10 Txoj Kev Cuam Tshuam Nrog Kev Ntxeev Siab

Zoo Siab

• Yog tias koj xav tau kev pab tam sim no
• 1. Kawm qee kev tawm dag zog hauv av
• 2. Ua lub cev ntsuas
• Kev ntsuas lub cev ua haujlwm
• 3. Nres thiab sib sib zog nqus pa
• 4. Suam cov koj cov ntawv ceeb toom
• 5. Ruam dhau
• 6. Zam ntawm tawv muag ntawm cov tshuaj
• 7. Tsim koj txoj hauv kev rau qhov ua kom zoo rau tus kheej
• Nrhiav dab tsi soothes koj
• 8. Sau cia
• 9. Npaj ua ntej
• 10. Ncav tes pab
• Lub Siab Hloov: 15 Feeb yoga Ntws rau Kev Ua Rog

Rau siab ntso ua haujlwm. Them nqi xauj tsev. Pub pub rau koj tus kheej. Daws teebmeem ntawm tsev neeg. Txij nkawm kev sib raug zoo. Kev soj ntsuam nrog 24-teev xov xwm voj voog. Cov no tsuas yog qee yam ntawm cov khoom uas tuaj yeem ncig mus hauv koj lub taub hau thaum ib lub sijhawm twg.

Kev ntxhov siab yog ib txoj kev tsis tshua nyiam ntawm tib neeg, tab sis nws tshwm sim rau txhua tus neeg ntawm qee kis. Thiab nws tsis yog qhov txawv uas yuav pom qee zaum ua rau koj xav Kuv tsis tuaj yeem noj ntxiv lawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsis tuaj yeem pom qhov tawg.

Yog tias koj pheej nyob ntawm ntug los yog zoo li koj lub npuas txog kev tawg, kev coj ua lub siab yuav yog kev pab loj.

Pheeja Lakshmin, MD hais tias “Lub siab nco ntsoov nws tus kheej tsuas yog txoj kev ua zoo saib rau qhov tsis muaj kev txiav txim siab,”. Koj tuaj yeem xyaum nws ntau txoj kev, los ntawm kev tsom mus rau koj txoj pa kom taug kev ncig lub block thaum pom cov xim thiab suab nyob ib puag ncig koj.

Zoo li xyaum ua lub siab nco qab tsuas yog ib qho ntxiv rau kev ntxhov siab? Sim 10 lub tswv yim hauv qab no rau nws los ua koj txoj haujlwm nyob rau txhua hnub.

Yog tias koj xav tau kev pab tam sim no

Yog tias koj tab tom txiav txim siab tua tus kheej lossis muaj kev xav ua kom muaj kev phom sij rau koj tus kheej, koj tuaj yeem hu rau Lub Chaw Pab Cuam Tshuam thiab Mental Health Services ntawm 800-662-HELP (4357).

Tus xov tooj 24/7 yuav txuas koj nrog cov kev pab cuam kho mob hlwb hauv koj thaj chaw. Cov kws tshaj lij uas tuaj kawm kuj tseem tuaj yeem pab koj nrhiav koj lub xeev cov peev txheej rau kev kho mob yog tias koj tsis muaj kev fajseeb khomob.

1. Kawm qee kev tawm dag zog hauv av

Yog tias koj pom koj tus kheej ntxhov siab thiab ntxhov siab, ib txoj hauv kev nrawm tshaj plaws rau kev txiav txim siab rau koj tus kheej yog tsom rau koj qhov kev nkag siab, hais tias Lakshmin. "Txhua yam haujlwm uas ua rau koj nkag mus rau hauv koj lub cev yuav pab txo qhov kev ntxhov siab nyob hauv koj lub hlwb kom tsawg dua."

Qhov no tuaj yeem ua kom yooj yim li zaum hauv koj lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm, zawv zawg khau ntawm koj nkawm khau, thiab muab ob txhais taw tso rau hauv av. Lakshmin hais tias "Xav hauv av hauv koj cov ntiv taw." “Nws zoo li cas?”

Mloog cov nkauj los yog mloog txhua tus neeg ib puag ncig tsis hnov ​​tsw ntawm txoj kev taug kev tuaj yeem yog kev qoj ib ce.

Peb kuj tau txais 30 qhov kev qhia ntau ntxiv uas koj tuaj yeem tsuas yog nyob txhua qhov chaw.

2. Ua lub cev ntsuas

Ib ce ceev ceev ntawm kev saib xyuas lub cev zoo li kev ntsuas lub cev tuaj yeem pab tau ntau yam hauv kev ntxhov siab, raws li kws kho mob kws soj ntsuam mob hlwb Annie Hsueh, PhD.

