Dab tsi Koj Lub Plawv Lub Plawv?

Zoo Siab

• Yuav ua li cas ntsuas lub plawv dhia
• Pib nrog kev tso siab lub plawv
• Lub tswv yim lub plawv dhia rau qoj ib ce
• Kho koj theem kev ua

Lub plawv dhia yog tus lej ntawm koj lub siab ntaus ib feeb. Koj tuaj yeem ntsuas nws thaum lub sijhawm so (so lub plawv dhia) thiab thaum qoj ib ce (kawm lub plawv dhia). Koj lub plawv dhia yog ib qho ntawm cov ntsuas tau ntseeg siab uas koj tau thawb koj tus kheej kom hnyav thaum ua exercise.

Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj teeb meem plawv lossis yog tias koj muaj lwm yam kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, nrog tus kws kho mob tham ua ntej koj pib qoj ib ce thiab sim tsim kev kawm txog lub plawv dhia. Lawv yuav qhia tau koj ib ce uas muaj kev nyab xeeb thiab tsim nyog rau koj tus mob thiab kev nyab xeeb. Lawv yuav tau txiav txim siab seb lub hom phiaj ntawm koj lub plawv dhia yuav tsum zoo li cas thiab yog tias koj yuav tsum tau saib xyuas lub sijhawm qoj ib ce.

Nws yog ib qho txiaj ntsig kom paub qee qhov yooj yim yog li koj tau paub ntau dua thaum tham nrog koj tus kws kho mob. Hauv qab no yog qee qhov tseem ceeb kom paub txog koj lub plawv dhia.

Yuav ua li cas ntsuas lub plawv dhia

Ntsuas koj lub plawv ntaws yog qhov yooj yim npaum li kuaj xyuas koj cov mem tes. Koj tuaj yeem pom koj cov mem tes hla koj lub dab teg lossis caj dab. Sim ntsuas koj cov caj ceg radial leeg, uas yog hnov ​​nyob rau sab tom qab koj lub dab teg, sab hauv qab ntawm tus ntiv tes xoo ntawm koj txhais tes.

Txhawm rau ntsuas koj lub plawv dhia, maj mam nias lub tswv yim ntawm koj qhov ntsuas thiab cov ntiv tes nruab nrab hla ntawm cov hlab ntsha no hauv koj lub dab teg. Nco ntsoov tias tsis txhob siv koj tus ntiv tes xoo, vim nws muaj nws tus mem tes thiab nws yuav ua rau koj miscount. Suav cov neeg ntaus koj xav paub rau ib feeb tag nrho.

Koj kuj tseem tuaj yeem suav li 30 vib nas this thiab sib tshooj suav los ntawm ob, lossis suav rau 10 vib nas this thiab sib npaug ntawm rau.

Lwm txoj kev, koj tuaj yeem siv lub plawv ntsuas, uas txiav txim siab koj lub plawv dhia. Koj tuaj yeem ua tau nws los qhia rau koj thaum koj siab dua lossis qis dua koj cov hom phiaj phiaj.

Pib nrog kev tso siab lub plawv

Koj yuav tsum ntsuas koj lub plawv dhia ua ntej ntsuas koj lub plawv dhia kawm. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los ntsuas koj lub plawv dhia so yog thawj zaug thaum sawv ntxov, ua ntej koj sawv saum txaj - zoo tom qab pw tsaug zog zoo hmo.

Siv cov txheej txheem piav qhia saum toj no, txiav txim siab koj lub plawv dhia so thiab sau tus lej no kom faib rau koj tus kws kho mob. Koj tuaj yeem sim kuaj koj lub plawv dhia so ob peb hnub uake uantej kom paub meej tias koj qhov ntsuas raug yog lawm.

Raws li American Heart Association (AHA), qhov nruab nrab lub plawv so yog li ntawm 60 txog 100 tus neeg tauj ib feeb. Txawm li cas los xij, tus lej no yuav nce nrog lub hnub nyoog thiab feem ntau qis dua rau cov neeg uas muaj kev tawm dag zog ntau dua. AHA sau tseg tias cov neeg siv dag zog xws li cov neeg ncaws pob tuaj yeem lub plawv dhia qis li 40 zaug neeg tauj ib feeb.

