntiag ntawm koj lub caj dab. Nws ua rau cov thyroid hormones thaum tau txais lub teeb liab los ntawm cov thyroid-stimulating hormone (TSH) (,).

Thaum cov ntshav ntawm TSH nce siab, cov thyroid caj pas siv iodine los ua cov thyroid hormones. Txawm li cas los xij, thaum koj lub cev nws qis qis hauv iodine, nws tsis tuaj yeem ua kom txaus lawv ().

Txhawm rau them, cov thyroid caj pas ua haujlwm sib zog ua kom ntau dua. Qhov no ua rau lub hlwb loj hlob thiab muaj ntau ntxiv, thaum kawg ua rau tus neeg mus ib theem.

Hmoov zoo, feem ntau tuaj yeem kho tau los ntawm kev ua kom koj cov tshuaj iodine ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, yog tias ib tus neeg kho tso tawm tsis mus kho tau ntau xyoo, nws yuav ua rau muaj cov thyroid puas tsuaj mus tas li.

O Ua ntej ntawm lub caj dab, los yog tus sau tawm, yog cov tsos mob ib txwm muaj ntawm iodine tsis muaj peev xwm. Nws tshwm sim thaum koj lub qog ua cov thyroid caj pas raug yuam kom ua rau cov thyroid hormones thaum muaj qhov muaj cov tshuaj iodine tsawg hauv lub cev.

2. Qhov Kev Npaj Tos Txog Qhov hnyav

Qhov kev poob phaus uas tsis paub txog yog lwm tus cim ntawm iodine tsis txaus.

Nws yuav tshwm sim yog tias lub cev tsis muaj iodine txaus los ua cov thyroid hormones.

Qhov no yog vim tias cov thyroid hormones pab tswj kom qhov kev nrawm ntawm koj cov metabolism, uas yog cov txheej txheem uas koj lub cev hloov zaub mov rau lub zog thiab cua sov (,).

Thaum koj cov thyroid hormones txaus lawm, koj lub cev hlawv tsawg dua cov calories thaum koj so. Hmoov tsis zoo, qhov no txhais tau tias yuav tsum muaj calories ntau ntxiv los ntawm cov zaub mov koj noj yog khaws cia ua rog (,).

Ntxiv cov iodine ntau rau koj cov kev noj haus yuav pab rov qab qhov tshwm sim ntawm cov metabolism qeeb, vim tias nws tuaj yeem pab koj lub cev ua cov thyroid ntau ntxiv.

Cov tshuaj iodine tsawg yuav ua rau koj cov metabolism hauv qeeb thiab ua kom cov zaub mov muaj roj ua kom rog, tsis yog muab hlawv kom siv zog. Qhov no tej zaum yuav ua rau koj lub cev hnyav tuaj.

3. Qaug zog thiab Tsis muaj zog

Nkees thiab qaug zog kuj yog cov tsos mob ntawm lub cev iodine tsis txaus.

Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb pom tau hais tias yuav luag 80% ntawm cov neeg muaj cov thyroid qis tsis txaus, uas tshwm sim rau cov neeg muaj iodine tsis txaus, mloog zoo li nkees, nkees thiab qaug zog ().

Cov tsos mob no tshwm sim vim tias cov thyroid hormones pab ua rau lub cev ua kom muaj zog.

Thaum cov thyroid hormones txaus yog qis, lub cev tsis tuaj yeem ua rau lub zog ntau npaum li nws ib txwm muaj. Qhov no tej zaum yuav ua rau koj cov qib zog poob qis thiab ua rau koj qaug zog.

Qhov tseeb, kev tshawb nrhiav hauv 2,456 tus neeg pom tias qaug zog thiab qaug zog yog cov tsos mob tshwm sim tshaj plaws ntawm cov neeg uas muaj qog qis tsis txaus siab lossis qis me ntsis (13).

Cov tshuaj iodine qis yuav ua rau koj nkees nkees, qaug zog thiab qaug zog. Qhov no vim tias koj lub cev xav tau cov ntxhia ua kom muaj zog.

4. Plaub hau plam

Cov thyroid hormones pab tswj kev loj hlob ntawm cov hauv paus plaub hau.

Thaum koj cov thyroid hormones txaus qis, koj cov hauv paus plaub hau yuav tsis tuaj yeem rov tsim dua tshiab. Ntev mus ntev, qhov no yuav ua rau cov plaub hau poob ().

