Yuav ua li cas Zoe Saldana Tau Txais Haum rau Colombiana

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Raws li yog ib tus neeg xav tau tshaj plaws hauv Hollywood, hnub nyoog 33 xyoos Zoo Saldana yog gorgeous, ntse, txawj ntse, thiab muaj tseeb fashion icon.

Nrog nws starring luag hauj lwm nyob rau hauv lub tshiab ua flick Colombiana (hauv kev ua yeeb yaj kiab Lub Yim Hli 26), tus poj niam tsis ntshai yuav tuaj yeem ua haujlwm ntxiv "ncaws pob-ua yeeb yam hero" rau hauv cov npe ntawm cov kiv cua nyiam yuav siv los piav qhia nws. Hauv zaj yeeb yaj kiab, Saldana ua si Cataleya Restrepo, tus menyuam mos-koj-zoo tshaj-tsis-tus neeg tua neeg uas nrhiav kev ua pauj rau cov neeg muag tshuaj uas tua nws tsev neeg.

Txhawm rau tig nws lub cev, txhais tau tias lub cev mus rau hauv lub tshuab tua neeg phem rau lub luag haujlwm, Saldana tau ua haujlwm nrog Hollywood tus kws qhia qoj ib ce Steve Moyer (thiab tag nrho tib neeg dynamo) peb mus rau plaub hnub hauv ib lub lis piam.

Moyer, uas tau ua haujlwm nrog Saldana txij xyoo 2009 thiab tseem caij tsheb ciav hlau Amanda Rigetti thiab Shannon Doherty, tau tshoov siab kom dhau los ua tus kws qhia tus kheej tom qab raug mob tas nws txoj haujlwm ncaws pob hauv Europe.

Moyer hais tias "Kuv tau pib muab cov kev qhia ntaus pob ncaws pob rau cov menyuam yaus, thiab qhov ntawd hloov mus rau kev cob qhia tus kheej," Moyer hais. "Kuv txoj kev mob siab rau tsis yog kev cob qhia tib neeg nkaus xwb, tab sis pab lawv tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo."

Rau Colombiana, Saldana xav tswj nws lub cev, yoog raws, lub cev kis las thaum tsis muaj kev raug mob thiab noj qab nyob zoo. Txawm hais tias Moyer muaj ntawv pov thawj pom zoo hauv kev noj zaub mov zoo (txheeb xyuas nws Txoj Kev Moyer, kev noj qab haus huv zoo uas koj tuaj yeem ua tus kheej), nws tsis tas yuav tso lub hnub qub ntxim nyiam ntawm kev noj zaub mov tshwj xeeb rau lub luag haujlwm.

Moyer hais tias "Kuv muab credit rau nws ntau heev - nws paub noj qab nyob zoo rau nws tus kheej," Moyer hais. "Kuv muab nws cov lus qhia thiab cov lus qhia thaum nws xav tau."

Moyer pom zoo kom muaj lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv zoo dua li tsuas yog sim ua kom zoo, vim tias koj yuav tsis tas yuav muaj kev noj qab haus huv nrog tom kawg.

"Kev tawm dag zog yog ib feem loj, thiab yog li ntawd yog khoom noj khoom haus. Dab tsi feem ntau saib tsis tau yog tshuav nyiaj li cas," Moyer hais. "Koj tsis tas yuav ua qhov hnyav nrog ib qho los saib zoo thiab xav zoo."

Yog li koj tuaj yeem xav zoo li ncaws pob-taub hau tsis ntshai poj niam (thiab zoo li ib yam nkaus), Moyer qhia qee yam ntawm Zoe Saldana qhov kev qhia paub ua haujlwm, ntawm no.

Koj Yuav Tsum Tau: Ib lub pob qoj ib ce, ib txoj hlua tiv thaiv, cable khib, thiab ib daim lev qoj ib ce.

Nws Ua Haujlwm Li Cas: Moyer qhov kev tawm dag zog rau Saldana yog ib qho zoo rau toning vim nws ua haujlwm tag nrho lub cev nrog kev tsom ntsoov rau ob txhais ceg. Lub cev sab sauv txav yuav pab txhais yam yam tsis muaj kev hem thawj ntawm kev ua rau hnyav, nrog rau ua haujlwm tseem ceeb.