"Koj tuaj yeem soj ntsuam koj lub cev ntawm lub taub hau txog rau ko taw, thiab thaum koj pom tias muaj kev ntxhov siab hauv koj cov leeg, cia li tso qhov nro ntawd."

Kev ntsuas lub cev ua haujlwm

Koj tuaj yeem xyaum ua kev tawm dag zog no thaum caij npav, hauv koj lub rooj, ntawm lub rooj zaum - nyob txhua qhov chaw, tiag tiag.

1. Nrhiav qhov chaw zoo kom tau zaum ntawm qhov chaw koj tuaj yeem muaj ob txhais taw khov rau hauv pem teb. Kaw koj ob lub qhov muag.
2. Nqa kev paub txog koj txhais taw thiab seb lawv hnov ​​kov hauv av.
3. Maj mam nqa qhov kev paub ntawd mus kom thoob plaws, dhau ntawm koj ob txhais ceg, npog tas ib ce, hauv siab, thiab taub hau.
4. Thaum koj paub zoo txog cov cheeb tsam sib txawv ntawm koj lub cev, nco ntsoov tias txhua qhov chaw uas hnov ​​nruj lossis nruj.
5. Tso tawm qhov nro yog tias koj tuaj yeem, tab sis tsis txhob ntxhov siab yog tias koj tsis tuaj yeem. Tsuas lees paub nws thiab txav mus.
6. Maj mam qhib koj lub qhov muag.

3. Nres thiab sib sib zog nqus pa

Koj tau hnov ​​nws ntau pua zaus, tab sis ncua thiab sib sib zog nqus pa tuaj yeem ua rau lub ntiaj teb kev sib txawv, hais tias tus kws kho mob hlwb Indra Cidambi, MD. "Thaum koj mloog zoo li nws ua tsis taus pa, koj ua tsis taus pa yuav ua pa ntiav thiab ntxhov siab zoo."

Lwm zaus koj xav tias koj ntxhov siab:

1. Sim kaw koj ob lub qhov muag. Nrog ib sab tes rau ntawm koj lub siab thiab ib sab tes ntawm koj lub plab, tsom ntsoov txog kev ua pa tob tob los ntawm koj daim pawj.
2. Suav rau tsib ntawm txhua nqus pa thiab tso pa tawm.
3. Rov ua dua tsawg kawg 10 zaug, lossis ntau dua yog xav tau. Qhov no yuav ua rau koj lub plawv khiav qeeb thiab muab cov pa oxygen xav tau ntau rau koj cov hlab ntshav.

4. Suam cov koj cov ntawv ceeb toom

Nws yooj yim rau koj lub siab xav tau hijacked los ntawm cov ntawv qhia tas li los ntawm koj lub xov tooj. Lawv yuav tsis hnov ​​zoo li cuam tshuam nrog ntau yam, tab sis sijhawm dhau los, lawv tuaj yeem ua rau koj lub siab thiab cov peev txheej tsis txaus.

Yog tias ua tau, kaw cov ntawv ceeb toom rau tej yam uas tsis tsim nyog, xws li xov xwm ceeb toom, kev tshaj tawm xov xwm thiab koj email ua haujlwm (tshwj xeeb yog tom qab lub sijhawm ua haujlwm).

Koj tuaj yeem coj nws ib kauj ruam txuas ntxiv los ntawm kev ua tib zoo xyuas kom tua koj lub xov tooj rau lub sijhawm ib hnub.

5. Ruam dhau

Qee zaum, qhov zoo tshaj plaws yuav ua thaum koj muaj kev ntxhov siab dhau yog yuav tsum mus ob peb pliag, hais Cidambi.

“Muaj qhov sib txuas meej meej ntawm lub hnub ci, qhov xwm yeem, thiab lub siab. Txawm hais tias kev taug kev 5 feeb nyob ib puag ncig ntawm lub block tuaj yeem pab koj rov qab mus ua koj cov haujlwm ntau dua tshiab thiab mob siab rau, "nws hais.

6. Zam ntawm tawv muag ntawm cov tshuaj

Raws li Cidambi, koj yuav tsum tsis txhob cuam tshuam txog cov tshuaj xws li dej cawv lossis tshuaj siv los pab tswj koj txoj kev xav. Nws tau piav qhia "Txawm tias nws yuav muab kev daws teeb meem ib ntus, cov teebmeem tom qab tuaj yeem ua rau nyuaj siab ntxhov siab, dhau mus, thiab kev ntxhov siab,"

Ntxiv rau, cov tshuaj no tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev pw tsaug zog thiab kev noj mov, uas yuav tsis ua rau koj lub siab nyiam.

