Kuv Xyaum Ua Zoo Li Kuv Tus Poj Niam rau Ib Hlis ... thiab Tsuas Yog Sib Tw Ob Zaug

Zoo Siab

• Lub Limtiam 1: Ntsib Cov Poj Niam
• Lub lim tiam 2: Qhov phem tshaj plaws uas kuv tau ua tas los
• Lub Limtiam 3: Thiab Tamsis No Peb Dance
• Lub Limtiam #4: Ua Haujlwm Nrog Kuv Tus Poj Niam
• Tshuaj xyuas rau

Ob peb hlis dhau los, Kuv pib ua haujlwm hauv tsev. Nws zoo heev: Tsis muaj kev mus los! Tsis muaj chaw ua haujlwm! Tsis muaj ris! Tab sis tom qab ntawd kuv lub nraub qaum pib mob, thiab kuv tsis tuaj yeem paub tias muaj dab tsi tshwm sim. Puas yog cov rooj zaum hauv kuv chav tsev? Lub laptop? Qhov tsis muaj ris? Yog li kuv nug kuv tus poj niam, rau leej twg qhov no tsis muaj qhov paub tsis meej. "Nws yog vim koj tsis taug kev mus qhov twg lawm," nws hais. Kuv siv kev taug kev ib mais kom ua haujlwm txhua hnub, tab sis tam sim no kuv taug kev mus rau chav ua noj thaum sawv ntxov thiab tsis tawm mus ntau teev. Kuv lub nraub qaum, uas ib zaug propped li ib tug tub nkeeg-tab sis-mobile tib neeg txiv neej, tsuas yog yaj lawm. (Raws li: 5 Txoj Kev Yooj Yim Kom Tau Txais Mob Rov Qab.)

Nws hais tias "Kuv xav tias koj yuav tsum tawm dag zog," Thiab nws yog lawm. Nws tau ua haujlwm hauv tsev ntau xyoo thiab mus rau chav kawm qoj ib ce peb zaug hauv ib lub lis piam. Kuv tau sim ua gym ua ntej, tab sis yeej tsis tuaj yeem ua rau lawv. Kuv xav tau ib yam tshiab. Frankly, kuv yuav tsum tau ua hauj lwm zoo li kuv tus poj niam.

Thiab yog li, rau ib hlis, Kuv txiav txim siab ua qhov ntawd: Txhua lub lim tiam, kuv yuav mus rau chav kawm qoj ib ce tshiab uas muaj cov poj niam. Txhawm rau cawm kuv lub nraub qaum, kuv yuav thaum kawg muab qee lub ris rau. Los yog, yam tsawg kawg, luv luv. Nov yog qhov uas tau nqis qis.

Lub Limtiam 1: Ntsib Cov Poj Niam

Thaum kuv taug kev mus rau Pure Barre, kuv thawj chav kawm, kuv txhawj xeeb: Kuv puas yuav muaj teeb meem? Kuv xav txog qee tus poj niam pluag, zoo kawg nkaus hnav spandex ntawm nws cov poj niam, uas tam sim no yuav ntxhov siab txog qee tus txiv neej coj txawv txawv ogling nws lub pob tw. Kuv daws: Kuv yuav muab kuv tus kheej tso rau hauv lub ces kaum thiab ua qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob saib leej twg. Koj yuav tsis pom kuv, cov poj niam. Tsuas yog nyob ntawm no rau kev tawm dag zog. (Tsis muaj chav kawm barre nyob ze? Sim no At-Home Barre Workout.)

Tom qab ntawd kuv tuaj txog, thiab kuv tus kws qhia, Kate, ua haujlwm rau kuv ntawm tus neeg dhia tes bar-pem hauv ntej thiab nruab nrab. Kuv yog tib tug txiv neej nyob ntawm no, tau kawg. Nyob zoo, cov poj niam.

