Yuav Ua Cas Thiaj Zam Txhaum Teeb Meem Ua Ntej Nws Yuav Tshwm Sim

Zoo Siab

• 1. Zam lub suab nrov thiab lub teeb ua kom pom kev zoo
• 2. Ua zoo xaiv rau cov kev xaiv zaub mov
• 3. Khaws daim ntawv npog taub hau
• 4. Ceev faj ntawm cov kev hloov hormonal
• 5. Noj tshuaj pab ntxiv
• 6. Ua tib zoo saib xyuas huab cua
• 7. Noj thiab pw tsaug zog raws sijhawm
• 8. Zam kev ntxhov siab
• 9. Xaiv kev tawm dag zog kom tawm dag zog
• Npaj ua ntej

Tiv thaiv yastes yastaw

Nyob ib ncig ntawm 39 lab cov neeg Asmeskas tau muaj mob tob hau, raws li Lub Chaw Tshawb Fawb Txog Migraine. Yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg no, koj paub qee zaum cov tsos mob hnyav lawv tuaj yeem ua, uas suav nrog:

• xeev siab
• kiv taub hau
• ntuav
• rhiab rau lub teeb, suab, thiab tsw

Los ntawm kev txheeb xyuas thiab zam qhov kev paub tseeb, koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ua mob taub hau.

Nyeem rau kom paub yuav ua li cas kom tsis txhob mob taub hau ua ntej nws pib.

1. Zam lub suab nrov thiab lub teeb ua kom pom kev zoo

Lub suab nrov, lub teeb cig ntsais ntsais (piv txwv li teeb liab), thiab hnov ​​lub ntsej muag yog cov nyiam ua kom mob taub hau heev. Cov stimuli no tuaj yeem nyuaj kom tsis txhob muaj, tab sis paub txog tias lawv tshwm sim hauv qee qhov xwm txheej thiab ib puag ncig yuav pab tau. Cov no suav nrog:

• tsav tsheb thaum hmo ntuj
• ua yeeb yaj kiab movie
• mus koom cov koom txoos lossis ntau qhov chaw muaj neeg coob coob
• muaj ci ci ntawm lub hnub

Siv sijhawm so los ntawm TV lossis computer screen kom so koj lub qhov muag, thiab kho cov qib ci ntsa iab ntawm cov ntxaij vab tshaus digital. Ua tib zoo saib rau txhua yam kev pom thiab lub suab uas cuam tshuam, thiab paub tseeb tias koj tuaj yeem yooj yim zam lawv yog tias mob taub hau tshwm sim.

2. Ua zoo xaiv rau cov kev xaiv zaub mov

Qee yam zaub mov thiab dej haus tuaj yeem pib mob taub hau, xws li:

• dej qab zib
• liab cawu cub
• cov nqaij ua zaub mov cia
• sweeteners
• cheese

Paub tias cov khoom noj twg thiab cov khoom noj ntxiv ua rau mob taub hau rau koj thiab kawm kom tsis txhob ua lawv. Cov zaub mov thiab dej qab zib uas muaj caffeine lossis dej cawv - tshwj xeeb tshaj yog cawv liab lossis cawv txiv ntoo - yog yam muaj. Txwv txiav qhov koj noj tshaj plaws hauv ib hnub, lossis zam ua txhua yam yog tias xav tau.

3. Khaws daim ntawv npog taub hau

Los ntawm kev khaws cia chaw sau ntawv, koj tuaj yeem yooj yim txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig kev mob taub hau. Ntawm no yog cov piv txwv ntawm yam uas koj tuaj yeem khaws cia:

• koj noj dab tsi thiab haus dej
• koj cov kev tawm dag zog thiab cov sijhawm
• huab cua
• muaj zog cov kev xav thiab cwj pwm koj yuav muaj
• koj cov tshuaj thiab lawv phiv
• lub sijhawm thiab qhov mob heev ntawm koj mob taub hau

Qhov no tuaj yeem pab koj pom tus qauv hauv kev tshwm sim mob taub hau thiab yuav ua kom tsis txhob yooj yim dua.

4. Ceev faj ntawm cov kev hloov hormonal

Cov tshuaj hormones ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev mob siab ntawm migraines. Coob tus pojniam feem ntau nyiam mob taub hau ntau thaum lub sijhawm lossis ua ntej lawv lub sijhawm coj khaub ncaws. Cov poj niam yuav tsum tau ceev faj tshwj xeeb nrog lawv cov kev noj haus thiab qoj ib ce thaum lub sijhawm no. Qhov no yuav ua kom yooj yim cov tsos mob ua ntej lawv pib. Raws li Mayo Chav Kho Mob, kev siv tshuaj tiv thaiv mob qog noj tshuaj thiab kho cov tshuaj hormone hloov kho (HRT) yuav ua rau kom muaj ntau zaus thiab mob heev ntawm migraines. Qee tus poj niam tuaj yeem pom kev nyob kaj siab los ntawm kev hloov mus rau lwm txoj kev tswj tsis pub muaj menyuam, hos lwm tus yuav pom tias lawv muaj mob tsawg dua me ntsis thaum siv tshuaj tiv thaiv kom tsis pub muaj menyuam.

5. Noj tshuaj pab ntxiv

Txawm hais tias kev mob taub hau tuaj yeem kho nrog lossis tsis siv tshuaj, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov khoom noj kom zoo. Noj qee yam tshuaj ntsuab thiab zaub mov me me yuav pab tau tshem tawm cov mob qes. Magnesium deficiency tau pom tias yuav ua kom pib mob ntawm migraines, yog li noj cov tshuaj ntxiv txhua hnub yuav pab txo kev tawm. Txawm li cas los xij, Mayo Clinic qhia tau tias cov txiaj ntsig los ntawm kev tshawb fawb no tau sib xyaw. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab lwm yam tshuaj ntxiv rau me nyuam uas yuav txo koj cov tsos mob.

6. Ua tib zoo saib xyuas huab cua

Hloov pauv hauv huab cua tuaj yeem cuam tshuam koj cov qauv migraine. Cov av noo thiab siab kub yuav tuaj yeem hnoos mob taub hau, nrog rau hnub los nag. Yog huab cua tsis zoo rau koj, koj yuav tsum nkag mus sab hauv thiab mus tawm nraum zoov. Yog lawm, koj tsis tuaj yeem tsis txhob tawm mus sab nraud, tabsis koj tuaj yeem txo koj lub sijhawm kom nyob hauv qee yam huab cua zoo mob taub hau.

7. Noj thiab pw tsaug zog raws sijhawm

Kev yoo mov lossis yoo mov noj yuav ua rau mob tob hau. Nco ntsoov tias koj noj nyob rau hauv ib teev ntawm kev sawv thiab tom qab txhua txhua peb lossis plaub teev. Kev tshaib plab thiab lub cev qhuav dej ob leeg ua rau migraines. Nco ntsoov tias koj tau haus dej txaus, thiab tsis txhob hla ib pluas mov.

Tsis pw tsaug zog kuj tuaj yeem tsim kev kub ntxhov rau cov tsos mob, yog li ua kom koj nyob hauv tsawg kawg yog xya mus rau yim teev. Txawm tias pw tsaug zog ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau mob taub hau, yog li tsis txhob sim ua kom poob kev pw tsaug zog los ntawm kev pw tsaug zog ntev dhau.

8. Zam kev ntxhov siab

Txawm hais tias peb tsis tuaj yeem tswj hwm cov xwm txheej ntxhov siab, peb tuaj yeem tswj xyuas peb cov kev xav zoo li cas rau lawv. Cov migraines yog cov tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab. Kev qhia rau kev so kom zoo xws li kev xav, yoga, thiab biofeedback tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab.

9. Xaiv kev tawm dag zog kom tawm dag zog

Kev tawm dag zog kom ib ce tawm yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv lub neej. Tab sis kev qoj ib ce, xws li ua kom yuag, tuaj yeem ua rau mob taub hau.

Ua tib zoo mloog koj lub cev cov lus teb rau qee yam haujlwm. Xaiv rau cov haujlwm uas txhawb txo kev ntxhov siab yam tsis muaj kev thawb lub cev ntau dhau, xws li yoga, teeb aerobics, lossis tai chi. Kev siv cov tshuaj los tiv thaiv ua ntej tawm dag zog tuaj yeem pab txo cov kev mob tshwm sim.

Npaj ua ntej

Kev kawm kom zam dhau koj cov kev chiv keeb thiab kev npaj ua ntej yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm koj lub taub hau tsiv nyob hauv siab. Los ntawm ntes lawv kom ntxov, koj tuaj yeem zam qhov tsos mob hnyav tshaj plaws.

Rau cov lus qhia ntxiv txog kev tiv thaiv thiab tswj hwm kev yastes yauv, rub tawm peb lub vev xaib pub dawb, Migraine Healthline. Tsis yog koj tuaj yeem pom cov kws paub txog kev mob pob taub, tab sis peb yuav txuas koj nrog cov neeg tiag tiag nkag siab qhov koj tab tom mus. Nug cov lus nug, nrhiav tswv yim, thiab tsim kev sib raug zoo nrog lwm tus uas tau txais. Rub tawm lub app rau iPhone lossis Android.