Koj Puas Nyob Nrog Kev ntxhov siab? Ntawm No Yog 11 Txoj Kev Mus Pab

Zoo Siab

• Kev ua tsis taus pa: Muaj ntau txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab
• 5 txoj hauv kev nrawm nrog daws ntxhov siab
• Nug koj tus qauv kev xav
• Xyaum ua kom pom tseeb, sib sib zog nqus pa
• Siv tshuaj tsw qab
• Mus taug kev lossis ua 15 feeb ntawm yoga
• Sau koj cov kev xav
• 6 lub sij hawm ntev cov tswv yim daws cov kev ntxhov siab
• Txheeb xyuas thiab kawm paub los tswj koj cov chiv
• Qee yam tshwm sim:
• Txais yuav kev txawj ntse pab kho (CBT)
• Ua qhov niaj hnub los yog niaj hnub xav
• Sim tshuaj ntxiv lossis hloov kev noj zaub mov kom zoo dua qub
• Saib xyuas koj lub cev thiab lub siab kom zoo
• Nug koj tus kws kho mob txog tshuaj
• Thaum twg kuv ntxhov siab vim tsis zoo?
• Cov cim ntawm kev ntxhov siab nres
• Cov tsos mob ntawm qhov ntshai nres
• Dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab?
• Kuv Yuav Ua Li Cas: Larz Txoj Kev Ntxhov Siab thiab Kev Ntxhov Siab

Kev ua tsis taus pa: Muaj ntau txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab

Paub tias qhov kev xav ntawm koj lub siab dhia ceev dua hauv kev teb rau qhov xwm txheej ntxhov siab? Los yog tej zaum, dua li, koj lub xib teg tau tawm hws thaum koj ntsib txoj haujlwm hnyav los yog xwm txheej.

Nov yog kev ntxhov siab - peb lub cev lub ntuj teb rau kev ntxhov siab.

Yog tias koj tseem tsis tau lees paub koj cov kev chiv keeb, qhov no yog ob peb yam: thawj hnub koj ntawm qhov haujlwm tshiab, ntsib koj tus khub tsev neeg, lossis qhia txog ntawm ntau tus neeg. Txhua tus muaj cov kev sib txawv, thiab paub lawv yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws los daws thiab tswj cov kev ntxhov siab.

Txheeb xyuas cov txiaj ntsig koj tuaj yeem siv qee lub sijhawm thiab kev xav txog tus kheej. Hauv lub sijhawm, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau los mus pab ua kom lub siab tus lossis nyob ntsiag to koj qhov kev ntxhov siab tsis txhob cuam tshuam nrog.

5 txoj hauv kev nrawm nrog daws ntxhov siab

Yog tias koj qhov kev ntxhov siab tsis meej pem thiab tau txais txoj hauv kev ntawm koj lub hom phiaj lossis cov dej num, muaj qee qhov kev kho mob ntuj sai uas tuaj yeem pab koj tswj tau qhov xwm txheej.

Yog tias koj qhov kev ntxhov siab tsom mus rau ib qho xwm txheej, xws li txhawj xeeb txog qhov kev tshwm sim yuav tuaj tom ntej no, koj yuav pom tias cov tsos mob tshwm sim luv thiab feem ntau qis zuj zus tom qab qhov kev cia siab tshwm sim.

Nug koj tus qauv kev xav

Cov kev xav tsis zoo tuaj yeem pib hauv koj lub siab thiab pauv qhov loj ntawm cov xwm txheej. Ib txoj kev yog twv koj cov kev ntshai, nug seb lawv puas muaj tseeb, thiab saib seb koj tuaj yeem tswj tau qhov twg rov qab los.

Xyaum ua kom pom tseeb, sib sib zog nqus pa

Sim ua pa rau 4 suav thiab ua pa tawm rau 4 suav rau 5 feeb tag nrho. Txog rau thaum tsaus ntuj koj txoj pa, koj yuav ua rau lub plawv dhia qeeb uas yuav pab ua kom koj lub siab tus.

Qhov txheej txheem 4-7-8 kuj tseem paub kom pab muaj kev ntxhov siab.

Siv tshuaj tsw qab

Txawm hais tias lawv siv roj, xyab, lossis tswm ciab, muaj ntxhiab zoo li lavender, chamomile, thiab sandalwood tuaj yeem ua kom zoo nkauj heev.

Aromatherapy yog xav kom pab qhib qee cov receptors hauv koj lub hlwb, uas tuaj yeem txo qhov ntxhov siab.

Mus taug kev lossis ua 15 feeb ntawm yoga

Qee zaum, txoj hauv kev zoo tshaj kom nres kev xav yog ua kom nrug deb ntawm qhov xwm txheej. Kev siv qee lub sijhawm los tsom rau koj lub cev thiab tsis yog koj lub siab yuav pab txo koj txoj kev ntxhov siab.

Sau koj cov kev xav

Sau qhov uas ua rau koj ntxhov siab yuav tshem tawm koj lub taub hau thiab tuaj yeem ua rau nws tsis tshua ntshai.

Cov kev qhia so no yog pab tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm zoo nrog ib tus neeg uas muaj kev txhawj xeeb (GAD) thaum lawv muaj kev sib koom!

Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias koj muaj GAD, txoj kev ceev nrooj tsis yog tib txoj kev kho koj ua haujlwm. Koj yuav xav pom cov phiaj xwm ntev los pab txo qhov mob tsawg dua thiab tiv thaiv lawv tsis tshwm sim.

6 lub sij hawm ntev cov tswv yim daws cov kev ntxhov siab

Yog tias qhov kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb hauv koj lub neej, nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav cov tswv yim kho kom pab koj tswj hwm nws. Tej zaum nws yuav yog kev sib txuas ua ke, xws li sib tham txog kev kho mob thiab kev xav, lossis nws tsuas yog ib qho teeb meem ntawm kev txiav tawm lossis daws koj cov kev ntxhov siab.

Yog tias koj tsis paub tias yuav pib qhov twg, nws yog ib qho tseem ceeb los tham txog cov kev xaiv nrog tus kws paub txog kev mob hlwb uas tej zaum yuav qhia ib yam dab tsi uas koj tsis xav txog ua ntej.

Txheeb xyuas thiab kawm paub los tswj koj cov chiv

Koj tuaj yeem txheeb xyuas cov txiaj ntsig ntawm tus kheej lossis nrog tus kws kho mob. Qee zaum lawv tuaj yeem pom tseeb, xws li haus dej cawv, haus cawv, lossis haus luam yeeb. Lwm lub sijhawm lawv tuaj yeem tsis tshua pom kev.

Cov teeb meem ntev, xws li teeb meem nyiaj txiag lossis kev ua haujlwm, tej zaum yuav siv sijhawm me me los daws kom tau - puas yog nws txog sijhawm, tus neeg, lossis qhov xwm txheej? Qhov no yuav siv qee yam kev txhawb nqa ntxiv, los ntawm kev kho lossis nrog phooj ywg.

Thaum koj xam qhov koj txhais, koj yuav tsum sim txwv koj txoj kev kis mob yog tias koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem txwv nws - zoo li yog nws vim qhov kev ua haujlwm ntxhov siab uas koj tsis tuaj yeem hloov tam sim no - siv lwm cov kev daws teebmeem yuav pab tau.

Qee yam tshwm sim:

• kev ntxhov siab rau txoj haujlwm lossis chaw ua haujlwm
• tsav tsheb lossis mus ncig
• noob caj noob ces - kev ntxhov siab yuav khiav hauv koj tsev neeg
• tshem tawm ntawm cov tshuaj lossis qee cov tshuaj siv
• phiv los ntawm qee cov tshuaj
• kev poob plig
• phobias, xws li agoraphobia (ntshai ntawm qhov chaw muaj neeg coob lossis qhib chaw) thiab claustrophobia (ntshai tsam ntawm qhov chaw me me)
• qee qhov mob pheej mob xws li mob plawv, ntshav qab zib, lossis hawb pob
• mob mob mus ntev
• muaj lwm cov kev puas hlwb xws li mob siab ntsws
• tshuaj muaj roj

Txais yuav kev txawj ntse pab kho (CBT)

CBT pab tib neeg los kawm txog ntau txoj kev xav txog thiab cuam tshuam rau cov xwm txheej ua rau muaj kev ntxhov siab. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tsim cov hauv kev los hloov qhov kev xav tsis zoo thiab kev coj ua ntej ua ntej lawv yauv.

Ua qhov niaj hnub los yog niaj hnub xav

Thaum lub sijhawm no siv qee cov kev coj ua los ua kom tiav, kev xav zoo, thaum ua tsis tu ncua, thaum kawg tuaj yeem pab koj qhia koj lub hlwb kom tso cov kev xav thaum lawv tshwm sim.

Yog tias tseem zaum thiab tsaws tsaj yog nyuaj, sim pib ua yoga.

Sim tshuaj ntxiv lossis hloov kev noj zaub mov kom zoo dua qub

Hloov kev noj zaub mov koj noj lossis noj tshuaj pab yog qhov yuav ua rau ntev-ntev. Kev tshawb fawb qhia tawm qee yam khoom noj ntxiv lossis khoom noj muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.

Cov no suav nrog:

• txiv qaub tshuaj
• omega-3 fatty acids
• ashwagandha
• ntsuab tshuaj yej
• valerian cag
• kava kava
• chocolate dub (hauv cawv)

Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem siv sijhawm ntev txog peb lub hlis ua ntej koj lub cev tau khiav ntawm cov khoom noj uas cov tshuaj ntsuab thiab cov khoom noj no muab. Yog tias koj tau noj lwm yam tshuaj, nco ntsoov sib tham txog tshuaj ntsuab kho mob nrog koj tus kws kho mob.

Saib xyuas koj lub cev thiab lub siab kom zoo

Kev tawm dag zog tsis tu ncua, noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig, pw kom txaus, thiab muaj kev sib txuas nrog cov neeg uas saib xyuas koj yog cov kev zoo rau kev tiv thaiv kev ntxhov siab.