Lub sijhawm tom ntej no koj raug kev sim siab kom nrhiav haus npias rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, siv sijhawm me ntsis mus rau daim ntawv no thiab saib seb puas muaj lwm yam ntxiv uas yuav ua haujlwm rau koj.

7. Tsim koj txoj hauv kev rau qhov ua kom zoo rau tus kheej

Hsueh pom zoo li kev nyiam ntawm tus kheej los ntawm kev saib xyuas koj lub tsib kev paub los pab txo kev ntxhov siab dhau. Tshawb nrhiav qee qhov uas koj cov kev hnov ​​pom qhov kev nplij siab thiab ua kom nws nyob ib puag ncig rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab siab.

Nrhiav dab tsi soothes koj

Xav txog cov lus nug no los pab koj pom cov mob rau koj txhua qhov kev hnov:

• Lub zeem muag. Dab tsi yog qhov zoo nkauj uas koj pom nyob ib puag ncig koj? Koj puas muaj ib daim txuj ci uas koj nyiam tshaj?
• Mloog. Lub suab zoo li cas los yog qab ntxiag rau koj? Qhov no tuaj yeem yog suab paj nruag, lub suab ntawm koj lub miv purring, lossis lwm yam uas koj pom muaj qhov ua kom zoo nkauj.
• Tsw Qab. Koj puas muaj cov tshuaj tsw qab nyiam tshaj? Puas muaj tswmciab koj pom tshwj xeeb tshaj yog?
• Saj. Koj nyiam dabtsi tshaj? Cov khoom noj dab tsi ua rau koj nco txog lub cim xeeb zoo siab?
• Kov. Koj puas muaj daim pam lossis rooj zaum nyiam? Koj puas tuaj yeem da dej da dej lossis hnav tsoos tsho nrog nyiam?

8. Sau cia

Kev sau ntawv tuaj yeem yog cov cuab yeej siv tau zoo los tswj cov kev ntxhov siab. "Qhov no tso cai rau koj los ua haujlwm los ntawm koj txoj kev xav thiab tseem tsim lub tswv yim tswj hwm lawv los ntawm kev sau cwj mem mus rau hauv ntawv," Cidambi hais.

Thaum koj hnov ​​zoo li nws tsis txaus siab, nws tuaj yeem yog qhov nyuaj rau xaum ntawv rau ntawv. Txhawm rau ua kom yooj yim dua, cia li xaiv ib lossis ob yam uas nyob hauv koj lub siab lossis tsom mus rau ib qho kev xav.

9. Npaj ua ntej

Cov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab feem ntau pib los ntawm qhov kev xav tswj. Nyob ob kauj ruam ua ntej ntawm koj tus kheej los ntawm kev txheeb xyuas qhov xwm txheej ntxhov siab ua ntej.

Yog lawm, koj tsis tuaj yeem ua qhov no nrog txhua yam, tab sis yog tias koj paub tias koj muaj lub rooj sib tham loj rau lub lim tiam tom ntej, npaj los ntawm qee qhov kev txhawb nqa lossis txiav tawm qee lub sijhawm kom tsis muaj kev ntxhov siab tom qab.

Koj kuj tseem:

• Nug cov phooj ywg lossis tsev neeg pab nrog saib xyuas menyuam thaum koj paub tias koj muaj haujlwm tsis khoom.
• Npaj ua ntej cov zaub mov noj kom tshem tau cov xwm txheej ntawd.
• Hais qhia rau koj tus khub uas koj xav tau kev pab txhawb ntxiv.
• Qhia rau koj cov npoj yaig tias koj yuav tsis khoom rau ib txoj haujlwm tshwj xeeb thiab yuav tsis tau qhib kev los ua haujlwm ntxiv ob peb hnub.

10. Ncav tes pab

Tsis txhob saib tsis taus lub zog ntawm kev cia siab rau tus neeg hlub thaum koj muaj teeb meem nyuaj. "Hais rau koj cov phooj ywg lossis tsev neeg kom tau txais kev pab txhawb," Hsueh hais. "Koj tseem tuaj yeem qhia lawv kom paub tias yuav pab koj tau zoo tshaj plaws - koj puas xav kom lawv ua tiav nrog koj, ua kev lom zem nrog koj, lossis mloog koj lub ntsej muag?"

Ua haujlwm nrog tus kws kho mob kuj tuaj yeem pab koj paub tias dab tsi yog qhov hnyav dua rau koj thiab txhim kho cov cuab yeej los daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Kev txhawj xeeb txog tus nqi? Peb cov lus qhia txog kev kho mob rau txhua qhov peev nyiaj tuaj yeem pab tau.

Lub Siab Hloov: 15 Feeb yoga Ntws rau Kev Ua Rog