Yuav Ua Li Cas So: Cov lus qhia rau txhawm rau txhaws tawm

Zoo Siab

• Vim li cas so kom txaus thiaj li tseem ceeb
• Txoj kev yooj yim los so
• Cov txiaj ntsig ntawm so
• Kev phom sij ntawm kev so tsis txaus
• Cov nqa mus
• Lub Siab Hloov: 15 Feeb yoga Ntws rau Kev Ua Rog

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Vim li cas so kom txaus thiaj li tseem ceeb

Muaj tsis paub tseeb tias kev ua neej nyob niaj hnub no yuav muaj kev ntxhov siab. Nruab nrab ntawm kev ua haujlwm, tsev neeg, thiab lub luag haujlwm hauv zej zog, nws tuaj yeem nyuaj rau kev txiav sijhawm rau koj tus kheej. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau lub sijhawm.

Kev so kom nyob taus tuaj yeem pab ua kom koj noj qab nyob zoo, hauv koj lub cev thiab lub siab, pab kom koj rov zoo los ntawm kev ntxhov siab txhua hnub uas lub neej cuam tshuam rau koj. Hmoov zoo, tsis hais qhov twg los xij, koj yuav yooj yim kawm txog kev tsim lub sijhawm kom zoo li cas thiab yuav ua li cas so kom txaus.

Txoj kev yooj yim los so

Thaum nws los rau cov tswv yim so, qhov yooj yim zoo dua! Yog tias koj tuaj yeem nrhiav tsib feeb ntawm koj ib hnub rau koj tus kheej, koj tuaj yeem swb hauv cov tswv yim so kom yooj yim. Nov yog qee txoj kev yooj yim los pab so:

1. Ua pa tawm nwsCov. Kev ua pa tawm dag zog yog ib qho ntawm cov lus qhia yooj yim, thiab tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab lub siab nyob rau txhua qhov chaw txhua lub sijhawm. Zaum lossis pw hauv ib qho chaw ntsiag to thiab nyab xeeb xws li hauv koj lub txaj lossis hauv pem teb hauv koj lub tsev thiab muab ib sab tes tso rau ntawm koj lub plab. Nqus pa kom qeeb qeeb ntawm peb, thiab tom qab ntawd ua pa tawm mus rau tib qeeb suav ntawm peb. Hnov koj lub plab sawv thiab poob thaum koj ua pa hauv thiab tawm. Rov ua tsib zaug, lossis ntev li koj xav kom lub siab xav.
2. Tso rau qhov tawm ntawm lub cev. Thaum peb muaj kev ntxhov siab ntawm lub hlwb, peb feem ntau hnov ​​mob lub cev thiab. Kev tso tawm ib qho kev ntxhov siab ntawm lub cev tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab ntawm koj lub cev thiab lub siab. Tso rau ntawm cov chaw mos, xws li koj lub txaj, ntaub pua plag, lossis yoga lev. Ua kom nruj ib feem ntawm koj lub cev ib lub sijhawm, thiab tom qab ntawd maj mam tso koj cov leeg. Thaum koj ua qhov no, pom tias koj lub cev hloov pauv li cas. Coob tus neeg pib nrog cov nqaij hauv lawv lub ntsej muag lossis ntawm lawv cov ntiv taw, thiab tom qab ntawd lawv ua haujlwm los ntawm cov leeg thoob lawv lub cev mus rau qhov xaus kawg. Khw yoga lev
3. Sau koj cov kev xav. Kev muab tej yam nyob hauv koj lub siab los ntawm kev sau cia tej zaum yuav pab koj so. Thaum koj ntxhov siab, siv ob peb feeb los sau qee qhov luv luv sau hais txog koj lub siab ntsws lossis koj lub hnub mus li cas. Tej zaum koj yuav ua qhov no hauv phau ntawv sau lossis hauv ntawv sau app hauv koj lub smartphone. Tsis txhob txhawj xeeb txog kev ua suab paj nruag los yog sau hais txhua yam raug. Tsuas yog tsom rau kev tshaj tawm koj tus kheej los pab tso tawm qee yam kev ntxhov siab. Khw rau ib phau ntawv ceev xwm txheej
   