Vim li no, cov neeg uas muaj iodine tsis txaus siab kuj yuav muaj kev poob plaub hau ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 700 tus neeg pom tias 30% ntawm cov neeg tsis muaj cov thyroid qis tsis txaus cov plaub hau poob ().

Txawm li cas los xij, lwm qhov kev tshawb fawb pom tau tias cov qog ntshav qog tsawg tsawg tsuas yog ua rau cov plaub hau tsis ua rau cov neeg uas muaj keeb kwm hauv tsev neeg cov plaub hau puas ().

Yog tias koj muaj kev plaub hau ploj vim tias muaj cov iodine tsis txaus, tau txais cov zaub mov no txaus yuav pab kho koj cov qog ua ntshav thiab kom cov plaub hau tsis hle.

Tus iodine tsis muaj peev xwm tuaj yeem tiv thaiv cov hauv paus plaub hau los ntawm kev tsim dua tshiab. Hmoov zoo, tau txais iodine txaus tuaj yeem pab kho cov plaub hau kom yog vim tias muaj iodine tsis txaus.

5. Qhuav, Flaky Daim tawv nqaij

Qhuav, tawv nqaij tawv yuav cuam tshuam rau ntau tus neeg uas muaj iodine tsis muaj peev xwm.

Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias nce txog 77% ntawm cov neeg uas muaj cov thyroid qis tsis txaus yuav ua rau qhuav, tawv nqaij tawv ().

Cov thyroid hormones, uas muaj iodine, pab koj cov roj ntsha ua kom rov zoo tuaj. Thaum cov thyroid hormones txaus yog tsawg, qhov kev tsim dua tshiab no tsis tshwm sim ntau zaus, tejzaum nws ua rau qhuav, tawv nqaij tawv ().

Ib qho ntxiv, cov thyroid hormones pab ua rau lub cev tswj hws.Cov tib neeg muaj cov thyroid hormones txaus qis dua, xws li cov neeg uas muaj iodine tsis txaus, yuav tawm hws tsawg dua li cov neeg uas muaj cov thyroid hormones txaus lawm (, 19).

Muab hws tawm hws yuav pab ua kom koj cov tawv nqaij noo thiab dej noo, tsis muaj hws yuav yog lwm qhov laj thawj vim li cas qhuav, tawv nqaij tawv yog qhov tsos mob tshwm sim ntawm iodine tsis txaus.

Qhuav, tawv nqaij tawv yuav tshwm sim nrog iodine tsis muaj peev xwm, vim cov ntxhia yuav pab koj cov tawv nqaij ua kom rov ua dua tshiab. Nws tseem yuav pab koj lub cev tawm hws thiab hydrates koj cov tawv nqaij hlwb, yog li qhov iodine tsis muaj peev xwm ua rau koj tawm hws tsawg.

6. Hnov Tias Mob Khaub Thuas Ntau Dua Li Qub

Kev hnov ​​txias yog ib qho tsos mob ntawm tus neeg iodine tsis txaus.

Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias ntau dua 80% ntawm cov neeg uas tsis muaj cov thyroid hormones txaus lawm yuav hnov ​​qhov txias txias dua li niaj zaus ().

Txij li thaum iodine raug siv los ua cov thyroid hormones, ib qho kev tsis muaj peev xwm iodine tuaj yeem ua rau koj cov thyroid hormones txaus poob.

Muab hais tias cov thyroid hormones pab tswj hwm kev kub ceev ntawm koj cov metabolism, cov qog ntshav qog tsawg yuav ua rau nws qeeb. Kev siv cov zom zaub mov qeeb dua ua rau muaj cua sov tsawg dua, uas yuav ua rau koj hnov ​​txias dua li qub (20,).

Tsis tas li ntawd, cov thyroid hormones pab txhawb kev ua si ntawm koj cov rog xim av, yog ib hom rog uas tshwj xeeb ua kom muaj cua sov. Qhov no txhais tau hais tias cov thyroid hormones txaus qis, uas yuav yog los ntawm iodine tsis muaj peev xwm, tuaj yeem tiv thaiv kom cov rog xim av los ua nws txoj haujlwm (,).

Iodine pab tsim kom muaj lub cev kub, yog li ntawd qhov qis qis ntawm nws yuav ua rau koj hnov ​​txias dua li ib txwm.

