Yuav Tiv Thaiv Tus Mob Ntshav Siab Li Cas

Zoo Siab

• Ntsiab lus
• Ntshav siab li cas?
• Yuav kuaj li cas thiaj paub tias muaj ntshav siab?
• Leej twg ntxim yuav muaj ntshav siab?
• Kuv yuav tiv thaiv tus mob ntshav siab li cas?

Ntsiab lus

Ntau tshaj 1 ntawm 3 tus neeg laus hauv Tebchaws Meskas muaj ntshav siab, lossis tawg. Coob leej ntawm cov neeg tsis paub lawv muaj nws, vim tias feem ntau tsis muaj paib qhia txog kev ceeb toom. Qhov no tuaj yeem ua rau txaus ntshai, vim tias ntshav siab tuaj yeem ua rau tuag taus xws li lub plawv nres lossis mob hlab ntsha tawg. Qhov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem tiv thaiv los yog kho cov ntshav siab. Kev paub thaum ntxov thiab lub neej kev noj qab nyob zoo hloov pauv tuaj yeem ua kom ntshav siab los ntawm kev ua phem rau koj lub cev.

Ntshav siab li cas?

Ntshav siab yog qhov quab yuam ntawm koj cov ntshav thawb tawm tsam ntawm cov phab ntsa ntawm koj cov hlab ntsha. Txhua zaus koj lub siab tawv, nws tso ntshav tawm ntawm cov hlab ntsha. Koj cov ntshav siab yog siab tshaj thaum koj lub siab dhia, nqus ntshav. Qhov no yog hu ua systolic siab. Thaum koj lub siab so, ntawm kev ntaus, koj cov ntshav siab poob. Qhov no yog hu ua diastolic siab.

Koj cov ntshav siab nyeem ntawv siv ob tus lej no. Feem ntau systolic tus naj npawb los ua ntej los yog siab dua daim npav diastolic. Piv txwv li, 120/80 txhais tau tias yog systolic ntawm 120 thiab diastolic ntawm 80.

Yuav kuaj li cas thiaj paub tias muaj ntshav siab?

Ntshav siab feem ntau tsis muaj mob tshwm sim. Yog li txoj hauv kev los nrhiav seb koj puas muaj nws yog mus kuaj ntshav siab los ntawm koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav siv lub ntsuas cua, ntsuas lub ntsej muag lossis lub ntsuas hluav taws xob, thiab lub ntsuas ntshav ntshav. Nws yuav tau nyeem ob zaug lossis ntau dua ntawm kev teem sijhawm sib cais ua ntej kuaj mob.

Rau cov menyuam yaus thiab cov hluas, tus kws muab kev noj qab haus huv muab piv rau kev nyeem ntshav siab saib qhov tsis zoo rau lwm tus menyuam yaus uas muaj hnub nyoog tib yam, qhov siab, thiab poj niam txiv neej.

Cov neeg muaj ntshav qab zib lossis mob raum yuav tsum ua kom lawv cov ntshav siab qis dua 130/80.

Leej twg ntxim yuav muaj ntshav siab?

Txhua tus neeg tuaj yeem tsim muaj ntshav siab, tab sis muaj qee yam tuaj yeem ua kom koj txoj kev pheej hmoo:

• Lub hnub nyoog - Ntshav siab nyhav sawv nrog lub hnub nyoog
• Haiv neeg / Neeg Txom Nyem - Ntshav siab muaj feem ntau rau cov neeg Asmeskas Cov Neeg Laus
• Nyhav - Cov neeg uas rog dhau lawm lossis rog dhau yog cov neeg muaj feem ntshav siab
• Poj niam txiv neej - Ua ntej hnub nyoog 55 xyoos, txiv neej nyiam cov poj niam los zuaj ntshav siab. Tom qab hnub nyoog 55 xyoos, poj niam feem ntau dua li tus txiv neej los tsim nws.
• Txoj kev ua neej - Qee yam ntawm kev ua neej nyob tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav muaj ntshav siab, xws li noj ntsev ntau dhau (ntsev) lossis tsis muaj poov tshuaj txaus, tsis muaj kev qoj ib ce, haus cawv ntau dhau, thiab haus luam yeeb.
• Keeb kwm tsev neeg - Tsev neeg keeb kwm ntawm cov ntshav siab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj ntshav siab

Kuv yuav tiv thaiv tus mob ntshav siab li cas?