4. Tsim npeCov. Sau cov npe teev yam uas koj muaj kev ris txiaj rau pab tuaj yeem pab qee tus neeg xoob. Cov kws tshaj lij tau hais tias thaum peb muaj kev ntxhov siab, peb yuav tsom mus rau qhov tsis zoo ntawm lub neej es tsis zoo. Xav txog qhov zoo ntawm koj lub neej thiab kev sau cia tej zaum yuav pab koj ua txias. Sim xav txog peb yam zoo uas tau tshwm sim rau koj hnub no thiab sau lawv, txawm tias lawv muaj ntau yam khoom me me xws li mus ua haujlwm kom ncav sijhawm lossis noj su kom qab. Kav rau phau ntawv ua tsaug
5. Pom koj lub siab nqigCov. Koj puas tau hnov ​​cov lus hais tias "nrhiav koj qhov chaw zoo siab"? Zaum hauv qhov chaw ntsiag to thiab nyab xeeb, xws li koj chav pw, thiab pib xav txog qhov chaw hauv ntiaj teb uas koj xav zoo tshaj plaws. Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog txhua yam uas txuas nrog rau qhov chaw ntawd: lub ntsej muag, lub suab, tsw ntxhiab, qab qab thiab txoj kev xav. Piv txwv li, yog tias koj xav txog lub puam, koj yuav xav txog cov dej ntsiag to, lub suab ntawm cov menyuam yaus ua si hauv cov xuab zeb, tsis hnov ​​ntxhiab tsw ntxhiab ntawm cov tshuaj pleev thaiv hnub, saj ntawm dej khov txias thiab zoo nkaus li cov xuab zeb ziab hauv qab koj txhais taw. Qhov ntau koj nkag rau hauv koj txoj kev pom, koj tuaj yeem tso siab ntau.
6. Txuas mus rau xwmCov. Siv sijhawm li ob peb feeb hauv qhov yog thaum koj mloog zoo siab yuav pab kom koj nyob ntsiag to. Thaum koj muaj kev ntxhov siab, mus ib qho sab nraud thiab mus taug kev luv luv, lossis cia li mus zaum qhov qub. Tab sis koj tsis tas yuav nyob rau hauv cov xwm kom hnov ​​nws cov kev nyuaj siab txo kev cuam tshuam. Cov kws tshawb fawb tau pom tias nrog rau greenery rau tsib feeb ntawm lub computer screen yuav pab ua kom koj siab nqig. Yog li, ua tsaug rau kev thev naus laus zis, txawm tias cov neeg nyob thiab ua haujlwm hauv nroog loj uas deb ntawm qhov xwm txheej tseem tuaj yeem pom nws qhov teebmeem zoo. Mus yuav cov suab muaj suab

So kom txaus tsis yog rau cov neeg laus xwb: Nws tseem ceeb heev rau menyuam thiab menyuam yaus thiab. Yog tias koj paub tias koj tus menyuam yuav tsum tau so, pab nws los ntawm cov kev qoj ib ce no. Zoo dua, koom nrog cov kev tawm dag zog yooj yim no nrog koj tus menyuam. Qhov no tuaj yeem pab txhawb tus menyuam txoj kev tswj tus kheej thiab ua tus coojpwm rau koj tus menyuam.

Cov txiaj ntsig ntawm so

Muaj ntau cov txiaj ntsig los ua kom koj lub hlwb thiab lub cev tau so. So kom sib npaug tawm qhov tsis zoo ntawm lub hlwb thiab lub cev ntawm kev ntxhov siab uas peb txhua tus tau ntsib txhua hnub.