7. Hloov Hloov Hauv Plawv Lub Plawv

Nws yuav cuam tshuam los ntawm koj cov qib iodine. Muaj me ntsis ntawm cov ntxhia hauv no tuaj yeem ua rau koj lub siab ntaus qeeb qeeb dua li ib txwm, thaum nws ntau dhau ntawm nws yuav ua rau koj lub siab ntaus nrawm dua li niaj zaus (,).

Kev tsis muaj peev xwm iodine txaus yuav ua rau lub plawv dhia qeeb tsis txaus siab. Qhov no tuaj yeem ua rau koj qaug zog, qaug zog, kiv taub hau thiab tuaj yeem ua rau koj tsaus muag (26).

Tus iodine tsis txaus yuav ua rau koj lub plawv dhia qeeb, uas tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zog, qaug zog, kiv taub hau thiab pheej hmoo yuav tsaus muag.

8. Qhov Kev Kawm Teeb Meem thiab Kev Nco

Tus iodine tsis txaus yuav cuam tshuam koj lub peev xwm kawm thiab nco qab (,,).

Ib txoj kev tshawb no suav nrog ntau dua 1,000 cov neeg laus pom tias cov neeg uas muaj cov thyroid hormone ntau dua ua tau zoo dua ntawm kev kawm paub thiab cim xeeb, piv rau cov neeg uas muaj cov thyroid hormones txaus qis dua ().

Cov thyroid hormones pab koj lub hlwb loj hlob. Yog vim li cas thiaj li muaj cov iodine tsis txaus, uas yuav tsum ua kom tau cov thyroid hormones, tuaj yeem txo qhov kev loj hlob ntawm lub hlwb ().

Qhov tseeb, kev tshawb fawb pom tau tias tus kabmob hippocampus, ib feem ntawm lub hlwb uas tswj tau lub cim xeeb ntev, pom tau tias me dua rau cov neeg uas tsis muaj cov thyroid hormones txaus ().

Tus iodine tsis muaj peev xwm thaum lub hnub nyoog twg tuaj yeem ua rau koj mob siab kawm thiab nco qab txog yam. Ib qho laj thawj rau qhov no tej zaum yuav yog lub hlwb tawg.

9. Cov Teeb Meem Thaum Cev Xeeb Tub

Cov poj niam cev xeeb tub muaj feem ntau ntawm iodine tsis txaus.

Qhov no yog vim lawv yuav tsum tau haus txaus kom tau raws li lawv tus kheej cov kev xav tau niaj hnub, nrog rau kev xav tau ntawm lawv cov menyuam loj hlob. Kev thov ntau zuj zus rau iodine txuas ntxiv mus rau thoob mis, vim menyuam mos tau txais iodine los ntawm leej niam cov kua mis ().

Kev noj cov tshuaj iodine tsis txaus thoob plaws thaum cev xeeb tub thiab lactation yuav ua rau muaj kev phiv rau leej niam thiab tus menyuam.

Cov niam yuav muaj cov tsos mob ntawm qhov tsis txaus, xws li tso zis, tsis muaj zog, nkees thiab hnov ​​txias. Lub sijhawm no, iodine tsis txaus rau cov menyuam yaus tuaj yeem ua rau lub cev loj hlob thiab lub hlwb kev loj hlob ().

Tsis tas li ntawd, muaj xwm txheej iodine hnyav tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntxiv ().

Tau txais iodine txaus yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis, vim tias lawv muaj qhov xav tau ntau dua. Tus iodine tsis txaus yuav ua rau muaj kev mob tshwm sim loj heev, tshwj xeeb tshaj yog rau tus menyuam, xws li stunted kev loj hlob thiab lub hlwb nthuav dav.

10. Lub Caij nyoog hnyav lossis tsis meej

Kev los ntshav hnyav thiab tsis xwm yeem ua rau muaj hnub los ntawm iodine deficiency ().

Zoo li feem ntau cov tsos mob ntawm iodine tsis txaus, qhov no tseem cuam tshuam nrog cov theem ntawm cov thyroid hormones tsawg, vim tias iodine xav tau los ua cov thyroid hormones.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 68% ntawm cov poj niam uas tsis tshua muaj cov thyroid hormones txaus yog cov poj niam coj khaub ncaws tsis xwm yeem, piv rau 12% ntawm cov poj niam noj qab nyob zoo ().

Kev tshawb fawb tseem qhia tau tias cov poj niam uas tsis muaj cov thyroid qis me ntsis yog cov neeg coj khaub ncaws ntau dua nrog kev los ntshav ntau. Qhov no yog vim tias muaj cov qog ntshav qog tsawg tsawg cuam tshuam kev qhia ntawm cov tshuaj hormones uas cuam tshuam rau lub cev ntas (, 38).