Kate khiav kuv mus txog 30-thib ob kev taw qhia, thiab ntawm no yog qhov kuv khaws cia: Cov chav kawm yuav ua haujlwm tawm kuv cov leeg tsis muaj zog, yog li kuv yuav tsum cia siab tias kuv lub cev yuav co. Tsis tas li, "ntsaws" yog qhov tseem ceeb heev. Nws ua qee yam nrog nws lub duav thiab piav qhia nws zoo heev, Kuv paub tseeb, thiab kuv sim qhia nws tias kuv nkag siab los ntawm kev ua pa me ntsis. "Koj tau txais nws!" nws hais tias

Chav kawm pib, thiab nws tau rattling tawm 10-ntu cov lus qhia yuav ua li cas tso peb lub cev thaum kuv sib zog ua kom raws. Hauv ib kis, nws tau ua rau peb txhua tus pw hauv av, thiab kuv saib kuv cov phooj ywg hauv chav kawm kom ua raws-kom txog thaum Kate rov los tig kuv ib puag ncig, vim kuv tab tom ntsib txoj hauv kev tsis raug. Ntawd yog, kuv tab tom ntsib sawv daws, thiab txhua tus tab tom ntsib kuv. Kuv paub tseeb tias qhov no tsis mus unnoticed. Tsawg kawg kuv tsis tuaj yeem raug liam tias ntsia ntawm leej twg lub pob tw.

Kuv xav tsis thoob li cas, rau chav kawm hu ua "barre," peb siv peb lub sijhawm feem ntau nyob deb ntawm tus neeg seev cev. Tab sis kuv txaus siab rau cov chav kawm micro-tsav-tuav ib txoj hauj lwm thiab tom qab ntawd txav me ntsis rov qab thiab tawm mus. Raws li tau cog lus tseg, Kuv co zoo li lub rooj zaum zaws pheej yig. "Thawb dhau qhov hlawv," Kate rov hais dua, uas yog ib qho yooj yim hais thaum koj txhais ceg tsis yog ntawm hluav taws. Tab sis kuv thawb dhau, feem ntau. Tom qab ntawd, muaj ib tug poj niam nug kuv seb kuv xav li cas. "Kuv twb tsis paub dab tsi kuv tau mus rau hauv,"Kuv teb. Nws xav tias qhov no lom zem. Kuv xav tias kuv yuav txais tos rov qab.

Lub lim tiam 2: Qhov phem tshaj plaws uas kuv tau ua tas los

Ua ntej kuv mus rau Brooklyn Bodyburn, kuv saib video hais txog chav kawm. Hauv nws, tus qauv nce mus rau "megaformer," kev sib tw Pilates tsis sib haum nrog lub platform ruaj khov ntawm ob qho kawg, thiab lub platform txav tau hauv nruab nrab. Tom qab ntawd nws npaj nws tus kheej rau hauv cov ntoo thiab ya rov qab thiab tawm mus. Nws zoo li yooj yim thiab lom zem.

Thiab nws yog lom zem. Luv luv.

Peb pib yooj yim: lub plank, lub lunge, qee qhov kev thawb. Kuv khaws nrog tus kws qhia tawm dag zog lub luag haujlwm ua haujlwm ib sab ntawm kuv, uas yog qhov txaus siab heev. Tab sis tom qab ntawd txoj haujlwm dhau los ua nyuaj-tuav kuv txhais ceg li no, kuv txhais caj npab ntawm no, kuv lub duav rau pem hauv ntej, kuv lub xub pwg mus rau lwm qhov. Kuv paub txog ntau npaum li cas lub zog kuv lub cev muaj, thiab sai npaum li cas kuv hlawv los ntawm nws. Tsis muaj sij hawm so. Tsis ntev, cov lus qhia yooj yim zoo li yuav luag tsis yooj yim sua. "Muab koj txhais caj npab tso ntawm no" suab zoo li "caj npab tuav tus dais no." Thiab thaum kuv nyob ntawm nws, Kuv yuav tsum tau ncaws lub qhov rooj hlau, thaum tseem tig hla Buick, thiab ...