• lub peev xwm los xav meej dua thiab txiav txim siab ua tau zoo dua
• lub zog zoo dua qub tiv thaiv kev ntxhov siab yav tom ntej
• kev xav zoo ntxiv rau lub neej thiab koj kev paub dhau los
• lub cev kom noj qab nyob zoo, nrog lub suab ua pa qeeb qeeb, ua rau cov leeg so dua, thiab txo cov ntshav siab
• txo qis kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres, kab mob autoimmune, kev mob hlwb, thiab lwm yam mob ntsig txog kev ntxhov siab

Cov me nyuam uas raug yaum kom ua raws li kev coj tus kheej nyiam ua rau lawv ua tau zoo mloog thiab muaj lub sijhawm kawm yooj yim dua cov me nyuam uas muaj kev ntxhov siab ntau dua. Lawv kuj tseem yuav muaj kev sib koom tes dua thiab tau paub txog tej teeb meem kev sib raug zoo thiab cwj pwm hauv tsev kawm ntawv ntau dua.

Kev phom sij ntawm kev so tsis txaus

Kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej txhua hnub. Nws tuaj yeem yog cov txiaj ntsig zoo uas txhawb nqa tib neeg kom ua, thiab tuaj yeem txuag koj txoj sia hauv qhov xwm txheej tsis zoo. Cov kev ntxhov siab feem ntau uas peb tau ua yog me, xws li mus ntes tau hauv kev ntawm txoj kev mus rau ib tog lossis poob ib lub ntsej muag ntawm lub tsheb ciav hlau mus ua haujlwm.

Qhov kev pab cuam “sib ntaus lossis ya davhlau” kev paub zoo uas peb tau txais los ntawm cov kev ntxhov siab me me hauv peb lub neej tuaj yeem cuam tshuam rau peb yog tias peb tsis siv sijhawm los so. So kom txaus tsis tsuas yog muaj lub siab zoo, nws tseem yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv.

Kev ntxhov siab los ntawm kev ua haujlwm, tsev neeg, lub luag haujlwm hauv zej zog, thiab txawm tias kev tawm dag zog yuav ua rau koj lub sijhawm dhau sijhawm yog tias koj tsis teem sijhawm so kom txaus. Qee qhov tsis zoo ntawm kev tsis so txaus muaj xws li:

• nquag mob taub hau thiab mob thoob plaws lub cev
• teeb meem pw tsaug zog, xws li insomnia lossis npau suav phem
• hnov qab thiab tsis meej pem
• mob hauv siab thiab mob plawv
• kev nyuaj siab ntsig txog kev mob
• nce lossis txo qhov qab los noj mov, feem ntau nrog yuag nce lossis poob
• kev nyob ua ke thiab kho siab
• siv tshuaj ntau ntxiv, luam yeeb, thiab haus dej caw
• kev quaj suab thiab kev xav ntawm kev ntxhov siab, qee zaum nrog kev xav tua tus kheej
• ploj ntawm kev txaus siab nyob rau lub sijhawm thiab tsos
• nce kev txob taus thiab overreaction rau me annoyances
• kev ua haujlwm tsis zoo hauv haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv

Cov nqa mus

Kev ntxhov siab tej zaum yuav yog ib feem ntawm lub neej, tab sis tsis txhais tau tias koj yuav tsum cia nws ua qhov zoo tshaj plaws rau koj. Tswj thiab tswj koj cov kev ntxhov siab los ntawm kev kawm los so.

Ua kom ib ce tawm hws yooj yim thaum koj muaj kev ntxhov siab, thiab txhawb koj tus menyuam kom ua li ntawd yog koj pom tias lawv ntxhov siab. Txawm hais tias koj tsis tshua ntxhov siab, kev tawm dag zog so ib ce txhua hnub tuaj yeem yog ib txoj kev tiv thaiv zoo rau kev ua kom lub siab nyob hauv qhov chaw ua ntej.

Yog cov kev tawm dag zog tsis pab txo koj cov kev ntxhov siab, koj yuav tsum nrhiav kev pab ntawm cov kws paub txog kev mob hlwb. Lawv tuaj yeem pom zoo cov phiaj xwm kho tshwj xeeb kom haum rau koj cov kev xav tau.

Hu rau 911 lossis tus xov tooj hu dawb National Suicide Prevention Hotline ntawm 1-800-273-TALK (8255) yog tias koj muaj kev xav txog kev tua tus kheej.

Lub Siab Hloov: 15 Feeb yoga Ntws rau Kev Ua Rog