Insomnia thaum cev xeeb tub: 6 qhov tseem ceeb thiab yuav ua li cas

Zoo Siab

• Puas insomnia thaum cev xeeb tub ua mob rau tus menyuam?
• Dab tsi ua kom tsaug zog zoo dua thaum cev xeeb tub

Kev pw tsis tsaug zog hauv cev xeeb tub yog ib qho xwm txheej uas tshwm sim tau txhua lub sijhawm thaum cev xeeb tub, ua ntau zaus nyob rau lub sijhawm thib peb lub hlis vim tias muaj kev hloov pauv ntau hauv kev xeeb menyuam hauv cev xeeb tub thiab menyuam kev loj hlob. Hauv thawj peb lub hlis thaum cev xeeb tub, insomnia yog qhov ntau dua vim muaj kev ntxhov siab ntsig txog cev xeeb tub thaum ntxov.

Txhawm rau tawm tsam tsis tsaug zog thiab pw tsaug zog zoo dua, cov poj niam tuaj yeem tso lub hauv ncoo ntawm lawv ob txhais ceg kom xis nyob dua, zam kev haus dej haus cawv tom qab 6 teev tsaus ntuj thiab pw hauv qhov chaw ntsiag to nrog lub teeb qis, piv txwv li.

Puas insomnia thaum cev xeeb tub ua mob rau tus menyuam?

Insomnia thaum cev xeeb tub tsis ua mob rau tus menyuam txoj kev loj hlob, txawm li cas los xij cov kev tshawb fawb pom tau tias txo qis kev pw tsaug zog ntawm cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ua ntej yug menyuam. Qhov no yuav yog vim qhov tseeb tias vim yog qhov tsis txaus ntseeg nws yuav muaj kev tso tawm ntau dua ntawm cov tshuaj hormones ntsig txog kev ntxhov siab thiab mob, xws li cortisol, piv txwv.

Yog li, yog tias tus poj niam cev xeeb tub muaj insomnia, nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog kws kho mob thiab, qee zaum, tus kws kho mob hlwb kom nws tuaj yeem so thiab muaj kev pw tsaug zog zoo hmo. Tsis tas li ntawd, nws raug nquahu tias tus poj niam muaj zaub mov txaus thiab ua kom lub cev ua si raws li qhia los ntawm tus kws tshaj lij hauv lub cev thiab kws kho mob hauv tsev.

Dab tsi ua kom tsaug zog zoo dua thaum cev xeeb tub

Yuav kom tawm tsam tsis tsaug zog thiab pw tsaug zog zoo dua, tus poj niam tuaj yeem ua raws qee cov lus qhia uas tuaj yeem pab koj so ntau dua thiab tau pw tsaug zog zoo hmo ntuj, xws li:

• Txhua zaus yuav tsum mus pw tsaug zog tib lub sijhawm, hauv chav tsev ntsiag to;
• Tso ib lub tog hauv ncoo nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg kom xis nyob dua;
• Siv cov kua txiv qaub tshuaj yej thiab zam rau kas fes thiab lwm yam dej qab zib ua kom zoo tom qab 6 teev tsaus ntuj. Saib cov npe tshuaj uas tus poj niam cev xeeb tub siv tsis tau;
• Txav deb rau qhov chaw kaj thiab tsis muaj kev lom zem, xws li khw khw thiab chaw yuav khoom thaum hmo ntuj;
• Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog lossis pw tsaug zog dua, kaw koj lub qhov muag thiab mloog zoo rau koj txoj pa nkaus xwb.

Kev kho mob rau insomnia hauv cev xeeb tub kuj tuaj yeem ua nrog cov tshuaj noj, tab sis lawv tsuas yog yuav tsum yog cov kws kho mob xeeb tub nkaus xwb. Txheeb xyuas lwm cov lus qhia txog kev daws qhov tsis txaus siab thaum cev xeeb tub.

Saib cov no thiab lwm cov lus qhia rau kev pw tsaug zog zoo hauv kev yees duab hauv qab no: