Yuav Ua Li Cas Noj Cov Txiv maj phaub Roj, thiab Ntau Npaum Li Cas Ib Hnub?

Zoo Siab

• Dosages Siv Hauv Kev Kawm
• Feem Ntau Cov Dos
• Taag Cov Chaw Duav
• Npaum li cas txiv maj phaub roj ib hnub?
• Yuav Ua Li Cas Noj Cov Txiv Roj Roj
• Siv nws rau Ua Noj
• Siv nws hauv Cov Ntawv Ceeb Toom
• Ntxiv rau Kas fes lossis Tshuaj yej
• Hais Txog Cov Khoom Noj Ntxiv?
• Cov Calorie Tseem Tuaj
• Nqa Ntawv Los Tsev

Txiv maj phaub roj muaj qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo kawg nkaus.

Nws tau pom tias ua rau nce metabolism, txo kev tshaib plab thiab txhawb HDL ("zoo") cov roj (cholesterol), tau tis npe rau qee yam.

Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tsis sib haum txog qhov yuav tsum tau noj ntau npaum li cas thiab nws yuav noj li cas.

Kab lus piav qhia no yuav ua li cas nrog cov txiv maj phaub roj hauv koj cov zaub mov noj thiab qhov nyiaj siab tshaj rau noj.

Dosages Siv Hauv Kev Kawm

Ib tug xov tooj ntawm cov kev tshawb fawb tau tshawb xyuas cov txiaj ntsig ntawm txiv maj phaub roj, ntau yam tau txheeb nws cov ntsiab lus siab ntawm cov kab nruab nrab-triglycerides (MCTs).

Feem Ntau Cov Dos

Qee qhov xwm txheej, cov roj muab tau yog feem pua ​​ntawm tag nrho cov calories, uas txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.

Hauv peb txoj kev tshawb nrhiav zoo sib xws, kev sib koom ua ke ntawm txiv maj phaub roj thiab butter yog qhov tseem ceeb nyob rau hauv cov rog rog 40%. Cov poj niam ib ce muaj ceeb thawj tau muaj kev nce siab ntxiv txog kev siv nyiaj hauv lub cev thiab cov khoom siv muaj calorie (,,).

Hauv kev tshawb fawb piv cov teebmeem ntawm cov rog sib txawv ntawm cov roj (cholesterol), cov khoom noj muaj 20% ntawm cov calories los ntawm cov txiv maj phaub roj nce HDL cov roj (cholesterol) hauv cov pojniam tab sis tsis yog rau cov txiv neej. Ntxiv rau, nws tau qhia tias yuav ua kom cov roj (cholesterol) LDL tsawg dua butter ().

Hauv txhua qhov ntawm cov kev tshawb fawb no, ib tug neeg siv 2,000 calories rau kev pabcuam kom yuag yuav muaj 36–39 gram ntawm cov txiv maj phaub roj ib hnub los ua ib feem ntawm kev noj zaub mov sib xyaw.

Taag Cov Chaw Duav

Hauv lwm qhov kev tshawb fawb, txhua tus neeg koom nrog tau noj cov roj ntau npaum li cas tsis hais txog kev noj calories.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg rog rog lossis rog rog noj 2 diav (30 ml) ntawm txiv maj phaub roj ib hnub rau 4 lub lis piam poob qhov nruab nrab li 1.1 ntiv (2.87 cm) ntawm lawv lub duav ().

Dab tsi ntxiv, cov neeg tuaj koom poob qhov hnyav no yam tsis tau txhob txwm txwv tsis pub cov calories los yog ua kom lub cev muaj zog ().

Nyob hauv lwm txoj kev tshawb no, rog cov poj niam tau noj 2 diav (30 ml) ntawm txiv maj phaub lossis roj taum thaum noj cov khoom noj muaj calorie. Lawv lub duav rov sauv tau txo qis thiab HDL cov roj (cholesterol) nce siab, thaum pawg tswj hwm tau muaj cov lus teb rov qab ().

