Yog tias Koj Sim Ua kom poob phaus, Tsis txhob Ua Li 5 Yam no

Zoo Siab

• Muaj Lub Sijhawm Txiav Tawm rau Kev Noj Mov
• Deprivation
• Cuv npe rau Kev Noj Qab Haus Huv Rog Rog
• Hla Tawm Ntawm Pluas Mov
• Tsuas yog qoj ib ce
• Tshuaj xyuas rau

Thaum qee leej tau sim cov txheej txheem zoo nkauj kom poob phaus, tseem muaj qee qhov, cov txheej txheem ntev uas zoo li yog lub tswv yim zoo-thiab tseem tuaj yeem ua haujlwm thawj zaug-tab sis yuav rov qab mus thiab ua rau hnyav nce. Yog tias koj tab tom nrhiav kom yuag dua koj, zam kev ua tsib yam no.

Muaj Lub Sijhawm Txiav Tawm rau Kev Noj Mov

Yog tias koj tau hnov ​​tias koj yuav tsum tsis txhob noj dhau 6, 7, lossis 8 teev tsaus ntuj txhawm rau kom poob phaus, qhov ntawd tsuas yog tsis muaj tseeb. Cov zaub mov noj hmo tsis tau khaws cia li rog, raws li yav tas los ntseeg. Lub sijhawm twg koj tsis noj mov tsis muaj dab tsi ua nrog qhov hnyav npaum li cas koj yuav nce lossis poob - nws yog tag nrho cov calories uas koj haus hauv ib hnub uas tseem ceeb. Yog tias koj yog cov khoom noj txom ncauj hmo lig, xaiv cov kev noj qab haus huv uas yooj yim zom.

Deprivation

Txawm hais tias nws yog tag nrho cov carbohydrates, tag nrho cov gluten, txhua cov suab thaj, txhua cov khoom ci, lossis txhua yam, ntawv pov thawj kev noj zaub mov noj Leslie Langevin, MS, RD, ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv, ntseeg tias qhov no tsis yog lub neej koj pizza-ice-cream-pasta-hlub nws tus kheej tuaj yeem txhawb nqa. Tom qab lub sijhawm raug quab yuam, cov neeg feem coob tsuas yog muab cov phuam qhwv pov tseg thiab siv cov phaj loj loj ntawm yam lawv nyob tsis muaj, hais tias Langevin. Lossis, yog tias lawv muaj peev xwm mus dhau lub sijhawm tshem tawm, thaum lawv rov qab mus noj cov zaub mov no, qhov hnyav uas lawv poob yuav maj mam rov qab los. Thaum nws los txog rau kev tswj kom poob phaus, kev saib xyuas yog qhov tseem ceeb.

Cuv npe rau Kev Noj Qab Haus Huv Rog Rog

Mus tsis muaj rog lossis rog tsawg yog qhov sib txawv loj hauv xyoo 90s, qhov kev zoo siab uas peb zoo siab tau dhau los. Feem ntau cov khoom noj muaj roj tsawg yog ntim nrog qab zib kom ntxiv tsw, thiab vim li ntawd, lawv xaus rau qhov hnyav nce-tshwj xeeb yog lub plab rog. Tsis tas li ntawm qhov tseem ceeb yog tias peb tau kawm paub tias noj cov rog muaj txiaj ntsig zoo li avocado, roj txiv ntseej, thiab txiv ntseej tuaj yeem pab txhawb kev zom zaub mov thiab tuaj yeem hlawv cov rog hauv plab. Kev noj qab haus huv cov rog tseem ua rau koj ntev dua, yog li mus tom ntej thiab ntxiv cov txiv ntseej rau koj cov smoothie, avocado rau koj cov kua zaub, lossis ci koj cov veggies hauv cov txiv ntseej.

Hla Tawm Ntawm Pluas Mov

Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum tsim kom muaj calorie tsawg. Thiab thaum txo cov calories hauv koj cov zaub mov yog ib txoj hauv kev los ua qhov no, hla tag nrho cov pluas noj tsis yog txoj hauv kev mus. Kev tshaib plab hauv lub cev tuaj yeem ua rau nws cov metabolism qeeb thiab ua rau muaj kev noj ntau dhau tom qab. Thiab cia peb ntsib nws, yog tias koj tab tom khiav ntawm qhov khoob, koj yuav tsis muaj lub zog rau kev tawm dag zog calories-zom tom qab. Tshaj li kev coj noj coj ua noj qab haus huv feem ntau, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo koj cov calories kom tsawg yog nrhiav txoj hauv kev los ua kom muaj kev noj qab haus huv hauv cov zaub mov koj nyiam thiab xaiv cov khoom noj uas muaj calorie tsawg uas muaj fiber ntau, protein, lossis cov nplej tag nrho, uas tuaj yeem ua tau. zoo dua kom koj puv.

Tsuas yog qoj ib ce

Ua haujlwm tawm yog ib feem ntawm qhov poob qhov hnyav, tab sis yog tias koj xav tias nws txhais tau tias koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau, koj yuav tsis zoo siab nrog cov txiaj ntsig. Nco ntsoov tias kev khiav 30-feeb ntawm kev nrawm ntawm 6 mph (10 feeb ib mais) hlawv txog 270 calories. Txhawm rau kom poob phaus ib lub lim tiam, koj yuav tsum hlawv lossis txiav tawm 500 calories ib hnub. Yog li ntawd txhais tau tias ua ke nrog koj li 30 feeb ua haujlwm, koj tseem yuav tsum txiav tawm 220 calories los ntawm koj cov zaub mov, uas feem ntau yuav tsis txhais kom noj txhua yam hauv qhov pom. Kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias "abs tau ua hauv chav ua noj," uas txhais tau tias yam koj noj - tsom mus rau kev noj zaub mov kom noj qab nyob zoo txhua hnub - tuaj yeem tseem ceeb dua li koj ua haujlwm ntau npaum li cas.

Kab lus no tau tshwm sim thawj zaug ntawm Popsugar Fitness.

Ntau los ntawm Popsugar Qoj:

20 Filling Foods Kom Koj Ncaim Siab

4 Vim Li Cas Thiaj Li Poob Nyuaj, thiab 4 Txoj Hauv Kev Ua Kom Yooj Yim

5 Vim Li Cas Koj Thiaj Ua Haujlwm thiab Tsis Poob Qhov hnyav

Tshuaj xyuas rau