Lub tswv yim lub plawv dhia rau qoj ib ce

Tom qab koj tau txais lub dai ntawm lub plawv dhia ntsuas, koj tuaj yeem pib suav thiab saib xyuas koj lub hom phiaj qoj ib lub plawv dhia.

Yog tias koj siv phau ntawv ntsuas kev ntsuas plawv dhia, koj yuav tsum nres qoj ib ce luv luv kom noj koj lub plawv dhia.

Yog tias koj tab tom siv lub plawv dhia saib, koj tuaj yeem txuas ntxiv mus ua haujlwm thaum saib lub tsom iav ntawm koj lub saib.

Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab txiav txim siab txog lub plawv hom phiaj zoo tshaj plaws rau koj, lossis koj tuaj yeem siv cov hom phiaj dav dav hauv lub cheeb tsam los txiav txim koj lub hom phiaj lub plawv dhia raws li koj lub hnub nyoog.

Raws li AHA, kev siv dhia ua hauj lwm yuav tsum tau ze rau qhov qis dua ntawm lub hom phiaj mob plawv dhia uas cuam tshuam nrog koj lub hnub nyoog. Tsis pub dhau qhov kawg siab kawg ntawm qhov ntau yog cov hom phiaj lub siab rau kev siv dag zog, kev siv dag zog.

Cov phiaj xwm kev ntsuas plawv raws li tau teev hauv qab no yog ua raws li qhov sib npaug ntawm 50 txog 85 feem pua ​​ntawm qhov nruab nrab lub plawv siab tshaj plaws rau txhua lub hnub nyoog tau hais tseg, thiab qhov ntsuas qhov nruab nrab siab tshaj plaws yog nce raws li kev suav ntawm 220 rho xyoo.

Thov nco ntsoov tias Asmeskas Lub Koom Haum Lub Cev Hauv Lub Tebchaws hais tias cov nuj nqis no yog nruab nrab yuav tsum tau siv cov qauv taw qhia dav dav. Yog koj xav tias phau ntawv qhia no tsis haum koj tus kheej lub plawv dhia dhia qoj ib ce kom ib ce tawm hws los yog ua si nyhav, koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj ib leeg los pab txiav txim lub hom phiaj mob plawv lub plawv zoo tshaj rau koj.

Nco ntsoov tias qee yam tshuaj uas noj rau txo ntshav siab kuj tseem tuaj yeem txo koj qhov chaw so thiab lub plawv dhia siab, nrog rau tom kawg cuam tshuam rau koj kev xam rau lub hom phiaj nqi. Yog tias koj noj tshuaj pab rau lub plawv lossis lwm yam kev mob plawv, nug koj tus kws kho mob seb koj puas yuav tsum siv lub plawv dhia qis dua rau kev qoj ib ce.

Kho koj theem kev ua

Thaum koj tau txiav txim siab koj lub plawv zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau siv cov ntaub ntawv no los pab tswj kev sib zog ua kom lub zog tawm mus tas li.

Txo koj cov kauj ruam thiab qib dag zog yog tias koj lub plawv dhia thaum kev ua haujlwm tau siab dua nws yuav tsum ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia thiab cov lus qhia saum toj no. Yog tias nws qis dua qhov nws yuav tsum, siv zog ua haujlwm kom paub meej tias koj tau txais cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.

Pib maj mam thaum thawj ob peb lub lim tiam ntawm kev ua haujlwm tawm, lub hom phiaj qis qis dua ntawm koj lub hom phiaj zaws. Koj tuaj yeem tsim tsa maj mam mus kom txog qhov kawg ntawm koj lub hom phiaj qhov chaw.

Nrog kev xyaum me me thiab kev qhia los ntawm koj pab neeg tu tus mob, koj yuav ua tau lub cev tawm dag zog feem ntau los ntawm kev ntsuas koj lub plawv dhia zoo.

Yog tias koj tsis paub meej yuav pib qhov twg, mus saib cov yeeb yaj kiab ntawm cov kev tawm dag zog zoo hauv qab 20 feeb.