Yuav Ua Li Cas Muaj Tswv Yim - Ntxiv rau txhua qhov Perks Nws muaj rau koj lub hlwb

Zoo Siab

• 1. Qhib rau qee lub sijhawm.
• 2. Nrhiav lub zeem muag tshiab.
• 3. Sim ua qhov kev cob qhia no.
• 4. Xwm thiab txias.
• 5. Ua ib qho txuj ci nyiam.
• Tshuaj xyuas rau

Kev xav tshiab yog zoo li kev cob qhia lub zog rau koj lub hlwb, ua kom koj cov kev txawj daws teeb meem thiab txo cov kev ntxhov siab. tsib lub tswv yim tshiab tshiab no yuav qhia koj yuav ua li cas ntxiv rau nws.

Lo lus kev muaj tswv yim hu rau lub siab xav ua txuj ci zoo li pleev xim roj thiab ua yeeb yam. Tab sis nws yog ntau tshaj qhov ntawd. "Hauv psychology, kev muaj tswv yim hais txog kev tsim cov tswv yim uas tshiab thiab muaj txiaj ntsig, "hais tias Adam Grant, Ph.D., tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws, tus kws sau ntawv, thiab tus xibfwb qhia tshwj xeeb hauv kev teeb tsa kev xav ntawm Wharton School ntawm University of Pennsylvania. Cov txiaj ntsig ntawm qhov txuj ci ntawd yog dav thiab dav. Kev taug koj txoj kev mus rau saum cov phab ntsa pob zeb lossis xav txog qhov khoom plig zoo tshaj rau koj tus viv ncaus lub hnub yug xav tau kev muaj tswv yim, ib yam li kev tawm tswv yim lub tswv yim zoo tom haujlwm lossis kho kom zoo nkauj hauv koj lub tsev. Grant hais tias "Yog tsis muaj tswv yim, lub ntiaj teb tseem nyob twj ywm," Grant hais. “Peb tsis tau txais kev tsim kho tshiab. Peb tsis nrhiav txoj hauv kev los txhim kho peb lub neej. Creativity yog lub neej ntawm kev txhim kho thiab kev xyiv fab. "

Nws tseem ceeb heev rau koj kev nyob zoo. "Kev muaj tswv yim yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv hauv lub hlwb," hais tias Rahul Jandial, MD, Ph.D., tus kws kho paj hlwb thiab kws tshawb fawb mob qog noj ntshav hauv Tsev Kho Mob Hauv Nroog Hope hauv California thiab tus sau ntawm Neurofitness. "Nws koom nrog cov lobes pem hauv ntej, uas yog ib feem ntau ntawm koj lub hlwb." Lawv ua lub luag haujlwm hauv kev daws teeb meem, nco, txiav txim siab, thiab koj lub peev xwm los tham txog kev xav. "Yog tias koj tsis xav txog kev muaj tswv yim, ib feem ntawm koj lub paj hlwb yuav pib poob qis, zoo li koj lub biceps yog tias lawv tsis tau yoog raws," Dr. Jandial hais. Cov kev tshawb fawb thim rov qab no: Cov tib neeg uas koom nrog hauv cov haujlwm uas xav tau kev xav muaj tswv yim muaj kev nco zoo thiab muaj peev xwm daws teeb meem zoo dua li cov uas tsis ua.

Cov kev ua yeeb yam muaj tswv yim ntau dua, xws li ntaus suab paj nruag, kos duab, seev cev, thiab sau ntawv, muaj lwm yam kev noj qab haus huv zoo, suav nrog kev txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, kev tshawb fawb qhia. Muab qhov txiaj ntsig zoo ntawm lub cev-lub txiaj ntsig ntawm kev muaj tswv yim, peb tau teeb tsa los nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim koj lub paj hlwb. Nrog kev xyaum me ntsis, tsib txoj kev ua pov thawj no yuav ntxiv dag zog rau qhov chaw ntawm koj lub siab uas pab koj tsim kho tshiab, yog li koj tuaj yeem muaj zog thiab zoo siab dua. (Related: Yuav ua li cas Creativity yuav ua rau peb zoo siab)

1. Qhib rau qee lub sijhawm.

Tsib mus rau 10 feeb ua ntej koj tsaug zog thiab tsib mus rau 10 feeb tom qab koj sawv yog lub sij hawm koj lub hlwb feem ntau ua rau muaj tswv yim, Dr. Jandial hais. "Lawv hu ua hypnagogic thiab hypnopompic xeev," nws hais. Qhov no yog thaum koj lub hlwb alpha nthwv dej (uas ua kom pom tseeb) thiab theta hlwb nthwv dej (uas ua rau koj ntsiag to) ob leeg ua haujlwm tib lub sijhawm, uas feem ntau tsis yog li ntawd. Koj nyob hauv ib lub xeev npau suav - pw tsaug zog txaus los xav sab nraum lub thawv, tsis muaj tus kheej censorship tshwm sim los ntawm ntau qhov laj thawj ntawm lub hlwb tab sis ceeb toom txaus kom nco qab koj cov kev xav thiab cov tswv yim, yog li koj tuaj yeem siv lawv tom qab. (Ntxiv ntawm no: Yuav Ua Li Cas Boost Koj Lub Hlwb Lub Zog)

Txhawm rau coj mus rhaub rau lub sijhawm zoo tshaj plaws no, khaws phau ntawv sau thiab tus cwj mem ntawm koj lub txaj. Sau ib qho kev xav uas koj muaj thaum ob lub qhov rais no. Thaum kawg, koj yuav pom tias nws yooj yim dua rau kev qhib thiab siv cov tswv yim muaj tswv yim uas tuaj rau koj thaum koj lub hlwb tsis ua haujlwm dhau sijhawm. Koj tseem tuaj yeem xav txog txhua yam teeb meem lossis teeb meem kev puas siab puas ntsws uas koj tab tom ntsib ua ntej yuav mus pw, Dr. Jandial hais. Tej zaum koj yuav hnov ​​meej meej dua thaum koj sawv los. (Tsis hais, sau ntawv ua ntej yuav tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua.)

2. Nrhiav lub zeem muag tshiab.

Koj ua koj txoj kev xav zoo tshaj plaws thaum koj nyob me ntsis ntawm koj qhov tob. "Kev ua tshiab rau ib qho teeb meem lossis qhov xwm txheej txhais tau tias koj yuav muaj feem cuam tshuam nrog kev xav uas ua rau lub sijhawm eureka. Thaum koj paub ntau dua nrog qee yam, koj tsis nug qee qhov ntawm cov txheej txheem, "Grant hais.

Txhawm rau siv cov tswv yim no rau tej yam uas koj cuam tshuam nrog txhua lub sijhawm, xav tias loj dua thiab dav dua. Thaum koj tab tom tawm tswv yim, tsim tswv yim ntau dua li koj ib txwm xav, Grant hais. "Tib neeg zoo li xav txog ib lossis ob lub ntsiab lus thiab tom qab ntawd nrog thawj tus uas lawv nyiam. Tab sis qhov ntawd feem ntau yog lub tswv yim zoo tshaj plaws, "nws hais. Yog li tsis txhob nres qhov ntawd - txuas ntxiv mus. Sau cia 10 txog 20 kev xav. Nws tau hais tias "Koj yuav tsim ntau cov tswv yim tsis zoo, tab sis txoj hauv kev no tseem yuav yuam koj kom muaj tswv yim thiab tuaj nrog qee yam tshiab," nws hais.

Thaum nws yog lub sijhawm los xaiv ib qho, mus nrog koj lub tswv yim thib ob-nyiam. Yog vim li cas: “Koj ib txwm mob siab rau koj lub tswv yim No. 1 uas koj dig muag rau nws qhov tsis raug. Nrog rau qhov koj nyiam thib ob, koj muaj kev txaus siab los nrog nws tab sis txaus nyob deb los paub txog thiab daws cov teeb meem, "Grant hais. (Psst…Yog tias koj nyiam qhov no koj yuav nyiam cov Creative Takes On a Vision Board sim xyoo no)

Tshem cov suab paj nruag keeb kwm yav dhau thaum koj tawm tswv yim. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias suab paj nruag cuam tshuam kev ua tau zoo ntawm kev muaj tswv yim.

3. Sim ua qhov kev cob qhia no.

Kev ua siab zoo hu ua qhib saib xyuas spurs muaj tswv yim xav, raws li kev tshawb fawb hauv Frontiers hauv Psychology. Hauv txoj kev tshawb no, ob pawg neeg tau ua peb 45-feeb kev xav hauv ib lub lis piam thiab raug nug kom xav txog ntau npaum li cas siv tus cwj mem raws li lawv ua tau. Cov neeg uas siv txoj kev qhib-saib xyuas tuaj nrog cov tswv yim ntau dua li cov neeg uas ua hom kev xav txog kev xav, uas tsom mus rau ib feem ntawm lub cev lossis khoom. (Nyeem nyeem ntawm no kom paub ntau ntxiv txog kev xav hauv paus uas koj yuav tsum paub.)

Cov kws tshawb fawb hais tias qhib kev saib xyuas kev xav txhawb qhov lawv hu ua "kev xav sib txawv," uas yog siv los tsim cov tswv yim muaj tswv yim. Qhov no txhais tau hais tias koj tsis nco qab pib pom txhua lub tswv yim raws li qhov hnyav sib npaug, muab sijhawm rau koj los ntsuas lawv.

Txhawm rau sim nws rau koj tus kheej, tshawb nrhiav "qhib-saib xyuas" lossis "qhib kev paub" coj kev xav nyob hauv qhov dawb Insight Timer xov tooj app. (Cov lwm yam kev xav xav tau zoo tshaj rau cov pib, ib yam nkaus.)

4. Xwm thiab txias.

Sab nraum pub rau cov txheej txheem muaj tswv yim. Cov neeg laus tau qhab nia 50 feem pua ​​​​siab dua ntawm qhov kev ntsuam xyuas muaj tswv yim tom qab plaub-rau-hnub rov qab mus ncig, raws li cov kws tshawb fawb los ntawm University of Utah. Lwm cov kev tshawb fawb pom tau hais tias nyob sab nraum zoov cuam tshuam rau prefrontal cortex, ib feem ntawm lub hlwb uas koom nrog ntau txoj haujlwm, daws teeb meem, thiab kev xav zoo. Kev ntsiag to rau ib lub sij hawm yuav txhawb kom muaj tswv yim xav; lub prefrontal cortex nyiam tsis tshua muaj zog thaum tib neeg koom nrog kev ua ub no xws li improvising suab paj nruag, phau ntawv journal PLOS Ib qhia. Tawm sab nraum 30 feeb hauv ib hnub kom tau txais cov txiaj ntsig, Dr. Jandial hais. (Muaj feem cuam tshuam: Kev Tshawb Fawb Txog Txoj Kev Tau Txais Kov nrog Xwm Boosts Koj Kev Noj Qab Haus Huv)

5. Ua ib qho txuj ci nyiam.

Kev kos duab, yees duab, kho qhov ua yeeb yam, ua las voos, thiab sau ntawv tuaj yeem pab koj yoog raws qhov muaj tswv yim ntawm koj lub hlwb, ua kom yooj yim nkag tau mus rau txhua qhov chaw hauv koj lub neej. "Cov kws tshaj lij xav tias tus kws saib hnub qub Galileo yog tus uas pom tias muaj roob nyob saum lub hli vim nws tseem kos duab," Grant hais. "Nws nkag siab tias cov duab ntxoov ntxoo uas nws pom yog roob thiab qhov ntxa." Ib yam li ntawd, kev txhim kho tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj lub peev xwm los xav txog koj txhais taw hauv cov rooj sib tham thiab txhawb koj cov kev nthuav qhia. Kev yees duab tuaj yeem ua rau koj mob siab rau nthuav dav.

"Pointless" kev ua ub no xws li doodling ntawm lub notepad thiab kev npau suav nruab hnub muaj lawv tus kheej cov txiaj ntsig tseem ceeb. "Lawv cia koj lub siab mus ncig, thiab kev kuaj MRI qhia tau tias ntau koj lub siab tsis zoo, qhov kev sib txuas ntau dua ntawm thaj chaw deb ntawm lub hlwb," Dr. Jandial hais. Siv ob peb feeb txhua hnub ua ib yam dab tsi tsis muaj lub hom phiaj tshwj xeeb hauv siab. Piv txwv li, saib lub qhov rais thiab saib, lossis mus rau kev taug kev luv luv sab nraud kom tshem koj lub taub hau, Dr. Jandial qhia. "Qhov no tuaj yeem pab koj nkag mus rau ntau qhov chaw ntawm koj lub siab," nws hais. (Ua kom zoo dua ntawm biohacking kom sau ntau dua perks rau koj lub siab thiab lub cev.)

Shape Magazine, luam tawm Lub Kaum Hli 2019

Tshuaj xyuas rau