Yuav ua li cas Tsa Koj Cov Hemoglobin Suav

Zoo Siab

• Lub qog hemoglobin tsawg yog dab tsi?
• Noj cov zaub mov uas muaj hlau ntau
• Siv tshuaj pab hlau
• Ua kom lub siab nqus hlau
• Yam uas ua rau kom nqus hlau ntau ntxiv
• Yam uas txo hlau nqus
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Hauv qab kab

Lub qog hemoglobin tsawg yog dab tsi?

Hemoglobin yog protein nyob hauv koj cov ntshav liab uas xa cov pa oxygen mus rau tag nrho koj lub cev. Nws tseem thauj cov pa roj carbon dioxide tawm hauv koj lub hlwb thiab rov rau koj lub ntsws yuav tsum siv.

Lub Mayo Clinic tau txiav txim siab qis hemoglobin suav ua ib qho dab tsi qis dua 13.5 grams tauj ib deciliter hauv cov txiv neej lossis 12 grams tauj ib deciliter hauv cov poj niam.

Ntau yam tuaj yeem ua rau qis hemoglobin qib qis, xws li:

• hlau tsis muaj zog
• cev xeeb tub
• teeb meem mob siab
• mob txeeb zig

Ib qho ntxiv, qee tus neeg muaj kev hemoglobin tsawg hauv lub cev yam tsis muaj lub hauv paus. Lwm tus muaj cov hemoglobin tsawg, tab sis yeej tsis muaj tsos mob dab tsi li.

Noj cov zaub mov uas muaj hlau ntau

Hlau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv hemoglobin ntau lawm. Ib qho protein hu ua Transferrin khi rau cov hlau thiab thauj nws thoob lub cev. Qhov no pab koj lub cev ua cov ntshav liab, uas muaj cov hemoglobin.

Thawj kauj ruam mus tsa koj qib hemoglobin ntawm koj tus kheej yog pib noj ntau hlau. Cov zaub mov uas muaj cov hlau ntau yog:

• mob siab thiab nqaij
• ntsuas ntses
• nqaij nyuj
• zaub paj ntsuab
• kale
• zaub ntsuab
• ntsuab taum
• zaub qhwv
• taum thiab lentils
• taum paj
• ci qos yaj ywm
• fortified cereals thiab enriched qhob cij

Folate yog vitamin B uas koj lub cev siv los tsim heme, ib feem ntawm koj cov ntshav liab uas muaj hemoglobin. Yog tias tsis muaj cov folate txaus, koj cov qe ntshav liab tsis tuaj yeem paub tab. Qhov no tuaj yeem ua rau cov tshuaj folate deficiency anemia thiab ntshav qis tsis txaus.

Koj tuaj yeem ntxiv folate rau koj cov kev noj haus los ntawm kev noj ntau:

• nqaij nyuj
• zaub ntsuab
• black-eyed taum mog
• av daj
• zaub xas lav
• txhuv
• raum taum
• txiv laum huab xeeb

Siv tshuaj pab hlau

Yog tias koj xav tau nce koj qib ntshav hemoglobin los ntawm ntau ntau, koj yuav tsum tau noj tshuaj noj muaj hlau qhov ncauj. Txawm li cas los xij, ntau cov hlau ntau tuaj yeem ua rau tus mob hu ua hemochromatosis. Qhov no tuaj yeem ua rau lub siab mob ntsws xws li mob ntsws, thiab lwm yam phiv, xws li cem quav, xeev siab, thiab ntuav.

Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau tshuaj zoo, thiab zam kom tsis txhob noj ntau tshaj 25 milligrams (mg) hauv ib zaug. Lub National Institutes of Health Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Haus pom zoo kom cov txiv neej tau txais li 8 mg ntawm cov hlau ib hnub, thaum cov poj niam yuav tsum txog 18 mg rau ib hnub. Yog tias koj cev xeeb tub, koj yuav tsum tau txhaj txog 27 mg ib hnub twg.

Koj yuav tsum pib pom qhov sib txawv ntawm koj theem hlau tom qab li ib hlis mus rau ib hlis, nyob ntawm koj qhov mob hauv qab uas ua rau hemoglobin tsawg.

Cov khoom siv hlau yuav tsum tau ua tib zoo xyuas kom tsis txhob ncav cuag cov menyuam. Yog tias koj tus menyuam xav tau cov hlau ntxiv, nco ntsoov koj xaiv ib qho uas muaj kev nyab xeeb rau menyuam yaus.

Cov menyuam yaus muaj cov ntshav qis dua, uas ua rau lawv muaj kev phom sij ntau rau hauv cov hlau. Yog tias koj tus menyuam tau siv tshuaj iron ntau ntxiv, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.