Ces nws tshwm sim. Qhov kuv paub yog tab tom los: Kuv tsis muaj roj thiab tawg. Tsuas yog, tawg. Kuv lub cev, qhov no tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis muaj txiaj ntsig, tsuas yog flops mus rau megaformer zoo li nws tau npaj rau tus neeg tua tsiaj. Kuv saib ntawm lub moos: Peb tsis nyob hauv 10 feeb hauv chav kawm.

Tej zaum kuv tsuas xav tau dej, kuv xav tias. Yog li kuv dov hla, teeb kuv txhais taw taw vwm rau hauv av, thiab zom ib nrab lub raj mis. Nyob ntawd. Qhov ntawd zoo dua. Kuv ua pa tob, thiab rov qab mus rau lub megaformer. Tus kws qhia qhia peb kom lunge thiab tuav rau kaum vib nas this. Kuv tau dhau los ntawm ob qho thiab rov ua dua tshiab.

"Peb!" tus kws qhia ntawv yws. "Plaub!"

Kuv nteg prostrate rau lub megaformer, panting.

"Tsib! Rau!"

Ua li cas, kuv tswj kom rub kuv lub cev rov qab rau hauv txoj haujlwm.

"Xya!"

Kuv poob dua.

"Yim!"

Cov poj niam puas qhia lawv tus kheej tias lawv tuaj yeem ua tub rog ib txwm nyob rau hauv qhov tob hauv lawv, muaj thaum lawv xav tau tshaj plaws, muaj lub zog tsis muaj zog? Txiv neej ua. Kuv ib txwm ua. Hauv cov yeeb yaj kiab, thaum ib tus neeg khiav tus txiv neej phem, khiav tawm ntawm lub zog, thiab tsuas yog tos lawv txoj hmoo, kuv ib txwm xav tias, "Yog tias kuv lub neej nyob ntawm nws, kuv yuav mus ntxiv." Tam sim no kuv paub tias tsis muaj tseeb, Kuv yuav tau txais ib nrab thaiv, ces curl thiab tuag.

"Cuaj!"

Kuv yeej tsis tau ua tsis tiav raws li qee yam raws li kuv ua tsis tiav hauv chav kawm no.

"Kaum!"

Tus so ntawm chav kawm yog qhov muag plooj. Txawm li cas los xij, Kuv nco ntsoov tus kws qhia txuas ntxiv mus thiab ua rau kuv lub cev txav mus rau txoj haujlwm twg ntawm cov chav kawm uas ua tiav. "Peb hais lus ntau dhau ntawm peb tus kheej, tab sis peb yeej tsis hais txog lwm tus," nws tshaj tawm rau peb txhua tus, txawm tias kuv xav tias nws yog tsom rau kuv. Kuv txaus siab rau qhov kev xav, tab sis kuv xav kom meej meej: Yog tias lwm tus neeg ua tsis tiav cov chav kawm no phem npaum li kuv tau ua, kuv yuav mas tsis tham shit txog lawv. Kuv yuav hais tias, "Hav, tuaj koom nrog kuv ntawm no-Kuv tau pw." Vim tias ib tus neeg uas txawm sim chav kawm no yog tus siab tawv. Thiab yog li, thaum chav kawm xaus thiab kuv thaum kawg hobble tawm, uas yog qhov kuv txiav txim siab thaum kawg: Kuv txoj kev vam meej nyob hauv tsev. Kuv pheej sim. Kuv ua tsis tau, tab sis kuv pheej sim.

Ob peb hnub tom qab, Brooklyn Bodyburn xa email ntau rau kuv. Cov kab ntawv: Peb xav kom koj yog peb tus kws tshaj lij ROCKSTAR INSTRUCTOR tshiab. Suab zoo! Hauv kuv chav kawm, peb txhua tus yuav zaum ntawm lub tshuab tsim txom rau ib teev thiab noj ncuav qab zib. Sau npe tam sim no. Cov chav kawm yog muag tawm.