Moyer hais tias "Nws tsoo qhov teeb meem tseem ceeb ntawm lub cev sab sauv uas txhua tus poj niam cov neeg siv khoom qhia kuv txog - triceps," Moyer hais. "Koj kuj tseem tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no rho tawm cov hlua rub-rub nrog tsuas yog pob qoj ib ce."

Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog no, pib nrog 5 txog 10 feeb ua kom sov ntawm lub tshuab elliptical lossis treadmill kom lub cev sov.

KAUJ RUAM 1: Squats nrog Cev Pob thiab Kev Ua Haujlwm Band

Yuav ua li cas nws: Muab lub pob rau ntawm phab ntsa thiab sawv ntsug nrog koj nraub qaum tiv thaiv nws kom koj lub nraub qaum rov qab nkhaus ib txwm nrog nws. Koj ob txhais taw yuav tsum nyob rau hauv txoj haujlwm kom thaum koj zaum zaum, koj lub hauv caug nyob ib sab nrog koj pob taws. Thaum koj zaum zaum, koj yuav tsum yob nrog lub npas, ua kom koj lub nraub qaum nraub qaum.

Nyob rau hauv qab ntawm lub squat, Moyer nyiam kom Saldana tuav ib tug tiv thaiv band ntawm caj npab ntev thiab rub nws sib nrug kom cov qhab los hla nws lub hauv siab, ua hauj lwm lub rear delts.

Ua kom tiav 12 txog 15 reps, ua kom ntseeg tau tias txhua tus neeg ua haujlwm qeeb heev thiab tswj tau.

Cov leeg no txav ua haujlwm: Tag nrho lub cev qis. Kev siv pob yuav tiv thaiv sab nraub qaum thiab hauv caug - ob thaj chaw uas muaj kev pheej hmoo tshaj plaws thaum koj ua zaum zaum zaum tas li.

KAUJ RUAM 2: Cable Laub-Rub

Yuav ua li cas nws: Nyob rau hauv ib lub ntsiab lus, koj squatting down, koj rub, koj thawb, koj tig ntawm lub duav. Nws nyuaj heev los piav qhia vim tias muaj ntau yam mus, yog li ntawm no yog qhov txuas rau daim vis dis aus los ntawm Steve Moyer nws tus kheej!

Ua kom tiav 12 txog 15 reps ntawm txhua sab.

Cov leeg no ua haujlwm: Yuav luag tag nrho lub cev! Nws yog ib qho haujlwm zoo rau toning, ruaj khov, thiab lub zog tseem ceeb.

KAUJ RUAM 3: Plank Push-Ups

Yuav ua li cas nws: Pib hauv txoj haujlwm plank, ua kom koj lub cev sib luag ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw. Ua haujlwm koj tus kheej mus rau hauv txoj haujlwm thawb ib sab caj npab ib zaug nrog kev txav lub cev me me li sai tau.

Nco ntsoov tias koj tsis ua lub laub, koj tsuas yog hloov los ntawm txoj haujlwm plank mus rau txoj haujlwm thawb. Nco ntsoov tias koj hloov caj npab twg uas koj siv ua ntej los ntawm teeb tsa. Rau cov neeg sawv cev, qhov no yuav yog qhov kev nce qib ib txwm muaj.

"Koj tuaj yeem pib tsuas yog ua tau 3 lossis 4. Tsuas yog sim ntxiv ntxiv txhua zaus koj ua lawv - koj yuav xav tsis thoob tias koj tuaj yeem txhim kho sai npaum li cas hauv qhov kev tawm dag zog no," Moyer hais. "Yog tias koj ua tau 10, qhov ntawd zoo heev. Yog tias koj ua tau 15, koj yog rockin'. Yog tias koj ua tau 20 lossis ntau dua, koj yog lub hnub qub pob zeb!"

