Kev Nyuaj Siab Kickboxing Workout rau Cov Pib Tshiab Uas Yuav Ua Rau Koj Los Nrog Hws

Zoo Siab

• 15-feeb tag nrho-lub cev sov so
• Hloov 1: Jab, Hla
• Kauj Ruam 2: Yab, Hla, Sab laug Hook, sab xis
• Hloov 3: Jab, Hla, Sab laug Uppercut, Txoj Cai Pem Hauv Ntej
• Hloov 4: Jab, Hla, Jab, Sab Hauv Tsev, Sab laug Pem Hauv Ntej
• Kauj Ruam 5: Hla, Sab Liab Uppercut, Txoj Cai Hook, Sab Hauv Tsev
• Hloov 6: Jab, Hla, Jab, Hla, Sab Hauv Tsev, Sab Hauv Tsev
• Hloov ceev: Jab, Hla
• Partner Drills
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj plam peb qhov kev ncaws pob ncaws pob hauv Facebook Live ntawm ILoveKickboxing studio hauv New York City, tsis tas yuav txhawj xeeb: Peb tau txais cov yeeb yaj kiab ua haujlwm tag nrho ntawm no, tawm hws #ShapeSquad thiab tag nrho. Yog tias koj muaj lub hnab xuas nrig hauv tsev, zoo-mus ntawm nws. Yog tias tsis yog, koj tseem tuaj yeem ua qhov sov so ntawm koj tus kheej (nws yog a neeg tua neeg) thiab tom qab ntawd ua cov punches thiab ncaws zoo li koj tab tom ntaus ib tus neeg. Cov lus qhia Pro: Nco ntsoov tias tus ex phem uas tseem txuas lus rau koj? Lossis tus thawj coj uas ua haujlwm rau koj thaum 5 teev tsaus ntuj nyob rau hnub Friday? Los yog tus neeg uas tau tag nrho koj cov kas fes xaj ntawm Starbucks? Tam sim no yog lub sijhawm los tshem koj txoj kev npau taws. (Xav koom nrog qee lub zog ib yam? Tom ntej no sim ua qhov kettlebell kickboxing workout.)

Nws ua haujlwm li cas: Ua qhov sov so (uas tej zaum koj yuav xav tias yog qhov nyuaj tshaj plaws-tsis txhob txhawj, peb twb tuag lawm). Tom qab ntawd cue li video thiab ua tag nrho rau ntawm kev sib tw ncaws pob nrog rau tus kws qhia Jenna Ortiz los ntawm ILoveKickboxing. Txhua puag ncig yog peb feeb; txuas ntxiv ua qhov sib xyaw ua ke kom txog thaum lub suab nrov, ua AMRAP (ntau zaus ntau npaum li qhov ua tau). Tom qab ntawd ua kom tiav nrog ib-feeb nrawm puag ncig thiab ib-feeb tus khub puag ncig (yog tias koj muaj). Tsis txhob vwm dhau nrog nrawm-thaum nws los rau kickboxing, daim ntawv thiab lub zog tseem ceeb dua.

15-feeb tag nrho-lub cev sov so

- Jog (30 vib nas this)

- Lub hauv caug siab (15 vib nas this)

- Butt-Kicks (15 vib nas this)

- Ceev ceev (15 vib nas this)

Saum Lub Cev

Plank (20 vib nas this)

Push-ups (20 vib nas this)

- Triceps push-ups (20 vib nas this)

- Pob zeb diamond push-ups (20 vib nas this)

-Kev tuav tuav dav (20 vib nas this)

Core

- Hollow tuav (30 vib nas this)

- Caj npab nqa (30 vib nas this)

- Tag nrho zaum-up (30 vib nas this)

- Tsheb kauj vab (30 vib nas this)

Ob txhais ceg

- Squat tuav (30 vib nas this)

- Tsis tu ncua hauv thiab tawm squats (30 vib nas this)

- Ib txhais tes rau hauv thiab tawm squats (30 vib nas this)

- 2-tes (xov tooj rau lub lev) hauv thiab tawm squats (30 vib nas this)

Rov ua kom sov dua ib zaug ntxiv, tom qab ntawd xaus nrog 1 feeb ntawm AMRAP burpees.

Hloov 1: Jab, Hla

A. Pib sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, staggered yog li ko taw sab laug me ntsis nyob rau pem hauv ntej ntawm txoj cai ko taw thiab hauv caug tau khoov. Fists yog tiv thaiv lub ntsej muag.