Koj tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob ntshav siab los ntawm kev muaj kev noj qab nyob zoo. Qhov no txhais tau

• Noj zaub mov zoo. Txhawm rau pab tswj koj cov ntshav siab, koj yuav tsum txwv cov ntsev (ntsev) ntau yam uas koj noj thiab nce cov poov tshuaj ntau hauv koj cov zaub mov noj. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom noj cov zaub mov uas muaj roj tsawg dua, ntxiv rau txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej kom ntau. Daim phiaj noj DASH yog ib qho piv txwv ntawm cov phiaj xwm kev noj mov uas tuaj yeem pab koj kom txo koj cov ntshav siab.
• Ua kom ib ce muaj zog tas li. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj kom lub cev noj qab nyob zoo thiab txo koj cov ntshav siab. Koj yuav tsum sim ua kom ib ce muaj zog ib ce muaj zog tsawg kawg 2 thiab ib nrab teev nyob rau ib asthiv, lossis kev tawm dag zog ib ce muaj zog li 1 teev thiab 15 feeb toj ib asthiv. Kev tawm dag zog xws li taug kev ceev ceev, yog kev tawm dag zog uas koj lub siab dhia nyuaj thiab koj siv oxygen ntau dua li ib txwm.
• Ua kom lub cev yuag. Kev rog lossis rog dhau ua rau muaj kev rog tuaj yeem ua rau koj muaj ntshav siab. Tswj lub cev kom yuag zoo yuav pab koj tswj ntshav siab thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm lwm cov teeb meem kev noj qab haus huv.
• Haus dej cawv ntau. Haus cawv ntau yuav ua rau koj cov ntshav siab tuaj. Nws tseem ntxiv cov calories ntxiv, uas yuav ua rau lub cev hnyav. Cov txiv neej yuav tsum tsis pub ntau tshaj ob khob dej rau ib hnub twg, thiab poj niam tsuas muaj ib zaug xwb.
• Tsis haus luam yeeb. Kev haus luam yeeb ua rau koj cov ntshav siab thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab rau mob plawv thiab hlab ntsha tawg. Yog koj tsis haus luam yeeb, tsis txhob pib. Yog koj haus luam yeeb, tham nrog koj tus kws kho mob kom pab nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau koj txiav luam yeeb.
• Tswj kev ntxhov siab. Kawm yuav ua li cas so thiab tswj kev ntxhov siab tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab lub cev kev noj qab haus huv thiab txo cov ntshav siab. Cov tswv yim tswj kev ntxhov siab suav nrog kev tawm dag zog, mloog nkauj, ua kom lub siab nqig rau qhov ua kom lub siab tus tus lossis nyob tus yees, thiab kev xav.

Yog tias koj twb muaj ntshav siab, nws tseem ceeb heev kom tiv thaiv nws kom tsis txhob mob ntxiv lossis ua rau muaj kev nyuaj siab ntxiv. Koj yuav tsum tau txais kev kho mob tsis tu ncua thiab ua raws li koj lub hom phiaj kho. Koj txoj kev npaj khomob yuav suav nrog kev qhia txog kev noj qab nyob zoo thiab muaj tshuaj kho mob

NIH: Lub Teb Chaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Tsev Ntshav Hauv Lub Cev

• Cov Lus Qhia Txog Cov Ntshav Ntsuas Dua Tshiab: Hloov pauv ntawm lub neej yog qhov tseem ceeb