Kab hauv qab:

Hauv cov kev tshawb fawb, txiv maj phaub roj muaj cov txiaj ntsig thaum muab rau ntawm cov tshuaj lossis cov roj raws li feem pua ​​ntawm cov calories tag nrho.

Npaum li cas txiv maj phaub roj ib hnub?

Cov kev tshawb fawb pom tias 2 diav (30 ml) zoo li yog qhov siv tau zoo.

Qhov no tau pom tias muaj txiaj ntsig qhov hnyav, txo cov rog plab thiab txhim kho lwm cov cim kev noj qab haus huv (,).

Qee qhov kev tshawb fawb siv txog li 2.5 diav (39 grams) toj ib hnub, nyob ntawm seb muaj calorie tsawg npaum li cas (,,,).

Ob rab diav muaj kwv yees li 18 gram ntawm cov roj triglycerides nruab nrab, uas yog nyob rau thaj tsam li ntawm 15-30 grams uas tau pom tias ua kom nce metabolic tus nqi ().

Noj 2 dia (30 ml) ib hnub twg yog ib qhov tsim nyog uas yuav ua rau kom muaj lwm cov rog zoo nyob hauv koj cov zaub mov, xws li txiv ntoo, roj nkauj txiv roj ntxiv thiab avocados.

Txawm li cas los xij, pib maj mam kom tsis txhob xeev siab thiab xoob qhov quav uas yuav tshwm sim nrog kev noj ntau. Noj 1 teaspoon ib hnub, maj mam nce mus rau 2 dia ib hnub tshaj 1-2 lub lis piam.

Kab hauv qab:

Kev noj 2 diav ib hnub yog txaus kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tab sis nws zoo tshaj yog ua kom tsawg li tsawg tau.

Yuav Ua Li Cas Noj Cov Txiv Roj Roj

Muaj ntau txoj hauv kev los suav cov roj no hauv koj cov khoom noj.

Siv nws rau Ua Noj

Txiv maj phaub roj yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua noj vim tias yuav luag 90% ntawm nws cov roj yog cov roj nyeem, ua rau nws tsis tshua ruaj khov thaum kub.

Nws tseem muaj cov pa taws uas muaj txog li ntawm 350 ° F (175 ° C).

Cov txiv maj phaub roj yog qhov muaj qhov tawv ntawm chav sov thiab tso tawm ntawm 76 ° F (24 ° C). Yog li muab ntim rau hauv khob ntim, dua li lub tub yees, kom nws tuaj yeem siv tau.

Thaum lub hli txias dua, nws yuav dhau los ua cov khoom tawv thiab tsis yooj yim dhia tawm ntawm cov thawv. Qhov no tuaj yeem daws qhov los ntawm nplawm nws nrog tus tov hluav taws xob lossis hauv rab.

Nov yog ob peb lub tswv yim ua noj:

• Sautéing los yog do-frying: Siv 1-2 dia roj no los ua zaub, qe, nqaij lossis ntses.
• Paj Kws: Drizzle yaj cov txiv maj phaub roj ntawm cov paj kws huab cua lossis sim nws hauv daim ntawv qhia ua paj kws ua noj.
• Ci: Siv nws los npog cov nqaij qaib lossis nqaij ua ntej los so nrog lub caij.

Siv nws hauv Cov Ntawv Ceeb Toom

Txiv maj phaub roj tuaj yeem hloov rau cov roj lossis txiv roj rau hauv 1: 1 piv hauv feem ntau cov ntawv qhia.

Nco ntsoov cia cov khoom xyaw txias xws li qe lossis mis nyuj tuaj rau chav sov ua ntej yuav sib tov rau hauv, yog li nws sib xyaw kom sib xyaw es tsis txhob txhaws.

Nws yog qhov zoo tshaj rau yaj nws thiab ntxiv rau smoothies thiab protein shakes maj mam.

