Qhov Kev Ua Haujlwm Tag Nrho Lub Cev Lub Cev no yuav hlawv ib tuj ntawm Calories

Zoo Siab

• Triceps Kickback Row + Push-Up
• Squat Curl + Push Xovxwm
• Deadlift nrog Wide-Grip Row
• Ib puag ncig-Lub Ntiaj Teb Lunges
• Kettlebell Viav Vias
• Ntsuam xyuas rau

Tsis muaj ib yam dab tsi zoo dua li tom rau hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo, tsis muaj qee qhov fries, thiab ntxuav nws nrog creamy milkshake. Tab sis lub roob ntawm calories uas tuaj nrog lawv? Ehh, tsis zoo li. (Tshwj tsis yog nws yog ib qho ntawm cov burgers no qis dua 500 calories.) Yog vim li cas Nike tus kws qhia tus kws qhia thiab Barry's Bootcamp tus kws qhia Rebecca Kennedy tsim ib qho kev tawm dag zog uas tsim los rau qhov tseeb tias: Nws hlawv ntau pua calories kom koj tuaj yeem mus tom ntej thiab noj cov burger, paub koj ' tau khwv tau txhua qhov tom. Kev ceeb toom ncaj ncees txawm hais tias: Ua qhov kev tawm dag zog no ua ntej koj Shake Shack pluas noj thiab tsis yog tom qab, vim tias burger plab ua tsis zoo siab thaum burpees. (JK, tsis muaj burpees ntawm no.)

Nws ua haujlwm li cas: Ua 10 teeb ntawm 10 reps ntawm txhua qhov txav, so rau 30 vib nas this ntawm cov teeb tsa. So rau 2 feeb ntawm txhua qhov kev txav mus los. Mus dhau qhov kev tawm dag zog ib zaug, thiab koj ua tiav. (Xav tau cov tub ntxhais ntxiv? Sim qhov Gwen Stefani-inspired abs workout tom ntej.)

Triceps Kickback Row + Push-Up

A. Pib hauv txoj hauj lwm plank nrog taw dav dua lub xub pwg dav sib nrug thiab ob txhais tes ntawm dumbbells.

B. Nias sab nraub qaum kom rub sab tes xis thiab dumbbell ntawm ib sab ntawm tav, tom qab ntawd rub caj npab rov qab rau hauv triceps kickback, nqa dumbbell kom siab li sai tau thiab nyem triceps. Khaws lub duav square thiab cov tub ntxhais nruj.

C. Curl dumbbell rov qab rau hauv tav, ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua ntawm sab laug, tom qab ntawd ua ib qho kev thawb. Ntawd yog 1 rep.

Ua 10 teeb ntawm 10 reps, so rau 30 vib nas this nyob nruab nrab ntawm txhua lub teeb.Tom qab ntawd so rau 2 feeb.

Squat Curl + Push Xovxwm

A. Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug thiab dumbbells hauv txhais tes los ntawm ob sab. Squat, txo tus ncej puab kom txog thaum lawv zoo ib yam rau hauv pem teb.

B. Thawb los ntawm pob taws kom sawv ntsug thaum ua rauj curl: Nqa dumbbells li lub xub pwg nyom, xib teg tig mus.

C. Khoov lub hauv caug me ntsis, thiab tawg hnyav thaum thawb dumbbells nyiaj siv ua haujlwm, dab teg stacked ncaj qha rau ntawm lub xub pwg thiab xib teg tig rau hauv, cov tub ntxhais koom nrog.

D. Txo dumbbells rov qab rau lub xub pwg qhov siab, tom qab ntawd thim rov rauj rauj kom txo qhov hnyav rov qab mus rau ob sab.

Ua 10 teeb ntawm 10 reps, so rau 30 vib nas this nyob nruab nrab ntawm txhua lub teeb. Tom qab ntawd so rau 2 feeb.

Deadlift nrog Wide-Grip Row

A. Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, dumbbells rau hauv pem teb ncaj qha rau pem hauv ntej ntawm taw. Pob khawm ntawm lub duav kom khoov rau pem hauv ntej thiab tuav dumbbells hauv ob txhais tes, xib teg tig mus rau ntiv taw.

B. Koom nrog sab nraub qaum thiab tsav lub duav rau pem hauv ntej kom sawv siab. Pob khawm ntawm lub duav kom qis dumbbells nqes, ua kom ob txhais ceg ncaj tab sis tsis xauv.

C. Tom qab ntawd ua txoj kab dav dav: Khaws lub torso hinged rau pem hauv ntej, nqa lub luj tshib nce thiab tawm mus rau ob sab kom dumbbells ncav cuag lub hauv siab qhov siab, tsim 90-degree kaum sab xis ntawm triceps thiab sab caj npab.

D. Txo qhov hnyav mus rau shins, ces tsav lub duav mus rau pem hauv ntej kom pib lub rep tom ntej.

Ua 10 teev ntawm 10 reps, so rau 30 vib nas this nyob nruab nrab ntawm txhua txheej. Tom qab ntawd so rau 2 feeb.

Ib puag ncig-Lub Ntiaj Teb Lunges

A. Sawv nrog ko taw ua ke, tuav lub kettlebell ntawm lub hauv siab siab los ntawm ob sab (lossis "horns") nrog cov ntiv tes qhwv ib puag ncig hauv qab ntawm tus kov.

B. Nqa ib lub luj tshib ntawm ib lub sijhawm kom lub ntsej muag kettlebell nyob ib ncig ntawm lub taub hau, hla los ntawm pob ntseg sab xis tom qab lub taub hau, tom qab ntawd los ntawm pob ntseg sab laug. Txuas ntxiv mus ncig kettlebell mus rau sab xis, thaum nqis rov qab nrog txoj cai ko taw rau hauv qhov chaw zaum zaum zaum.

C. Teem txoj cai ko taw ib sab mus rau sab laug, puag lub kettlebell rau pem hauv ntej thiab nyob ib ncig ntawm lub taub hau nyob rau lwm qhov kev taw qhia (pob ntseg sab laug, tom qab lub taub hau, sab xis pob ntseg). Txuas ntxiv mus rau sab laug lub duav thiab nqis rov qab nrog sab laug ko taw mus rau hauv txoj haujlwm sumo squat ntawm lwm sab.

Ua 10 teev ntawm 10 reps (5 ntawm txhua sab), so rau 30 feeb hauv nruab nrab ntawm txhua pawg. Tom qab ntawd so rau 2 feeb.

Kettlebell Viav Vias

A. Sawv nrog ko taw dav dua li lub duav dav sib nrug thiab lub kettlebell txog ib txhais taw pem hauv ntej ntawm taw. Pob khawm ntawm lub duav, ua kom rov qab ncaj, thiab ncav mus rau pem hauv ntej kom tuav tus tuav ntawm lub tswb.

B. Viav lub kettlebell rov qab ntawm ob txhais ceg (tapping "tus ntiv tes xoo rau bum"), ces tsav lub duav mus rau pem hauv ntej mus rau viav vias tswb rau pem hauv ntej thiab nce, nres ntawm lub xub pwg siab, tswb mus rau hauv pem teb.

C. Cia lub tswb poob rov qab, khoov rau pem hauv ntej kom viav vias rov qab ntawm ob txhais ceg. Khaws cov tub ntxhais nruj thiab nyem glutes nyob rau sab saum toj ntawm txhua qhov viav vias.

Ua 10 teev ntawm 10 reps, so rau 30 vib nas this nyob nruab nrab ntawm txhua txheej. Tom qab ntawd so rau 2 feeb.

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