Lub Limtiam 3: Thiab Tamsis No Peb Dance

Kuv tsis nyiam cardio. Nws yog qhov txaus ntshai thiab rov ua dua, thiab kuv lub ntsws ib txwm ntxub kuv rau nws. Kuv tus poj niam ib zaug hais rau kuv mus rau hauv ib mais, thiab kuv yuav luag faus ntawm qhov kawg. Tab sis ntawm karaoke tuav lossis kab tshoob ua las voos hauv pem teb, Kuv muaj lub zog tsis muaj zog. Tej zaum, Kuv xav tias, Kuv tsuas yog xav tau ib qho ntawm cov chav kawm seev cev no. Kuv thov kuv tus poj niam koom nrog, thiab nws hais tias yog. Tom qab ntawd, hnub ntawm kuv chav kawm, nws mob khaub thuas thiab kuv nyob ntawm kuv tus kheej dua.

Kuv tuaj txog ntawm 305 Kev Ncaj Ncees Sab Hnub Poob Zos, Manhattan, chav studio, thiab xav tau tiag tiag kuv muaj kuv tus poj niam nrog. (Txheeb Tawm Qhov No 305 Qoj Dance Cardio Workout.) Muaj lub ntsej muag ci ci neon kos npe GIRLS, GIRLS, GIRLS, thiab cascade ntawm liab flamingos hauv lub qhov rais. Kuv kos npe rau hauv, ib txwm hais tias kuv tus poj niam tab tom yuav koom nrog kuv tab sis tsis muaj peev xwm ntxiv, thiab nug yog tias txiv neej puas tau nyob hauv chav kawm no. "Huag, tseeb," tus poj niam ntawm lub rooj hais. "Muaj ib lossis ob tus txiv neej hauv txhua chav kawm. Txawm li cas los xij, feem ntau lawv tsis muaj poj niam ..."

Nws tos ib tug neeg ntaus.

"Lawv muaj txiv."

Tau kawg.

Lub studio muaj daim iav, daim di ncauj loj heev pleev xim rau ntawm phab ntsa, thiab DJ nyob. Muaj tej zaum 30 tus poj niam nyob ntawm no (thiab, qhov tseeb, ib tus txiv neej ntxiv). Peb tus kws qhia muab ib tug mantra rau peb rov hais dua rau peb tus kheej hauv chav kawm: "Nws xav tau ib tug hero, yog li ntawd nws tau los ua ib tug." Nws tshwm sim rau kuv tias qee qhov version ntawm qhov no tau tuaj rau hauv tag nrho peb chav kawm kuv tau kawm. Lawv muab cov lus piav qhia-koj muaj zog dua li koj xav tias koj yog-Tsis yog txhua yam sib txawv ntawm qhov kuv tau siv qhia kuv tus kheej thaum saib cov yeeb yaj kiab no. Qhov txawv tsuas yog, cov poj niam hauv cov chav kawm no tsis tu ncua los ua pov thawj rau lawv tus kheej. Kuv yeej tsis xav sim kuv qhov txwv.

Tom qab ntawd lub suab seev seev cev tau cranked, thiab peb mus. Tus kws qhia yog txhua lub zog dhia, xuas nrig ntaus cua, thiab khiav ib sab mus rau ib sab. (Muaj qee zaus lub duav tig, uas kuv saib kuv tus kheej sim hauv daim iav ib zaug, thiab tom qab ntawd tsis txhob sim dua.) Kuv xav tsis thoob tias kuv nyiam qhov no ntau npaum li cas. Nws yog qhov xwm txheej txawv txawv ib puag ncig-txhua qhov cuam tshuam ntawm kev ua las voos tog, rho tawm tog-thiab tseem muaj kev lom zem ntau dua li khiav. Kuv tabtom thawb nrog chav nyob ntawm bobbing ponytails, hnov ​​Beyoncé hauv kuv pob txha. Muaj ib zaug, peb raug qhia kom tig mus rau tus neeg nyob ib sab ntawm peb, muab lawv tsib lub siab, thiab qw, "Yog, huab tais!" Kuv xav tias tus poj niam nyob ib sab ntawm kuv yeej hais rau kuv, tab sis kuv tsis hnov ​​nws li kuv tus kheej luag.