B. Punch sab laug tes ncaj nraim rau pem hauv ntej, xib teg tig mus, thiab caj npab ncua (jab). Tom qab ntawd snap nws rov qab rau lub ntsej muag.

C. Pivot txoj cai ko taw thiab lub hauv caug kom lub duav ntsej muag rau pem hauv ntej, thaum xuas tes xis ncaj nraim rau pem hauv ntej, xibtes tig mus (hla).

D. Rov qab los pib nrog ob txhais tes tiv thaiv lub ntsej muag.

Txuas ntxiv ua AMRAP rau 3 feeb, them sai sai rau daim ntawv tshaj qhov nrawm.

Kauj Ruam 2: Yab, Hla, Sab laug Hook, sab xis

A. Pib sawv nrog taw hip-dav sib nrug, staggered kom sab laug ko taw me ntsis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm sab xis ko taw thiab lub hauv caug yog khoov. Fists yog tiv thaiv lub ntsej muag.

B. Muab ib tug jab nrog sab laug tes, ces ib tug ntoo khaub lig nrog sab tes xis.

C. Ua daim duab sib txuas nrog sab caj npab sab laug, ntiv tes xoo taw mus rau saum qab nthab. Hla lub nrig ib ncig ntawm sab laug zoo li xuas nrig ntaus ib tus neeg nyob rau sab ntawm lub puab tsaig. Pivot ntawm sab laug ko taw kom lub hauv caug thiab lub duav ntsej muag mus rau sab xis (sab laug nuv). Kaw caj npab rov qab rau ntsej muag ntsej muag.

D. Ua tib lub suab ntawm sab xis, piv txoj cai ko taw thiab hauv caug kom lub duav tig mus rau pem hauv ntej (txoj cai nqes). Rov qab los pib nrog ob txhais tes tiv thaiv lub ntsej muag.

Txuas ntxiv ua AMRAP rau 3 feeb, them sai sai rau daim ntawv tshaj qhov nrawm.

Hloov 3: Jab, Hla, Sab laug Uppercut, Txoj Cai Pem Hauv Ntej

A. Pib sawv nrog taw hip-dav sib nrug, staggered kom sab laug ko taw me ntsis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm sab xis ko taw thiab lub hauv caug yog khoov. Fists yog tiv thaiv lub ntsej muag.

B. Muab ib tug jab nrog sab laug tes, ces ib tug ntoo khaub lig nrog sab tes xis.

C. Rub sab laug tes rov qab ntawm sab laug lub duav, xib teg tig mus, ces xuas nrig ntaus rau pem hauv ntej thiab nce zoo li xuas nrig rau hauv plab. Pivot ntawm sab laug ko taw kom lub hauv caug thiab lub duav ntsej muag mus rau sab xis (sab laug sab sauv).

D. Rub ob txhais tes los tiv thaiv lub ntsej muag, thiab ua ib kauj ruam me me rov qab nrog ko taw sab laug. Nqa lub hauv caug sab xis, ntsaws lub cev rov qab, thiab ncaws ncaj nraim rau pem hauv ntej nrog lub pob ntawm sab xis.

E. Rov qab los pib nrog ob txhais tes tiv thaiv lub ntsej muag.

Txuas ntxiv ua AMRAP rau 3 feeb, them sai sai rau daim ntawv tshaj qhov nrawm.

Hloov 4: Jab, Hla, Jab, Sab Hauv Tsev, Sab laug Pem Hauv Ntej

A. Pib sawv nrog taw hip-dav sib nrug, staggered kom sab laug ko taw me ntsis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm sab xis ko taw thiab lub hauv caug yog khoov. Fists yog tiv thaiv lub ntsej muag.

B. Muab lub jab nrog sab laug tes, ces ib tug ntoo khaub lig nrog sab tes xis, ces ib tug jab nrog sab laug tes.

C. Nrog ob txhais tes tuav lub ntsej muag, kauj ruam laug taw diagonally rau pem hauv ntej thiab sab laug, tig ntiv taw tawm mus rau sab laug. Viav vias txoj cai ib puag ncig mus rau lub tsev puag ncig ncaws pob lub hnab, taw ntiv taw thiab ua kev sib cuag nrog tsuas yog pob txha pob txha.

D. Tso ko taw sab xis me ntsis tom qab sab laug, kos lub hauv caug sab laug, rov qab, thiab ncaws ncaj nraim nrog lub pob ntawm ko taw sab laug.

E. Rov qab los pib nrog ob txhais tes tiv thaiv lub ntsej muag.

Txuas ntxiv ua AMRAP rau 3 feeb, them sai sai rau daim ntawv tshaj qhov nrawm.