Qee tus poj niam uas muaj iodine tsis txaus yuav ua rau lub sijhawm hnyav lossis tsis xwm yeem. Qhov no yog vim tias cov qog ntshav qog tsawg tsawg yuav cuam tshuam nrog cov tshuaj hormones uas cuam tshuam txog kev coj khaub ncaws.

Qhov chaw ntawm Iodine

Muaj ntau qhov zoo heev ntawm iodine hauv cov zaub mov. Qhov no yog ib qho laj thawj vim li cas iodine tsis muaj peev xwm thoob ntiaj teb.

Qhov pom zoo kom noj txhua hnub (RDI) yog 150 mcg nyob rau ib hnub. Qhov nyiaj no yuav tsum ua tau raws li cov kev xav tau ntawm 97–98% ntawm tag nrho cov neeg laus noj qab haus huv.

Txawm li cas los xij, cov poj niam cev xeeb tub los yog pub niam mis xav tau ntau dua. Cov poj niam cev xeeb tub xav tau 220 mcg ib hnub, thaum lub sijhawm lactating poj niam xav tau 290 mcg ib hnub (39).

Cov zaub mov hauv qab no yog qhov zoo tshaj ntawm iodine (39):

• Seaweed, ib daim tseem qhuav: 11–1,989% ntawm RDI
• Cod, 3 ooj (85 grams): 66% ntawm RDI
• Kua mis nyeem qaub, dawb, 1 khob: 50% ntawm RDI
• Iodized ntsev, 1/4 me me (1.5 grams): 47% ntawm RDI
• Cw, 3 ooj (85 grams): 23% ntawm RDI
• Qe, 1 loj: 16% ntawm RDI
• Tuna, cov kaus poom, 3 ooj (85 grams): 11% ntawm RDI
• Qaug qhuav prunes, 5 prunes: 9% ntawm RDI

Seaweed feem ntau yog qhov zoo ntawm iodine, tab sis qhov no nyob ntawm qhov twg nws los ntawm. Seaweed los ntawm qee lub tebchaws, xws li Nyij Pooj, yog cov nplua nuj nyob hauv iodine ().

Cov khoom noj me me no kuj tseem muaj nyob hauv ntau yam zaub mov xws li ntses, qwj ntses, nqaij nyuj, nqaij qaib, nqaij taum thiab pinto, mis thiab lwm yam khoom noj siv mis.

Txoj hauv kev kom tau txais iodine txaus yog kom ntxiv ntsev iodized rau koj cov zaub mov. Ib nrab ib me nyuam diav (3 grams) nyob rau thaum lub sij hawm nruab hnub yog txaus kom tsis txhob muaj qhov tsis txaus.

Yog tias koj xav tias koj muaj iodine tsis txaus, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog koj tus kws kho mob. Lawv yuav kuaj xyuas seb puas muaj kev o (ib tus pas uas mus los) los yog coj cov zis mus kuaj koj li tshuaj iodine ().

Iodine pom nyob hauv cov khoom noj khoom haus tsawg heev, uas yog ib qho laj thawj ntawm kev tsis muaj peev xwm. Cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau xav tau 150 mcg ib hnub, tab sis cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating xav tau ntau dua kom tau raws li cov kev xav tau ntawm lawv cov menyuam uas loj hlob.

Rau hauv qab Kab

Iodine muaj qhov tsis txaus ntseeg yog qhov muaj ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv Tebchaws Europe thiab Lub Ntiaj Teb Thib Ob, qhov chaw hauv cov av thiab cov zaub mov muaj cov iodine tsawg.

Koj lub cev siv cov iodine los ua cov thyroid hormones. Yog vim li cas cov tshuaj iodine tsis txaus tuaj yeem ua rau hypothyroidism, ib qho mob uas lub cev tsis tuaj yeem ua cov thyroid txaus.

Muaj hmoo, qhov tsis muaj peev xwm tiv thaiv tau yooj yim. Ntxiv qhov khiav ceev ntawm iodized ntsev rau koj cov zaub mov tseem ceeb yuav pab koj cov kev xav tau.

Yog tias koj xav tias koj muaj iodine tsis txaus, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob. Lawv yuav kuaj xyuas cov cim qhia pom tias muaj iodine tsis txaus, zoo li tus neeg tso zis, lossis kuaj zis.