Lub Limtiam #4: Ua Haujlwm Nrog Kuv Tus Poj Niam

"Puas muaj leej twg qhia kuv thawb dhau kuv qhov txwv niaj hnub no?" Kuv nug kuv tus poj niam, Jen.

Peb tab tom taug kev mus rau chav kawm pilates nws siv sijhawm peb zaug hauv ib lub lis piam ntawm Brooklyn studio me me hu ua Henry Street Pilates. Kuv qhia nws txog txhua qhov kev thawb uas kuv tau yaum kom ua lub hli no, thiab kuv xav tias nkees npaum li cas. Nov yog lwm qhov teeb meem nrog thawb: Nws yog qhov sib txawv ntawm pacing. Yog tias kuv ua ntau dhau lawm ntxov, tam sim no kuv ntshai, Kuv yuav tsis muaj dab tsi nyob rau lwm chav kawm.

Nws hais tias "Tsis yog, tsis muaj leej twg yuav qhia koj thawb nws hnub no,"

Peb tuaj txog. Tsis zoo li lwm chav kawm, tus kws qhia no, Jan, tsis nyob ntawm lub microphone. Tsis muaj suab paj nruag thumping. Cov tub ntxhais kawm yog, Kuv xav kwv yees, feem ntau ntawm lawv 40s. Tsis muaj leej twg nyob ntawm no rau kev tshwm sim hauv lub neej. Lawv tsuas yog nyob ntawm no kom muaj kev noj qab haus huv ib txwm muaj, yog li lawv lub nraub qaum tsis tso lawv li kuv li. Txog rau tam sim no, kuv yeej tsis paub tias qhov kev paub ntawm cov chav kawm no txawv npaum li cas. Koj tsis tsuas yog yuav khoom rau lub cev qoj ib ce; koj mus yuav khoom rau lub neej.

Thawj ntu ntawm peb chav kawm tshwm sim ntawm lub ncoo ncoo, qhov uas peb ua crunches thiab lwm yam kev tawm dag zog. Tom qab ntawd peb txav mus rau chav ntauwd-tus ntaiv ntawm cov dej thiab cov pas nrig, tsis zoo li megaformer uas kuv tau raug tua ib zaug. Peb thawb thiab tuav ib lub bar.Hauv qhov kuv nyiam tshaj plaws, peb pw, pluaj peb txhais taw rau hauv cov hlua khi rau lub caij nplooj ntoo hlav, thiab tom qab ntawd txav peb ob txhais ceg hauv qhov qhib dav. Nws zoo nkaus li zoo-thaum ib qho kev sib tw txaus siab, thiab kev ncab kuv yuav tsis ua lwm yam. Hauv ib kis, peb viav vias peb txhais ceg mus rau peb sab xis. Kuv tus poj niam, uas nyob ntawm kuv sab laug, ncab tawm thiab ua rau kuv tsoo kuv. Kuv muab nws ntiv taw nyem me ntsis, thiab nws luag nyav. Tom qab ntawd peb tig peb ob txhais ceg mus rau sab laug, thiab tus poj niam rau kuv sab xis ua rau kuv tsoo. Tsis muaj ntiv taw-nyem rau koj, poj niam.

Chav kawm mus sai. Kuv yeej tsis xav tias nkees, tab sis ib txwm xav tias ua haujlwm. Tsis muaj leej twg panting thiab jelly-zoo li thaum kawg. Tsis muaj leej twg raug thawb dhau lawv qhov txwv. Tsis muaj leej twg tau hais qhia qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm lawv hnub. Txhua yam zoo li zoo, vim tias, rau kuv, nws txhua qhov zoo li qhov tseeb.

Thaum peb ntim khoom mus, ob peb tus poj niam qhuas kuv rau tag nrog. "Kuv xav kom kuv tus txiv tuaj ntawm no, tab sis kuv tsis xav tias nws yuav," ib tus hais. Zoo, nws yuav tsum ...

Cia li qhia rau koj tus txiv neej paub tias nws nyob rau qhov twg, K?

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