Kauj Ruam 5: Hla, Sab Liab Uppercut, Txoj Cai Hook, Sab Hauv Tsev

A. Pib sawv nrog taw hip-dav sib nrug, staggered kom sab laug ko taw me ntsis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm sab xis ko taw thiab lub hauv caug yog khoov. Fists yog tiv thaiv lub ntsej muag.

B. Muab ib tug ntoo khaub lig, ces sab laug sab laug, ces ib tug txoj cai nuv, rub ob txhais tes los tiv thaiv lub ntsej muag thaum twg lawv tsis xuas nrig ntaus.

C. Hop ko taw kom sab xis yog pem hauv ntej. Kauj ruam txoj cai ko taw hla mus rau sab xis thiab sab xis nrog cov ntiv taw tig mus rau sab xis. Viav vias sab laug ib puag ncig mus rau lub tsev puag ncig ncaws pob lub hnab, taw ntiv taw thiab ua kev sib cuag nrog tsuas yog pob txha pob txha.

D. Rov qab los pib nrog ob txhais tes tiv thaiv lub ntsej muag.

Txuas ntxiv ua AMRAP rau 3 feeb, them sai sai rau daim ntawv tshaj qhov nrawm.

Hloov 6: Jab, Hla, Jab, Hla, Sab Hauv Tsev, Sab Hauv Tsev

A. Pib sawv nrog taw hip-dav sib nrug, staggered kom sab laug ko taw me ntsis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm sab xis ko taw thiab lub hauv caug yog khoov. Fists yog tiv thaiv lub ntsej muag.

B. Muab ob lub jab / cross combos, ib txwm xuas nrig sab xis-sab laug-txoj cai-sab laug, thiab rub tes los tiv thaiv lub ntsej muag ntawm kev xuas nrig ntaus.

C. Hop ko taw kom sab xis yog pem hauv ntej. Kauj ruam txoj cai ko taw hla mus rau sab xis thiab sab xis nrog cov ntiv taw tig mus rau sab xis. Viav vias sab laug ib puag ncig mus rau lub tsev puag ncig ncaws pob lub hnab, taw ntiv taw thiab ua kev sib cuag nrog tsuas yog pob txha pob txha.

D. Muab tus ko taw laug rau hauv av nyob rau hauv txoj cai-ko taw-rau pem hauv ntej, tom qab ntawd dhia taw kom cov laug taw nyob ntawm xub ntiag. Tom qab ntawd taw tes laug taw diagonally rau pem hauv ntej thiab sab laug, cov ntiv taw tig tawm mus rau sab laug. Hla txoj cai ko taw ncig mus rau roundhouse ncaws lub hnab, taw ntiv taw thiab ua rau kev sib cuag nrog cov pob txha pob txha.

E. Rov qab los pib nrog ob txhais tes tiv thaiv lub ntsej muag.

Txuas ntxiv ua AMRAP rau 3 feeb, them sai sai rau daim ntawv tshaj qhov nrawm.

Hloov ceev: Jab, Hla

A. Pib sawv nrog taw hip-dav sib nrug, staggered kom sab laug ko taw me ntsis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm sab xis ko taw thiab lub hauv caug yog khoov. Fists yog tiv thaiv lub ntsej muag.

B. Lwm txoj hauv kev cuam tshuam lub lauj kaub nrog rau sab laug thiab tus ntoo khaub lig nrog sab tes xis yam tsis tau nres kom rov pib dua. Koj tsis tas yuav piv koj txhais taw ib yam li nyob rau hauv ib txwm jab/cross combo.

Ua AMRAP rau 1 feeb.

Partner Drills

A. Lob tus khub; ib tus neeg yuav tsum tuav lawv lub hnab looj tes nyob rau hauv txoj haujlwm tiv thaiv, txhais tes tiv thaiv lub ntsej muag nrog xib teg tig mus. Lwm tus koom tes yuav cuam tshuam tsis tu ncua rau 30 vib nas this, ua kev sib cuag nrog tus neeg saib xyuas txoj cai hnab looj tes, nyob ze ntawm lub dab teg tiaj. Ntxiv rau 30 vib nas this.

B. Tsis muaj kev hloov pauv txoj haujlwm, txuas mus tas li hla tus ntoo khaub lig, ua rau muaj kev sib cuag nrog lwm tus khub lub hnab looj tes sab laug. Ntxiv rau 30 vib nas this.

Hloov cov neeg koom tes kom tus neeg saib xyuas yog xuas nrig ntaus thiab vice versa.

Tshuaj xyuas rau