Ua kom lub siab nqus hlau

Txawm hais tias koj nce koj cov khoom noj hlau ntau los ntawm cov zaub mov lossis tshuaj noj, nws tseem ceeb heev kom paub tseeb tias koj lub cev tuaj yeem yooj yim ua cov hlau ntxiv uas koj tso rau hauv. Qee yam tuaj yeem ua rau nce lossis txo qis cov hlau uas koj lub cev nqus tau.

Yam uas ua rau kom nqus hlau ntau ntxiv

Thaum koj noj ib yam dab tsi hauv cov hlau lossis noj cov khoom noj ntxiv rau hlau, sim noj cov zaub mov ntau hauv cov vitamin C lossis noj ntxiv thaum tib lub sijhawm. Vitamin C yuav pab kom tau cov hlau uas koj lub cev nqus tau. Sim muab qee cov kua txiv qaub tshiab dua cov zaub mov muaj nplua mias kom ua rau nws nqus tau.

Cov zaub mov muaj protein ntau hauv vitamin C muaj xws li:

• txiv qaub
• txiv pos nphuab
• tsaus nti, nplooj zaub ntsuab

Vitamin A thiab beta-carotene, uas pab koj lub cev tsim cov vitamins A, kuj tseem tuaj yeem pab koj lub cev nqus tau cov hlau ntau. Koj tuaj yeem pom cov vitamin A hauv cov tsiaj cov khoom noj, xws li ntses thiab daim siab. Beta-carotene feem ntau pom muaj xim liab, daj, thiab txiv kab ntxwv thiab txiv hmab txiv ntoo, xws li:

• carrots
• lub caij ntuj no taub
• qab zib qos
• Cov maum dev

Koj kuj tseem tuaj yeem noj tshuaj vitamin A, tab sis nco ntsoov tias koj koom tes nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb qhov kev nyab xeeb zoo. Ntau dhau cov vitamin A tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj hu ua hypervitaminosis A.

Yam uas txo hlau nqus

Cov calcium los ntawm ob qho tshuaj pab thiab khoom noj khoom haus tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis yooj yim kom nqus hlau. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis txhob muab cov tshuaj calcium tshem tawm vim tias nws yog qhov tseem ceeb. Tsuas yog zam kom tsis txhob noj tshuaj calcium thiab sim kom tsis txhob noj cov khoom noj muaj calcium uas tsim nyog ua ntej lossis tom qab noj cov tshuaj iron.

Cov khoom noj muaj tshuaj calcium ntau ntxiv:

• chaw yuj nyuj
• taum pauv
• noob
• figs

Phytic acid kuj tseem tuaj yeem txo koj lub cev kev nqus hlau, tshwj xeeb yog tias koj tsis noj nqaij. Txawm li cas los xij, nws tsuas cuam tshuam txog kev nqus hlau thaum noj ib pluag mov, tsis yog thoob plaws ib hnub. Yog tias koj tsis txhob noj nqaij, sim kom tsis txhob noj cov zaub mov muaj protein ntau hauv phytic acid nrog cov zaub mov muaj hlau ntau.

Cov zaub mov muaj phytic acid ntau:

• walnuts
• Brazil ceev
• noob hnav noob

Nco ntsoov tias, zoo li calcium, phytic acid yog qhov tseem ceeb rau lub cev uas yuav tsum tsis txhob muab tshem tawm ntawm koj cov khoom noj.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Qee qhov teeb meem ntawm hemoglobin tsis tuaj yeem kho tau los ntawm kev noj zaub mov noj thiab tshuaj ntxiv ib leeg. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no thaum ua kom nce qib koj cov hemoglobin:

• daj ntseg tawv nqaij thiab pos hniav
• qaug zog thiab cov leeg tsis muaj zog
• lub plawv dhia nrawm lossis lub plawv dhia
• mob taub hau heev
• nqaij doog ntshav tas li lossis tsis muaj peev xwm

Hauv qab kab

Muaj ob peb yam koj tuaj yeem ua los nce koj hemoglobin suav los ntawm kev hloov kev noj zaub mov thiab tshuaj noj. Nco ntsoov tias koj tau nyob nrog kev sib txuas nrog koj tus kws kho mob thaum koj sim tsa koj cov hemoglobin suav.

Koj tuaj yeem xav tau kev kho mob ntxiv, xws li hloov ntshav hlau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cev xeeb tub lossis muaj mob muaj mob tsis ntev.

Raws li cov teeb meem pib thiab qhov koj hloov pauv, nws tuaj yeem siv nyob txhua qhov chaw los ntawm ob peb lub lis piam mus txog yuav luag ib xyoos los nce koj cov hemoglobin suav.