Ntawm no yog ob peb cov zaub mov txawv uas siv cov txiv maj phaub roj:

• Sautéed Zucchini, Squash thiab Dos.
• Nyuj Sib Nraus Thaib Cais.
• Txiv Pos Nphuab Thiab Kauv Ntxhws Roj Smoothie.

Ntxiv rau Kas fes lossis Tshuaj yej

Lwm txoj hauv kev los coj cov roj no yog nyob rau kasfes lossis tshuaj yej. Tsom rau ib qho me me - txog ib me nyuam diav los yog ob. Hauv qab no yog cov lus qhia ceev tshuaj yej muaj roj txiv maj phaub.

Cocoa Chai Tea rau Ib

• Chai tshuaj yej hnab (tshuaj ntsuab lossis tsis tu ncua).
• 1 tablespoon unsweetened cocoa hmoov.
• 1 tablespoon cream los yog ib nrab thiab ib nrab.
• 1 rab txiv maj phaub roj.
• Stevia lossis lwm yam khoom qab zib, kom saj.

Txhawm rau ua qhov no, ncuav dej npau npau dua lub hnab ntim thiab cia nws ntxhab rau 2-3 feeb. Tshem lub hnab ntim tshuaj yej, ntxiv cov khoom xyaw uas seem thiab do kom txog thaum zoo sib xyaw. Kab hauv qab:

Cov txiv maj phaub roj tuaj yeem siv ua noj ua haus, hauv zaub mov txawv thiab ntxiv rau nplua nuj nplua nuj rau haus dej haus.

Hais Txog Cov Khoom Noj Ntxiv?

Cov txiv maj phaub roj tseem muaj nyob hauv daim ntawv tshuaj ntsiav.

Hauv qee txoj kev nws yuav zoo li yooj yim dua, tshwj xeeb tshaj yog rau kev mus ncig. Txawm li cas los xij, muaj qhov txawv ntawm qhov poob qis rau txoj kev xa khoom no.

Feem ntau cov tshuaj ntsiav muaj 1 gram rau ib lub tshuaj ntsiav. Yuav kom tau txais 2 diav (30 ml) ib hnub, koj yuav tsum tau noj 30 tsiav tshuaj nyob rau txhua hnub.

Rau feem ntau ntawm cov neeg, qhov no tsuas yog tsis muaj tiag. Hloov chaw, sim siv cov txiv maj phaub roj ua noj lossis suav nrog hauv cov ntawv qhia.

Kab hauv qab:

Txiv maj phaub roj tsiav tshuaj yuav tsum tau noj nyob rau hauv loj heev nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau ib qho zoo npaum.

Cov Calorie Tseem Tuaj

Txiv maj phaub roj muab cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig, tab sis muaj kev txwv rau ntau npaum li cas koj yuav tsum tau noj.

Qhov tseeb, txhua lub tablespoon muaj 130 calories.

Thiab txawm tias nruab nrab-cov roj triglycerides tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig ntawm metabolic me ntsis, kev noj zaub mov ntau tshaj qhov xav tau tseem tuaj yeem ua rau nce phaus.

Kev tshawb nrhiav pom tau tias cov txiv maj phaub roj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum nws hloov cov rog uas tsis tshua muaj rog hauv kev noj haus, ntau dua li tau ntxiv rau cov roj uas koj tab tom siv tam sim no.

Noj li 2 dia txhua hnub zoo li yog qhov zoo tshaj plaws lub tswv yim rau kev ua kom tau txais kev noj qab haus huv.

Kab hauv qab:

Rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, hloov cov rog tsawg dua nrog cov txiv maj phaub roj es tsis yog ua kom koj cov rog tam sim no.

Nqa Ntawv Los Tsev

Txiv maj phaub roj yog lub ntuj tsim ntawm cov kab nruab nrab-triglycerides, uas muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Xws li 2 diav ntawm cov txiv maj phaub roj ib hnub, hauv kev ua noj ua haus lossis hauv cov zaub mov txawv, yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais cov txiaj ntsig no.