Nug koj tus kws kho mob txog tshuaj

Yog tias koj qhov kev ntxhov siab hnyav txaus uas koj tus kws kho mob hlwb ntseeg tias koj tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev siv tshuaj kho mob, muaj qee cov lus qhia yuav tsum mus, nyob ntawm koj qhov tsos mob. Sib tham txog koj cov kev txhawj xeeb nrog koj tus kws kho mob.

Thaum twg kuv ntxhov siab vim tsis zoo?

Kev paub tias yam kev ntxhov siab koj tab tom soj ntsuam yuav nyuaj me ntsis vim tias ib lub cev cuam tshuam li cas txog qhov kev txaus ntshai tuaj yeem sib txawv ua piv rau lwm tus neeg.

Nws zoo li koj tau hnov ​​qhov kev ntxhov siab raws li cov kab ntawv pam rau qhov kev xav dav dav ntawm qhov txhawj xeeb, txob txob lossis ntshai. Nws yog feem ntau zoo nkaus kev teb rau qhov kev tshwm sim tuaj tom ntej uas muaj qhov tshwm sim tsis paub tseeb.

Txhua tus neeg cuam tshuam nrog nws nyob rau ib lub sijhawm lossis lwm zaus, vim tias nws yog ib feem ntawm peb lub hlwb cov lus teb rau kev txaus ntshai pom tau - txawm tias qhov xwm txheej ntawd tsis muaj tiag.

Qhov ntawd tau hais tias, muaj qee lub sijhawm kev ntxhov siab tuaj yeem hloov mus rau qhov txaus ntshai thiab tig mus rau qhov kev tawm tsam uas qhov pib xav tias tswj tau thiab tom qab ntawd maj mam tsim dua ob peb teev. (Qhov no txawv ntawm kev tawm tsam ceeb, uas tawm ntawm xiav thiab subsides.)

Cov cim ntawm kev ntxhov siab nres

Cov no yog qee yam ntawm kev xav tshwm sim ntau ntawm lub siab thiab lub cev:

• cov kev xav ntawm kev txaus ntshai, ceeb lossis ntshai
• poob siab lossis nyob tsis tswm
• lub plawv dhia ceev ceev
• hws
• tshee lossis ua daus no
• nkees lossis qaug zog
• mob hnyuv teeb meem
• teeb meem kev tsom mus
• hyperventilation

Nws kuj tseem muaj kev ntxhov siab thiab ntshai ib qho qub. Cov tswv yim daws teeb meem ceev tau hais los saum toj no kuj tseem yuav pab ua kom qhov muaj qhov tsis taus.

Lwm lub tswv yim zoo los daws cov kev tawm tsam muaj xws li tsom mus rau ib qho khoom, rov ntsuas mantra, kaw koj lub qhov muag, thiab mus rau qhov chaw zoo siab.

Cov tsos mob ntawm qhov ntshai nres

• ntshai tuag dhau
• zoo nkaus li koj plam tus tswj
• lub siab ntawm detachment
• lub plawv dhia
• txog siav
• mob hauv siab lossis nruj
• xeev siab
• zoo nkaus li pom tob hau lossis kiv taub hau
• loog lossis tingling hauv koj qhov kawg
• mloog zoo li kub los txias

Dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab?

Yog tias koj pom tias cov lus qhia ceev tsis tau ua haujlwm, koj yuav xav txiav txim siab mus ntsib tus kws tshaj lij kom tau txais kev pab. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj ntseeg tias koj muaj GAD thiab nws cuam tshuam nrog cov dej num niaj hnub thiab ua rau muaj kev mob lub cev.

Tus kws tshaj lij mob hlwb yuav pab nrog paub cov txheej txheem los nrhiav koj cov txiaj ntsig, tswj cov phiaj xwm ntev ntev los ntawm kev kho tus cwj pwm, tshuaj noj, thiab ntau dua.

Piv txwv li, yog tias koj qhov kev ntxhov siab yog los ntawm cov kev mob siab uas koj tau ntsib yav dhau los, nws yuav pab tau los ua haujlwm los ntawm qhov ntawd nrog cov kws kho mob muaj ntawv tso cai. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj yog lub hlwb siv tshuaj ua kom koj ntxhov siab ntev, koj yuav tsum tau noj tshuaj kom tswj hwm nws.

Kev ntxhov siab yuav ib txwm yog ib feem ntawm koj lub neej, tab sis nws tsis tuaj yeem ua dhau koj lub hnub. Txawm hais tias qhov kev ntxhov siab hnyav tshaj plaws yuav kho tau yog li ntawd cov kev mob tsis dhau qhov yooj yim.

Thaum koj pom tias kev kho mob twg zoo rau koj, lub neej yuav tsum yog ib qho zoo siab dua thiab ntau qhov tsis txaus ntshai.

Kuv Yuav Ua Li Cas: Larz Txoj Kev Ntxhov Siab thiab Kev Ntxhov Siab