Cov leeg no ua haujlwm: Qhov no yog lwm qhov kev tawm dag zog tseem ceeb uas tseem tsom rau triceps thiab tsawg dua, lub hauv siab.

KAUJ RUAM 4: Taug Kev Lunges

Yuav ua li cas nws: Pib nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug. Tom ntej no, nqis ib kauj ruam uas ntev tshaj li koj cov kauj ruam taug kev ib txwm, tom qab ntawd nres thiab tsis txhob cia koj lub zog nqa koj mus rau tom ntej.

Dhia ncaj nraim kom koj lub hauv caug hauv ntej nyob rau kab nrog koj lub pob taws pem hauv ntej. Yog tias koj lub hauv caug hauv ntej tau nthuav tawm yav dhau los ntawm koj cov ntiv taw, koj tau tso kev ntxhov siab ntau dhau ntawm koj lub hauv caug, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Koj lub hauv caug nraub qaum yuav tsum los ze rau hauv av tab sis nws yuav tsum tsis txhob kov nws. Rov qab ncaj nraim mus rau hauv koj lub lunge tom ntej.

Moyer hais tias "Rau cov pib tshiab, 12 txog 16 kauj ruam yog qhov pib zoo," Moyer hais. "Raws li koj muaj zog dua, ntxiv reps kom txog thaum koj ua tiav 30 txog 40 qib tag nrho nrog qhov hnyav."

Cov leeg no txav ua haujlwm: Nov yog lwm qhov zoo toner leg. Thaum daim ntawv raug lawm, qhov kev tawm dag zog no ua rau lub suab nrov nrov. Nco ntsoov xyaum ua daim ntawv zoo nrog cov lus qhia no: Kauj ruam, nres, ncaj, nqes.

KAUJ RUAM 5: Pob Hams nrog Pob Ntaus Pob

Yuav ua li cas nws: Puag rau ntawm ib lub lev qoj ib ce nrog koj txhais tes ntawm koj ob sab, xib teg. Muab koj txhais taw tso rau saum pob ncaws pob nrog koj ob txhais ceg nthuav dav thiab tsis khoov hauv caug. Lub nraub qaum ntawm koj lub luj taws yuav tsum nyob rau nruab nrab ntawm lub pob.

Tom ntej no, nqa koj lub duav kom koj tab tom ua ib qho kev thim rov qab - koj lub cev yuav tsum yog txoj kab ncaj nraim ntawm koj txhais taw mus rau koj lub xub pwg nyom. Khaws koj lub duav kom khov thiab nyob qhov twg, rub lub pob rau ntawm koj lub ntsej muag nrog koj pob taws.

Ua kom qeeb thiab khov kho, yob lub pob rov qab mus rau qhov chaw pib. Nco ntsoov khaws koj lub duav tawm ntawm lub lev kom koj lub cev nyob twj ywm. Koj tuaj yeem siv koj txhais tes ntawm lub lev kom nyob ruaj khov. Ua kom tiav 6 mus rau 8 reps rau tus pib thiab mus txog 15 reps thaum koj muaj zog dua.

Cov leeg no ua haujlwm: Hamstrings thiab cov leeg nqaij.

Txog Kristen Aldridge

Kristen Aldridge qiv nws cov txuj ci kev coj noj coj ua rau Yahoo! as host of "omg! NOW". Tau txais ntau lab tus neeg ntaus hauv ib hnub, cov xov xwm kev lom zem uas nrov tshaj plaws txhua hnub yog ib qho ntawm cov neeg saib ntau tshaj plaws hauv lub vev xaib. Raws li cov neeg sau xov xwm lom zem raws caij nyoog, kws tshaj lij kev coj noj coj ua, zam kev nyiam thiab nyiam txhua yam muaj tswv yim, nws yog tus tsim ntawm positivelycelebrity.com thiab nyuam qhuav pib nws tus kheej kev ua koob tsheej zam kev tshoov siab thiab lub xov tooj app. Txuas nrog Kristen tham txhua yam kev ua koob tsheej ntawm Twitter thiab Facebook, lossis mus saib nws lub vev xaib ntawm www.kristenaldridge.com.

Tshuaj xyuas rau